Страхове от работа, са широко разпространени и са особено често срещани при млади хора без опит, характеризиращи се с изолация, безпокойство, предпочитащи самотата.
Те се страхуват, че колегите им ще реагират отрицателно на тях, че новата работа бързо ще се умори, ще отнеме много време и усилия, но няма да донесе стабилност и комфорт.
В първия ден на нова работа важно е да покажете най-доброто от себе сивероятността да се натъкнат на проблеми, за които много хора се притесняват, е по-ниска.
Как да не се страхуваме от ново място?
Страх от нова работа може да има различна интензивностдори да бъде пълноправна фобия, с която човек не може да се справи без опитен психотерапевт.
Нейната поява има много причини, включително:
- Липса на работен опит. Тревожна, чувствителна личност лесно се страхува от това, за което няма особена представа. Дори психически стабилните млади хора могат да се тревожат за мисълта за първа работа.
- Лош опит. Страх може да възникне, ако на предишното място на работа лицето е било подложено на натиск, тормоз от колеги или началници.
- Да имаш подобен травматичен опит. Хората, които са били жертви на тормоз в училище или други институции, често изпитват паника при мисълта, че ще трябва да се присъединят към екип.
- Социална фобия и други нарушения, които възпрепятстват формирането на здрави социални връзки.
Хората със социална фобия, с разстройства от аутистичния спектър, трудно се адаптират към групи.
- Несигурност в техните способности. Тези, които имат ниско самочувствие, е трудно да се представят като успешен служител, който се справя с всичко.
- Нежеланието да се прави това, което не е много. Трудно е да искате да похарчите много време и усилия за нещо, което не предизвиква положителни чувства.
Опитът, свързан с работата, е характерен и за младите хора по-голямата част от живота е прекалено задържан.
Ето защо, преди да се работи със страха от работата, е важно да се определи какво го е причинило.
Ако не разбирате защо преживявате, опитайте се да анализирате чувствата си в спокойна атмосфера. Това ще помогне определяне на причината за алармата.
Основни препоръки:
- Минете през себе си. Тя ще работи, ако страхът ви не е паника, не ви дърпа фобия. Случва се, че хората, които се страхуват от нещо, прекомерно се навиват, в резултат на което обектът на тяхната тревожност започва да изглежда много по-ужасен, отколкото всъщност е.
Раздразни тревожността, намери работа и я вземи: има голяма вероятност, че ще се окаже далеч по-малко ужасно, отколкото си представял.
- Обърнете се към психотерапевта (или към психолога). Ако чувствате, че страхът е изключително силен, забелязвате, че той отнема съня ви, принуждава ви да се адаптирате, разрушавате живота си, имате нужда от помощта на психотерапевт: най-вероятно имате ергофобия. Ако страхът не е паника, но той все още се намесва, а вие не знаете какво да правите с него, полезно е да го обсъдите с психолог. Също така, психологът ще даде съвети за намиране на работа и ще обясни как най-добре да се представите.
- Опитайте се да вземете работата като източник на пари и нищо повече. Полезен подход, ако трябва да работите в област, която не предизвиква никакви положителни емоции и няма възможност да промените нещо в близко бъдеще.
- Опитайте се да проникнете в знанията и уменията, необходими за качественото изпълнение на задълженията, да ги обичате. Подходящ за хора, които се страхуват да работят, защото професията не предизвиква интерес, те се чувстват отвратителни към него. Опитайте се да прочетете литературата за нехудожествена литература по темата, да гледате видеоклипове, филми, показващи професията от най-добрата страна, да получите нови умения.
- Потърсете работа внимателно. Прочетете коментарите за всяка работа, попитайте приятели и познати за това къде са работили и продължете да работите, разберете каква е ситуацията, дали има някакви проблеми. Намерете няколко опции и се опитайте да стигнете до там.
- Подгответе се за първия ден. Поставете дрехите си в ред, съберете документацията и всичко останало, от което се нуждаете. Ако е необходимо, направете нещо, което ще ви помогне да се успокоите (например, можете да вземете вана с билки предишния ден, а на сутринта - да вземете успокоително).
За специалистите е полезно да се обърнат към това, ако страхът е свързан с комуникативни затруднения, със социална фобия, аутизъм или травматично преживяване, тъй като в такъв случай ще бъде трудно да се справите сами.
Как да се държим?
Основни препоръки:
- Внимавайте за външен вид. Опитайте се да изглеждате спретнати, чисти и непровокиращи (освен в случаите, когато светлият, дори неформален вид е норма за избраната област на дейност). Ако има препоръки относно вида, за който е говорил ръководството, си струва да ги разгледаме.
- Общувайте с колеги, но не бъдете твърде откровени. Поддържайте социални контакти, поздравявайте, обсъждайте работни моменти, давайте мнения, но избягвайте да говорите прекалено много за себе си, докато не осъзнаете, че можете да се доверите на колегите си.
- Не пренебрегвайте социалните събития. И винаги хвърляйте върху тях. Човек, който умишлено избягва другите, често е отрицателен за повечето хора.
Ако по някаква причина решиха да откажат, помислете за някаква сериозна причина.
- Не се хваля. Трудно е да обичате арогантни похвали, освен че се хвалите, вие ще вдигнете летвата за тези около вас, които ви вярват. Ако направите грешка, докажете, че не сте достатъчно добре, ще обърнат внимание на това.
- Гледайте. Опитайте се да погледнете всички колеги, на властите, формирайте мнение за тях, определете какъв е светогледът на мнозинството от колегите. Това ще спомогне за създаването на хармонични отношения с тях.
- Бъдете любезни към всички. В същото време е важно да се раздели вежливостта и учтивостта: последната трябва да се упражнява умерено, в противен случай ще започнеш да се движиш. Не се страхувайте да кажете не.
- Интересува се от мнението на властите. Например, ако сте били взети за временен период, когато се стигне до края, попитайте мениджъра как оценява работата ви, какви недостатъци и предимства може да избере.
Също така не забравяйте, че в много отбори начинаещи натиснат, но след известно време натискът трябва да спре, ако новакът не предизвика отрицателна реакция.
Какво да направите, за да се справите със стреса?
Психологически съвет:
- Научете се да облекчавате стреса след работа. Това е много важно умение, което до голяма степен определя как човек ще се чувства. Полезно е да ходите след работа, отделете време за хоби, вземете вана или душ, направете загряване, прочетете книги, гледайте филми, разговаряйте с хубави хора.
- В началото не поемайте огромни отговорности. Важно е да приемете само това, което определено може да се справяте и системно да изпълнявате задълженията си. В противен случай не може да се избегне претоварване.
- Премахване на незначителни фактори на стрес. Всеки работещ човек се среща с тях от време на време. Те включват, например, ситуации, в които остава малко време преди работа, а през този период трябва да имате време да готвите нещо, да намерите дрехи и да го сложите, да съберете нещата.
За да намалите стреса, свързан с тези моменти, си струва да подготвите всичко предварително: изберете дрехи и събирайте документацията от вечерта, приготвяйте храна, лягайте рано.
Важно е също да се определи оптимален дневен режим и го следвайте: хроничната липса на сън ще влоши умората и стреса.
Как да свикнете с нови дейности?
Основни препоръки:
- Научете се да се справяте със стреса. Минимизиране на въздействието на основните стресови фактори, малки и големи, достатъчно почивка след работа, прекарване на времето на това, което е скъпо.
- Оборудвайте работното си място, така че да се чувствате комфортно и уютно. Вземете няколко малки неща, които ще ви стоплят и ще вдигнат настроението ви. Може би има смисъл да се донесе нещо от дома: то ще ви помогне да се чувствате по-спокойни и по-уверени.
- Поддържайте приятелски отношения с колеги. Трудно е да се свикне с работата, ако отношенията с колегите са обтегнати или изобщо не са. Също така е полезно да започнем постепенно да изграждаме приятелски, приятелски отношения с тези колеги, които харесвате.
- Бъдете търпеливи. Привикването, адаптацията, на първо място, отнемат време. Постепенно всичко ще стане навик и нивото на стрес ще намалее. Важно е да се грижите за себе си, да не затваряте колегите и шефовете си, и да вършите добре работата си.
Също така е необходимо да се намери време за почивка. Не забравяйте да правите почивки в процеса на изпълнение на служебните задължения: лесно можете да работите, ако работите без прекъсвания.
Съвети за бързо схващане
Съвети:
- често задавате въпроси на колеги, особено ако видите, че връзката ви може да се нарече устойчива;
- редовно да изучават материали, свързани с вашата професия, за да знаете какво се случва;
- получаване на нови умения и ценности за работа;
- общуват с колегите си по-често, гледайте какво обсъждат;
- Слушайте внимателно властите, особено на срещите, ако е необходимо, вземете тетрадка с вас и напишете това, което смятате за най-важно.
- анализирате работата си, подчертавате приоритетните умения, знания и умения, работите с тях.
Полезно е да се води дневник: някои неща могат да бъдат забравени, защото първоначално ще получите много информация.
Как да се докажете?
препоръки:
- Докажете своята компетентност чрез дела, а не с думи. С помощта на самохвалство е невъзможно да се създаде положително впечатление за себе си. Качествено изпълнете задълженията си, намерете неконвенционални подходи, мислете конструктивно.
- Вземете колкото се може повече отговорности. Ако поемете непоносима тежест, това ще завърши тъжно за вашата нервна система и репутация. Оценявайте силата си разумно и не забравяйте да кажете "не", ако знаете със сигурност, че не искате да правите това, което се опитват да ви таксуват.
- Не позволявайте закъснения при изпълнение на задълженията. Не правете всичко в последния момент: това ще даде на другите впечатлението, че сте безотговорно лице. Изпълнявайте задачите постепенно през определеното време. Полезно е да се водят планове.
- Дайте на колегите си всякаква възможна помощ, но не им позволявайте да ви правят в някой, който може да бъде обвинен за всичко. Ако помагате на другите и вашата помощ е разумна, тя ще подобри отношението им към вас и ще създаде впечатлението, че сте опитен и способен човек, който може да даде ценни съвети. Най-важното е да не се прекаляваме. Направете само това, което искате да направите, за други случаи има голяма дума "не".
също важно е да дойдеш на работа навреме.
Точността е качеството на успешните хора, а хронично закъснелите са безотговорни в очите на другите служители, особено ако мнозинството от колегите се опитват да не закъсняват.
Създайте ежедневна рутина, която отговаря на вашите нужди и я следвайте.
Ами ако нищо не се случи?
Съвети:
- Ако шефът ви е отворен за работна комуникация, попитайте неговото мнение. Помолете да изброите негативните и положителните аспекти, задайте въпроси, бъдете учтиви към него, слушайте препоръките. Ако комуникацията с ръководството е трудна, можете да се опитате да се консултирате с някой от колеги, които изглеждат приятелски.
- Има вероятност чувствата ви да са грешни. Може би, всъщност, вие работите по-добре от повечето хора, просто стресът и преумората ви карат да мислите за по-лошите си дейности.
- Обсъдете трудностите си с психолог. Компетентен специалист ще може да ви даде съвети, които ще ви помогнат да разберете по-добре ситуацията и да я подобрите.
- Може би просто нямате опит. Ако сте скорошни ученици, чувството, че нищо не работи, е нормално. С течение на времето всичко ще стане по-добре и по-бързо. Полезно е в свободното си време да изучавате материали, свързани с професията и да усъвършенствате уменията си.
- Това чувство може да бъде свързано с тромбинг. Вашите колеги и шефове са под натиск? Омаловажаваща способност? Твърдете, че сте безполезни?
Погледнете отблизо ситуацията: възможно е думите им да не са свързани с реалността, а служителите, които работят на вашето ниво, не получават същите негативи като вас.
Ако с времето нищо не се е променило, чувство за безпомощност не е изчезнал никъде и работата е тревожна и отвратителна, има смисъл да се мисли за уволнение.
Съвети НЛП треньор преди първия работен ден:
