Пристъпи на паника: как да се биете сами
В интернет има огромно количество информация по темата за IRR, неврози, различни фобии и, накрая, пристъпи на паника. Въпреки това не всички материали са представени на достъпен език и най-важното - малко хора ще могат да разберат самата същност на този въпрос. И в тази статия ще разкажа личния си опит в този проблем, а след това - как се отървах от него.
Какво е паническа атака?
PA е остър страх от смърт или безумие, който продължава от 15 до 30 минути. Тази информация е написана на почти всеки сайт и затова няма да се заема тук подробно. Ще бъде много по-важно да разберете защо се случва пристъп на паника?
Това изключително болезнено състояние възниква поради рязкото освобождаване в кръвта на огромно количество адреналин. По същество, това е същото, както ако бяхте близо до гладен и разярен лъв. Само страхът от този хищник би бил съвсем естествен, в случая с ПА нещата са малко по-различни.
Помните ли, когато започна първата ви паническа атака? Да дадем пример с най-често срещания случай - пътуване в обществения транспорт. Един ден се занимавахте с бизнеса си и внезапно сърцето ви започна да бие по странен начин. От този момент вие започнахте да създавате паническа атака със собствените си мисли и оценка на тези сърцераздирания.
За да стане ясно, че искам да кажа това, опитайте се да си припомните първите си мисли, когато сте имали прекъсвания, или, да речем, главата ви се въртеше. Обикновено това са следните мисловни форми: „Имам нещо нередно със сърцето си, но какво, ако това е инфаркт (или инсулт) и сега аз умирам? Но все още имам много недовършени дела, все още съм съвсем млада ... "
Веднага щом мислите така, адреналинът веднага се освобождава в кръвта, защото мозъкът ви вярва, че сте в опасност. Само за разлика от гладния лъв, тази „опасност” е причинена единствено от вашата ирационална оценка. Така започвате пристъп на паника и потвърждавате мисълта си: “Точно така! Това е сърдечен удар! ”И става още по-лошо.
Възможно ли е да умреш от паническа атака?
Не. Нещо повече, невъзможно е да се навреди на здравето си или да се получи луд. Защото не е регистриран такъв случай. И да мислиш, че ще бъдеш първи, който ще бъде доста глупав. Мисли си за себе си - как можеш да умреш от факта, че адреналинът се освобождава в кръвта ти? Това е естествена реакция на страха, която е абсолютно нормална.
Защо чувствах, че нещо не е наред със сърцето ми?
Това е много добър въпрос и сега ще се опитам да ви отговоря възможно най-ясно за вас. От детството, вие сте възпитани в среда, където животът ви е твърде едностранчив и негъвкав. Например, родителите ви често ви казваха: „Не се отдайте на микробус, или пък този чичо ще ви отведе до мястото ви!” Или: „Вие сте лошо момче, какво ще мислят за вас другите хора?”
И свикваш с факта, че те могат да мислят зле за теб, просто защото по някакъв начин не се държи така. И дори когато пораснете, вашият стрес ще остане за това. И ако има такива ситуации, в които тя ще бъде твърде силна (същото пътуване в претъпкан автобус), тогава това напрежение със сигурност ще намери изход към тялото. Това може да бъде под формата на сърдечна яде или други симптоми. Такикардия, замаяност, чувство за нереалност на случващото се и т.н.
Фактът, че стресът отива в тялото, също не е опасен. Но вие не знаете, че това е просто напрежение, защото смятате, че това е ужасна болест или инфаркт. Ето защо интерпретирате прекъсванията в сърцето като нещо ужасно и затова се случва паническа атака.
Защо не всички хора имат пристъпи на паника?
Защото всички ние бяхме възпитани по различен начин. Някой израснал тревожен човек, а други останали по-спокойни хора. Това е много дълга тема и накратко не можете да я опишете. Но едно нещо е сигурно: ако често сте били поставяни в строга рамка още от самото си детство (не сменяйте съпруга си, спите с мъже само след сватбата, научете се от петте), а животът ви се е развил по такъв начин, че трябваше да нарушите тази рамка - тогава вие проблеми започват с освобождаването на напрежение в тялото. Особено ако чувствате силна вина пред родителите за техните дела. (получили са двойки, загубили ранната си девственост и т.н.) Въпреки че по принцип това е абсолютно нормално.
Как да се справим с паническа атака веднъж и завинаги?
Така че сега запомнете и по-добре го запишете. Веднага след като следващия път, когато почувствате, че БКП ще започне, кажете си следното: „Така че, спрете! Това е само напрежението, което влиза в тялото ми. Това не е ужасна болест, защото тестовете ми казват, че съм здрав! Моето състояние не представлява никаква опасност и му давам право да бъде! "
И наистина дайте на тялото си правото да изпитва напрежение и дискомфорт за известно време. Но в никакъв случай не може да се мисли по следния начин: „Но не това… пак ще започне сега! По дяволите, сега определено ще умра! ”Защото вашият мозък отново ще приеме такива мисли като заплаха, с известни последици под формата на друга БКП.
Но ако кажете, че казват, да, сега не съм много добре, но разбирам, че това е само моето напрежение, причинено от житейски противоречия и обстоятелства, тогава никога няма да развиете пристъп на паника. Защото няма да третирате сърцето си като опасност. И оттук нататък ще забравите проблема с пристъпите на паника веднъж и завинаги.
Грубо казано, позволи си да умреш и никога няма да умреш. Позволете си да изпитате пристъп на паника и никога няма да го почувствате. Спомням си колко често се присмях на себе си така: “Ха! Напрежението отново? И както ще ме убиеш сега? Хайде, започнете! И хайде бързо, а след това нещо, което аз не умирам! "
Говорих така, защото твърдо знаех, че паническа атака никога няма да ме убие. И щом започнах да мисля така саркастично, напрежението ми бързо изчезна. И още повече, че нямах никаква паническа атака.
Така че, ако наистина вярвате, че състоянието ви не представлява абсолютно никаква заплаха, тогава бързо ще забравите страха си от паника. Но когато се отървете от него, не мислете, че проблемите ви ще свършат там. Сега не говоря за проблема с пристъпите на паника, а на проблемите с напрежението, което влиза в тялото.
За да се отървете от тези проблеми, трябва да намерите добър психотерапевт! Не е психиатър, не невролог и със сигурност не кардиолог. Знам много добре как след първата БК хората започват да тичат около лекарите, които ги изпращат до други лекари. Знам също така колко изтощително е, че не можете да получавате никаква нормална информация.
Ето защо, аз веднага препоръчвам да търсите добри психолози или психотерапевти. Ако някой не пасва, потърсете друг. Има много малко такива специалисти у нас, които наистина разбират този проблем и който обикновено се нарича невроза! И не съдова дистония! Няма такава диагноза дори при МКБ-10! Вашите проблеми се наричат неврози и само невроза! А паническата атака е само малък симптом, като върха на айсберга.
Ще завърша тази статия. Надявам се, че успях да ви дам информацията, която наистина нямахте. Може би имате много въпроси и аз ви разбирам. Препоръчвам ви да не търсите отговори на различни форуми, тъй като има вероятност да бъдете подведени там. Винаги критикувайте това, което четете.
Това важи и за моята статия - в никакъв случай не приемайте думата ми за това. И просто използвайте тази информация на практика и тогава ще разберете дали ви е донесла резултата или не. Но аз ще ви кажа, че аз самият се отървах от пристъпите на паника точно по този начин и не съм ги преживявал 2 години. Освен това познавам хиляди хора, които също са преминали успешно този проблем.
И ви пожелавам бързо възстановяване и повече практика! Копирайте тази статия в телефона си или го отпечатайте и започнете да действате сега. Отидете в метрото / кафене / микробуса и изчакайте напрежението. Не се страхувайте от нищо. И тогава просто следвайте това, което ви казах. И вие бързо ще видите резултата.
По тема:
Как да се справим с безпокойството
Обсесивни мисли и страхове: как да се отървем
