С такъв бърз ритъм на живот и шумна, непрекъсната суматоха, намирането на удобни начини за отдих е абсолютно необходимо. Чудесен начин за почивка от негативното е медитация за начинаещи. Такова свободно време практически няма противопоказания, не изисква големи пари и се усвоява лесно. Как да започнем да медитираме и най-важното - как да се подготвим за този процес морално и физически? Какви препятствия очакват тези, които планират да започнат медитационни упражнения и могат ли да бъдат преодолени?
Основи на медитацията
Основният принцип на метода е лекотата и удобството. В следващите раздели на статията тази мисъл ще се повтаря непрекъснато, тъй като нейното осъзнаване предпазва от нараняване и определя правилната посока.
Медитацията е сложна дейност. Всеки елемент е значителен и неговото отсъствие или неправилна подготовка се отразява негативно на целия процес. Медитативните практики включват няколко важни подробности:
- време на държане;
- място за отдих;
- релаксираща атмосфера;
- емоционално състояние на човека;
- човешка поза;
- концентрация и самонастройване.
За да подредите всяка част правилно, не е необходимо да се движите, да си поставите твърда рамка или да търсите гуру. Въпреки това, изразходването на време и усилия за организиране на часове е задължително, ако искате да постигнете успех.
Въпреки че медитацията не включва нищо сложно, начинаещите могат да имат затруднения. Някои спират предразсъдъците, други - липсата на мотивация и познания за ползите от подобно обучение. Други се опитват и, без да получат незабавно „просветление“, да хвърлят случая. Четвъртият е твърдо убеден, че подготовката и самите упражнения отнемат само няколко минути. Пречките са по-често не в материалния свят, а в мислите.
Как да започнем да медитираме
Отърви се от извиненията
И възможно най-скоро. Проблемът с „извиненията“ е, че те започват да се намесват в неподходящ момент. Първоначално тези умствени блокове не дават начало, а след това внушават, че няма да работи, а след това подтикват да хвърлят всичко по средата.
- Изведнъж мускулно издърпване? Като цяло това е толкова копнеж - можете да заспите! ”.
- Губене на време. Как това ми помага? T
"Лариса от близката веранда се опита - без резултат, въпреки че тя се опита толкова упорито!".
Ако поне една подобна мисъл се плъзна в главата ми, време е да започнем борба с нея. Тези класове не изискват супер-гъвкавост, ползите от медитацията са очевидни, а съседката Лариса може да е излъгала за обучението си и за собствената си ревност. И какво от това по-малко съмнение - повече действия. Тук е ключът към успеха във всеки бизнес; медитацията не е изключение.
Изберете време
В това отношение няма непробиваеми закони. Въпреки това, за най-добър ефект можете да използвате няколко препоръки:
- препоръчително е да започнете да се отпускате ежедневно по едно и също време;
- Сутрешните часове се считат за оптимални за медитации, зазоряване и зазоряване са идеални;
- ако не е възможно да се започне упражнението сутрин, времето за залез ще свърши;
- денят не е най-добрият период, тъй като често е съпроводен от шум, отвличане на вниманието, трудност за релаксация;
- за начало е достатъчно да се даде на този вид почивка само 10-15 минути на ден.
Това е само съвети за раздяла, окончателният избор се прави от самия човек, въз основа на ежедневието, благосъстоянието, удобствата. Ако изглежда, че няма възможност да се разпределят само четвърт час на упражненията, това е друго извинение. Някак си е време да седнем пред компютъра, да мислим за миналото или да мечтаем.
Графиката е твърде стегната и колеблива? Можете да принудите себе си да ставате (лягайте) само 20 минути по-рано (по-късно) от обикновено. Това ще бъде достатъчно за провеждане на медитативна сесия.
Определете местоположението
Медитациите не изискват огромни зали, дълги коридори или безкрайни полета. Като се има предвид, че по-често жителите на градовете прибягват до медитативни практики, по-добре е да търсят подходящо място у дома, отколкото в природата. Това ще спести време.
Видът на стаята няма значение - хол, хол, спалня, но поне кухнята или банята, ако са доста уютни и удобни.
Подобно на времето, мястото на медитация може да бъде променено, за да отговаря на настроението ви, но е по-добре да се придържате към стабилността. Единственото изискване е липсата на дразнители (миризми, насекоми, допълнителни звуци и др.). Ако човек живее в един апартамент повече от един и се страхува, че съседите ще го отвлекат, те ще помогнат отново на ранните сутрешни часове, когато всички спят.
Намери дрехи
Неправилното облекло може да наруши целия ефект от дейността. Форма, която обикновено е невидима за човека по време на релаксация, се счита за подходяща. Спортен костюм е или поне сватбена рокля - няма разлика. За облеклото са изработени само следните изисквания:
- удобно, не убожда, не ви кара да се чувствате сърбеж или раздразнение;
- не пречи на движението;
- изработени от естествени тъкани (ако е възможно);
- има приятна миризма или напълно отсъства;
- съответства на температурните условия в помещението.
Много хора предпочитат да медитират в бельото си или въобще голи. Само защото са толкова удобни. Така че, приспособяването на изброените изисквания за визията и комфорта е норма.
Отървете се от перфекционизма
- Не, знанието ми все още е лошо. Тук ще прочета още няколко книги за медитация - тогава ще преминем към действия. В противен случай, ако сега се опитам да направя всичко, тогава колко грешки ще направя! Не, не, имам нужда от още информация.
Типичният синдром на човек, който „трябва да прави всичко правилно”. Преследването на идеала е, разбира се, добро. Но без практика е безполезно. Поради такива мисли човек започва да отлага действия, но не е факт, че изобщо ще дойде при тях. Медитацията не е сърдечна операция, грешките няма да са сериозни. По-добре е да се заемеш с бизнеса и да подобриш уменията си, докато отиваш.
Не усложнявайте
Да, често монасите в името на медитацията отказват от очарованието на цивилизацията, земното щастие като цяло. Те отиват в горите, пещерите, планините, пустините, за да практикуват там. Те се хранят с почти слънчева светлина, носят една мантия, халат или набедреник по една седмица.
Въпреки това, дворът на 21-ви век.
Не е необходимо да приемате начина на живот на аскет, затворник, мъченик, само за да медитирате. Да изчистите ума, да се справите с емоциите, да си починете няма да работи, ако думите „искам да ям“, „студ“ и „спасявам“ ще се въртят постоянно в главата ми. Без преувеличения!
Пригответе се
Преди да започнете, по-добре е да поставите тялото и мястото си на почивка в ред. За да направите това, трябва да попълните няколко точки:
- да премахне участъка от стаята, където ще се проведе обучението;
- проветряване на помещението;
- изключване на електронни устройства;
- регулиране на осветлението (независимо дали е изкуствено или естествено);
- вземете освежаващ душ.
Ще има ред около - хармонията ще бъде подобрена отвътре. Това е неразделна връзка. Ако в къщата има животни, по-добре е да ги прехвърлите на съседите си за известно време или да ги разсеете в друга стая - да излеете храна или да оставите играчка, например.
Настройте ситуацията
Някой за останалите искат да включат музиката и някой предпочита тишината. Човек обича миризмата на ароматни свещи или пръчици за хранене, други харесват това.
Когато създавате уют, по-добре е да слушате само по свой вкус. Не е нужно да спазвате стриктно инструкциите на Фън Шуй, ако правилата му не се съчетават с удобство и желания. Дали да се включат аудиозаписи на мантри също е личен избор. Основното е да се създаде атмосфера за концентрация.
Изберете поза
Стандартните пози обикновено се наричат "лотос", "половин лотус" или "сукхасана". Те са сходни - седящи, с кръстосани крака, право назад. Въпреки това, не всички новодошлите могат да прекарат поне пет минути в тази позиция и да го приемат също като отделен проблем. В допълнение към изтичане на мускулите, продължителното излагане на тези пози без подходяща подготовка е изпълнено с болки в ставите и навяхвания. Ето защо, тук са някои алтернативи:
- легнете на килим или одеяло, отпуснете ръцете и краката си;
- стойте с гръб към стената, затворете краката си заедно;
- седнете на стол, по-близо до ръба, не се облягайте назад;
- седнете на пода, но поставете възглавници, възглавници или одеяла за удобство.
Основният критерий е удобството. Въпреки това е по-добре да се гарантира, че поза не допринася за появата на дефект, летаргия, в противен случай процесът на медитация може лесно да се превърне в дрямка.
Изберете изглед и започнете
Разнообразие от техники позволява на всеки начинаещ да избере типа, който ви харесва. Най-популярните видове такива практики включват:
- дихателна - фокусирайте се върху дишането, опитвайки се да го промените;
- мантик - придружен от произнасяне на мантри - на глас или мълчаливо;
- жестове - фокусът е върху движението на ръцете или пръстите;
- динамика - повторение на едно и също движение;
- психически - най-простият в физически термини, които не изискват специални елементи или обучение, но най-трудно в степента на задълбочаване.
Експерименти, проби са добре дошли, защото само с тяхна помощ можете да намерите вашия метод.
Медитацията за начинаещи е печеливш начин да се отпуснете. Той изяснява ума, подобрява умствените умения, тяхната издръжливост. Най-големият проблем в развитието на такива практики е тяхното начало. Ако обаче изхвърлите извиненията, преодолеете мързел и блус, поставете се за редовно обучение, позитивните промени няма да ви накарат да чакате. При този метод правилото „21 дни” е отлично, според което повторението на навика за 3 седмици води до неговото пълно приемане.
