Хранене правилно, здравословното хранене е по-лесно, отколкото изглежда. Въоръжен с полезна информация, ще можете да промените навиците си. Трябва да разберете, че правилното хранене не е диета, това е система за хранене, която дава възможност да се подобри качеството на живот, да се подобри здравето, да се намали теглото, да стане енергичен и т.н. Да видим как безопасно да преминем към здравословна диета.
1. Изберете сложни въглехидрати
Простите въглехидрати (бял хляб, паста, захар) се абсорбират много бързо, за да се елиминират излишните въглехидрати, панкреасът отделя много инсулин. Ако човек консумира прости въглехидрати често и в големи количества, тогава неговият панкреас работи за износване и има възможност впоследствие да получите диабет.
Сложните въглехидрати (сурови зърнени храни, зеленчуци, сладкиши от пълнозърнесто брашно) се абсорбират от тялото постепенно и не принуждават панкреаса да работи в авариен режим.
Опитайте се да ядете повече зеленчуци, особено зелени. Салатен сезон с растително масло или кисело мляко.
Няма нужда напълно да се отказват от тестени изделия и хляб, просто вместо обичайните тестени изделия и хляб, да купите макаронени изделия от пълнозърнесто брашно и хляб от трици.
2. Добавете повече протеини към вашата диета.
В диетата трябва да има много постно протеини. Протеинът помага за изграждането на мускулна маса, зарежда човек с енергия и насища дълго време.
Яжте постно риба, птиче месо и говеждо месо, бобови растения и ядки, нискомаслени млечни продукти.
3. Научете се да разделяте здравословни и вредни мазнини.
За нормалното функциониране, човек се нуждае от мазнини. Но мазнините са различни. Правилните (добри) мазнини включват: различни растителни масла, семена, ядки, риба, мастни сортове. Най-добре е да се избягват транс-мазнините и наситените мазнини. Внимателно прочетете етикетите, никога не купувайте продукти, които са маркирани като "хидрогенирани".
4. Намалете приема на сол
Не се отказвайте напълно от сол, в малки количества е необходимо, но излишъкът от сол може да предизвика различни заболявания.
5. Разнообразявайте диетата си.
Опитайте се да ядете разнообразно, не яжте твърде често нито един продукт.
6. Пийте по-обикновена вода.
Поддържайки баланса на водата в тялото, можете да подобрите здравето си и да загубите няколко килограма. Предайте сладки напитки и сокове, с изключение на празни калории, които не се ползват от тях.
7. Избягвайте бързото хранене
Вземете храна със себе си, така че през деня винаги да имате лека закуска с нещо полезно.
8. Познайте мярката
Абсолютно не е необходимо да се отказвате от алкохол, чаша бира или вино има положителен ефект върху тялото, но повече от това е вредно за здравето.
9. Не забравяйте да закусите
Той предизвиква метаболизъм и енергизира. Трябва да закусите, дори ако нямате апетит - изпийте чаша кисело мляко и яжте малко плодове. С течение на времето свикнете със закуска. Най-добрата закуска е овесена каша, можете да добавите мед, банан, канела. За по-задоволителен вариант можете да сложите лъжица извара в овесената каша.
10. Яжте бавно
Сигналът за насищане в мозъка идва късно, затова много хора често се преяждат. За да избегнете това, яжте бавно, за да усетите ситост, но не яжте прекалено много.
11. Яжте често, но малко.
Невъзможно е да се изпрати цял куп различни храни в стомаха едновременно. Храната ще бъде лошо усвоена, затова хранителните вещества от нея няма да бъдат напълно усвоени. По-добре е да се яде пет пъти на ден, малко по малко. Така винаги ще се чувствате пълни, храната ще се абсорбира добре и нивото на глюкозата в кръвта ще бъде на същото ниво.
12. Списък за пазаруване
Не ходете на пазаруване гладни, така че купувате много допълнителни продукти. Винаги съставяйте списък и се придържайте към него ясно. Да не се съхранява в дома вредни продукти, тогава изкушението да ги ядат няма да.
13. Необходимо е да се преодолее стремежът към вредни продукти.
Ако сте привлечени от нещо вредно, например, наистина искате бонбони, това може да означава липса на магнезий в тялото. Вместо да ядете няколко бонбони, вземете шепа ядки или семена, а магнезият се намира и в някои плодове и бобови растения.
Когато в организма липсват някои хранителни вещества, започва да иска нещо вредно, важно е да се научите как да намерите по-полезна алтернатива и да елиминирате апетита към нездравословна храна.
14. Не гладувайте
Постенето може да наруши метаболизма ви. По-добре яжте редовно здравословна храна.
15. Имайте търпение
Не чакайте незабавни резултати. Първите промени ще почувствате само след няколко седмици. Но, ако не се откажете от това начинание и продължите да ядете правилно, нивото на холестерола ще намалее, теглото ще се нормализира, енергията ще се увеличи и настроението ще се подобри.
По тема:
Как да се хранят, за да отслабнете
Какво да замени кафе - 4 достойни заместител кафе
