Как бързо да заспите?
Сънят е удивителен процес, присъщ и толкова необходим на всеки човек. В голяма степен той се отразява в митове и легенди, приказки и знаци.
Например, най-разпространената легенда, свързана със съня, е легендата за Сандман, която е характерна за съвременните западноевропейски страни. Според легендата, Сандманът е вид създание, което идва при децата, които са започнали да играят през нощта, и излива магически пясък върху очите си, така че те бързо заспиват. Тя може да се разглежда и като негативен характер, който идва при непокорни деца, хвърлящи кошмари. Но, за съжаление, за възрастните, заобиколени от различни притеснения, той не се впуска и трябва да търси други начини за борба с безсънието.
Какво да правите в случая, когато броят на преброените овце или други животни преди лягане вече е надвишил неприличното количество, но съкровеният сън не бърза да ви посети? Безсънието не е необичайно, особено за хора, които често са изложени на стрес. Абсолютно всички хора от различни възрасти и професии са обект на това, но какви мерки трябва да се предприемат, за да се избегнат хронични нарушения на съня, ще се опитаме да разберем в тази статия.
Причини за нарушения на съня
Ако човек не може да заспи дълго време, това е сигурен признак за безсъние. Тя се появява периодично във всеки човек, в резултат на силен емоционален шок, богата вечеря в по-късен момент или поради външни стимули, като например шум. Но често безсънието е тревожен сигнал за появата на по-сериозни заболявания като хронична умора, депресия и проблеми с алкохола.
Основният дял на хората, страдащи от безсъние, са представители на красивата половина от населението.
Симптоми на хронична безсъние:
• Постоянни оплаквания на човек от проблеми със заспиването;
• тревожност, не добър сън, чувство на умора сутрин;
• нарушения на съня се случват редовно няколко пъти седмично;
• тревожност, причинена от нарушения на съня;
• влошаване на здравето и работата.
Ако се окажете в един от горните симптоми, трябва незабавно да потърсите помощ от психотерапевт. За нормална жизнена дейност човек се нуждае от сън с продължителност от 6 до 8 часа. Ако сънят е по-малък от този стандарт, постепенно ще започнат да възникват усложнения. А именно, ускорението на процеса на стареене започва поради недостатъчно време за възстановяване. В допълнение, в мозъка се активират специални реакции, които потискат централната нервна система.
По-конкретно, след три дни без сън започва процесът на самоунищожение на мозъчните клетки, което значително усложнява работата на сърдечно-съдовата система, както и други жизненоважни органи.
Предпазни мерки
В голяма степен, за щастие, самият човек е причината за неговите нарушения със сън, което означава, че могат да се предприемат някои мерки за предотвратяване на появата на такива усложнения.
• Избягвайте нощни храни, съдържащи значителни количества кофеин (шоколад, кафе, кока-кола).
• Храненето преди лягане трябва да бъде поне 3 часа преди лягане. Избягвайте мазна пикантни храни за вечеря.
• Вашето легло трябва да е удобно.
• Строго е забранено употребата на хапчета за сън без предписване и консултиране с лекар, тъй като можете да причините непоправима вреда на тялото си, а в случай на предозиране последствията могат да бъдат изключително тъжни.
• Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече преди лягане, успокойте мислите си. Четенето е чудесно за това.
• Препоръчително е да не гледате филми и телевизионни предавания, с ясно изразен агресивен характер.
• Горещата вана, противно на общоприетото схващане, не спомага за сън, а по-скоро тонизира тялото.
• Строго е забранено употребата на алкохол като хапче за сън, сутрин ще се сблъскате със сериозни последици, както и рискувате да се доближите до алкохолна зависимост.
Какво да направите, за да заспите бързо
Независимо от факта, че на следващия ден ще трябва да ставате по-рано, с усилие на волята си, не карайте себе си да спите, а само се върнете в леглото по-дълго, ако решите да си легнете преди обичайното време. Човешките биологични часовници не са толкова точни, колкото механичните, но са много по-чувствителни. Ако преместите стрелките в часовниковия механизъм назад, като ги преместите в грешната посока, тогава ще нарушите механизма. Същото се случва, когато се опитате да промените установения режим на сън и будност.
Както вече споменахме, алкохолът е противопоказан да се използва преди лягане, но на вечеря се разрешава малка порция, тъй като това може да има благоприятен ефект върху началото на съня.
Мнозина смятат, че упражняването на физическа активност преди лягане може да допринесе за ранното му начало. От една страна, да, тялото е изчерпано, но в същото време мозъкът получава енергия от енергия, която отблъсква съня. Той също така повишава телесната температура, което затруднява заспиването. Ето защо, упражнения трябва да се направи няколко часа преди лягане, или, ако тя не се вписва в графика, вземете хладен душ, за да охладите тялото.
Проветрете помещението преди лягане, притокът на чист въздух е много важен за спокоен и дълбок сън.
