Алберт Айнщайн. Стивън Кинг, Джим Кери, призна, че са били твърде срамежливи в детството си. Но намери начин да се справи с този проблем. Понякога сдържаността се развива в тревожно разстройство и поражда страх от неодобрение или присмех. Мозъкът разбира абсурдността на ситуацията, но подсъзнателният ум бие в истериката - нещо подобно на онези, преживявани от социалната фобия във всяка комуникация. Статията ще ви каже откъде идва и как се третира социалната фобия, както и как да се изпитате върху основните характеристики на социалната фобия.
Кой е социална фобия
Социалната фобия е човек, страдащ от социална фобия, която изобщо не може да бъде в обществото. Основният страх от социалната фобия е каква оценка ще му дадат непознати? Една разумна забележка, че не се интересуват от непознати, не е успокоителна. Напротив, неразумният ужас преди оценката, присмехът причинява панически атаки и превръща живота в непрекъснат кошмар. Страхът от осъждане е съпроводен от реални симптоми: треперещи ръце, усещане за горещина или студ, гадене, зачервяване.
Какво е социална фобия
Социалната фобия е придобито и патологично състояние, което провокира негативни житейски преживявания. Казано по друг начин - това е невроза, която възниква в сблъсъка на високите амбиции и ниското самочувствие. Социофобия - едно от най-честите и слабо проучени психични разстройства. Според различни оценки от 2 до 13% от населението страдат от страха от обществото, като най-голямата аудитория живее в социално развитите страни на Америка и Европа. Средната възраст от 15-20 години.
Неконтролируемо безпокойство, продължително емоционално разстройство и редовен или повтарящ се страх от социални ситуации или ситуации, в които се оценява успехът, са характерни за социалната фобия. Неговите прояви са разнообразни: някой се паникьосал от страх да говори пред голяма аудитория, някой не отговаря на телефонните обаждания, страхува се открито да възрази или да се паникьоса само при мисълта за пазаруване в голям магазин.
Социофобът често се бърка със социопатите., Но това са различни отклонения: ако първите просто се страхуват от хората, тогава социопатите с техните извратени идеи за морал просто не се интересуват от другите. Въпреки че присъствието на човек от едно безредие не изключва присъствието на друг. Различни социални фобии и интроверти. Интроверсията е вродена способност, която се проявява в любовта към самотата. Социалната фобия страда от самота, нуждае се и в същото време се страхува от общуване.
Причини за социална фобия
Социалната фобия е призната като независима психична болест преди 20 години. Въпреки, че в научните изследвания на тревожността се споменават контактни неврози, социална тревожност.
Страх в сърцето на социалната фобия - задължителен компонент на биологичните нужди, моля, другите. Всички ние преминахме през този етап на развитие, когато в ранна детска възраст започнахме да се крием от непознати. Постепенно се научихме да оцеляваме в обществото, спазвайки неговите норми. В случай на нарушение на общоприетите правила, мозъкът ни изпраща сигнали за срам, срам или чувство за вина. Умерените дози от такива усещания са регулатор на поведението, от което зависи способността ни да преговаряме с други хора.
Но понякога страхът става проблем и затруднява живота. Това е свързано с генетична тенденция, която увеличава риска от социална фобия с 30-50%, с образование или с психологическа травма. Първите признаци на социална фобия се появяват в юношеска възраст на възраст 13-15 години. Ако не отидете на лекар навреме, фобията ще се увеличи.
Има много причини за социална фобия. Но има общи закони:
Идват от детството.
Страхът от обществото не създава естествена скромност или срамежливост. Рискът от развиване на социална фобия увеличава студенината на родителите или прекомерната грижа. Ако едно дете редовно се сравнява с по-успешни или красиви деца, критикува се или се подиграва, тогава, като възрастен, той също ще изчака присъда. Обратно, децата, които са надвишавани, не получават очакваното одобрение от другите. В резултат на това се развива тревожна невроза.
Наситен от социални контакти.
Ако е лесно за един екстраверт да разговаря с непознат, да разрешава проблеми по телефона или да се разхожда в тълпа, тогава за по-малко лице за контакт такива действия предизвикват затруднения. Тогава желанието да се скрие от другите, да си почине от преговорите, води до лека социална фобия, която може да се превърне в невротичен страх от хора или фирми.
Страх от благодарност.
Пубертетът вече е тревожен период. Ако му се налагат трудни отношения със семейството, отхвърляне и критика на тийнейджър, има страх от негативна оценка. Понякога страхът от осъждане става болезнен или дори непоносим. Страхът да се появи глупаво, да изглежда смешно, да правиш грешка е досадно: тялото престава да се подчинява, ръцете се вдъхновяват, хълцане или заекване започват. В този случай страхът от неодобрение също води до фобия.
Страх от публични действия.
В основата на този страх все още стои същото ниско самочувствие. Своеобразната маска на ниското самочувствие отнема твърде много енергия, за да угажда на другите, да прави правилното нещо и да отговаря на очакванията. Трудно е за един несигурен човек да каже „не“ и трябва да живее в постоянно очакване на похвала. Ако похвала не е достатъчна, тревожността се увеличава. В резултат на това се развива фобия.
Страх от несъществуваща опасност.
Това обикновено е основният корен на всяка фобия, а не само социална. Хората, които не са в състояние да устоят на такова негативно отношение към живота, през цялото време чакат най-лошото. И изглежда, че точно сега ще се случи нещо ужасно. Поведението на непознати изглежда страшно: внезапно движение или неочакван смях може да предизвика непредсказуеми реакции. И в крайна сметка - нова фобия.
Но ние трябва да се научим да правим разлика между здрава изолация и самодостатъчност от патологични фобии. Типични ситуации, подобни на социалната фобия, са интроверсия, социопатия, нарцистични преживявания, целенасочена не-комуникативност и обикновена скука.
Как да разпознаем социалната фобия
За "обикновените" хора изглежда странно - как да се страхуваш от другите в безопасна среда на кафе, фитнес или киносалон. Но в такива ситуации социалната фобия изпитва безпокойство, гадене и продължителни вълни от панически атаки. Има някои добри новини: това тревожно разстройство се повлиява добре от медикаменти и психотерапия. Въпреки че е трудно напълно да се отървете от проблема, той може да бъде контролиран.
Психолозите не съветват да се включат в самодиагностиката, но първо трябва да се тествате за девет признака на социална фобия:
- Създавате сценарий за бъдещ разговор предварително, за да минимизирате риска да кажете нещо глупаво или неподходящо.
- Вие постоянно чакате враждебното поведение на другите, дори да осъзнаете, че това е глупаво.
- Избягваш срещи с познати и непознати, предпочиташ SMS за разговори на живо.
- Правиш срещи, но се чувстваш облекчен, ако те бъдат отменени.
- Обвинявате себе си за срам, неспособност да говорите, липса на социални умения.
- Чувствате се неудобни заради действията и думите си, след като разговаряте с други хора.
- Чувствате психически и физически признаци на паника: пулсът и сърцето се ускоряват, зениците се разширяват, ръцете треперят.
- Искате да общувате, но избягвайте комуникацията, за да намалите тревожността.
- Вие наблюдавате всички изброени знаци за повече от шест месеца.
Ако човек е лично предразположен към тревожност или фобия, няма лечение, което да го спаси от обичайните реакции. Но на фона на терапията човек може да осъзнае неоснователността на страховете си, да се научи как да общува нормално и да се сприятелява.
Методи за лечение
Социалната фобия се лекува с комбинация от лекарства и психотерапия. Лекарствата само облекчават симптомите на тревожност и автономните прояви. С помощта на терапевт пациентът проучва механизмите, които предизвикват социална фобия. Най-доброто от всичко е справянето с проблема за поведенческата психотерапия.
Психотерапия: стъпки и тайни
В идеалния случай психотерапията се извършва едновременно в индивидуален и групов формат:
Отначало индивидуална сесия терапевтът ще поиска от клиента да разкаже историята си. Едва след пълния анализ на първопричините може да продължим напред.
На групова терапия терапевтът предлага релаксиращи упражнения, обучава пациентите да разпознават правилно невербалните сигнали. В 7-8 класа, клиентът е помолен да разкаже за себе си пред група от други хора. След като терапевтът помоли пациентите да играят сцени, където те съзнателно се поставят в неприятни ситуации. Така се развива нов тип поведение, което помага да се адаптира в непознато общество.
В индивидуална терапия работата се извършва с автоматични мисли и поведенчески реакции. Това може да е умствен филм, в който клиентът играе най-ужасната ситуация и се учи да реагира по начин, който намалява страха на обществото. Прераждането работи добре. Възпроизвеждането от името на непознат ви позволява да гледате себе си отвън, да преодолявате скованост, нерешителност.
Лекарят помага на пациента със съвети за поддържане на стойката. За да се чувствате уверени, трябва да изправите раменете си, да вдигнете глава, да погледнете в очите на събеседника си. Терапията се провежда не само в кабинета на терапевта, но и в други условия: у дома, на улицата, на работа. Първо, можете да си направите домашното само пред огледалото. След това практикувайте любимите си хора. След първите успехи можете да отидете на мястото, където най-вече се проявява безпокойството.
Какво може да се направи сега?
Социалната фобия се нарича още "болест на пропуснатите възможности". В края на краищата, това лишава от възможността да намери двойка, прилична работа, приятели. Налице е порочен кръг: колкото повече човек се страхува от мнението на другите, толкова повече се затваря, става неразделен и още повече влошава безпокойството.
Да се признае проблем е половината от работата. Доброволчеството ще помогне да се установят контакти с нови хора. Известно е, че помагането на другите ни кара да се чувстваме по-добре и да започнем да гледаме на другите с оптимизъм. Алтруистичните действия със стандартно социално взаимодействие помагат на социалната фобия да се адаптира към новия екип. Тя може да бъде голяма промоция или малка помощ: да помогне на съсед ходи куче, да донесе тежки чанти на възрастен човек, кажете на непознат как да намерите правилната улица.
Друг оригинален начин да се отървете от страха от обществото е диета. Оказва се, че чревната микрофлора влияе на нашето благополучие много повече, отколкото сме мислили. Според някои теории полезните бактерии стимулират производството на хормони на удоволствие, щастие, мир и по този начин подобряват настроението. Друг плюс диета - за да я започнете, трябва да започнете онлайн комуникация с нови хора. И това може да бъде нетравматично навлизане в нова връзка.
данни:
- Социалната фобия е ирационален страх, че няма да бъдем приети или отрицателно приети в обществото.
- Социофоб страда от ниско самочувствие, висока чувствителност към критика, страх от негативна оценка на другите.
- Рискът от развитие на нарушения увеличава проблемите и страховете на децата.
- Има готови тестове за самодиагностика на заболяването, но е по-добре да се свържете с психотерапевт за диагноза.
- Страхът от обществото се третира изчерпателно: наркотици и психотерапия.
