10 стъпки за самолечение за депресия
Депресията е вид психологическо разстройство и едно от най-често срещаните психологически заболявания на нашето време. Заболяването лесно се бърка с лошо настроение, но ако настроението ви е постоянно отрицателно, си струва да се обмисли дали тя ви е ударила?
Депресията винаги е съпроводена с апатия, пациентът става безразличен както към света около себе си, така и към самия него. Заслужава да се отбележи, че през последните години диагнозата "депресия" е станала много по-млада, ако по-рано тя е била поставяна най-често на възрастни хора, днес тази болест се е разпространила и сред младите хора. Въпреки всички плашещи фактори, няма причина за безпокойство, само трябва да идентифицирате болестта и да се научите как да се отървете от депресията у дома.
Причини за депресия
Причинители на депресивно състояние са дълбоко индивидуални, ние ще постигнем най-разпространеното от тях:
- провал в кариерата и бизнеса. Този вид неуспех най-често притеснява хората на средна възраст, младите хора не са толкова болезнено наясно с проблемите в тази област, а възрастните хора поставят напълно различни ценности в приоритети;
- счупи любов или приятелства. Това е само "бичът" на младите хора, който ги принуждава в депресивно състояние, добавя проблеми и младежки максимализъм, което пречи на правилното възприемане на проблема;
- неизпълнени надежди. Този проблем е изправен пред средната и по-възрастната възрастова група, хората, които вече не вярват в лозунга "всичко най-хубаво предстои!";
- здравни проблеми. Този проблем може да е личен и може да засяга някой от вътрешния кръг;
- дисбаланс в тялото. Неправилното хранене, нездравословният сън и влиянието на външните фактори могат да предизвикат смущения в човешкото тяло, след което се проявява депресия. В този случай това е психологическа реакция към вътрешен проблем;
- рутина. Монотонността е една от най-разпространените причини за депресия на човек.
Източниците на болестта могат да бъдат различни, обаче, за да разберете как да се отървете от депресията сами, първо трябва правилно да определите причината.
Симптоми на депресия
Лесно е да се диагностицира заболяване, защото за това е достатъчно да се знаят знаците, които сочат към него:
- намалено самочувствие. Вие сте разочаровани в себе си и силните си страни;
- липса на мотивация и интерес към живота. Страхувате се от промяната и не искате да променяте начина си на живот и начина си на живот, въпреки че смятате, че ситуацията в момента не ви подхожда;
- безсъние. Почти винаги депресираното състояние е съпроводено с нарушение на съня. Понякога, в зависимост от ритъма на живота, човек напротив може да изпита постоянна сънливост;
- нервност. Започваш да се разпадаш на другите в случая и просто така, може би дори се обвиняваш за това, но чувстваш, че емоционалните експлозии са извън твоя контрол;
- апатия. Вие не просто забравихте за "малките радости", които веднъж ви донесоха положително, но и изобщо не усещате положителни емоции. Понякога ти се струва, че нищо не може да ти върне старите чувства;
- прекъсвания на апетита. Можете да усетите както постоянно засилено чувство на глад, така и обратното, пълното му отсъствие;
- системна умора. Не сте имали време да се заемете с бизнеса, но вече сте уморени, напълно невъзможно е да се концентрирате върху работата;
- мисли за самоубийство. Най-опасният етап от психологичното състояние.
Как да се отървете от депресия у дома
Както е споменато в статията, за да изберете най-ефективното оръжие в борбата срещу болестта, трябва да определите неговия източник. Не забравяйте в кой момент вашето психологическо състояние е станало отрицателно. Съществува общ списък от съвети, съставени от професионални психолози и хора, които сами са могли да се отърват от депресията:
- Първо, елиминирайте източника на дразнене. Лицето, работата или чувството, което ви кара да сте депресирани, вече не трябва да присъстват в живота ви.
- Не влошавайте ситуацията. Няма нужда да нахранявате депресивното си състояние с алкохол, никотин и тъжна музика "в настроение". Напротив, обградете се с полезни и приятни дейности и емоции.
- Променете диетата си. Можете да ударите вегетарианец или правилно хранене, или да загубите няколко излишни килограма с лека диета.
- Мотивирайте се. Задайте си нови задачи и цели, или започнете хоби, което е било жалко за времето.
- Надстройте себе си и гардероба си. Най-доброто разклащане - кардинална промяна на образа, открийте в себе си нов, успешен и уверен човек. Можете дори да промените стила си на поведение.
- Не общувайте с песимисти. Дори и да са чудесни слушатели. Докато сте близо до такива хора, песимистичното ви настроение няма да отиде никъде. В допълнение, не се превръщайте в скука и спрете да се оплаквате на другите за тяхната съдба.
- Търсете нови усещания. Тук всички пътища са добри, а скок с парашут и макраме кръг ще направят, всичко зависи от това дали ви носи удоволствие. Един от най-добрите генератори на положителни емоции е пътуването.
- Спортни игри. Нищо чудно, че казват "в здраво тяло - здрав ум". Вие сами ще се изненадате да видите как тренировките стабилизират вашето психологическо състояние.
- Не се оттегляйте в себе си. Мислете за комуникация като лекарство, което трябва да се вземе, дори ако не искате. Но не забравяйте, че социалният кръг трябва да бъде избран правилно и да се състои от приятни хора с позитивно мислене.
- Напуснете комфортната зона. Принуждавайте се да правите неща чрез „Не мога”: физически труд, домакинска работа, самообслужване, всичко отнема много енергия, но не е нужно да се съжалявате за себе си. Не превръщайте циркулацията на делата в рутина, разреждайте ги с изкуство и добра почивка.
Възвръщайки себе си в нормално психологическо състояние е много просто, не е необходимо да се обръщате към скъпи психиатри, можете да го направите сами, просто трябва да покажете упоритост и самодисциплина!
По тема:
Зимна депресия - как да се справим
Как да се лекува живота по-лесно
