- Спокойно, само спокойно! или как да се отървете от емоциите?

Много хора се сблъскват с проблема на засилената емоционалност, което значително усложнява живота им.

Помогни си да се справиш прости психологически техники.

Причини за увеличаване на емоционалността

Повишена емоционалност - това е манталитет, който се характеризира с лесно възникваща възбудимост в отговор на слаби и умерени стимули.

Хората в този случай се характеризират с плач, демонстративна проява на радост, безпокойство, чести проблясъци на гняв и раздразнителност.

Такива личности лесно променят настроението, незабавно губят способността си да се самоконтролират по време на преживяванията. Под влиянието на емоциите си те престава да оценява обективно ситуацията.

Основните причини за нестабилността на емоционалната сфера:

Специални функции темперамент. Мобилната психика може да се даде на човек от раждането.
Поради своята природа, от детството си ще покаже ярки емоционални реакции към всякакви събития и под влиянието на външни стимули тази функция само ще се влоши.
Психологическа травма. Различни стресови ситуации под формата на сериозно заболяване, смърт на любим човек, насилствени действия и морална репресия могат да доведат до сериозни емоционални проблеми. Под влиянието на негативни фактори човек става по-раздразнителен, несигурен и тревожен, а това води до повишена емоционалност.

Стрес. Хронична липса на сън, интензивен физически и психически стрес, конфликтни ситуации в семейството или на работа - всичко това има отрицателен ефект върху човешкото поведение. Постоянното пренапрежение води до изчерпване на вътрешните ресурси. Способността за саморегулиране е значително нарушена.
Ендокринен дисбаланс, Промените в хормоналните нива могат директно да повлияят на емоционалното състояние, на способността за самоконтрол.
Поради тази причина проблемът често се наблюдава при юноши, бременни жени, при пациенти с патология на надбъбречните жлези и щитовидната жлеза.
Съдови заболявания. При хипотония, хипертония, атеросклероза се нарушава кръвоснабдяването на нервната тъкан. Това провокира появата на емоционални реакции.
Неврологични проблеми. При травматични мозъчни травми, тумори се наблюдават поведенчески проблеми.
Психични разстройства. Неврозата, психопатията, деменцията винаги е съпроводена с нестабилност на емоционалната сфера.

Можете ли да се научите да го потискате?

Възможно ли е да станеш немощен човек?

Потискане на емоциите - Това е активно влияние върху силните преживявания, чиято цел е да унищожи тези преживявания.

Важно е да не се бърка подтискането на емоциите с техния контрол и контрол.

Под контрола се отнася до въздействието върху емоциите със средна сила и под контрола - координация на спокойни емоции. В случая на потискане говорим само за силни, ясно изразени преживявания.

Възможно е да се научите да потискате външните прояви на чувства, но това се препоръчва да се прави само в отделни случаи. Например, когато демонстрацията на опит е неприемлива на определено място.

За да се потисне емоцията е необходимо в момента на възникването му. създаване на вътрешна бариеракатегорично забранява всякакви външни действия. Това може да стане само със силна воля и способност да се контролират.

Постоянното, системно потискане на емоциите ще доведе до сериозни здравословни и психически проблеми, така че това не се препоръчва.

Най-добрият начин за излизане от кризата не е да се борите с чувствата си, а да промените самата ситуация (доколкото е възможно).

Например, когато по време на общуването с конкретен човек се появяват негативни емоции. можете просто да спрете тази комуникация. В този случай не е необходимо да се подтискат вътрешните преживявания, тъй като източникът на тяхното възникване ще бъде елиминиран.

Съвети за психология

Често хората не правят никакви усилия да коригират собственото си поведение.

Тази позиция е погрешна, защото Самият човек страда от възбудимостта си.

След като се научихте да управлявате емоциите, можете значително да подобрите качеството на живота си.

Как да се отървете от прекомерна възбудимост?

За да се отървете от повишената възбудимост по следните начини:

Премахване на здравни проблеми. Ако причината за повишена възбудимост се крие в неврологични, ендокринни, умствени, съдови заболявания, тогава е необходимо първоначално да се решават проблемите със здравето.
Правилно дишане, медитация, Медитативните техники, използвани от йогините, отдавна са широко разпространени по целия свят.
Способността за правилно дишане, за концентриране върху вътрешните усещания на тялото ви помага не само да подобрите цялостното си здраве, но и да се научите как да контролирате себе си.
Усещайки подхода на дразнене, е необходимо да се концентрирате върху собственото си дишане. Обикновено, по време на възбуждане, човек започва да диша често и повърхностно. Разработването в такива моменти на дълбоко, бавно дишане автоматично ще доведе до мускулна релаксация, чувство за спокойствие.

Освобождение от миналото. Често причината за нервността се крие в "призраците" от миналото, които не позволяват на човек да си отиде. Лоши взаимоотношения, тежки паузи, предателство - всичко това става тежък багаж на живота, който силно ерозира вътрешните ресурси на тялото. Чувствителни, впечатляващи хора не знаят как да се откажат от миналото си и да мислят само за настоящето. Поради тази причина преживяванията, които се натрупват по време на живота, тъжните спомени постепенно променят нивото на емоционалност и способност за самоконтрол за по-лошо.
Осъзнаване на техните собствени ценности. Лекотата на емоционалните реакции може да се дължи на ниското ниво на самочувствие. Други мнения, клюки, коментари могат лесно да избият несигурния път на човек и да го въведат в състояние на повишена възбудимост.
Осъзнавайки собствената си стойност като индивид, човек лесно може да стигне до осъзнаването, че оценките на други хора нямат смисъл.
Освобождаването от тази зависимост значително ще намали нивото на емоционална тревожност.
Способност за разпознаване на грешки. Често причината за раздразнение или гняв се крие в осъзнаването на собствената грешка и нежеланието да се признае очевидното положение на нещата. Например постоянната раздразнителност на работното място може да се дължи на невъзможността да се изпълняват възложените му задължения.
Изпитващ постоянен стрес, дължащ се на неуспехи и осъждане на други хора, човек започва да демонстрира афективно поведение. Промяната на ситуацията (в този случай - промяна на вида дейност) ви позволява да възстановите емоционалния баланс.
Обърнете се към природата, Природата е източник на положителни емоции. Тя позволява да постигне спокойствие, да отвлече вниманието от ежедневната суета. Това е особено полезно за жителите на мегаполисите, които постоянно съществуват в досадна атмосфера. Пешеходен туризъм, седене до огъня, активни игри на чист въздух, колоездене - всичко това помага да се успокои нервната система, да се възстановят резервите на жизнената енергия.
Правилна почивка. Често хората прекарват свободното си време от професионални дейности на пазаруване, срещат се с приятели в кафене, решават много ежедневни проблеми.
Тези начини за прекарване на уикенда са съвсем естествени, но в случай на емоционално свръх-стимулиране не са желателни.
Ако има очевидни психологически проблеми, важно е да се опитате да прекарате почивката си колкото се може по-спокойно: да поспите достатъчно, да четете, да ходите на чист въздух. Такива действия ще помогнат наистина да се отпуснете и да се успокоите.

Положително мислене. В почти всяка критична ситуация можете да намерите положителни моменти. Важно е непрекъснато да се работи за формирането на позитивен начин на мислене. Ако сте в лошо настроение, трябва да започнете да мислите за нещо добро, което ще дойде в бъдеще, или да си спомните смешни моменти от миналото. Психолозите твърдят, че елементарна механична усмивка на лицето автоматично води до подобрение на настроението, тъй като мозъкът получава подходящия сигнал.

Как да изключите емоциите?

За да научите как да изключите емоциите, направете следното:

Направете информирано решение да контролирате настроението си, Човек се отличава от животните, включително наличието на воля и способността да контролира тяхното мислене. Всяка външна проява на емоция е съзнателен избор на човек. Съответно, като си давате инсталацията, можете постепенно да се научите как да го направите.
Стимулиране развитието на уменията може да бъде с помощта на награди и наказания.
Да се укрепи самочувствие. Всяка критика във Вашия адрес трябва да се прави адекватно и рационално. Ако човек, който изразява забележка, казва обективни неща - това е причина да анализираш поведението си и да работиш върху себе си. Ако забележката е изразена с намерението да се оскърби и няма основание по нея - важно е да не се проявява никаква емоционална реакция и изцяло да се отдели от чутото. Човек, който познава собствената си стойност, е много трудно да се обиди. Той възприема обективно и открито мнението на всички хора за себе си, като лесно разделя истината от клеветата.

Научете се да разпознавате предшествениците. Гледайки себе си, можете лесно да идентифицирате ключовите усещания, които възникват преди началото на емоционална реакция (болка в корема, болки в гърлото, напрежение в мускулите, бързо сърцебиене и др.). Появата на тези усещания става сигнал, че се приближава нежелана реакция.
По-ниски очаквания. Хората най-често са недоволни от високите очаквания от заобикалящата ги реалност, от други хора. Всеки иска всичко в живота му да се случи само в съответствие с неговите желания и планове. Способността да се приеме ситуацията за това, което е, ви позволява да се наслаждавате на настоящето и да не се закачате на малки повреди. Тя дава усещане за спокойствие и спокойствие.
Развивайте позитивно мислене. Същата ситуация може да предизвика напълно противоположни реакции у хората. Това показва, че ние сами често формираме отношението си към събитията, които се случват.
Възможността да се гледа на проблема от различен ъгъл често ви позволява да намерите изход от ситуацията, за да сведете до минимум опитния стрес.

вещи

Основните последици, на които може да доведе до системно принудително потискане на емоциите:

състояние на апатия, което може да присъства независимо от обстоятелствата в живота за дълго време;
постоянен самоинг, самочувствие;
раздразнителност при всеки случай;
възмущение към другите и към живота като цяло, произтичащи от несъответствието на собствените очаквания за реалността;
бързото образуване на гневна реакция в случай на повреда.

Горните състояния могат евентуално да доведат до редица физиологични здравословни проблеми: главоболие, нарушения в храносмилането, безсъние и др.

Отървете се от прекомерната емоционалност на силата на всяко лице. Можете да постигнете положителни резултати, като следвате препоръките на психолозите.

Възможно ли е да изключите емоциите? Научен подход към проблема: