стрес нарушава цялото тяло, След травматична ситуация е необходим дълъг период на възстановяване.
Модерният човек често има въпрос за това как да се възстанови от стреса. Психолозите дават за това полезни съвети.
Какво представлява синдромът след стрес?
Синдром на стреса, наречен по-късно стрес разстройство, е комплекс от синдроми.
Въведен е термин психологът Хоровиц през 1980 г. Това се случва след много силен стрес, необичайна ситуация, свързана с травматично въздействие върху човешката психика.
Синдромът се характеризира с наличието на тревожност, депресия, нервно напрежение, свързано с спомените на събитието.
В резултат на постоянен стрес, пациентите развиват комплекс от симптоми, говорим за изчерпване на нервната система, Освен това тя влияе върху здравето на организма като цяло.
Пост-стрес разстройство обикновено настъпва известно време след травматичното събитие. Настъпва приблизително в периода от 3 до 18 седмици.
Пост-стрес разстройство може да бъде причинено от смъртта на любим човек, заплахата за живота, насилието, случилото се събитие, причиняващо нервен шок, предизвикано от човека бедствие.
В същото време се усеща стресиращо събитие и състояние на заплаха за живота, свързано с емоциите на страха, чувствата на безнадеждност.
То може да възникне както директно от лице, което е в опасност, така и от наблюдател. Тежестта на симптомите може да бъде същата, Ето защо участниците в събития, свързани с заплаха за живота, се нуждаят от помощта на психолози.
Ефекти върху здравето
Какво може да доведе до постоянен стрес?
Лекарите и психолозите знаят, че стреса засяга всички функции на тялото.
В резултат на постоянното излагане на стресови фактори здравето се влошава значително, докато възстановяването му може да бъде доста трудно.
Каква е опасността от постоянен стрес?
Хроничният дълготраен стрес води до следните проблеми:
- Смилането е нарушено. Има усещане за тежест в стомаха, става трудно да се яде. Загубихте апетита си. Или, напротив, на фона на стреса, човек започва да яде много, без да се контролира. На фона на стреса има вероятност от развитие на булимия и анорексия.
Симптоми като киселини, диария, болки в черния дроб и панкреаса могат да бъдат свързани с неправилна диета.
- Алергични реакции, сърбеж, обрив.
- Появява се безсъние, Човек започва да заспи лошо, често се събужда през нощта, трудно е да се изправи сутрин, докато се сънливо през деня.
- Съществува висок риск от развитие сърдечно-съдови заболявания.
- Имунитетът отслабваВ резултат на това човек често страда от настинки.
При жените:
- Нарушен менструален цикъл, до пълното спиране на менструацията.
- Микрофлората се нарушава, рискът от развитие на млечница се увеличава.
- Сексуалното привличане изчезва.
- Има трудности в постигането на оргазъм.
- За бременни жени съществува риск от спонтанен аборт, ранно и проблемно раждане.
При мъжете:
- Либидото намалява.
- Съществува риск от импотентност.
Последици от голямо въздействие
Какво е следствие от тежък стрес? Силният стрес разстройва всички системи на тялото задейства механизма за унищожаване. Човек е в нервно вълнение, може да действа, без да е наясно с действията си, или, обратно, да е в шок, да не реагира на нищо.
Стресът е предназначен за защита на човешкото тяло, предотвратяване на по-опасни последствия. По време на опасна ситуация човек може да остане относително спокоен.
Ето защо въздействието на стреса може да не е непосредствено очевиднои след известно време, тъй като по време на влиянието на стресовия фактор организмът трябва да се мобилизира, за да оцелее.
вещи:
- нервни тикове;
- сълзливост;
- загуба на памет;
- апатия;
- намаляване на интереса към случващото се;
- натрапчиви навици;
- вина, особено когато човек е оцелял, а някой не е;
- злоупотреба с алкохол, психотропни вещества.
Как влияе на човешкото тяло?
стрес засяга не само нервната системано и човешкото тяло.
- Увеличава риска от инфаркт, инсулт. Първоначално може да има тахикардия, болка в сърцето, периодично високо кръвно налягане.
- Главоболията стават все по-чести.
- Поради неправилно хранене метаболизмът е нарушен.
Човек може да загуби много тегло или да го спечели за кратък период от време.
- Усеща постоянна умора.
- Трудно е човек да спи през препоръчаните 7-8 часа - той не спи добре, често се събужда през нощта.
- След стресова ситуация, телесната температура може да се повиши.
- Концентрацията на вниманието намалява.
- Повишен риск от развитие на рак.
Възможно ли е да умреш?
От излагане на тежък стрес може да умре на всяка възраст.
Основната причина за това е страхът и сърдечният арест. Дори и най-мощният организъм не може да се справи със стреса.
Под въздействието на страха се отделят хормони и се появява рефлекс “бягай или скривай”. то осигурява оцеляването на индивида.
Това увеличава сърдечния ритъм, има напрежение в мускулите, повишени енергийни нива и слабото тяло може просто да не се справи с това състояние. Има смъртни случаи от внезапен страх.
По време на бременността
Лекарите не препоръчват на бременните жени да бъдат изложени на стрес, тъй като това пряко засяга състоянието на плода и хода на бременността.
Последиците от стреса за бъдещата майка:
- Повишен риск от спонтанен аборт.
- Риск от преждевременно раждане.
- Смята се, че детето усеща състоянието на майката и нервното й напрежение се предава на него.
- По време на излагане на стрес детето може да не получи достатъчно кислород.
- Повишен риск от развитие на аутизъм.
- По време на стрес, хормоните се променят, стресовите хормони влизат в тялото на детето, и в резултат на това, след раждането, тя ще се стреми към стресови ситуации.
- Ниско тегло на плода поради липса на кислород и хранителни вещества.
- Неправилно положение на плода. Тя е свързана с периодичен хипертонус на матката и детето няма време да се установи нормално към момента на раждането.
Защо искате да спите?
Стресът е свързан с най-силните напрежение на нервната система и дисбаланс в работата на целия организъм.
Адреналинът се освобождава, сърцето се повишава, метаболизмът се променя.
Човекът е в състояние на готовност - бягство. Общо когато стресът утихне, има състояние на изключителна умора и отнема време да се възстанови.
Как да се отдалечи от него и да се възстанови?
Не можете да пренебрегвате симптомите на стрес, необходимо е да се вземат мерки за възстановяване на организма. Ако сте в опасна за живота ситуация, тогава препоръчва се да се консултирате със специалист.
Първото нещо, което е необходимо е да се възстанови спокойствието на нервната система, тъй като от нея зависи работата на останалите човешки органи.
Как да възстановим спокойствието?
След излагане на неблагоприятни фактори, организмът и нервната система се нуждаят от почивка. Необходимо е да се премахне възможността за всякакви травматични ситуации. Препоръчва се спокойна и спокойна атмосфера.
Правила за възстановяване от психически стрес:
- Пълна почивка.
- Намаляване на нивото на информационния шум - въздействието на телевизора, компютъра.
- Леки физически натоварвания.
- Възстановяване на апетита.
- Често ходене в природата - съзерцание на дървета, успокоява реката. Ако отидете в парка, изберете места, където има по-малко хора.
- Правете хубави неща не само за себе си, но и за други хора.
- Опитайте се да донесете повече положителни неща в живота си - положителните емоции помагат да се противодейства на ефектите на неблагоприятните фактори върху нервната система.
- Не се спирайте на случилото се - опитайте се да не мислите за стресовата ситуация, кажете "спрете" мислите си, ако има негативни снимки.
- Посетете психотерапевт, който учи как да се справя с последиците от стреса.
- Посетете няколко класа, където ще научите за медитация. Йога помага да се възстанови спокойствието.
- Отидете до басейна или плувайте в естествени води - водата успокоява, облекчава напрежението от мускулите.
- Когато усетите нервно напрежение, вземете контрастен душ.
- Пийте чай с лечебни и успокояващи билки - лайка, мента, мелиса, лавандула и жълт кантарион.
Помислете за наличието на противопоказания.
- Слушайте позитивна и успокояваща музика.
- Възстановете съня.
- Говорете с домашни любимци, регистрирайте се за уроци по езда.
Как да се нормализира съня?
Проблемът със съня е един от най-честите изтласкващи фактори след експозицията. Обичайният ритъм на сън може да бъде възстановен за дълго време..
Как да помогнем на тялото:
- Два или три часа преди лягане, опитайте да не се притеснявате.
- Следобед не гледайте новините, емоционално оцветени филми.
- Пийте чай преди лягане с успокояващ ефект.
- Чести разходки на чист въздух. Вечерта половинчасова разходка е полезна, но не и за крайно умора.
- Не пийте алкохол, кафе и силен чай преди лягане.
- Създайте комфорт около вас - меко легло и одеяло, приятна атмосфера.
- Проветряването на стаята - застоялия въздух причинява лош сън и главоболие.
- Медитирайте преди лягане. Ако направите това в легнало положение, ще заспите естествено.
- Научете се да изключвате негативните мисли.
- Опитайте се да лежите и да ставате едновременно - така тялото се свива с определен период на почивка и рефлексивно започва да иска да спи в определения час.
Дори и да не спите добре, все още ставайте на будилника.
- Дайте си възможност да се отпуснете през почивните дни и да легнете в леглото за по-дълго време, но се опитайте да не превключвате на събуждане през нощта, тъй като това бързо нарушава моделите на сън.
Как да върнем апетита?
Трудно е да се насилвате да ядете, когато тялото е в напрежение.
Какво да направите:
- Да осъзнаем, че правилното и правилно хранене е необходимо за поддържане на здравето и високото качество.
- Има график на малки порции.
- Опитайте се да получите удоволствие от процеса на хранене - вземете красива чиния, украсете ястието, пригответе вкусна храна.
- Яжте леки храни - зеленчукови салати, млечнокисели храни, включете варено или задушено телешко месо, пиле, пуйка.
- По-често на чист въздух - разходки и физическа активност повишават апетита.
- Ако консумирате твърде много храна, ограничете количеството му. В същото време в храната трябва да има здравословни храни. Не се възползвайте от стреса - използвайте други начини за успокояване на нервната система.
Какво да правим със слабостта?
Ако след стрес се чувствате уморен, тогава трябва да отделите време за почивка. Намерете тихо място, отпуснете се. Полезно е да спите двадесет минути, докато тялото се възстанови малко.
Не използвайте ободряващи напитки - те още износват нервната система, по-добре е да пият чай с лайка или мелиса.
Стресът изисква внимание, Не можете да пренебрегвате неговото въздействие върху човешкото тяло. Ето защо, когато са изложени на всякакви неблагоприятни и опасни ситуации, е важно правилно да възстановите нервната система и да я освободите от претоварване.
Как да възстановите нервната система след продължителен стрес:
