Навиците определят начина ни на живот. Лошите се придържат към нас самите, а добрите трябва да се изработят. Как и защо да го правим? Кои са най-полезните навици? Ще говорим за интересни проучвания, ще ви разкажа за 10 добри навици, които правят живота по-ярък, а ние - по-здрави.
Какъв е навикът
Навикът е повтаряща се форма на поведение, която не изисква волеви усилия. Ако нашето съзнание реагира положително на определено действие и усети дискомфорт в неговото отсъствие, това означава, че зависимостта е започнала. Процесът е придружен от физиологична реакция - комбинация от нервни връзки, които определят алгоритъма на действията.
Пристрастяването се формира след многократни повторения - мозъкът помни какво да прави и отива в безсъзнателен режим.
Навикът е добър начин спестяване на вътрешни ресурситъй като мозъкът "не се включва". Според миниатюрата действието се извършва много по-бързо, отколкото при съзнателно поведение.
Например, когато се върнем у дома, първото нещо, което правим, е да включим светлината в коридора. Но ако преместите ключа, ръката ни няма да падне върху нея. Не мислим така: "Тъмно е, трябва да включите светлината и да направите това, намерете ключа", а просто натиснете бутона. В ежедневието такива дреболии не се вземат под внимание и всеки има свои собствени добре установени хиляди навици.
Анатомия на навика
Психологията разглежда всички човешки емоции като навик. Ентусиазъм, меланхолия, педантизъм - ние избираме всичко това в себе си, ставайки пленници на емоциите и след поведенческа формула.
Как работи механизмът на привикване
Изследовател И. П. Павлов твърди, че човек свиква с абсолютно всичко. Има един вид порочен кръг - получаваме емоция, свикваме с него, попадаме в неговото плен. Веднъж изпитани емоции ни дават билет до рисковата зона, за да ги почувстваме отново. Нашето съзнание вече има модел, знае как да реагира на такива събития или обстоятелства. А мозъкът, след като успя да възприеме модел на поведение, ще ви попречи да преодолеете навика чрез тревога и вътрешен дискомфорт.
Например, ние се страхувахме от кучета. Мозъкът помнеше нашата реакция и подготви подходяща формула за него. Сега съзнанието е готово да изплаши пред очите на всяко куче. Доминиращият принцип действа - възбуденият център на мозъка спира работата на други нервни връзки, така че не можем бързо да излезем от депресия или да преодолеем страха.
Откъде идват навиците
- Те са ваксинирани в детска възраст - измийте ръцете си преди хранене, мийте зъбите си сутрин, поставете обувките си от вечерта и така нататък.
- Те възникват спонтанно по време на взаимодействие с обществото - за да се избегнат асансьори, за да се пие кафе сутрин.
- Ние сами ги оформяме - пийте топла вода на празен стомах.
Видове навици:
- Учителите по професионален език автоматично коригират грешките, които виждат или чуват в съзнанието си.
- Домакинство - измиване на ръцете след използване на тоалетната.
- Социален - отговори на поздрава: "Честита Нова Година!".
- Индивидуално - поемете инициативата.
В зависимост от формата на проявите навиците са:
- Физически - разбъркване на краката.
- Емоционално - да сложи край на разговора, желаейки добър ден.
- Поведенчески - почистете стаята според обичайния план.
Добри и лоши навици
Всички навици са полезни или вредни. Разликата между тях е, че ние водим първото, а второто ни води. Лошите навици обикновено ни намират сами, а за да изработим добри, трябва да работим.
Защо трябва да формирате добри навици
Ние се подобряваме
Вредните дейности крадат време, пари и емоции от нас, а полезните ни помагат да постигнем целите си, да подобрим ефективността си. За да се чувствате добре, да бъдете уверени и енергични, трябва да свикнете с полезни действия.
Ние спираме да се насилваме
Силата на волята е ефективен начин да се принудите да направите нещо, но е необходимо усилие. Всяко състезание, принуждаващо се към някакво действие, ние несъзнателно скърбим, губим ентусиазъм. Но ако действието се превърне в нещо обичайно, скоро ще го изтрием от списъка с „принуди“.
Добър печели лошо
Просто спрете да ядете през нощта е трудно - всички мисли ще бъдат за храна в хладилника. И ако направите заместване, например, изпийте чаша зелен чай с лимон преди лягане, ритуалът на запълване на стомаха ще остане, но неговото значение ще се промени.
Как да развием добри навици
Определете целта
За да свикнеш с нещо особено добро, трябва да положиш усилия. Когато има ясно разбиране за това какво правя и защо, процесът ще бъде лесен. Например, целта - да се подобри състоянието на кожата, спестяване на козметик. За да постигнете това, трябва редовно да правите масаж на лицето, да използвате специални инструменти, да се отпуснете повече. Мислите за предстоящата фотосесия в новия образ ще дадат сила.
Започнете просто
Невъзможно е да се превърне в опитен здравословен начин на живот в един ден, но след един месец. Ако решим да започнем нов живот в понеделник, ще останем на същото място за много дълго време.
Ако постепенно ще премахнем нездравословна храна от масата, ще ходим повече, ще спим по-дълго, ще разработим цяла гама от добри действия. Основното е да се правят малки стъпки, за да се хармонично и здраво укрепите новите формули за себе си.
Колко време отнема да се развие навик
Интересно проучване
Учени от Лондонския университетски колеж проведоха експеримент, за да разберат колко дълго човек трябва да формира несложен навик.
96 доброволци водят дневник, записвайки действия под раздели "Аз се насилвам" и "Аз правя, без да мисля". В резултат на това психолозите са установили, че привикването настъпва средно след 60-дневно повторение.
В този случай еднодневната пауза не е повлияла на резултата.
Топ 10 добри навици
- Пийте на празен стомах чаша топла вода. Така можете да започнете внимателно важни процеси в организма.
- Направете списък за пазаруване. Спестяване на пари и време.
- Не ходи по улицата, заровена в притурката. Съществува риск от нараняване на себе си или на други хора, за да попаднете в инцидент.
- Започнете сутринта с усмивка. Получавайки хормона на радостта веднага след сън, целият ден ще премине по-позитивно.
- Следвайте поза. Ако държите правилната си поза, вървите по улицата или стоите до печката у дома, можете да се отървете от прегъването.
- Прегърнете по-често близки. Прегръдката е начин за бързо получаване на хормона на радостта, укрепване на имунната система, облекчаване на напрежението и чувство на любов и обич.
- Проветрете помещението преди лягане. Свежият въздух помага да се отпуснете и да заспите по-бързо. Това прави атмосферата на стаята по-лесна, по-здравословна.
- Отпуснете се преди лягане. Според статистиката, 8 от 10 млади хора гледат на приспособления преди лягане. Екранът действа хипнотично - трудно е да се откъсне от него, въпреки че очите вече искат да почиват, а мозъкът - да се отпусне.
- Яжте здравословно. Ако няколко ореха, шепа плодове или пресни плодове отидат в категорията "мачта за всеки ден", благосъстоянието ще се подобри значително.
- Изхвърлете ненужно. Практически всеки има неща от категорията "жалко е да се изхвърлят, нека все още да си лягат." Непотърсени обувки, вписани тетрадки и натрупани съдове съхраняват негативна информация, затрупвайки къщата. Голям навик е да се изхвърлят всички стари, ненужни, употребявани неща седмично.
Току-що сте научили какво представлява навикът, какъв е механизмът на неговото действие и колко време е необходимо да се формира. Може би трябва да проведете експеримент, за да разберете дали имате достатъчно 60 дни, за да свикнете с нещо полезно?
