Тази статия е за тези, които работят в офиса и искат да знаят колко по-малко уморени по време на работа, В тази статия ще споделя принципите, които ми помагат да се чувствам по-малко уморен след натоварен ден.
Служебната работа по принцип е доста досадно нещо. Въпреки това, може би за някои това звучи странно. Как може човек да се умори, който седи на едно място по цял ден? Всъщност, умората се натрупва поради постоянния поглед на монитора, напрежението в очите, монотонността, изобилието на входяща информация, шум и стрес. Всички тези фактори са компоненти на офисната работа.
Умората след заседналата работа е по-скоро като нервно изтощение, отколкото физическа умора, в първоначалния смисъл на думата. Симптомите на умора са тежест в главата, раздразнителност, лошо настроение и др. Това изглежда не е познато на всички (надявам се) приятна умора след физическа активност.
Напълно елиминирате тази умора не е възможно. Работете в продължение на много години, 9 часа на ден, 5 дни в седмицата, а пътят към офиса може да измори дори най-силното тяло. Но тази умора може да бъде сведена до минимум. Тогава ще ви кажа как.
Принцип 1 - Почивка повече - работа по-малко
Ако имате възможност да си вземете почивка от работа, тогава използвайте всяко такова извинение, за да се възстановите и пренесете погледа си от монитора към нещо друго. Когато казвам „отпуснете се“, не искам да се откажа от работа и да започна да проверявам какво ви отговориха в социалните мрежи или да сърфирате в интернет. Махни се от монитора, върви по улицата, дишай. Или просто се отдалечете от компютъра и се опитайте да се отпуснете, освободете главата си от мисли.
Работата на монитора ви притеснява, без значение какво правите: прочетете работните документи или изучете публикация в блога. Нека да си починем от това.
Оставете поне веднъж на всеки два часа на улицата за 5 - 10 минути.
За ходене можете да използвате обяд. Ако имате час за обяд? и имате време да завършите хранене по-рано от това време изтича, тогава не бързайте да се върнете на работното място. Разходете се и разтрийте тялото си. Можете да окачите на хоризонталните ленти. Упражнението е чудесно за облекчаване на стреса. Само за предпочитане преди обяд или няколко часа след него.
Опитайте се да работите по-малко. Не се опитвайте да правите възможно най-много работа в един ден. Ако имате възможност да работите по-малко, без да жертвате заплатата си, работете по-малко. Това ще ви спести малко здраве и нерви. Работата не е най-важното в живота.
Принцип 2 - Без многозадачност!
Забелязах, че ако не се опитвам да правя много неща едновременно по време на работа, до вечерта се чувствам много по-малко уморен. Но ако прескоча цял ден от една задача на друга: отговарям на поща и коментари, след това пиша няколко параграфа на статията, след което изпращам съобщение до Skype на приятел, след което до края на този ден обикновено се чувствам доста уморен.
Мозъкът е много уморен от многозадачността. Освен това, ако се опитате да се заемете с няколко задачи едновременно, ефективността на всяка от тях ще бъде по-малка, толкова по-голям е броят на тези задачи. Когато съм постоянно разсеяна, имам време да направя много по-малко за всеки от случаите, отколкото ако правя тези неща отделно един от друг.
Затова се опитайте да не бъдете разсеяни от други неща, когато е възможно. Деактивирайте ICQ и Skype, работете последователно с работните задачи, няма нужда да се стремите да удовлетворявате исканията на другите служители, когато пристигнат (освен ако разбира се те не изискват спешно внимание), завършете първо с текущите си дела.
И, разбира се, почивайте.
Принцип 3 - Следвайте графика
Работният ред ще ви помогне да използвате ефективно силата си. Направете най-трудната и трудна работа от сутринта, когато имате най-голяма сила. (Също така писах за това в статията за това как да си направя работа) Ако забавите изпълнението на задачите за по-късно и бъдете мързеливи, тогава може да се наложи да ги изпълнявате в момент, когато силите вече са по-малко и работата ще стане по-трудна, а вие ще уморявам се.
Ако трябва да свършите работа до утре, не го отлагайте за вечерта. Вечерта искам да се отпусна малко. Затова направете всичко възможно най-рано. Не губете сутринта на всякакви глупости, опитайте се да направите всичко възможно най-бързо и само тогава да си починете.
Принцип 4 - Работи дистанционно
Защо не се опитате да поискате от властите да ви прехвърлят към работа на разстояние? Ако вашата трудова дейност не изисква постоянно присъствие в офиса, тогава прехвърлянето ви към отдалечена заетост ще спести само парите на фирмата ви! Няма да се налага да плащате за работното си място, да наемате допълнително офис пространство, да извършвате почистване и други услуги там и т.н. Защо не?
Отдалечената работа ще ви позволи да спестите много усилия, време и пари, които прекарвате на пътя. У дома, ще бъдете много по-малко уморени, дори и ако правите същото количество работа, както в офиса! Защо? Тъй като у дома винаги можете да си легнете, да се отпуснете, да погалите котката или да си вземете освежаващ душ. Ако сте завършили напълно работата, да предположим, че в 16-00 и нямате работа за този ден, тогава не е необходимо да изобразявате забързана дейност и да изчакате 18-00 да напуснете работното място, сякаш работите в офис.
В допълнение, обикновеният офис е обществено място. Служители, които бързат напред-назад, безкрайни телефонни разговори, други звуци - всичко това създава неприятен фон, който ви засяга с умора. Добавете тук друг начин към мястото на работа и притеснителния бизнес стил на облеклото. Обикновеният служител на офиса седи на работа по игли и игли, прекарвайки дни в обществено място с куп непознати в постоянната суматоха. В такава среда е много трудно да се отпуснете!
Някой ще ми отговори, че не може да работи у дома поради мързел и липса на дисциплина, а в офиса има шеф, който ви наблюдава и в такъв случай ще ви пригоди с въображаема пръчка. Няма нищо добро в това, че не можете да организирате работата си самостоятелно, в отсъствието на шефове и колеги. Самите хора и се качват в стените на офиса поради липсата на независимост: „Нуждаем се от лидер, чичо с пръчка! Не можем да работим сами! Време е да се научим да бъдем независими и организирани. Развивайте силата на волята и самодисциплината. Създайте ежедневна рутина и я следвайте. Научете се да работите без охрана и шофьор.
Защо да не разберете от шефа си за възможността за отдалечена работа? Просто попитайте, няма да направите нищо за него!
Шефовете знаят, че повечето офис работници са недисциплинирани като деца. Те винаги трябва да бъдат персонализирани, похвали и да се карат, да ги наблюдават и да ги държат в постоянно напрежение, за да вършат работата си. За тази цел те са готови да платят разходите за вашето работно място и да поемат други разходи. Докажете на началниците си, че не сте и можете да работите самостоятелно! Тогава е по-вероятно да получите отдалечена заетост.
Не работи? Ами тогава. Това не е последната ви работа. Винаги можете да намерите място, където ще можете да работите дистанционно. Не позволява ли професията? Променете го. Придобийте нови умения, които ще ви позволят да се ангажирате с отдалечена работа. Ако си поставите такава цел, ако я следвате, а не просто се оплаквате от обстоятелствата, тогава определено ще получите това, което искате.
Представете си колко добре ще бъде, когато не сте в задръствания, шофирате в обществения транспорт, слушате разговорите на колегите и седнете в офиса от обаждане до повикване.
Принцип 5 - Намаляване на степента на стрес на работното място
Колкото по-малко стрес получавате, толкова по-малко уморени сте - доказан факт. Престанете да участвате в интриги, клюки зад гърбовете на колегите си. По-лесно за самата работа. Не забравяйте, че на работа просто печелите пари. Вие си вършите работата и за това получавате заплатата си. Нищо повече не дължите на никого.
Не се притеснявайте от факта, че нещо не е наред с вас, че шефът не е доволен от вас, че не успявате. Най-лошото нещо, което може да се случи е, че ще бъдете уволнени, а ако не сте на пробация, тогава от закона ще трябва да платите обезщетение. Не мислете за другото, поставете всички лични взаимоотношения извън сферите на работа.
Ръководството иска да задържи служителите на емоционална каишка, така че се опитва да предизвика някакво почти свещено отношение към работните функции и към компанията, в която работят в работниците.
Ако третирате работата си по този начин, защото шефът ви иска да я лекувате, това може да ви причини много ненужни притеснения и стрес. Ще се замислите за работата си нощем и деня, мислейки само, че клиентът на компанията е доволен, така че грешката да не се промъкне във вашите изчисления, така че шефът да не ви се оплаква. Всичко това е излишно. Отнасяйте работата като средство за печелене на пари, а не като смисъл на живота, причината за вашата чест и свещения дълг.
Това ще ви помогне да бъдете по-малко нервни и по-малко стресиращи.
Принцип 6 - Подобрете качеството на почивката си!
Фактът, че нивото на умората ви засяга не само това, което правите по време на работа, но и това, което правите извън него - много хора забравят. За да се намали умората на работното място, на първо място е необходимо да си починете. Почиването е може би един от най-важните фактори, които определят умората ви.
Прекарайте време след работа в спокойна, домашна обстановка. Прочетете, превъртете в леглото. Вземете леки разходки, разходки с велосипед или джогинг. Това ще помогне за облекчаване на умората и почивка.
Избягвайте обществени места след работа, защото така прекарахте цял ден в такова място! Направете почивка от хора и шум. Починете си от информацията! Целият ден мозъкът ви се занимава само с обработка на данни. Спасете го от тази работа, поне вечер. Няма нужда да седите на монитора и да четете интернет цяла вечер. Това само ще доведе до повече умора!
В събота и неделя, опитайте се да посветите поне един ден на почивка, а не на пазаруване или роднини. Ако имате къща - страхотно. Прекарайте време в природата и в мълчание. Не забравяйте, че шумните партита, голямото количество алкохол - не са добра почивка. Алкохол, само те изважда от силите, от които се нуждаеш на работа!
Ако следвате тези съвети, ще забележите колко по-лесно става работата и колко по-добре се чувствате в края на работния ден! Вчера прекарах цялата вечер след работа у дома. Преди лягане легнах в леглото и слушах спокойна музика, а сега, в петък, се чувствам пълна със сила, въпреки че идва краят на работната седмица и остава по-малко сила ...
Какво не може да се каже за други дни тази седмица. Подготвях се за почивка и си купувах след работа, купувайки оборудване за къмпинг. Много ме изчерпа, което на следващия ден имаше много лош ефект върху тона ми. Работата и писането на статии беше много по-трудно и аз бях много уморен.
Принцип 6 - Не се задържайте на работа!
Мисля, че това е очевидно, но този въпрос няма да бъде излишен. Не забравяйте, че имате право на 9-часов работен ден (с обяд) и нищо не може да ви накара да работите извънредно, също и безплатно! Свободното обработване е експлоатацията на служителите от началниците, която спекулира върху човешкото чувство за отговорност (писах за това в статията как да се научим да казвам не). Да работиш по 8 часа всеки ден, с изключение на почивните дни, не е малко, да не говорим за работа и след това.
Ето защо, пощадете здравето си и в края на работния ден станете и си тръгнете. Това е вашето право. Ако нямате време, въпреки че работят правилно, това е проблемът на компания, която е наела няколко служители и им е давала твърде много работа, но не и вашите.
Принцип 7 - Пийте по-малко чай и кафе
Парадоксално, но кофеинът в чая и кафето увеличава умората и източва енергията от вас. Написах повече за това в статията за това как да спра да пия кафе. Колкото повече пиете кафе, толкова по-уморени ще станете и толкова по-ефективна ще бъде работата ви.
Отсъствието или малкото количество кофеин по време на работа помага за равномерното разпределение на силите през целия работен ден. Но ако консумирате много кофеин в състава на различни напитки, то след прилив на жизненост естествено започва период на изтощение. Тонът, който получавате от чаша кафе, не се появява от нищото.
Ако не можеш да направиш нищо без чаша кафе, тогава пише за пристрастяване. Ако се отървете от него, спрете употребата на кофеин.
Принцип 8 - Укрепване на тялото
Колкото повече сте физически годни, толкова повече енергия и сила имате и толкова по-малко се уморявате. Играйте спортове, спрете лошите навици, яжте здравословни храни, спите, медитирайте. Всичко това ще ви помогне винаги да бъдете в добра форма и да получавате по-малко стрес.
Това е последният съвет, но един от най-важните! Моля, отделете време да се грижите за себе си и вашето здраве!
Заключителни думи
Както казах в началото на статията, офис работата, във всеки случай, е уморителна, без значение какво правите. Според мен времето, отпуснато за почивните дни и празниците, не е в състояние да задоволи нуждата на човека от подходяща почивка. И като се има предвид начинът на живот, който много хора водят: те пушат, пият, водят заседнал начин на живот, задържат се на работа и не почиват нормално, дори когато са на почивка - много хора не знаят подходяща почивка.
Във всеки случай ще бъдете уморени.
Не забравяйте, че офисът работи пред монитора, до непознати преди пенсионирането не е единствената алтернатива на живота. Можете да организирате живота си така, че да можете да се отпуснете повече, да направите по-малко монотонна, безсмислена и нелюбена работа, да прекарвате повече време у дома, с близки и деца, вместо да ги виждате само през почивните дни.
Както обичам да казвам, всичко е във вашите ръце.
