Извършвайки всеки бизнес, всяка минута рискуваме да се разсейваме. Това може да бъде телефонно обаждане, имейл, разговор с колега. Изкуството да управляваш вниманието си наистина е един от ключовите фактори за успех на съвременния човек.
Медитацията е практика, която тренира ума по същия начин, по който упражнението упражнява тялото. Но за начинаещ е много трудно да седне за час в лотос и да не мисли за нищо. Как да се научим да медитираме за начинаещи у дома?
Да започнем с това, нека да разгледаме какво трябва да се направи, за да се организира правилно практиката.
Изберете точното време.
По време на медитацията умът и тялото ще бъдат в отпуснато състояние. Затова изберете време за практика, когато никой няма да ви безпокои. Смята се, че залезът и зорите са идеални за медитация.
Спокойно място.
Мирна среда ще направи практиката по-релаксираща и продуктивна. Разбира се, най-добрият ефект е медитацията в природата. Но ако желаете, а у дома, можете да медитирате напълно.
Не медитирайте веднага след хранене.
Най-доброто време за медитация у дома (или дори на работа) е преди хранене. Тъй като, ако започнете да тренирате след обилен обяд, съществува риск просто да заспите. Но не се насилвайте да медитирате, ако сте много гладни. Ще бъде много трудно, защото всички мисли ще бъдат само за храна - такава медитация едва ли ще бъде от полза.
Използвайте будилник или настройте таймер.
Възприемането на времето може да варира по време на практиката. Затова внимавайте предварително, че не трябва да се разсейвате от часовника.
Медитирайте редовно.
Пълен ефект може да се постигне само след дълго време след началото на практиката. Бъдете търпеливи и се опитвайте да медитирате всеки ден. Тази практика е чудесен инструмент, който помага за справяне със стреса, изясняване на мислите, вземане на правилни решения. Но много хора отказват точно защото не виждат незабавно решение. Дисциплинирайте се - ще бъде по-лесно с течение на времето.
Внимавайте за резултата.
Дори по време на първата сесия някои хора изпитват нейните положителни ефекти. Може би медитацията ще ви се стори не толкова трудна практика. Но дори ако всичко се случи обратното и ще бъде трудно да се концентрираме, не се отчайвайте. За добрата медитация е необходимо да се „отпусне” интереса за постигане на резултат. Насладете се на самия процес, бъдете тук и сега.
И така, каква е техниката на медитация? Как да медитираме върху тези, които току-що започват да се запознават с тази древна практика?
Най-лесният начин е да се концентрирате върху определена точка. Това може да бъде дъх, повтаряща се мантра, пламък на свещ, цвете. За начинаещи е достатъчно само няколко минути, защото медитацията без подготовка обикновено е трудна. Мислите винаги ще бъдат разсеяни от чужди тела. С течение на времето практиката може да бъде удължена до десет до петнадесет минути.
Сега помислете как да медитирате директно.
- Първо трябва да седнете на стол, като държите гърба си изправен. Или седнете на пода с кръстосани крака. Поемете дълбоко дъх. Ако сте избрали медитация за дишане, можете да затворите очи, ако желаете.
- След това започнете да се концентрирате върху избрания обект. Например, обърнете внимание на движението на въздуха, забелязвайки всеки дъх и издишване.
- Ако външни мисли почукват ума - признайте тяхното съществуване и продължете по-нататък медитацията, концентрирайки се върху предмета.
- Не се опитвайте да пренебрегвате такива разсейващи мисли или да се съдите за тях. Вашата работа ще бъде да отбележите тяхното присъствие и да върнете фокуса обратно към предмета на медитацията. Само наблюдавайте как умът се движи от една точка към друга.
- В края на медитацията не бързайте да отваряте очите си или да скочите нагоре. Нека движенията се забавят. Погледнете обектите на света, обърнете внимание как се чувствате физически.
- Направете упражнението за десет минути всеки ден. Колкото по-дълго медитирате, толкова по-лесно ще бъде да поддържате концентрация.
Медитацията е прост, ефективен и удобен начин за успокояване на ума, отпускане на тялото. С него можете да намерите мир, дори ако обкръжаващата реалност е непрекъснат хаос. И можете да се научите да медитирате, без да напускате дома си. Затова започнете да практикувате днес и скоро ще можете да се насладите на неговите плодове.
