Осъзнаването на алкохолната зависимост е първият и много важен етап, без който възстановяването е невъзможно. Това обаче е само началото. Човек, който зададе въпроса „как сам да се откаже от употребата на алкохол“, има труден начин, добре е, ако има близки хора, които са готови да осигурят подкрепа.
Каква е трудността?
Ако човек започне да търси причина да пие: той се кара със съпругата си, уморен е на работа, искам да се отпусна - това вече е опасен симптом, а приема на алкохол може да се превърне в систематичен, т.е. Алкохолизмът е под ръка. Ако сте започнали да забелязвате такива импулси за себе си, е време да намерите професия, която ще помогне за облекчаване на стреса, без да увреди здравето.
Сега е нормално да се пие алкохол по някаква причина и дори без него. Значими събития трябва да бъдат отбелязани в голям мащаб, но ако не пиете, защото се премествате в нов апартамент, засаждането няма да е по-малко радостно. Основната трудност се крие във факта, че е почти невъзможно да се обясни на хората около вас, че ако не пиете, все още сте нормален човек, нямате здравословни проблеми и отклоненията от алкохола не са причинени.
Откъде да започнем?
- Първото нещо, което трябва да разберем е, че пиенето на алкохол не е норма. Редовната консумация на силни (и слаби) алкохолни напитки, дори в малки дози, закъснения с течение на времето, степента се увеличава, а интервалите между алкохола се намаляват.
- Трябва да разберете защо сте привлечени от алкохола. Тя може да бъде скука, чувство за малоценност (след пиене на алкохол, вие ставате смел и безстрашен човек с фантастично чувство за хумор), желание да забравите за нещо и да се откажете от реалността. След като се справим с това, ще бъде по-лесно да се борим с пристрастяването.
- След като взеха решение да откажат алкохол, най-важното не е да се счупи. Ако искате да пиете, помислете за факта, че алкохолът не решава проблеми, но това ще влоши депресивното състояние, ще имате главоболие сутрин, а на следващия ден след пиене просто изчезва от живота. Ако това не помогне, направете списък на това, което отдавна искате да направите - каяк, конна езда - всичко, което ще даде силни емоции. Заменете навика да пиете приятни неща, реализирайте мечтите си.
Как да направим всичко правилно?
Лекарите потвърждават, че рязкото отхвърляне на алкохола може да доведе до усложнения. Това обаче важи само за трудни ситуации, придружени от продължително пиене. В такива случаи е по-добре да не мислите как да спрете да пиете алкохол - тук ще се нуждаете от помощта на специалисти. Друго решение би могло да бъде постепенното намаляване на дозата на консумирания алкохол до пълния провал.
Решението да спрете да пиете самостоятелно не изключва консултация с нарколог. Той ще подтикне лекарствата, които ще помогнат за облекчаване на състоянието, и ще даде необходимите препоръки.
До момента, в който осъзнаете, че можете напълно да се отпуснете и да се отпуснете без алкохол, по-добре е да избягвате хора, които не споделят това мнение. С течение на времето можете спокойно да се откажете от алкохола, но на първия етап ще бъде трудно да го направите.
Задайте нов график, в който просто няма да имате свободно време за пиене. Направете го според вашите жизнени потребности - отделете време за работа, хоби, спорт, книги. Новите постижения ще помогнат за преодоляване на зависимостта.
Ако приемате алкохол, за да се отпуснете, потърсете други начини. Ходене преди лягане, успокояващи бани, чай с мед, йога, медитация. Опитайте всички опции, замествайте ги.
Тялото може да реагира по различен начин на отказа от алкохол. За да се облекчи състоянието, не забравяйте да пиете много вода - минимумът, който е необходим - 2,5 литра на ден. Водата ще премахне натрупаните токсини и ще очисти тялото.
Освен това е необходимо да се направи преглед на храната. В основата на диетата трябва да бъдат пресни зеленчуци и плодове.
Уверете се, че решението ви е правилно и се придържайте към него.
Отказът от алкохол наистина ще направи живота ви по-добър, по-ярък, по-богат. Вие не губите нищо, а само придобивате нови възможности.
Искате ли да пиете? Разходка до магазина, погледнете тези, които искат едно и също нещо сутрин, оцени перспективите и си купите кисело мляко.
Осъзнайте, че просто няма. Всеки в живота има лоши и добри дни. И дори когато шефът ви викаше, вие не защитихте проекта, съседите ви наводниха отгоре - това не е причина да влезете в беда. Неуспешните дни винаги ще бъдат, вашата задача е да се научите как да се справяте с трудности, без да прибягвате до алкохол.
Кажете на приятелите и познатите си, че сте решили да се откажете от алкохола. Не ги убеждавайте да се присъединят към вас. Просто попитайте за подкрепа, обяснете, че не е нужно да предлагате да отбележите събитието с бутилка нещо горещо, сок или кафе ще бъде достатъчно.
Отказът да се пие е сложен и продължителен процес. Ако не можете сами да се справите с алкохолизма, не се колебайте да се свържете със специалист.
Анонимен клуб за алкохолици? Защо не? Там са същите хора като вас, които са наясно с техния проблем и са готови да се борят с него.
