Поздрави на всички читатели. Тази статия се фокусира върху проблема. как да си направите спорт, Особеност на този материал е, че спортът ще се разглежда като инструмент за саморазвитие, а не само като средство за укрепване на тялото. Така че, това не е обикновена статия по тази тема. Моята идея е, че трябва да вземете всичко от спорта, защото това е уникално училище за саморазвитие, вместо да бъде ограничено до чисто физически компонент, тогава ще обясня тази точка.
Поради това съветите, дадени в тази статия, ще бъдат малко по-трудни за изпълнение от препоръките от подобно съдържание от други сайтове. Но, от друга страна, те ще дадат много по-значителен резултат, защото тук ще говорим за това как да постигнем силен волеви характер, да развием независимост и самодисциплина с помощта на спортни дейности, в допълнение към здраво тяло. Вероятно всякакви мотивационни, стимулиращи програми и съвети в духа на "висящи на стената на Шварценегер" или "Ангажирайте се с треньор, който ще ви мотивира" ще ви помогнат бързо и лесно да се потопите в ритъма на спортните дейности без много съпротива от ваша страна.
Но те няма да ви дадат най-важното: способността да независимо, в отсъствието на външни стимули да прекалява вашия характер. И това е основното волево умение на човека. Ето защо, в съответствие с установената традиция, ще съветвам онези, които не желаят да работят върху себе си и търсят най-лесните, а не надеждни начини да постигнат целите си, да се обърнат към други източници, а не да четат моите статии. Но всичко не е твърде просто за мен, но със сигурност.
Защо трябва да спортувате?
По този начин, защо трябва да спортуватеЗащо е източник за развитието на важни човешки качества? Нека се опитаме да разберем. „В здраво тяло е здрав ум“ - често чуваме. Но въпреки факта, че тази поговорка е на всички устни, рядко някой се опитва да проникне в неговия смисъл или, след като проникне, този смисъл не е съзнателен. Всъщност какво означава „здрав дух“? Здравото тяло е разбираемо, но с дух, не много.
Особеността на ранното възпитание на човешкото мислене се състои в това, че детето започва да разделя света около себе си и себе си в въображаеми противоположности: мозъчно-тяло, материално-духовно, злото-добро.
Това се нарича дуализъм. Този тип мислене значително опростява всичко, тъй като субектът започва да вижда много противоположности в света, вместо да наблюдава единството на разнообразието, връзката на всичко с всичко. Последицата от това е фалшиво убеждение, че духът (мозъкът, съзнанието, мисленето, I) е автономна, отделена от тялото и здравият ум може да се съдържа в болната физическа мембрана.
Не е така. Не точно. Несъвършенството на тялото не е задължително да доведе до несъвършенство на интелекта, като пример за това е Стивън Хокинг (блестящ учен, астрофизик, ограничен в инвалидна количка, парализиран за цял живот). Бих казал, че в пренебрегнатото тяло не може да има здрав ум, поради небрежност и безотговорност на собственика му. Мисля, че великият астрофизик прави всичко възможно, за да не влоши болестта си, но ако доброволно унищожавате тялото си от много години, не можете да имате здрав ум.
Здрав ум в здраво тяло
Можете да опитате да го разберете. Факт е, че човекът не е вид автономен, независим от тялото дух, затворен във физическа обвивка. Нашето съзнание зависи не само от състоянието на нашето тяло, но преди всичко е продължение на това тяло. Човекът е един организъм, в който всичко е взаимосвързано, а не арена на конфронтация на душа и тяло.
Нашето физическо здраве силно влияе на нашия интелектуален и емоционален живот. Повишеното или понижено налягане влияе на способността ни да мислим, нашите емоции; когато нашата нервна система е възбудена, тя негативно влияе на нашите решения, можем да се разпаднем, да кажем нещо на някого и след това да съжаляваме; проблеми с кръвоносните съдове ни правят депресирани и мрачни. Можете да посочите много примери за това как физическото състояние определя нашия "духовен" свят, но не само това.
Защо спортните хора са по-привлекателни?
Най-важното е, че човек, който се грижи за здравето си и води активен и здравословен начин на живот, показва тези силни характерни черти. Замисляли ли сте се някога защо умните и силните хора са по-привлекателни за противоположния пол, други са равни, отколкото дебелите и хлабавите? Първо, защото в нас, започвайки от нивото на клетката, е поставена функцията за поддържане и развитие на живота на целия ни вид. Ето защо, биологично, всеки човек се стреми да остави след себе си потомство, а потомството трябва да е здраво, за да издържи на условията на селекцията и да остави след себе си и здрави потомци, нашите внуци, на свой ред, и да не спи някъде в портата.
Ето защо, физически здравите и силни хора от противоположния пол с напрегнато тяло ни привличат повече от пълни и отпуснати, тъй като подсъзнателно ги виждаме като потенциални партньори, носители на нашето потомство, които ще бъдат по-здрави от по-здравия си родител.
Второ, нашият външен вид, нашето здраве носи отпечатъка на нашата личност. Спортното тяло ни казва, че нейният носител не пренебрегва здравето си, има силна воля, силна самодисциплина, не е заложник на своите слабости, има силата да устои на многото изкушения. Здравото тяло казва много по-позитивно за характера на човека, отколкото сме мислили за него. И такива качества като слабост, зависимост от основни удоволствия, различни пороци и мързел са оставени на нашето тяло: ние плуваме в мазнини, губим форма, лицето се набъбва и гласът ни става груб. В резултат на това ставаме по-малко привлекателни, дори и поради факта, че показваме как сме вътре, колко сме мързеливи и слаби.
Несъвършенството на нашия дух поражда несъвършенството на тялото.
Нездравословните, прекалено дебели хора, най-често такива, защото не познават мерките в храната и / или се движат малко, не могат да устоят на изкушението, да си позволят такива слабости, които другите хора задържат. Да, разбира се, някой може да страда от всякакви метаболитни заболявания, но аз говоря за общи правила, а не за изключения. Това е случаят, при който външното, физическо несъвършенство отразява вътрешното, духовно. (Но ако пълнолетен човек от детството успее да се оправи, той заслужава много по-голямо възхищение от този, който първоначално е бил тънък.)
Същото важи и за лица, които са свикнали да прекарват свободното си време пиене, пушене и хранене в барове и ресторанти, в компанията на рисувани момичета. Дали този вид развлечение говори за духовното богатство на този човек? Ясно е, че той унищожава здравето, но този начин на живот свидетелства в полза на духовните ограничения: всичко, което го интересува, е секс, храна и напитки. По принцип, този човек живее в гениталиите и стомаха.
Може ли да има здрав ум в него? Разбира се, че не. Това е, за което говори тази дума: не само, че нашето психично състояние е обусловено от физическото, а напротив, състоянието на нашия дух се отразява върху тялото. (В известния роман на О. Уайлд - "Портрет на Дориан Грей" - "духовните" пороци на главния герой започват да се проявяват в неговия портрет, в чертите на лицето, в позата и фигурата. И това не е такава фантазия, искам да кажа, не това, което се случва с портрет, както и факта, че дефектите могат да повлияят на външния вид на
Можете дори да добавите малко към тази поговорка и тя ще звучи така: „В здраво тяло има здрав ум, а здравият дух има здраво тяло.“
Довеждам до факта, че спортът носи не само силно тяло, но и силен дух. Атлетичното тяло може да говори красноречиво за вашите личностни черти, но спортът също култивира същите тези умения.
Спорт - угасване за нашия характер и воля
Спорт, физическа активност е постоянното преодоляване на себе си, мързел, бездействие и пороци. В този процес вашата воля и характер са смекчени. Това са много полезни лични качества, които засягат много области на живота, а не само вашето здраве. Спортът ни учи да пренебрегваме краткосрочните желания (да спим малко по-дълго, да ядем, да страдаме от глупости), за да постигнем дългосрочни цели (да станем по-здрави, по-силни, по-привлекателни и т.н.).
Наистина ли мислите, че не-мързеливите хора просто нямат пристъпи на мързел и всичко е лесно за тях? Навсякъде се появява леност, но някой се е научил да преминава през него, а някой не го прави - ако свикнеш да се отдадеш на всичко в тялото, на неговите непосредствени желания, то те отслабва: за теб става все по-трудно да си поставиш глобални задачи и да ги изпълниш. тъй като се интересувате само от моментното утешение, "тук и сега". Вие се превръщате в заложник на вашето тяло и в настоящия момент, вашите ежедневни желания, които не ви позволяват да реализирате своя потенциал, да превърнете живота си в нещо полезно, въплъщават всичките ви мечти и цели в него. Всяко желание на плътта (за пушене, ядене, пиене) става поръчка за вас, която изисква незабавно изпълнение без право да обсъждаме!
А спортната школа е отлична тренировъчна основа за контрол на вашите желания, защото трябва да направите нещо противно на това, което искате в момента. Човек, който играе спорт, като всеки друг, все още може да се чувства мързелив и желание за бездействие. Но той се е научил да го контролира: желанията на тялото му вече не са заповед за него, те стават присъди, че този човек има властта да отхвърли. Тялото казва: „Може би не трябва да правите нищо? За вас е удобно и тук! ”, Но в отговор той чува:“ Не сега, сега трябва да работя, да тренирам, да работя, да уча (подчертавам) ”.
Ето защо тези, които спортуват, е по-лесно да постигнат целите си. Тези хора имат повече власт над телата си, отколкото всички останали, те не зависят изцяло от състоянието на краткосрочния комфорт. Още по-лесно е да се разделят с лошите си навици, не само защото понякога са несъвместими с професиите, но и защото тези хора са се научили да толерират сигнали за неудовлетворени нужди.
Като цяло, спортът, наред с други неща, е отлично упражнение на воля, характер, издръжливост, търпение и способност за постигане на полезен резултат. В допълнение, здраво тяло може да каже много положителни неща за вашия вътрешен свят.
И така, какво дава спортът?
- Развита сила на волята, силен характер (по-лесно е да се постигнат поставените цели и да се справят с трудности, да издържат на трудности и болки).
- Благосъстояние, премахване на много болести (включително психични, като депресия) и превенция на тези заболявания.
- Укрепване на вашия енергиен потенциал: енергия и енергия.
- Облекчаване на стреса и повишаване на устойчивостта на стреса.
- Подобряване на настроението и общия тон.
- Здраво тяло, което подчертава красотата на духа.
- Повишено дълголетие.
Това е всъщност толкова много бонуси, които ни очакват, спортът не е само мускул.
Сега ще се обърнем към основната част на тази статия. Ще се опитам да отговоря на въпроса как да принуди себе си да спортувам.
Какво ще стане, ако не можете да се накарате да спортувате?
Да предположим, че разбирате всички предимства на спорта, искате да изглеждате по-добре и да се оформяте, но не можете да започнете. Мислите, че нямате мотивация, класовете са скучни за вас, трудно е да ставате рано и т.н. и т.н. Нека се опитаме да подредим всеки един от тези въпроси по ред.
Няма достатъчно мотивация?
Забравете за мотивацията, по-точно за това, което са разбирали от това! В моята статия за мотивните митове обясних с подробности защо не трябва да търсим стимули за полезни дейности, по-специално за спорта, с маниакална упоритост. Тук ще опиша накратко този въпрос. В статия, посветена на мотивацията, аз призовавах хората да не се ръководят от популярни съвети като „ако не можете да спортувате, след това намерете стимул, например да си купите абонамент за фитнес за една година веднага, да наемете треньор, да отидете с приятели и т.н.” Тези съвети са от изхвърляне вредно.
Защото, когато не можеш да направиш нещо без стимул, започваш да зависиш от него. В края на краищата стимулът е преходно явление, освен това е обект на инфлация, обезценяване. Ако решите да отидете във фитнеса с приятели, надявайки се, че всеки от вас ще се „засрами” пред другите, ако пропусне клас, тогава не забравяйте, че приятелите могат да решат да „вкарат” по някакъв начин, а след това губите стимула на която вашата "мотивация" почива изцяло. Започваш да зависиш от външни обстоятелства, от настроението на приятелите ти.
Инфлацията от стимулите в този пример е, че с течение на времето възможните чувства на срам пред другарите ще бъдат все по-задушавани от вашата мързел и тогава няма да се интересувате от това, което другите мислят за вас (приятели, треньор). Всякакви стимули често губят властта си с течение на времето.
Разберете, че спортувате, за да не докажете нещо на някого, а след това да имате добро здраве, да живеете по-дълго и т.н. и т.н. Вие правите това за себе си, и това е, което трябва да ви мотивира, а не някакъв вид метафизичен морков или пръчка.
Това не означава, че трябва да избягвате каквито и да било стимули, защото така или иначе те ще се появят и няма нищо лошо в това. Просто трябва да спрете да се опитвате, с всички средства, да намерите този стимул и да се откажете от всичко, ако изчезне.
Зависимостта от стимулите е знак за липса на воля и липса на самоорганизация, а когато търсите стимули, вие само се отдадете на тези качества. Спортът е школа на самодисциплина, защото ни учи да стъпваме над „не искам”. И ако се опитвате да намерите стимул с всички средства, тогава можете да предположите, че просто сте пропуснали тези ценни уроци.
Това е резюме на статията за мотивацията, но аз препоръчвам да я прочетете изцяло, след като прочетете това.
Отегчени ли сте да тренирате?
Скуката, както и липсата на стимул, не трябва да бъде пречка за работата ви. Няма да ви съветвам да вземете играч с вас, за да практикувате или да измислите някаква развлекателна програма. Като спорт, това е отлична причина да разтоварите главата си и да останете сами със себе си! Ако работите цял ден, мозъкът ви непрекъснато обработва тонове информация, е зает с нещо. Нека да си почине, няма нужда да продължава да го бомбардира с лавина от данни. Отпуснете се и практикувайте.
И какво да правя със скуката? Скуката е болезнена необходимост от новодошъл, който е свикнал с постоянна стимулация на мозъка. В това състояние няма нищо добро и не е нужно да го правите. Писах за това в статията как да се справям с чувството на скука. Когато започнете класове след натоварен ден, количеството данни, което получавате, е драстично намалено. Това важи особено за монотонни упражнения в симулатора и бягане. Ето защо, мозъкът започва да изпитва информация "счупване" и изисква нова "доза".
Опасността от това е, че когато сте постоянно заредени с информация, мозъкът ви бързо се уморява и се уморява. Така че си вземете почивка по време на занятието. Успокойте монотонните упражнения, не само полезни за тялото, но и дайте почивка на главата.
Но скуката трябва да бъде издържана. Не се страхувайте, тогава ще свикнете с това, помислете за нещо по време на занятието. Научете се да бъдете сами със себе си, това е много полезно умение. (Също така писах за това в статията за скука)
Не харесвате спорта?
Преди всичко, ако можете да намерите спорт, който ви харесва. И ако няма такава възможност, тогава какво още остава? Кой каза, че трябва да харесваш спорта? Например, дори не мога да си представя как бих могъл да бягам, но през зимата се насилвам да бягам, защото колоезденето, което е много по-вълнуващо от бягането, по това време на годината няма специална възможност да се вози, а карането на ски е възможно само през почивните дни. Не се фокусирайте върху предпочитанията си, „като“, „не харесвате“, защо човек трябва изведнъж да получи удоволствие от всичко, което прави?
Да, процесът на бягане по улицата ми дава малко радост, но след това се чувствам много по-добре и по-весело, настроението ми се подобрява и струва половин час „мъчение“, да не говорим за дългосрочни резултати.
Всичко това може да звучи малко сурово, малко спартански, но добре, няма да е излишно да повтаряме тук, че спортът развива способността ни да преминем над себе си, включително чрез „Не искам“ и „Не ми харесва“. Ние няма да пренебрегнем това и ще се опитаме да вземем всичко от уроците, включително това, което се отнася до развитието на личността, а не само мускулното обучение.
Няма достатъчно време?
И това не е непременно много необходимо за спорта. 20-минутно изтичане няма да отнеме много време и ако го правите редовно, тонусът и благополучието ви ще нараснат значително. Вярвам, че заради собственото ви здраве, за ваше собствено добро, можете да пожертвате някои други неща. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
