Стигаме до последната част от поредица от статии как сами да се откажат от пушенето.
Предишните части на връзките:
ЧАСТ 1 - Единственият начин да се откажат от пушенето веднъж завинаги
ЧАСТ 2 - Как се откажа от пушенето
ЧАСТ 3 - Защо хората пушат
В тези статии казах, че за да се откажем от навика без съпротива и да не се върнем към него в бъдеще, трябва да се борим не с пристрастяването като такова, а с причините за неговото възникване, които се характеризират с психологическите свойства на индивида. Сигурен съм, че това е най-ефективният и очевиден начин да се откажат от цигарите.
В третата част от цикъла защо хората пушат, аз изброих тези свойства, поради което пушим. Сега ще обясня какво да направя, за да елиминира причините за никотиновата зависимост. След това ще говоря за това как да се откажа от тютюнопушенето, какво да очаквам и какво да запълним и колко по-лесно е да преминем през периода на отклонение.
Поздравления за вас! Вече сте свършили по-голямата част от работата по отказването от цигари!
Всъщност, ако прочетете предишните части на поредица от статии за тютюнопушенето и представената там информация, някак си ви подтикна към реализацията на онези неща, които се опитах да предам (или може би вече сте знаели, но аз само укрепих увереността ви в това), можете да приемете, че половината от работата, която сте извършили.
Саморазвитието, работата върху себе си, премахването на недостатъците и зависимостите започва с осъзнаването на такива неща, които не сте разбирали преди, и ако сте го направили, не обръщате достатъчно внимание и оставяте да мине покрай вас. По този начин вие преодолявате някаква вътрешна бариера, която разделя знанието и невежеството, трезвата оценка и заблудата.
И това, което се случва по-нататък, е въпрос на технология. Вие се движите по пътя, положен от ума в посока на реализацията на вашата цел (независимо дали това е отказ от цигари или нещо друго) и силните ви страни на воля, характер и съзнание стават помощници в този въпрос. Но най-важното беше да дойдем до някакво разбиране и да разсеем миналите предразсъдъци, в които се надявам да ви помогна.
Сега е време да работите върху себе си, нека ви кажем как.
Как да се отървем от причините за пушенето
Вече изброих основните психологически предпоставки за тютюнопушене, в третата част, нека се върнем към тях. Ще предоставя връзки към материали, които ще ви помогнат да разберете как да елиминирате причините за зависимостта. Но преди да прочетете материалите по тези връзки, моля да приключите с четенето на тази статия. Тъй като има още нещо, което трябва да знаете за цигарите. Ще бъде малко по-късно.
Как да се справим с необходимостта от постоянно стимулиране на сетивата и състоянието на скука в тези моменти, когато не правите нищо? Това ще ви помогне да разгледате някои от съветите от статията, които се борят със скуката и как да се отървете от разстройството с дефицит на вниманието. Много хора постоянно пушат, защото не могат да се справят с чувството на скука. Те трябва непрекъснато да прекъсват някои монотонни действия с димни паузи, те не могат да седят на едно място дълго време без нещо, което да не заема ръцете и устата си.
Ако искате спрете да пушите от себе си, тогава просто трябва да бъдете в състояние да се отпуснете по някакъв начин, да внесете мисли и нерви в ред без никакви средства под ръка, като цигари или напитки. Неспособността да се успокои, да се справи със стреса и напрежението е една от основните причини, поради които пушим (пие, пие успокояващи хапчета, употребява наркотици). Следните статии ще ви помогнат да научите как да се отпуснете.
7 урока за това как да спрете да бъдете нервни и как да укрепите нервната система
Как да се научите да се отпуснете
8 съвета как да облекчите стреса и напрежението без наркотици и алкохол
Ако разбирате, че имате слаба сила на волята и затова е трудно да се откажете от вашите слабости и навици, е трудно да издържите състоянието на физически и психологически дискомфорт дълго време и е трудно да си дадете обещание, а след това да го изпълните срещу всички шансове. Прочетете статията Как да развием волята
За съжаление не съм написал статия за това как да спечеля увереност в общуването с хората. Докато желанието за пушене често е причинено от чувство на неловкост в общуването и желание да се запълнят паузите в разговор. Но определено ще публикувам такава статия. (Актуализация: прочетете статията как да спрете да се срамувате)
Това е всичко, по мое мнение, основните психологически фактори на тютюнопушенето, от което се отървава, елиминирате жаждата за цигари или други наркотици завинаги и няма да бъде твърде трудно да се откажете от лошия навик. По този начин си гарантирате, че няма да се върнете към него.
Разбира се, възможно е това да не са всички причини, поради които пушим, но може би това са най-често срещаните. Шансовете са добри, че всеки от вас харчи пари за закупуване на пакет заради това. (Често се случва, че няма един от тези фактори, а цяла съвкупност)
Разбира се, аз не изключвам факта, че имате свои собствени, индивидуални предпоставки за никотиновата зависимост, които не съм идентифицирал. Е, нека бъде! Най-важното е да разберете общия принцип, за който говорих многократно, че трябва да работите с тези предпоставки сами, а не само с техните симптоми! И това, което те лично имат, не е толкова важно.
Но това изобщо не означава, че ако искате да се откажете от тютюнопушенето, не можете да го направите, докато не решите основните проблеми на пристрастяването. Можете да откажете цигарите веднъж завинаги днес или утре, само при преминаване ще трябва да работите със свойствата на вашата личност, да ги коригирате и коригирате.
В крайна сметка, сега, когато прочетете всичките ми статии за тютюнопушенето, започнахте да разбирате по-добре същността на вашата зависимост, поне се надявам. А знанието е сила. Сега вие сте много по-добре въоръжени, за да се борите с навика, сега тази битка обещава да не е толкова трудна и най-вероятно ще завърши във ваша полза, ако покажете известно количество търпение и постоянство.
Курс - отървете се от лошите навици
Наскоро публикувах на моя сайт 5-дневен курс, който ще ви помогне да спрете пушенето (или пиенето). Ако решите да се откажете от пушенето, тогава в този курс ще видите съвети в първите дни на учението, което ще ви помогне да прехвърлите по-лесно ефекта на разкъсване на никотина. Спрете да пушите утре и се върнете към съветите от курса всеки ден!
Как да се откажете от пушенето?
Сега искам да ви поставя за отхвърляне на цигари. Моля, прочетете внимателно тази част.
Сега може да ви се струва, че, от една страна, решението да се откаже от тютюнопушенето е правилно и отговаря на вашите здравословни причини. Но междувременно вероятно сте объркани от перспективата за лишаване от ежедневна подкрепа, като цигарите. Едва ли можете да си представите как ще се справите без димни паузи по време на работа, какво ще правите по време на изчакване и т.н.
Вие няма да загубите нищо!
Може да мислите, че ще загубите нещо и няма да спечелите. Намаляването на вероятността от рак на белия дроб и общото подобрение в работата на тялото ви се струва твърде абстрактно, отдалечено и без значение на живота без цигари в лицето на непосредствената необходимост да се намали напрежението през деня.
И това ме уплаши, преди да се откажа от пушенето. Но в моя опит аз бях убеден, че това са фантомни страхове, причинени от сегашното ви състояние на ума. На първо място, вие сте просто свикнали да пушите, поради което пристрастеният ви мозък ви разтърсва в такива мрачни тонове. Но е необходимо да се отбие, животът без цигари ще изглежда нещо очевидно.
На второ място, ако се научите да се отпускате сами и да се отървете от необходимостта от постоянно стимулиране на сетивата, тогава тютюнът, като едно от средствата за задоволяване на тези нужди, просто ще престане да бъде необходим! Няма да го искате, няма да има нужда от него!
Така че не се плашете и си отидете! Не “по-късно”, “след новата година”, “след моя рожден ден”. Не слагайте крайни срокове, хвърляйте веднага щом решите и сте готови за него и работите върху себе си паралелно!
Не "по-късно"!
Отказвам от пушенето точно в средата на седмицата в разгара на най-натоварената работа по време на работа, в момент, в който обикновено искам тютюн най-много. И тъй като се справих с премахването на никотина в такава ситуация, се уверих, че няма да пуша при никакви обстоятелства!
Пригответе се да не се чувствате добре, поне през първата седмица след отмяната. Не приемайте тези симптоми като сигнал, че трябва да получите доза никотин. Като цяло забравяйте, че този дискомфорт може някак да бъде премахнат, освен че можете да го изчакате. Представете си, че това е като студ, който не може да бъде отстранен с никакви хапчета и просто трябва да го издържите, преди да се чувствате добре.
Бъдете търпеливи. Това не е толкова силно неудобство, че е много по-лесно да се издържи от силната болка, глада или липсата на сън. Но тогава ще бъдете неописуемо доволни, че не пушите и не вдишвате тази гадна отрова. В края на краищата, този дим започва да изглежда ужасно отвратително, когато го отбиеш от него.
Мозъкът ви може да бъде ваш враг!
Веднага се приспособете към факта, че много от мислите, които ще ви се случват през този период, ще бъдат сведени до това, което трябва да пушите. В същото време не е задължително те да са под формата на настоятелно и категорично търсене, най-вероятно тези разсъждения ще се превърнат в някакъв гениален трик и коварни извинения.
Гладуващият човек без никотин може да бъде много изобретателен по отношение на намирането на средствата за тялото да получи дозата на лекарството, с което е използвана. Ето защо, колкото и да е убедително и разумно, мисълта, че е необходимо да се „вдигне” това „веднъж”, че „последно” или „по-късно след новата година, но засега ще пуша” - всички те са лъжи. Веднага, категорично, под формата на неоспорим императив, обсъдете го предварително със себе си: каквото и да ми дойде в главата, що се отнася до необходимостта да вземете цигара - всичко това е трик и лъжа, начин да се заблудите и да преминете на обещанието, което сте си дали!
Бъдете търпеливи, тези мисли ще изчезнат с навика. В края на краищата, смисълът, че забавяте изтеглянето на никотина за по-късно е нула. Дори и не нула, а отрицателно число, защото по този начин вие само ще продължите да разрушавате тялото и заедно с увеличаването на опита за пушене усложнявате по-късно да се отървете от него. Все пак най-вероятно ще трябва да се откажете от пушенето, но по-късно ще бъде по-трудно. Имайте това предвид. И да не забравяме, върнете се към тази статия и препрочетете тази част.
Седмица - две, а сега сте много по-лесно. Наистина ли е толкова дълго време? Разбира се, че не! Но истината не свършва дотук. Физическите симптоми, които преживяхте, но сега трябва да достигнете до състояние на ума, в което няма нужда от цигари. Това ще ви помогне да ви дам съвети, връзки към които дадох тук в статията. Успех във вашите начинания!
Какво впечатление прави пушачът? Сбогом на пътя
И не забравяйте, че човек, който пуши, освен че създава впечатление на човек, който не се интересува от здравето си, също така показва известна слабост. В края на краищата, тютюнопушенето не е нищо друго, освен слабост, която си позволявате, а други не позволяват. Това може да означава липса на силен воля, решителност и загриженост за себе си. Символ на липсата на тези качества е цигарата в устата. Повярвайте ми, тя говори за вас много повече, отколкото можете да си представите.
Също така разбирам такова нещо. Цигарите не само причиняват рак, проблеми с бременността, сърдечно-съдови заболявания и заболявания на нервната система. Освен факта, че те допринасят за лоши зъби, лош дъх и поставят хората около вас в опасност в резултат на пасивно тютюнопушене, те също провокират развитието на онези нужди, които задоволявате чрез пушене! Вие ставате по-малко фокусирани и по-неспокойни, като свикнете с факта, че в джоба ви винаги има готово лекарство за нервност. Такива лесни и достъпни решения могат да ви развалят и да ви направят по-чувствителни към стрес и скука. Така една цигара причинява не само влошаване на здравето, но също така е причина за лични недостатъци!
Гледайте видеоклипа ми на:
