Режимът на деня се възприема от мнозина като нещо, свързано с армията, спорта или здравните институции. Те вярват, че обикновеният човек не трябва да се обучава по този начин. Но дали това твърдение е вярно? Какъв е денят? Защо е необходимо? Трудно ли е да се наложи да следвате графика? Има ли научно обосновани препоръки, които да помогнат за съставянето на ежедневието? Кой изобщо има нужда от това? Какви причини възпрепятстват спазването му? Колко бързо може да уредите деня си?
Какъв е денят?
Ежедневната практика е ясен график за всички аспекти на живота, включително сън, будност (работа и житейски въпроси и свободно време). Оптимизирането на дейностите ви позволява да се насочите към отделните процеси, като по този начин се повишава личната ефективност. Самото тяло си спомня последователността от действия, позволявайки на ума да премине към по-подходящи задачи.
Кой се нуждае от дневен режим
Всички без изключение. То се отнася за деца и възрастни, представители на творчески професии и служители, свързани с рутинни дейности. Ненадминатата отнема твърде много време и усилия. Често срещан пример е десктопният ред. Ако всички документи, папки и бележки са налице, можете да спечелите до няколко часа работно време. И това е само една конкретна таблица. Не е трудно да се досетите какво ще се случи, ако организирате целия си живот? Нека поговорим как да направим това и какви пречки могат да възникнат.
Как да направите ежедневна рутина?
Опитите за рационализиране на живота им често са изправени пред суровата реалност на живота. Не всеки е в състояние да съчетае идеала, който са създали за себе си. Защо се случва това? Какъв вид намеса не позволява да се работи ежедневно? Основните причини включват:
- Непредвидени обстоятелства;
- Физиологични и психически характеристики;
- Изобилие от работа или домакинска работа;
- Многозадачност, пръскане;
- Сезонни промени в ритъма на живота.
Влиянието на тези фактори върху дадено лице може да се увеличи или отслаби, но все пак си струва да ги разгледаме.
Непредвидени обстоятелства
Неочакваните промени в плановете са най-лошият враг на всеки дневен режим. Най-коварното в това е невъзможността да се предвидят промените. Например, неочаквано бизнес пътуване до друг град може да пресече планираната тренировка във фитнеса. Какво да правим? Опитайте се да реализирате нашите планове, поне "за шоу", не изцяло. Да предположим, че някой е искал да прекара един час и половина на упражнения в гимназията, но приказката на началника е развалила плановете му. Замяната, макар и условна, ще бъде екскурзия до най-близката спортна площадка, където можете да разпределите поне 10-15 минути за издърпване на напречната греда.
Физиологични и психически характеристики
Поради индивидуалните особености в хода на психичните реакции и физиологичните процеси, за отделните хора може да е по-трудно да се събират. Също така важна роля играе човешкото здраве, нивото на неговата жизнена енергия и сила. Ако обръщате внимание на правилното хранене и активния начин на живот, ще бъде много по-лесно да се принудите да следвате определен режим на деня.
Изобилие от работа или вътрешни работи
Прекомерната пълнота на дневния график също усложнява реда на живота им. Основният съвет, който да ви помогне да се разтоварите от изтощителната рутина, е делегирането. Домакинските задължения могат да бъдат разпределени между всички членове на семейството. Можете да опитате да делегирате производствени задачи по подобен начин, за да делегирате на колегите си. Основното нещо е да не се дават допълнителни отговорности, които да вземат "лъвския дял" от времето.
Многозадачни усилия за пръскане
Бичът на много "Semydelkins", поради което страда от ежедневния им режим. Според закона на Милър, човек може да извършва продуктивно от пет до девет задачи, включително вътрешни въпроси и хобита. Ако претоварвате себе си, концентрацията на вниманието, концентрацията и производителността значително ще паднат. Необходимо е да се научат да определят приоритетите за техните интереси, да отделят повече време за най-важните от тях.
Сезонни промени в ритъма на живота
Промяната на сезоните също влияе негативно на ежедневието. Почти всички промени, включително температура, валежи, продължителност на деня и т.н., дават своя принос. Това изисква редовни корекции в ежедневието. По време на студените периоди здравият сън и консумацията на витамини (особено естествени - под формата на плодове и зеленчуци) стават особено важни. Тъй като студ или загуба на енергия се отразява неблагоприятно на човешкото представяне, желанието му да живее според определен график.
Как да нормализирате ежедневието си?
Изброени са причините, които пречат на хармонизирането на живота. Сега нека да разберем как все още да съставим режима на деня. Нашите резултати зависят от редица фактори. Сред тях - хормони, биоритми, дейността на различни органи.
Смята се, че от 6.00 до 7.00 часа "вътрешен будилник" на човек се задейства, така че този период от време е особено благоприятен за събуждане. Също така се препоръчва в този момент да се правят упражнения без прекомерни енергийни натоварвания, което допринася за обогатяването на вътрешните органи с кислород. Не по-малко полезен хладен душ.
за от 7.30 до 8.15 оптимално време за закуска. Основната маса килокалории ще поеме активирането на мозъчната дейност. Колкото по-богата ще бъде закуската, толкова повече сила и енергия ще се появят за дневната игра.
по-нататък, до 9.00 часа заслужава да се работи. Ако времето и разстоянието позволяват, най-добре е да го направите пеша или с велосипед. Свежият въздух и слънчевите "бани" ще спомогнат за по-нататъшната настройка на продуктивен ден. Началото на работния ден е по-добре да се посвети на списъка.
за от 10.00 до 12.00 часа има максимално ниво на физическа и интелектуална дейност. Така, при формирането на дневния режим е желателно за този период да се планират най-важните и важни задачи.
Време за обяд традиционно се свързва с възстановяването на силните и енергийните запаси. Храносмилателните органи работят с пълен капацитет, което ви позволява да усвоявате дори много задоволителна храна.
От 13.00 до 15.00 часа намалява активността на повечето системи на тялото. Ако е възможно, си струва да посветите това време на спокойна и измерена работа.
Следва следващият период на почивка. за до 16 часа по-добре да промените вида дейност. Например, ако работите на компютър, трябва да направите малко разходка.
От 16:00 до 18:00 часа В организма има оптимално производство на хормони, които стимулират физическата активност. Най-добре е да планирате тренировка по това време.
Тогава можеш да се посветиш на домакинската работа, без да забравяш да се храниш между тях от 19.00 до 20.00 часа, Тогава най-добре е да се отпуснете, да гледате интересен филм или да се срещнете с приятели.
Около 22:00 - Оптималното време за лягане.
Разбира се, мнозина могат да твърдят, че "дневният ми режим не може да се приспособи към тези изисквания", защото има нередовни работни дни, графици за смяна, мито и т.н. Разбира се, всеки отделен случай е индивидуален. Но стремежът да се оптимизира поне част от продуктивното ви време е необходим. На първо място, става дума за сън и храна. Всичко останало може да бъде поръчано малко по-късно, когато възникне такава възможност.
Най-добре е дневният режим да бъде представен като интересна игра, насочена към оптимизиране на живота ви. В никакъв случай не го превръщайте в рутина и задължение. Трябва да се разбере, каква е ползата от такава подреденост. Тогава спазването на ежедневните правила няма да предизвика дискомфорт, ще се превърне в начин на живот.
