През последните десет години всеки изведнъж се зае с въпросите на правилното самочувствие. С толкова много обучения, книги и материали, изглежда, че проблемът може да бъде решен с едно кликване на пръстите. Да, има много отговори, но само шепа супергерои с железни крила могат да се нарекат самоуверени хора. Как да вярваме в себе си, а не в митичния супермен? Как да увеличим самочувствието си? Нищо. Ако безкрайно поглъщате някой друг съвет и не правите нищо сами.
Препоръките на треньорите и психолозите са добри, но те може да не работят. Ако само защото единиците на вярата сами по себе си не съществуват. Например, един дебел мъж щеше да отслабне. Той претегли, измерена височина, изчисления индекс на телесна маса - получил номер. В сравнение с нормата - разбрах целта си. По въпросите на самоуважението числата не са. Но има инструменти. И да, те ще доведат до резултата, независимо дали вярвате в тях или не.
Отделете малко време или бързайте бавно
Искам да заспя през нощта, плах загубеняк, да се събудя сутрин и незабавно да свърша подвига. Или преминете през тренировки, изправете раменете и излезте завинаги самоуверен човек. Но именно върху такива драстични промени психиката не издържа. Това е като спечелването на лотарията. Според статистиката, година по-късно, човек остава не само без пари, но и с обида за целия свят. Нека бъдем откровени с вас: ако сте били срамежливи от неидеалната си фигура през целия си живот, тогава опитът да се ходи по плажа в бикини ще претърпи оглушителен фиаско. Дори след седмица на самонадеяние.
Ако от детството си сте плах и срамежлив, тогава процесът на прераждане ще отнеме няколко години. Няма нужда веднага да се развивате на всички фронтове, в противен случай има шанс да изпуснете всичко за няколко дни. И ако е така, тогава може и особено и не се напряга - все още има време.
Заключение. Без напрежение. Една малка стъпка. Ако не работи, всичко е наред.
Един месец - един навик
Правилата на навиците. Животът се движи благодарение на убежденията, които получихме за 5-6-7-10 години. Вярванията са се превърнали в навици, модели, ритуали, без значение какви са психолозите, но същността е една и съща: действаме според модела. Именно тази схема ни доведе до мястото, където се намираме в момента. Разочароващата истина е следната: всеки неудобен навик на пръв поглед носи определени ползи.
Например постоянното сравнение с други хора не е в тяхна полза. Ползата? Самосъжаление. Можете да покриете с одеяло, да плачете и да не правите нищо друго. И така, необходимо е да действаме, да работим, да стигаме до целта без оглед на другите. Можете, разбира се, да бъдете трудно да кажете: вярвайте в себе си, парцал. Но мозъкът ще подготви нова вратичка и това е всичко. Не наистина исках. Ще трябва да действа по-умен и по-тънък. За да се отървете от няколко навици наведнъж, но от един на месец. 12 месеца, 12 навици.
Например, Напишете списък с навици, които ви притесняват. Не за другите, за себе си. Изберете най-простият и работите само с него за един месец. Можеш ли да се справиш? Със сигурност.
Заключение. Никой не извайва нова къща на стара основа. Можете да създавате добри навици, но не всички наведнъж.
Няма гаранция. Смирете се.
Страхуваме се да напуснем нелюбезната работа, да започнем сериозна връзка, да започнем бизнес и да обясним това с липса на доверие. Какво чакаме? Подобряване на икономическата ситуация, благоприятни условия, насърчаване. Но най-важното - чакаме гаранцията, че инициативата ще бъде успешна. Защо ви е нужен? Да не се прави нищо. В края на краищата много хора в същите условия отварят фирми, сключват брак, имат деца и развиват любим бизнес. Да, много са разрушени, разведени, започват отново и отново. Следвайки съвета на Марк Цукерберг няма да доведе гарантирано до новия Facebook. Каква е гаранцията? Това ще съжалявате, че не сте направили.
Например, Искате да промените работата - напишете автобиография. Изпрати на няколко свободни места. Ще ви предложат нова работа веднага? Не е факт. Но е направено. Давай.
Заключение. В живота няма гаранции. Но има възможности, които гарантирано ще доведат до резултат.
Вината е премахната
Ходиха уверено, спореха, спореха и след критична забележка за грешката в доклада, те изчезнаха и паднаха? Прости себе си. На конференцията те размишляваха твърде дълго върху въпроса, но не го питаха ли? Никой не е виновен. Забрави. В края на краищата, чувството за вина е официалното разрешение за себе си да не прави нищо. Вече започнах да се тревожа? Така че аз съм добре. Вината е едно от универсалните емоции. Просто отбележете вашето нарушение като външен наблюдател. За хората, които вместо вината просто приемат това, което се случи като дадено, в главата им се включва нов механизъм - коригиране на ситуацията.
Например. Вината е често срещана емоция. За нея е написана цяла книга "Метод Седона" на Гейл Двоскин. Същността на метода: ако виното е поразително, се насладете на това чувство с пълнота, но за една вечер. Хърт, стани, давай.
Заключение. Не се обвинявайте за слабост. Това е важно.
Грешката не е краят. Продължете да работите
Позната ситуация? Вие прелиствате в главата си акт, аргумент или решение и разбирате, че бихте могли да действате по различен начин, каза по-убедително или по-правилно. Това не е причина да излизаме от пътя. Правилният подход е просто да продължаваме да вземаме решения. Не са ли подходящи курсовете? Да отидем при другите. Няма смелост да отидете на обучение? Нека се запишем за уеб семинар. И така всеки ден. Тя не се вписваше - това не е вашето ниско самочувствие. Това просто не е ваше. Несигурността в веригите виси на краката му, което затруднява ходенето? И трябва да отидете. Помниш ли притчата за жабата, която ритна в крема и бие маслото? Необходимо е да риташ. Дори след още една пречка. Дори и след срива. С притворени очи, с чувство за безполезност. Само тогава всичко ще свърши работа.
Например. Вместо въпроса "какво постигнах днес", запитайте се "какво не ми дойде". Отговорът ще ви помогне да разберете къде да отидете по-нататък.
заключение, Няма грешки - няма растеж. На сто и първия неуспех няма да ви е грижа.
Изберете познато или разбираемо
Глупаво е да си боядисан в розов цвят, ако с години не смееше да сменя косата си. Или завържете топката с капачката, за да се отървете от чувството на срам. Дори и великите хора да правят това, за да повярват в себе си. Но ти отиваш на фризьор? Тогава един ден го помоли да намали ресните малко по-малко. Или не се колебайте да говорите с непознати хора? Но на крачка стоите до непознати? Просто отидете в компанията и застанете до нея. Просто изчакайте. Просто говори. Или те се обръщат към вас с молба, но не можете да откажете. Не мотивирайте отказа, не се извинявайте. Просто кажи не. Всеки има своя собствена неудобна ситуация. Долната линия е, че понякога не се нуждаете от сложни обяснения за принципите на мозъка. Нуждаем се от проста инструкция: как да действаме в такава ситуация.
Например. Трябва да обясните на малко дете, че не можете да пъхнете пръстите си в контакта. Не е необходимо да знае принципите на движението на електроните. Той просто трябва да знае - не. И точка.
Заключение. За да решите проблемите, не идвате, докато четете теорията. И чрез прости действия.
Ние сме нашата среда
Не е лесно да започнете да бягате, ако живеете с родителите си и се събуждате с готов сандвич до леглото. Не можете да се надявате на кариерно израстване, където всеки смята, че сте губещ. Ние общуваме с тези, с които сме удобни и познати. Нашето отношение се определя от 5 души от нашата постоянна среда. Няма нужда да променяте всичко наведнъж. Можете да започнете да си поставяте съзнателна цел и да откривате съмишленици. Важно е да се търси подкрепа от хора, които повишават вашите собствени стандарти.
Например. Искате да растете във вашата област? Свържете се с вашия ръководител, помолете го да помогне. Всъщност, менторите са готови да помогнат, когато видят искрен интерес към работата в очите на подчинените.
Заключение. Няма нужда да пренебрегвате стари приятели. Но в същото време си струва да се разшири кръгът от комуникации, който ще помогне да стане по-уверен.
Психологът е приятел
Важното - трябва да изкопаете коренните причини. Ако родителите са решили всичко за вас от детството, трудно е да се реши в един ден на 30 (35, 40, 45) години да поеме отговорност. Да, има много такива съвети, но това са обобщения. Само вашият личен психолог ще бъде в състояние да стигне до дълбините на душата си, да се измъкне, анализира и да помогне на децата да отидат. Психолозите не са сектанти, не шарлатани, нито шамани, които печелят пари от проблемите на хората.
Практикуващ психотерапевт е добър психолог, който вече е чувал подобна история, но от други хора. Или я прочетете в книгите. Да, не сме оригинални в нашия опит. Но решението на някои проблеми извлича няколко полезни заключения. Да отидеш при психолог е скъпо. Но все още е по-евтино от дъвченето на всички спомени от първата неуспешна дата.
Например. Мислите ли, че разговорът със себе си е признак на психично разстройство? И не. Това е упражнение за прекратяване.
Заключение. Човек трябва само да възстанови реда в спомените, решенията да започнат да се вземат сами.
Бонус. Чувството за хумор помага във всички ситуации
Знание - нула, ако те не носят щастие. В очакване на суперсила или следване на съветите, как да повярваш в себе си след 5 минути, е измислица. Редиците на губещите се попълват въпреки обучението и съветите на психолозите. Силата на волята е печеливша, но няма да се появи сама. Но можеш да заблудиш разбити мозъци и стари навици. Отхвърлете въпросите "може ли" и просто отидете. Бавно. Стъпка по стъпка.
