Ако сте били застреляни с отровена стрела и лекарят ще настоява да я измъкне, какво бихте направили? Бихте ли задавали въпроси като „кой е стрелял?”, „Какъв човек беше той?”, „Кой е направил стрелата?” "," кой е направил отровата? "и т.н., или бихте позволили на лекаря веднага да извади стрелката?
- Будда
Тази статия се отнася не само за тези, които страдат от депресия или пристъпи на паника, но и към хора, които имат други емоционални и психически проблеми: стрес, изблици на гняв и раздразнителност, пристъпи на депресия и др.
Тази публикация също ще бъде полезна за хора в трудни ситуации. Като цяло, тази статия трябва да бъде полезна за всички.
Почти всеки ден общувам с хора с депресия и виждам колко ненужни и ненужни въпроси си задават себе си и другите. Такива въпроси, които не винаги имат отговор. Такива въпроси, които водят до униние и съжаление за себе си. Безсмислени и ненужни въпроси, които водят човек от пътя на премахване на техните заболявания.
Самата аз страдах от депресия и пристъпи на паника и си спомням колко време прекарах в търсене на отговори на тези въпроси. И това търсене не ме доведе до нищо друго, освен до ново страдание.
Тук ще публикувам списък на това, което не можете да зададете на себе си и другите, ако сте депресирани.
Въпрос 1 - Кога ще приключи?
"Кога ще работят хапчетата?", "Кога ще премине страхът?", "Кога ще ми помогне лекарят?", "Кога терапията ще се отрази и аз най-накрая ще се почувствам по-добре?" “Кога ще приключи атаката и аз отново ще се почувствам на кон?” - питат много хора с депресия или други болести.
Разбирам много добре, че им е трудно и те наистина искат да им улеснят. Но такива въпроси създават само нова вълна от страдания и изостряне на депресията. Освен това тези въпроси нямат значение.
Факт е, че депресията или страхът ще свършат едва когато дойде времето. Не може да се приеме по-конкретен отговор на въпроса. И с всеки ваш въпрос: "Кога?" ще се дистанцирате само от това време.
В края на краищата, кога? - Това е резултат от отхвърлянето на сегашното състояние на нещата и насочването на вниманието към несигурно бъдеще. Мислите си, че „по-скоро биха минали“, „когато се чувствам зле и ще дойда по-късно, когато се чувствам добре, ще се отърва от всичките си болести“.
Ако искате да се отървете от депресия и пристъпи на паника, трябва да се научите да бъдете “тук и сега”, да работите с това, което имате, а не да насочвате всичките си мисли в някакво абстрактно бъдеще, в което ще бъдете добре.
Това, което се случва с вас, вече се случва и се случва по редица причини. Сега сте в тази лодка и никой не знае какво ще се случи след това. А когато дойде по-късно, зависи от вас.
Ако постоянно мислите: “Кога?”, Тогава това “по-късно”, което очаквате, може никога да не е за вас.
Приемете ситуацията такава, каквато е. Отърви се от очакванията като: "Винаги трябва да бъда добър", "Трябва да бъда забавно," "Трябва да бъда щастлив." Вашето състояние е такова, каквото е сега и не може да има друг.
Спрете да чакате "по-късно" и действайте сега. Живейте така, както искате да живеете, без да обръщате внимание на депресията. Не чакайте страховете да преминат от само себе си, но да работят с тях, да са наясно с тях, да разберат, че няма нищо страшно в страховете, това са само чувства, химически реакции в главата ви.
Разберете, че страхът престава да бъде толкова "страшен", ако не постоянно се затвори на него.
Вместо да мислите постоянно за това колко сте зле сега, действайте.
Медитирайте, това ще ви помогне да спрете да се идентифицирате с депресията и страховете си. Ще престанете да се страхувате от тях. Ще се научите да ги гледате отвън, без да бъдете замесени в тях. И те ще изчезнат само когато вие сами ще бъдете безразлични към тях: "има страх и има, а какво от това?"
Упражнявайте, въвеждайте тялото и ума си в ред. Вашето тяло ще започне да работи по-добре и ще ви бъде по-лесно да се справите с вашите заболявания.
Работете върху себе си, но в същото време спрете да питате: "Кога?" Борбата с депресията е борба без борба. Да се отървеш от депресията е да направиш всичко, за да го елиминираш, без да искаш да се отървеш от него през цялото време с цялата си душа!
Бъдете тук и сега със своето страдание, със страховете си, с проблемите си! Какво е това, което е! Не жертвайте сегашния момент от живота си за самосъжаление и неприемане.
Какво означава „да не искаш да се отървеш?“ Звучи странно, разбирам. Нека обясним.
Ярък пример за борба без борба е любимата ми игра на покер. За да го спечелите, не е нужно да "искате да спечелите". Ако играчът разтърси краката си от очакване на победа, ако той иска с цялата си душа да бъде във финала, ако той е смъртоносно уплашен от перспективата да загуби, ще бъде много трудно за него да спечели. Дори и да го спечели: играта ще остане за него много стрес и всеки следващ мач ще бъде свързан със страха от загуба.
Само този играч ще постигне системни победи в тази игра, който ще се научи да бъде хладнокръвен за загуба и победа и ще престане да се тревожи за местни неуспехи, няма да се страхува от поражението и ще бъде готов да поеме оправдани рискове. Неговият стрес и емоции няма да окажат отрицателно въздействие върху неговите решения. (Ето защо хазартният скок на играч на рулетка е несъвместим с професионалния покер) Той ще си помисли: „загуби половината чипове, а след това загуби. Не мислете за това, трябва да работите с това, което имам сега,” „Отпаднах от турнира, защото не съм щастлив. Това са характеристиките на тази игра, нищо не може да се направи за това. " Един успешен играч няма да пита: "Кога ще дойде печелившата комбинация?" Той ще гради върху това, което има.
Представете си, че вашата депресия е игра като покер. Покерът не е рулетка - така че успехът ви зависи от вас (както и от успеха в справянето с депресията). Но не напълно. Също така много в тази игра се решава чрез сляп шанс (депресията може да се държи непредсказуемо, независимо от всичките ви усилия да го победим). Ако "играете в депресия", тогава нещо зависи от вас, но нещо не. Днес можете да направите печеливша комбинация и да се почувствате добре, а утре вашите аса ще загубят с чифт двойки и вълна от отчаяние отново ще ви завладее. Направете това, което зависи от вас, но не се притеснявайте за загубите. Случи се случилото се. И ако нещо се случи, тогава да е така. Не се страхувайте да загубите! И само тогава ще можете да спечелите!
- Случило се е припадък и се е случило, какво може да се направи тук? T— Ами ако се случи нещо лошо с мен? Но каква разлика има, ако не мога да го повлияя. Вече съм в тази лодка. T - Върни се и се върни! Не винаги зависи от мен. И няма нищо ужасно в това.
Това е правилната мисъл.
Престани да бъдеш така обезопасен. Когато спрете да "искате" да се отървете от депресията, когато спрете да питате "кога" и чакате "по-късно", само тогава ще се отървете от него. И само тогава ще можете да бъдете сигурни, че ще й дадете отпор, ако се върне.
Сега да спорите в този смисъл може да бъде трудно за вас. Но, странно, този начин на мислене може да бъде обучен чрез медитация. Поради това, което се случва, ще разкажа в бъдещите си статии и видео уроци.
Въпрос 2 - защо е с мен?
Причините за вашето заболяване са много важни за идентифициране. Ето защо въпросът: "Защо е моята депресия" не винаги е неподходящ. Можете да откриете корените на депресията в своя нрав, в навиците си, в убежденията си, в здравето си ... Можете да се отървете от депресията само когато елиминирате причините за това. И за да ги елиминират, те трябва първо да бъдат открити.
Но понякога това „защо“ е по-риторично. А също и като въпросът „Кога” ви отвежда от решаване на проблем.
Например хората се питат:
- - Защо моята паническа атака се проявява не през деня, а през нощта?
- - Защо моите припадъци траят толкова дълго?
- "Защо започна да ми е толкова уважавана възраст, когато младите хора най-често страдат от тази болест?"
Тези въпроси не са насочени към премахване на болестта, те само те карат да се скиташ в тъмното. Понякога може да ви се стори, че трябва да получите отговор на тези въпроси, което е много важно. Вероятно това е начинът, по който естественото желание на човек да се отърве от несигурността и да има пълна информация за механизмите на работа на собствения си организъм, се проявява.
Това желание може да бъде разбрано, но не винаги може да се осъществи. Невъзможно е винаги да се знае докъде се случва това, което се случва с нашето тяло, а не по друг начин. Дори ако можем да получим тази информация, тя не винаги ще ни помогне в решаването на всеки проблем, а само ще осигури временно облекчение.
Но хората продължават да се тормозят в търсене на отговор на тези въпроси и по този начин само влошават състоянието си.
В своите проповеди Буда казал, че няма разлика откъде е дошла стрелата, която ви е ударила. Няма нужда да задавате празни въпроси към себе си и на този свят, трябва да помислите как да изтеглите тази стрелка.
Буда искаше да каже, че трябва да решите проблемите, а след това да зададете въпроси. И в това той беше абсолютно прав.
Някаква информация за стрелката, от която се нуждаете, за да я извадите от главата си. Например, информацията за формата на върха му ще ви позволи да разберете дали стрелката трябва да бъде завъртяна или просто издърпана от себе си, като я махате от главата.
Но информацията за това кой е пуснала тази стрелка няма да ви бъде от полза, стига тази стрелка да се забие в черепа ви.
Затова задайте въпроса защо само докато отговорът ви донесе някакъв смисъл. Но все още не се спираме на този въпрос. Причините за депресия и пристъпи на паника обикновено са доста стандартни.
Това са лоши навици, страхове, потиснати емоции, болезнени преживявания и т.н. Не е толкова важно да разбирате защо сте депресирани. Много по-важно е да се ангажирате с това, което ще ви позволи да се отървете от повечето от тези причини: да медитирате, да практикувате йога, да спортувате, да се откажете от лошите навици, да прекарвате повече време на чист въздух, да разбирате проблемите си сами или с помощта на опитен специалист.
Представете си, че компютърът ви е бавен. Знаете, че проблемът е именно в хардуера, а не в софтуера. Отваряте капака на компютъра си и виждате огромни буци прах вътре.
Докъде ще стигнете за подобряване на работата на компютъра, ако се запитате: "Защо работи толкова бавно?" Така няма да стигнете до нищо.
Първо се отървете от праха, може би проблемът е в него, но може би не. Когато няма прах, можете да видите малките детайли на компютъра и може да забележите повреда на една от частите. Ако заместването на частта не помогне, тогава ще мислите по-нататък.
Затова попитайте по-малко и направете повече. Медитирайте, това ще ви помогне да се отървете от праха в главата си: от илюзии, скрити преживявания, скрито недоволство и "несмъртвена" информация. И тогава можете да намерите "счупени части" в главата си и да ги поправите.
Въпреки че може да е само в прах =)
Въпрос 3 - Какво е моето?
"Имам обсесивни страхове, ужасните мисли ми идват в ума, имам проблеми със съня, какво имам? Пристъпи на паника? Депресия? Обсесивно-компулсивно разстройство? Гранично разстройство на личността? Дефицит на вниманието?"
Това е доста често срещан тип въпроси. Понякога хората просто искат да знаят дали страдат от шизофрения и дали се нуждаят от спешна помощ. Това е нормално. Няма нищо лошо в това желание (само аз ви моля да се свържете с лекар с такъв въпрос, а не с мен).
Но се случва, че желанието да се знае точната ви диагноза се диктува от убеждението, че гореспоменатите заболявания изискват специално лечение. Хората смятат, че методите, които помагат при пристъпи на паника, няма да помогнат с депресия и обратно. Те искат да изберат индивидуален "ключ" за болестта си, но първо искат да знаят как изглежда добре.
Този подход не е без логика. Но не винаги има смисъл да бързаме да определим точната диагноза. В света на психичните заболявания, по мое мнение, диагнозата може да бъде замъглена. Грубо казано, като се прави аналогия с вирусни заболявания на болестите, не може да се каже, че пристъпите на паника са причинени от някакъв вид "вирус" на ПА (метафорично, разбира се), а депресията е причинена от "вирус" на депресия.
Често психичните заболявания имат общи причини и много често в един човек виждаме както симптоми на депресия, така и обсесивни мисли и пристъпи на страх, както при ПА. Всички тези диагнози, според мен, са донякъде условни. Просто се опитва да измисли класификация. Но не всеки случай в реалния живот се поддава на тази класификация.
Ето защо не е толкова важно да знаете какво е това с вас, тъй като няма универсално решение “само за депресия”.
Освен това, аз вярвам, че като цяло, в много случаи няма депресия, няма паническо разстройство, няма обсесивен синдром. И какво тогава съществува?
Има само комплекси, човешки страхове, преживяни наранявания, придобити емоционални навици, лошо здраве, заблуди, липса на самоконтрол, егоцентризъм, слабост на характера. И всичко това заедно и формира това, което тогава лекарите обобщават концепцията за "депресия".
Но трябва да се борим не с обобщение, не с абстрактна концепция от областта на класификацията, а с реални неща, т.е. със страхове, комплекси, наранявания и т.н.
Тези неща могат да причинят депресия на някого, пристъпи на паника на някого, натрапчиви мисли на някого и на някого, както често се случва, всичко това заедно.
Може да се каже, че практически всеки човек има симптоми на гореспоменатите болести под една или друга форма. Ето защо дори най-здравите хора, след като са прочели за признаците на депресия, могат да открият тези признаци сами по себе си: много хора могат да станат неразумно тъжни, всеки може да има натрапчиви мисли (например, когато се тревожите за някакъв проблем и не можете да го получите). ). Това е нормално.
От това можем да заключим, че "потенциалът" за депресия съществува в почти всички, и че депресията е, от определена гледна точка, набор от общи личностни черти, повдигнати до крайност по една или друга причина.
Ето защо е необходимо да се работи не със самата болест, а с вашата личност и навици.
Не търсете ключа към вашия "уникален" проблем. Тази уникалност е въображаема. Психологическите заболявания имат същото естество. Това, разбира се, не отрича факта, че трябва да отидете на лекар и да си поставите диагнозата. Просто не прекалявайте твърде много с тази диагноза.
За вашия проблем може да няма специален ключ, подходящ за него и нищо друго. Опитайте се да намерите ключ, който помага на човек да се справи с вътрешните си проблеми като цяло! За мен ключът беше медитацията. Надявам се, че това ще бъде ключът за вас.
Въпрос 4 - Защо правя това?
Това е риторичен въпрос, който изобщо не предполага никакъв отговор. Депресията, неразположението не е непременно награда. Това състояние може да се появи в добри и добри хора. Точно както тези хора могат да бъдат засегнати от някаква друга болест. Може би няма справедливо разпределение на части от страданието и щастието сред хората по света. Страданието може да се случи на всеки ...
От друга страна, много хора, страдащи от депресия и пристъпи на паника (разбира се, не всички), са подозрителни, оттеглени, изпълнени с гняв, мързеливи. И техните страдания са резултат от тези качества. Не наказание, а просто последствие. Също така в резултат на шофиране в нетрезво състояние може да се стигне до злополука и нараняване.
Няма нужда да мислите, за което сте били поразени от тази „стрела“. Работете с това, което имате сега. Не задавайте твърде много въпроси.
Актуализация 03/28/2014: Получени коментари по пощата относно тези въпроси. Искам да направя важна бележка. Разбира се, тези въпроси са безсмислени. Но след като прочетете тази статия, не бива да се замисляте: „кога“, „защо“ и т.н. Няма нужда да обвързвате облекчението с депресията само с факта, че няма да си задавате тези въпроси, мислейки си: „Не е нужно да мисля„ кога ”, тогава всичко ще бъде наред. По дяволите! Отново мисля за това! Трябва да прогоним тези мисли! Кога ще спра да мисля за това? И т.н.
Няма нужда да мислите по този начин. Не правете това въпрос на живот и смърт! Не искам опитът да се отърва от тези въпроси, за да предизвика нова серия от ненужни въпроси и страдания. Искам само да разберете, че тези въпроси са празни и не е нужно да отделяте много време за търсене на отговори на тях. Но ако те дойдат в ума ви, не ги изгонвайте, просто не се занимавайте с тяхното мислене, не губете време върху тях. Ако забележите, че отново си мислите: “кога” и “защо”, тогава не се обвинявайте за това. Просто спокойно насочете вниманието си към нещо друго. Помни притчата за стрелата.
Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.
В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.
Вопрос 5 - "А вдруг?… "
"А вдруг это навсегда?"
"А вдруг я от этого умру?"
"А вдруг я сойду с ума?"
"А вдруг у меня от этого испортится здоровье?"
"А вдруг меня не поймут близкие люди?"
Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: "а вдруг?"
Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.
Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.
Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: "А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!" И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!
Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.
Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: "Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!"
Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.
Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.
На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими "а вдруг?" вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как "а вдруг?" культивирует ваш страх!
Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: "а вдруг она тебя укусит?" На что новый спокойный голос ответил: "укусит и укусит!" Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!
Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.
Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.
"А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим".
Вот так вы должны рассуждать. "Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!" У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.
Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.
Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы "товар" себе по вкусу.
"Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!"
Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!
Вопрос 6 - почему у меня, а не у других?
Этот вопрос частный случай вопросов из серии "почему?" Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.
Некоторые люди спрашивают: "Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?"
Мой ответ на этот вопрос: "Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим".
Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.
Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?
Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?
Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.
Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.
Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.
Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.
Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!
Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!
