Как да принудите себе си да не ядете: ефективни психологически техники

Всеки, който някога се е опитал да отслабне поне веднъж в живота си, ще каже, че най-трудното е да се следва строга диета. И това е естествено, защото хората около тях абсолютно не се ограничават в храненето. В допълнение, съблазнителната реклама, уютните ресторанти на всеки ъгъл, вкусове от бързо хранене и кафенета през цялото време провокират да се поддадат на изкушението. Е, и как да принудите себе си да не ядете?

Тайните, които ще ви помогнат да забравите за храната

Обикновените психологически техники ще ви помогнат да контролирате себе си:

Кажете на приятелите и семейството си, че сте на диета. Първо, те ще спрат да ви лекуват с екстри и ще настояват за общи вечери. Второ, ще бъде неудобно да се преяждате пред тях, тъй като смятат, че нямате воля.
Спорим с някой от приятелите си, които губят тегло от 5 - 8 кг на месец. Размерът на парите, които рискувате да загубите, трябва да бъде значителен. Тогава просто трябва да се ограничите до храна и да постигнете желания резултат!
Престанете да ходите в кафенета и ресторанти. Отидете в малките кафенета, където освен чаша кафе и един или два бонбона нищо не се сервира.
Мотивирайте се. Разгледайте тематични сайтове, групи в социалните мрежи. Запазете в смартфона си селекция от снимки на модели и спортисти. Периодично гледайте през тях, когато почувствате, че сте на път да се прекъсне.
Отпечатайте цяла снимка на звезда, чиито параметри са идеалът, за който се стремите. Дръж се до огледалото. Искате ли закуска? Погледнете отражението си и после на снимката. Добре ли сте го намерили?
Направете отслабващ начин на живот за времето, докато постигнете желания резултат. Регистрирайте се във фитнес залата, изберете най-строгия инструктор. Повярвайте ми, вие сами ще откажете допълнителния шоколад или парче пица, знаейки, че това ще отмени всички усилия, похарчени за обучение.
Използвайте ароматерапия. Цитрусови, жасминови и лавандулови аромати инхибират апетита. Носете с вас малка бутилка от любимото си етерично масло и вдишвайте аромата му, когато се чувствате гладни.
Насърчавайте себе си за постижения. Например, вместо любимата си торта, си купите нещо или отидете на любимия си филм в киното.
Избягвайте семейни партита и банкети. Ако това не е възможно, опитайте се да бъдете по-малко на масата, концентрирайте се върху общуването с гостите. Ако е възможно, опитайте се да напуснете рано, позовавайки се на лошо здраве.
Пийте повече течности. Исках да вечерям - пие кафе, чаша кефир или млечен шейк. Исках сладък - "мами" себе си с диетична кола или прясно изцеден сок. И, разбира се, не забравяйте за дневната норма на обикновена питейна вода.
Отделете почивка от мисленето за храна. Веднага щом се почувствате гладни, ангажирайте се във всеки бизнес: телефонно обаждане, интернет сърфиране, разходка.
Помислете за почивка за обяд. Отидете до магазина, разходка в парка, прочетете книга в кафене.
Избягвайте готвенето в дома си. Прекарайте свободното си време в спалнята или в други стаи. Когато приятелите дойдат при вас, поканете ги в хола. Не подреждайте дълъг "кухненски" чай.
Не купувайте продукти. Нека хладилникът е минимален набор от диети: кисело мляко, кефир, бульон. Ако с вас живеят други членове на семейството, изберете отделен рафт в хладилника за нискокалоричните храни. Попитайте семейството си за обяд без вас.
Опитайте се да планирате, така че свободното време е почти изчезнало. По този начин мислите за храна няма да ви безпокоят през деня.
Включете програма за тренировка за 1, 5 часа преди лягане. Това ще осигури дълбок здравословен сън и ще предотврати нощни "гладни" събуждания.

Докато преследвате желанието да отслабнете, не бъдете прекалено строги със себе си. Продължителното гладуване и само-бичуването, дължащо се на всяко изядено парче, ще доведе само до нервно изтощение и последващо преяждане. В края на всяка седмица от диетата или правилното хранене, подредете себе си "обувка" дни. Това означава, че можете да си позволите парче от любимата си торта или пица. Но не повече!

Най-добрият начин е да промените отношението си към храната.

Престанете да броите храната като източник на удоволствие. Мислете, че това е само източник на енергия за поддържане на живота. Обогатете своята база от знания по този въпрос. Прочетете за вкусовите рецептори, за тяхното взаимодействие с мозъка, за работата на вътрешните органи. Гледайте научни филми за това откъде идват тези излишни килограми и телесните мазнини.

Препоръчително е също така да гледате програми за хранителни корпорации, в които те искрено разказват за химическите добавки и маркетинговите действия за увеличаване на продажбите. Когато научите какво е една модерна хранителна индустрия, желанието да се яде нездравословна храна в големи количества ще изчезне от само себе си.

Важно е да промените отношението си към храната, да видите в нея само източник на витамини и енергия. Удоволствие е да се търси в други области на живота. Например в спорта, новите хобита, общуването с хубави хора.

Алиса, Краснодар