Как да спрем да се тревожим и да се тревожим за нищо

Постоянното безпокойство, тревожност, тревожност, страхове - всичко това не позволява на човек да постигне целите си. Най-тъжното е, че е изключително трудно да се отървем от натрапчивите мисли и да преминем към най-важните моменти. Изведнъж, ръцете започват да се потиха, сърдечният ритъм се ускорява, става трудно да седи спокойно. Фокусирането е почти невъзможно. В резултат на това такъв човек често се чувства нещастен и несигурен, неуспехите му буквално се придържат към него. Какво да правим, как да спрем нервно и без?

Защо сме нервни?

Наистина, защо някои хора запазват спокойствие и самообладание дори в опасни, животозастрашаващи ситуации, докато други се притесняват дори от дреболии? Причините за нервност могат да бъдат както психологични, така и физиологични:

Психологическите причини са свързани с личностните черти. Повече от другите изпитват хора, които са склонни да надценяват значението на текущите събития, несигурни, срамежливи, в зависимост от мненията на другите. Най-често проблемите започват от детството, когато детето не се разбира и приема от роднини, ограничавайки независимостта му. Но понякога с възрастта се появява нервност, дължаща се на натрупания опит от неуспехи и катаклизми.
Физиологични причини - емоционална нестабилност, причинена от заболявания на нервната система. Силна тревожност е характерна за депресивни състояния, нервност, шизофрения, симптоми на абстиненция, алкохол и наркомания. Също така емоционалната нестабилност може да бъде признак на вегетативно-съдова дистония. Често се появява при безсъние. Във всички тези случаи е невъзможно да се отървете от нервността само чрез промяна на менталните нагласи. Важно е да се комбинират такива практики с квалифицирано лечение.

Да не говорим за допълнителните фактори, които причиняват повишена тревожност и тревожност: материална непоследователност, бедност, болест, продължително излагане на слънце, шум. Известно е, че жителите на големите градове са по-склонни към преживяване. Излишната информация, непрекъснатият фонов шум от автомобили, замърсеният въздух поставя допълнителна тежест върху нервната система.

Как да спрем да се тревожим за някаква причина?

За тези, които не са срещнали такъв проблем, изглежда просто. Човек трябва само да добави самоувереност, да се научи да се разсейва в точното време и всичко, нервността ще се премахне като ръка. За съжаление не е така. Не е лесно да се бориш със себе си и така, и ако човек се чувства силно депресиран и несигурен в собствените си способности, тогава такива опити за самоконтрол няма да дадат никакъв резултат. Какво да правим?

Как да спрем да бъдем нервни по някаква причина? Първо трябва да разберете, че за решаването на проблема се изисква интегриран подход. В допълнение към психологическите практики е важно да се грижите за вашето физическо здраве.

Психологически техники

Най-добре е тези часове да се провеждат сутрин. Обучението трябва да бъде редовно. Така че нека започнем:

Застанете близо до огледалото и си представете опасна ситуация за себе си, помислете за проблемите, които ви безпокоят най-много. Доведете се до върха на преживяванията. Сега вижте отражението си. Как се промени лицето ви? Чувствате ли напрежение в цялото си тяло? С усилие се отървете от всички признаци на тревожност. Отпуснете тялото, мускулите на лицето, усмихнете се, покажете езика си, намигнете. Тази техника се основава на факта, че външният мир помага за постигане на вътрешен мир. Принципът на обратната връзка - благосъстоянието определя изражението на лицето, но изражението на лицето определя благосъстоянието.
Въоръжете се с листа и писалка, или още по-добре вземете специална тетрадка. Запишете всичките си притеснения и страхове. Сега помислете за всеки елемент. Опитайте се да намерите положителните аспекти на вашата позиция. Пример: "Те скоро могат да ме уволнят. Това е добра причина да се намери по-добре платена, интересна работа. Ще бъда щастлив, ще направя всичко за това!" Запишете вашите положителни нагласи, подчертани в червено.
Упражнявайте се да практикувате ежедневни дихателни упражнения. Трябва да се направи 2 часа след хранене. Седнете на стол, изправете гърба си. Вдишвайте въздуха през носа, запълвайки белите дробове колкото е възможно повече. Задействайте диафрагмата, т.е. дишайте със стомаха (само не я избутвайте силно). Вдишайте за 4 секунди, след това задръжте въздуха за 2 секунди, издишайте бавно (4 секунди). Повторете упражнението 3-4 пъти, като вземете почивка от 1 минута. Между другото, такова дишане помага да се успокои в решаващ момент.

Едновременно с упражненията трябва да се опитате да следвате следните препоръки:

Решете проблемите, когато дойдат. Отблъсквайте смущаващи мисли за миналото и бъдещето. Само настоящите въпроси.
Престанете да гледате телевизия най-малко един час преди лягане. Това ще ви помогне да се отпуснете по-бързо, да се настроите да спите.
Приемете неизбежното и помислете какво точно е във вашата сила да поправите. Уверете се, че такива мисли не отнемат твърде много време. Вземете половин час, за да помислите за живота, за предпочитане сутрин или следобед.
Признайте правото да бъдете несъвършени. Всеки има някои недостатъци.
Отбележете позитивните си качества, развийте ги.
Не забравяйте, че всичко минава и преминава. След известно време днешният проблем няма да изглежда толкова значителен и значителен.
Опитайте се да се смеете повече. Гледайте комедийни програми, филми, четете шеги, общувайте с забавни хора.
Каквото и да се случи, отделете време. Успехът ненужно възбужда нервната система, мозъкът буквално се изключва. Ако се тревожите за нещо, първо трябва да седнете и да се успокоите.
Намерете изхода към натрупаното напрежение. Викайте, бягайте, правете малко спорт. Натрупаният отрицателен може да предизвика стрес.

Съвети от автора. Ако ви е трудно да контролирате себе си, носете със себе си бутилка неподвижна вода. Това е доказан метод, който в своето време ми помогна много да се справя с всякакви дреболии. В нервна ситуация бавно пийте около чаша вода. Това задейства механизма за самореабилитация на организма, успокоява сърцето и просто отвлича вниманието.

Укрепваме нервната система

Здрави силни нерви - залог за психично равновесие и спокойствие. Ако не знаете как да спрете да бъдете нервни за дреболии, тогава определено трябва да се вслушате в следните препоръки:

Уверете се, че храната е пълна и възможно най-балансирана. Цитрусови плодове, банани, млечни продукти, ябълки, бобови растения, тъмен шоколад и морски дарове са особено полезни за нервната система.
Отпийте от витаминния комплекс. Липсата на хранителни вещества в организма влияе неблагоприятно както на физическото, така и на психичното здраве. Безпокойство над дреболии може да бъде признак на дефицит на витамини В1, В6, В12, А, С, Е, D.
Спете поне 8 часа. Пълният, дълбок сън спомага за намаляване на нивата на тревожност. Когато човек спи, тялото му се самовъзстановява.
Бъдете физически активни. Здравата нервна система е невъзможна без упражнения. Най-добре е да укрепите нервите, подходящи за бързо ходене, бягане, плуване. В допълнение, систематични упражнения дисциплинират и помагат да станат по-балансирани.
По-често на чист въздух. Адекватно количество кислород е необходимо за нормалната мозъчна функция. Особено добре за нервната система засяга туризъм в гората, почивка на море, до езерото, където въздухът е чист и свеж.

препарати

Ако дори и след горните методи не можете да се отървете от постоянното безпокойство, тогава може би трябва да се консултирате с лекар. Много психични заболявания се лекуват успешно у дома с лекарства. Въпреки това, за да бъде терапията възможно най-ефективна, те трябва да се избират заедно с Вашия лекар.

Можете самостоятелно да вземете:

"Persen";
"Adaptol";
"Afobazol";
"Valocordin";
"Barboval".

Преди употреба прочетете инструкциите. Не забравяйте, че много лекарства освен успокоително, имат хипнотичен ефект. Затова най-добре е да ги пиете преди лягане.

В допълнение към лекарства, можете да пиете билки. Традиционните лечители знаят как да не бъдат нервни по някаква причина. Три пъти на ден, варете чай от корени от валериана и лимони (или мента) в съотношение 1 чаена лъжичка суха смес на литър вряща вода. Това лекарство успокоява нервите много добре.

И така, как да спрем да бъдем нервни? Първо, не е нужно да седнете. Започнете работа върху себе си, слушайте съветите и със сигурност ще успеете. На добър час!