Стресът е нетипична ситуация, която поставя лицето в равновесие, спокойствие.
В резултат на това има адаптация и борба с възникналия проблем, Разглеждаме естеството на стресовите ситуации, тяхната класификация и метода за определяне на нивото на стрес.
теория
Голям принос за изследването на темата Ханс Селие: теорията на стреса, която той извлича през втората половина на 20-ти век, положи основите на бъдещите учени.
Selye е човекът, който идентифицира фазите на стреса и тяхното развитие (ще говорим за тях в раздела по-долу).
След това се очертаха нови перспективи по въпроса, като основните бяха:
- Когнитивна теория на стреса, Същността на теорията е, че човек оценява проблема емоционално, субективно. Че всеки човек индивидуално разглежда същия проблем.
- Психодинамична теория, Това предполага разделяне на тревожността на два фактора: външен (пряка реакция на външен стимул) и вътрешен (в очакване на неприятности, безпокойство като свойство на характера).
- Генетична теория, Въз основа на наследствеността. Според теорията силата на една стресова ситуация и нейният външен вид нямат значение, защото съпротивата, стабилността се определя от генетиката на даден човек.
Съвременни теории стресът комбинира констатациите на учени и психиатри.
Те разглеждат понятието за стрес в комплекс, като вземат предвид не само генетиката и вроденият темперамент, но и психичните характеристики на човека, както и нейното предишно емпирично преживяване.
Ханс Селие - теорията на стреса:
Стресогенни фактори, влияещи върху развитието
Какво може да бъде причинено от стрес?
С развитието на нивото на цивилизацията появяват се нови външни стимули, шум от автомобили, социални мрежи, промишлено замърсяване и др.
Факторите, които оказват отрицателно въздействие върху организма, са огромен брой и е невъзможно да бъдат изброени всички. Много по-лесно е да ги класифицирате по ключови атрибути.
психологичен
Следните фактори са от общо за всички напрежения, пред които е изправен човек.
характер
Всяка стресова ситуация може да бъде разширена по своя характер.
- честота, Как редовен стрес за организма. Има еднократни проблеми, които здравият човек може лесно да издържи. А „черна линия“ се случва, когато се срине верига от проблемни ситуации.
- продължителност, Или по-скоро дължината на самата ситуация. Разграничава кратка, дълга и постоянна (хронична) продължителност. Малките проблеми бързо протичат, като еднократен конфликт на работа или временно забавяне на заплатите.
За дълги стресови ситуации са събития, които силно засягат психиката и могат да предизвикат промени в природата и възгледите за нещата.
Ако проблемите, свързани с преминаването, се решават просто, дългосрочните хора принуждават човек да се адаптира и мобилизира всички ресурси на тялото. Те включват преместване, продължителен конфликт в работния екип, отделяне от любим човек, смърт на любим човек.
Най-тежкият стрес - хроничен. Това е, когато човек дълго време живее с проблем и е станал неразделна част от неговото съществуване - хронична / вродена болест, лоши отношения с партньор (в които присъстват и краткосрочни скандали), упорита работа. - Сила на удар, С прости думи - силата на въздействие върху психиката. Един от най-тежките стрес е смъртта на роднина, предателство, тежка телесна повреда (загуба на зрение, слух, крайници). Такива проблеми могат сериозно да разхлабят човек и да оставят следа за живот.
- Емоционален стълб. Стресът може да бъде или отрицателен (класическото разбиране на стреса), или положителен. Във всеки случай, човек трябва да се адаптира към настъпилите промени.
Но положителният стрес подобрява позицията, носи ползи в живота. Примери: сватба, фитнес зали, публични изказвания.
Най-тежкият стрес - хроничен. Това е, когато човек дълго време живее с проблем и е станал неразделна част от неговото съществуване - хронична / вродена болест, лоши отношения с партньор (в които присъстват и краткосрочни скандали), упорита работа.отношение
Вторият фактор, който илюстрира индивидуално възприемане на събитието. За някои от тях конфликтът в работата е просто дреболия, а някой отива в размисъл, придружен от апатия.
За някои разпадането на взаимоотношенията е колапс на познат живот и ужасна болка, емоционална празнота, докато други го възприемат като освобождаване и възможност да запълнят живота с нещо друго.
С други думи възприемането на стреса е субективнои зависи от мирогледа, ценностите и принципите на даден човек.
опит
Отношението да се подчертае до голяма степен зависи от предишния опит на дадено лице и от заключенията, които той извлече от този опит.
Например, ако едно дете като дете редовно се представя на сцената и изходите му са придружени от овации, има голяма вероятност в бъдеще да направи интелигентен говорител.
но напълно различна историяако друго дете се смееше или говореше слабо. В резултат на това страхът от сцената беше фиксиран.
Освен това, ако един и същи вид стрес се е появявал редовно, тогава човекът е развил фиксирана, стереотипна реакция към събитията.
Например, един тийнейджър се сблъска с хулигани на улицата и се отказа от застой. Когато това се случи няколко пъти, то просто свикнете да се оттегляте и да минете заплаха от физически конфликт. И да станеш възрастен, под всякакъв стрес, ще покаже малодушие.
Съзнание за събитието
Например, един ученик беше помолен да направи PowerPoint презентация у дома.
Той никога не е работил с този софтуер, той просто не притежава информация за решаване на проблема. Съответно, стресът е голям.
Но когато започне да търси образователни материали в интернет, той ще се опита да направи няколко слайда - пропуските в знанието ще намалеят и той ще може да изпълни задачата.
Или човекът падна - и ръката ужасно страдаше. Той не е лекар и не може сам да диагностицира степента на нараняване. И затова се страхувах - в края на краищата може да има смяна и счупване.
"Хората се страхуват от неизвестното" - просто за това. Колкото по-малко човек осъзнава проблема и методите за неговото решаване, толкова по-голям е стресът.
професионален
Повечето от живота на възрастен човек е свързан с работата. И в работата редовно има характерни проблеми за нея. Причини за професионален стрес:
- работа, Става въпрос за самия работен процес.
Стресът произтича от претоварване, когато обемът на изпълнените задачи надвишава капацитета на служителя.
- Краен срок, Така нареченият краен срок за работа. И колкото по-малко време остава за поставената задача, толкова по-висока е емоционалната нестабилност. В допълнение, има прилив, суетене, в резултат на което могат да възникнат множество грешки.
И ако човек има “отличен синдром” (страх от неуспех, страх от критика), тогава крайният срок може да предизвика голям психически стрес, особено при мащабни професионални проекти. - независимост, Ако служителят е свикнал с ролята на изпълнителя, тогава липсата на команди от горе и необходимостта да се вземе решението са необичайни. И всяка непозната ситуация е стрес.
- Условия на труд, Ако средата, в която работи човек, причинява дискомфорт - страда концентрацията, тялото е в тревожно състояние. Две големи категории лоши условия на труд са разделени: физически (лоша миризма в стаята, неприятни инструменти, шум) и психологически (конфликтни колеги, шеф).
- Връзка с колеги, Взаимодействието с работния екип е изключително важна част от работата. Случва се, че е по-трудно да се установи и поддържа контакт с колегите, отколкото да се справят с трудовите задължения.
Ако човек се чувства вражда, презрително отношение, подигравка на собствения си човек, тогава неговите професионални качества се влошават.
И ако човек има “отличен синдром” (страх от неуспех, страх от критика), тогава крайният срок може да предизвика голям психически стрес, особено при мащабни професионални проекти.Фази, етапи и етапи на потока
С кой етап започва стреса? През ХХ век Ханс Селие участва активно в изследванията на стреса. Има три етапа на стрес върху Selye:
- Първата е реакция и мобилизация. Случи се необичайно събитие - тялото реагира. Мозъкът анализира ситуацията и се чуди какви ресурси ще са необходими за решаване на проблема. Започва адаптиране към новите условия.
- съпротивление, Когато човек интерпретира, формира поглед върху събитие, се активира процесът на съпротива на стреса. Колко дълго един организъм може да издържи на нестандартно психологическо натоварване зависи от два параметъра: силата на въздействието (степента на сила на стреса) и способността на човека да издържи бедствието.
- изтощение, Съпротивлението на стреса може да бъде само определено време - ресурсите на тялото не са безкрайни. Психологически силни, закалени хора издържат на дълго натоварване, но с времето могат да се разрушат.
На този етап, развитието на заболявания, влошаване на вътрешните органи, образуването на язви, сърдечни заболявания.
Как да определим нивото?
Нивото на стрес показва степен на разрушителност на проблема за психиката. Ако стресът е слаб, тогава неговото влияние върху физиологията и психологията (вярвания, мироглед, отношение към хората) е незначително или напълно отсъства.
Важно е да се помнят всички фактори, в които се разделя всяка стресова ситуация, тъй като са възможни различни комбинации.
Например, самият неуспех може да бъде малък, но продължително (постоянен постоянен конфликт с колега).
И може да има кратко събитие но изключително мощен на силата на удара (автомобилна катастрофа, уволнение, развод).
Каква е степента на стрес и за какво се използва?
За да се определи нивото на стрес, психолози учени Холмс и Рей направи таблица. Те са създали списък с различни жизнени процеси, които по един или друг начин причиняват стрес (както положителен, така и отрицателен).
Сред тях: сватбата, болестта, смъртта на съпруга, прелюбодейството, дипломирането. Назначава се всеки елемент номер на напрежение, Например, един от най-силните удари причинява смъртта на дете - 85 точки на скалата.
Ваканция, промяна в съня или диета - почти незабележима (до 20 точки). Можете да намерите пълен списък в интернет.
За да определи нивото на стрес, тестът трябва да анализира предишните им 12 месеца и да въведе събитията, които му се случиха от списъка на Холмс и Рей.
След това добавете всички точки. Резултатите са разделени в три категории.:
- по-малко от 150. Най-добрият вариант, при който рискът от заболявания в организма е минимален - 40%;
- от 150 до 300. Рискът от заболяване нараства до интервал от 40-60%;
- повече от 300. Рискът от заболяване е изключително висок, почти сто процента (85-95%).
Всеки човек изправя се пред ежедневен стрес, Като се познават неговата класификация, вид, фази и етап, човек може да се научи да определя нивото на стрес и да го преодолее успешно.
