В тази статия ще обясня как да облекчим стреса и стрес без помощта на наркотици или алкохол. В първата част на статията, без да има смислени теоретични изчисления, веднага ще дам 8 съвета как да облекчите стреса. Можете да опитате тези препоръки за себе си днес и да проверите колко са ефективни.
Също така, във втората част, считам, че е необходимо да се докоснат до малко как да се сведе до минимум дневното ниво на стрес и как да станат по-малко податливи на стрес. Много съвети, за да се отървете от стреса по някаква причина не обръщат достатъчно внимание на това. Но аз съм фокусиран върху дългосрочен резултат и за мен е очевидно, че колкото по-ниско е нивото на стрес, който сте получили, толкова по-лесно е да се справите с него.
Чул ли си лозунга "пожар е по-лесно да се предотврати, отколкото да изгасне"? Всеки трябва да знае какви мерки трябва да се предприемат за гасене на пожар, но още по-важно е да се разбере какво трябва да се направи, за да се предотврати пожар (например, не спи с цигара в зъбите и работа с ютия и чайник в ръцете). Също така със стрес: трябва да сте в състояние да го предупредите.
Как да облекчим стреса бързо. 8 Съвети
Умора, нервно напрежение, отговорни дела, взаимоотношения с хора, сътресения в града, семейни кавги - всичко това са стрес-фактори. Последиците от влиянието на които се усещат по време на и в края на деня, засягат ни с умора, нервно изтощение, лошо настроение и нервност. Но с всичко това можете да се справите, просто трябва да знаете как ви уверявам и без успокояващи лекарства и алкохол.
Последните осигуряват само краткотрайно облекчение и отслабват способността на тялото ви да се справи със стреса. За този нюанс спрях по-подробно в статията Мит 2 - Алкохолът и хапчетата помагат да се справят със стреса. На този етап е важно да се разбере, че категорично не ви съветвам да облекчавате стреса с всички видове лекарства и в тази статия няма да говорим за всички видове лекарства, ще се научим да облекчаваме стреса с естествени методи за релаксация. Така че нека започнем.
Съвет 1 - Изчистете главата си от неприятни мисли
Въпреки че звучи банално, но не всеки може винаги да си спомни това и ние започваме да дъвче в мозъка досадно дъвчещи мисли за неприятните събития от текущия ден и не може да спре. Тя е много изтощителна и потъва в отчаяние и по никакъв начин не помага да се отървем от стреса. В такива моменти ние просто се тревожим за нещо или се опитваме да намерим някакво решение на настоящата ситуация.
Ключът е да се мисли за утре и сега, обърни внимание на нещо друго. Отдавна съм забелязал колко различно е възприемането на житейските проблеми в зависимост от нашето физическо и психологическо състояние. Сутрин, свеж и енергичен, всичко изглежда на нашите рамене, можем да се справим с всичко, но вечер, когато сме уморени и стресирани, проблемите започват да придобиват ужасяващи размери, сякаш ги гледат през лупа.
Изглежда, че сте различен човек. Но това е само умора и изтощение, които нарушават гледната точка на много неща, вие трябва да си дадете сметка за това, като прецените текущото си състояние: "Сега съм изтощен и уморен, както морално, така и физически, затова не приемам достатъчно адекватно много неща, затова няма да мисля за тях. " Лесно е да се каже, но понякога е трудно да си дадеш такъв трезв доклад, тъй като негативните мисли, изглежда, сами се качват в главите ни и не искат да си тръгнат.
Но има малък трик за това как да заблудите собствения си ум, който иска веднага да започне да мисли за проблема, който сега му се струва изключително важен. Обещайте си, че утре сутринта ще помислите за това, просто се събудете и отворете очите си, а преди да се измиете, ще седнете и ще се замислите. Така успокояваш бдителността на ума, който "се съгласява" да направи отстъпка и да отложи решението на тази ситуация за по-късно. Направих това много пъти и бях изненадан да открия, че от сутринта с „големия проблем“ от вчера се случи удивителна метаморфоза - тя загуби своята значимост, дори спрях да мисля за това, изглеждаше толкова незначителна в нова перспектива.
Отървете се от негативните мисли. Почистете главата си. Може да не изглежда толкова лесно, но способността да контролирате ума си се появява по време на медитация.
Съвет 2 - практикувайте техники за релаксация, медитирайте
За това толкова много е казано в моя блог, няма да се повтаря. Ако искате незабавно да облекчите стреса, тогава има отлична причина да се опитате да медитирате или да започнете да практикувате различни техники за релаксация и да видите колко добре ви освобождава от стрес. Но има и друга добра характеристика, колкото повече се занимавате с медитация, толкова по-добре започвате да се измъквате от проблемите и да изчиствате главата си от мислите и колкото по-малко стрес получавате всеки ден поради факта, че умът ви става по-спокоен.
Става по-лесно за вас да издържите влиянието на стресорите, а онези неща, които веднъж ви превърнаха в голямо вълнение и напрежение, докато практикувате, ще станат само дреболии: изведнъж задръстванията, градският шум, сблъсъците на работното място вече няма да бъдат проблеми и рендери. негативно въздействие върху вас. Ще започнете да се чудите как хората около вас сериозно и драматично третират тези дреболии и се тревожат за тях, сякаш целият свят е паднал пред очите им! Въпреки че самите те преди известно време са разстроени заради малките неща ...
Но една отделна сесия на медитация също носи полза - преживяваш силна релаксация и забравяш за проблемите, най-важното е да се концентрираш и да не пускаш в главата си мислите за това, което ти се случва днес. Много е трудно да се направи: мислите все още ще дойдат, но опитайте поне за малко да не мислите за нищо и да обърнете вниманието си към мантра или образ.
Съвет 3 - Упражнение
Преди време не можех да си представя как да облекча стреса без алкохол: няколко бутилки бира бяха средство за дежурство, за да се чувстват добре и спокойно. Но тогава, когато го взех на себе си и отказах от такива средства, осъзнах, че 20-минутно бягане с умерено темпо или пътуване до фитнеса може да даде много по-осезаем резултат! (Прочетете статията как да се включите в спорта)
По време на тренировка се освобождават ендорфини - хормоните на щастието. Като се занимавате със спорт, получавате прилив на добро настроение и укрепване на тялото. Това е много по-ефективно средство от пиенето на бира, тъй като последното само отслабва способността ви да се справите със стреса, което вече споменах и ще говоря за следващата статия. А спортът ви укрепва морално: в здраво тяло има здрав ум. Това означава, че спортуването, както и практикуването на медитация формират в вас дългосрочна способност да се противопоставяте на стреса през деня.
Съвет 4 - Вземете контрастен душ. Пречистване на вода
Можете да прочетете за технологията някъде в мрежата, но като цяло ще отделям отделна статия за това в бъдеще, тъй като тя го заслужава.
Не мислите ли, че така привлича някои хора в закаляването със студена вода? Какво ги прави в такива тежки слани правят такива, на пръв поглед, подигравки на себе си, като плуване в ледената дупка? И какво се простира върху червената физиономия на къпещата доволна усмивка? Отговорът е ендорфини, добре познатите “хормони на щастието” (това е журналистически термин, всъщност те не са хормони, а невротрансмитери), които се освобождават при рязко охлаждане на тялото. Изглежда, че те се открояват тук?
Но сега ще попълня малко бандата на твоята ерудиция. Смята се, че екстремните спортове са свързани с адреналин. Това е така. Но не адреналинът провокира хората да замайват скокове и каскади, не всичко се случва за него, както мнозина погрешно вярват. Адреналин - само прави сърцето по-бързо, увеличава издръжливостта и бързината на реакцията. Но тези много трепети, "високи" след скок с парашут дават ендорфини.
Това са не само „хормони на щастието”, те им помагат да анестезират, а тялото започва да се отделя в екстремна ситуация, която възприема като заплашителна и за да елиминира частично възможността от смърт от болезнен шок в резултат на евентуално нараняване, освобождаването на този хормон има такъв приятен страничен ефект.
Може би подобен механизъм се задейства от охлаждането на тялото, тъй като тя също е стрес за тялото (да не се бърка със стреса, обсъден в статията).
Контрастните души са много по-меки и по-достъпни средства за закаляване на тялото от зимното плуване, те могат да бъдат ангажирани във всяко едно. Тази процедура не само е в състояние да облекчи стреса и да подобри настроението, но също така и значително втвърдява тялото (изобщо спрях болките от настинки, тъй като вземам контрастен душ, а дядо ми го е приемал през целия си живот и никога не е имало настинка, въпреки старостта си ).
Не само контрастен душ, но и всякакви водни процедури могат да помогнат при облекчаване на стреса, като гореща вана, плуване в езеро, посещение на басейн и др.
Съвет 5 - Слушайте музика
Всички, които харесвате. Удоволствието, което получавате от слушането на музика, също е пряко свързано с химичните процеси в мозъка. Те се задействат от хармонична последователност от звуци (или не съвсем хармонични - в зависимост от вашия вкус) и предизвикват чувство на щастие и еуфория. Дори тъжна и мрачна музика може да вдигне настроение, при условие, че ви харесва, независимо колко парадоксално звучи (поне в моя случай).
Но само за релаксация, аз лично използвам гладък монотонен и бавен звук, така нареченият амбиентен музикален стил. За мнозина такава музика може да изглежда много досадна и скучна, но това е всичко. Много други музикални стилове се характеризират с интензивен натиск от емоции в композициите, бърз ритъм и темпо, рязка промяна в настроението. Всичко това, въпреки че може да ви забавлява и да ви харесва, но според мен релаксацията не винаги е благоприятна поради факта, че такава музика бомбардира мозъка ви с изобилие от ноти и музикални интонации.
Ако сте уморени и искате да се отпуснете, тогава е по-добре да слушате нещо по-съзерцателно и “обгръщащо”, може да не харесвате тази музика в началото, но поне ще си почивате. Можете да слушате пример за композиции от околния жанр в аудиозаписите на моята група в контакт, за това просто трябва да се присъедините към него (трябва да видите линка към него от дясната страна на сайта) и да кликнете върху играта, като преди това сте приели легнало положение в удобна позиция. В същото време, опитайте се да се отпуснете и „издържите” поне 20 минути, опитайте се да забравите за всички проблеми и не мислете за нищо, „разтваряйте се” в музиката.
Съвет 6 - Съзерцателни упражнения при ходене
За да облекчите стреса, можете да ходите малко и да дишате. По-добре е да изберете спокойно и тихо място, например парк. Избягвайте свръх и големи тълпи. По време на разходката отново се опитайте да се отпуснете, да се освободите от мислите, да погледнете повече страни, да насочите погледа си към външната страна, а не вътре в себе си и вашите проблеми. Съзерцателните упражнения допринасят добре за спокойствие. Седнете на пейката и погледнете дървото, надникнете във всеки завой, опитайте се така, че нищо друго да не привлече вниманието ви за определено време. Това е подтип медитационна практика, която може да се практикува по всяко време, дори по време на обедната почивка по време на работа.
При ходене темпото темпо - бавно, не тичам навсякъде и не бързайте. Можете да се съчетаете със спорт, да ходите, да дишате, да стигнете до бара и решетките - окачени стегнати и стрес, както се случи!
Ако такива разходки предизвикват чувство на скука, тогава трябва да се отървем от нея!
Съвет 7 - Започнете да се отпускате на пътя след работа
Самият аз знам, че дори денят да не е особено труден за нервните усилия, все пак е все едно, че пътят към дома може да бъде много уморителен или да развали настроението. Мнозина не знаят как да се облекчи стреса след работа и да продължат да го натрупват и по пътя към дома. Ето защо, докато сте на път, започнете да изключвате мисли за работа и текущи проблеми, абстрахирате се от случващото се, не се поддавайте на общия гняв и нервност, чиято атмосфера, като правило, царува в обществения транспорт и по пътищата. Бъдете спокойни, опитайте се да потиснете в себе си онези импулси, които водят до това, че започвате да се ядосвате на някой и да се кълнете в слуховете или за себе си. Тъй като всичко това негативно е в състояние да донесе финалните щрихи към вечерната ви картина на стреса и напрежението и накрая да ви изчерпи. Нека другите да се ядосват и да се нервират за сметка на себе си, но не и на вас!
Съвет 8 - стреса е по-лесно да се предотврати, отколкото да се премахне!
Тук е златното правило, което трябва да научите. За да не се отървете от стреса с всички видове убийствени лекарства като хапчета или алкохол, по-добре е да минимизирате проявите му през целия ден, започвайки от сутринта. Как може това да се направи и може ли изобщо да се направи? За да разберем, първо ще говорим за това какъв стрес е и как се натрупва във вас.
Същност на стреса
Първо, накратко какво е стреса. Тук има една основна точка. Грешка е да се възприема стресът като феномен на външен ред. Неправилно е да се мисли, че това създава стресираща ситуация. Това се случва в нас като реакция на външни обстоятелства, които възприемаме като стресиращо. Почувствайте разликата? Това означава, че стресът зависи от нас, от нашата реакция, това обяснява защо всички хора реагират по различен начин на едни и същи неща: някой от един неприятелски поглед на един минувач може да падне в депресия, а другият поддържа желязно спокойствие, когато всичко се разпада.
Въз основа на това, един много важен извод предполага: колко стрес сме получили зависи повече от нас, отколкото от това, което се случи с нас. Това е фундаментална позиция. Оказва се, че въпреки че външните обстоятелства не винаги могат да бъдат приспособени към съображенията за нашия комфорт и баланс (не винаги е възможно да се намери по-малко стресираща работа или да напусне града за по-тихо място, не е възможно за всички), но винаги можете да промените възприятието си за това, което се случва, така че да не поражда нервно напрежение в нас. И всичко това е реално.
Как да се сведе до минимум ежедневната проява на стрес
Вече съм отговорил частично на този въпрос в моя съвет: медитирайте, това може да намали чувствителността ви към външни стрес фактори до минимум. Също така спортувайте и прекарвайте повече време във въздуха, това ще укрепи нервната ви система. Ако сте твърде мързеливи, за да направите последното, тогава започнете поне с медитация, е необходимо, ако искате да станете по-спокойни и по-малко склонни към стрес! Не облекчавайте стреса с алкохол, той само наранява нервната ви система, така че умствената умора ще се натрупва по-бързо в последствие!
Можете също да прочетете статията ми за това как да спрете да бъдете нервна. Тъй като по-малко сте нервни, толкова по-малко се натрупва стрес. По-добре е да използвате уроците, представени в тази статия, особено обръщайте внимание на дихателните упражнения, тяхното използване се отнася до отговора на въпроса. как да облекчите стреса бързо без да губите много време.
И сега, още няколко съвета.
И накрая, има нещо много важно. Бъдете спокойни и хладни. Не забравяйте, че много неща, които ви се случват всеки ден: неща на работното място, реакциите на хората около вас, случайни конфликти - всичко това са глупости!
Работата е глупост
Работата е просто начин да получите пари, не я възприемайте сериозно. (Това не означава, че не трябва да се подхожда отговорно, това означава, че е необходимо да се определи място в живота си за него, и да не му се позволи да излезе извън границите на района, където сте го локализирали). с лични неуспехи: често има огромна пропаст между човек и неговата професия, така че ако не можете да се справите с нещо на работното място, това не означава, че сте безполезен човек (разбира се, много компании се опитват да формират обратното мнение на своите служители: те не са Добре е служителят да спре да се идентифицира с работата си и така философски да се отнася към неуспехите си, те искат да видят, че възприемате корпоративните цели като лични цели.
Човешките взаимоотношения са нищо.
Всички отношения с непознати, интриги - това е също глупост и глупости, на които не си струва да се обръща внимание. Това, което другите мислят за вас, вашите колеги са техен собствен бизнес и възприятието ви за вас, а също така може да бъде изкривено от особеностите на личността на възприемащия. По-малко притеснен за това, което непознатите около вас мислят за вас.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
