Мнозина са чули думата да се отпусне. Но разбираме ли смисъла му? Само почивка, безделие? Какво е тогава релаксация? Защо тя е нужна и как трябва да го направи? Това изисква ли специално оборудване или някакви устройства? Или можете да се отпуснете сами, само по собствена воля? Може ли почивка да причини вреда? Полезно ли е? Прочетете всичко по-долу.
Какво е релаксация?
Релаксацията е пълната релаксация на тялото, поради намаляване на тонуса на скелетните мускули. Тя може да бъде постигната по няколко начина: чрез прилагане на лекарства, както и чрез физиотерапевтични и психофизиологични методи. Не бъркайте релаксацията с обикновената почивка, когато човек просто не прави нищо.
Тя е затворена пълна релаксация точно на анатомично и физиологично ниво. Също така, тези, които мислят, че релаксацията е проява на мързел, са погрешни. Всъщност няма нищо лошо в отпускането на тялото. За да успеете, трябва не само да се научите как да работите, но и да се възстановите напълно. Тази релаксация и помага.
Можете да начертаете паралел с набор от мускулна маса. Мнозина вярват, че мускулите растат по време на тренировка. Но след няколко месеца работа в неистов ритъм, те разбират абсурдността на тази идея. В допълнение към изтощението и хроничната умора, не се наблюдават други резултати. И всичко това, защото мускулите растат в периоди на почивка и възстановяване, което трябва да бъде между тренировки. Без тях товарът само ще разруши тялото. По същия начин, при всеки друг вид дейност, за да напредне, е необходимо да се научите как да възстановите силата.
Релаксация наистиначудесен начин за подобряване на работата на хоратаоблекчаване на физически и психически стрес. Не без основание релаксацията се практикува активно от древните мъдреци, което им позволява да постигат добри резултати, както физически, така и интелектуално. Широко се използва в йога и други уелнес системи.
Особено полезна е почивката за хора, страдащи от повишен мускулен тонус (Хипертоничност). Това физиологично състояние се причинява от аномалии в нервната система, поради което мускулите не могат напълно да се отпуснат, постоянно да са в състояние на поне минимално, но стрес. Това е изпълнено с разрушителни процеси в мускулната тъкан и намаляване на ефективността, появата на стрес и психосоматични нарушения. Притежаването на техники за релаксация позволява на тези хора да забравят много проблеми и да не позволяват дори по-големи.
Техники за релаксация
Както бе споменато по-рано, техниките за релаксация са разделени на три типа:
- лекарство;
- физиотерапия;
- Психофизиологична.
Въпреки че техните подходи се различават, крайната цел е идентична - пълна релаксация на скелетните мускули. Просто това състояние се постига по различни начини, или чрез самонадеяние, или с помощта на медицински препарати.
Релаксация на лекарствата
Свързан с използването на мускулни релаксанти - лекарства, които намаляват тонуса на скелетните мускули с паралелно намаляване на двигателната активност. Физиологичната основа на този ефект е блокирането на нервните импулси към мускулите, поради което спират да се свиват. Липсата на такава релаксация е голям брой противопоказания и възможни последствия за организма. Трябва да се използва само в случаите, когато не можете да го направите без него. В други случаи е по-добре да се използват по-малко радикални методи.
Релаксация на физиотерапията
Отпускащ мускулен тонус под въздействието на топла вана и специален масаж. Хората все още са популярни спа процедури. Факт е, че релаксацията може да елиминира цяла гама от козметични проблеми, основани на стреса. Ето защо много минерални извори активно използват физиотерапевтични методи при работа с клиентите си. Лечението може да се прилага и с мек лазер и др.
Психофизиологична релаксация
Най-достъпният начин за релаксация, който, за разлика от предишните методи, може да се направи самостоятелно. Тя се основава на способността на ума да контролира физиологичните процеси на тялото. Общият принцип на психофизиологичните техники е комфортна среда, липса на дразнещи фактори, разхлабено облекло, позитивно отношение и за предпочитане непълен стомах, тъй като активното храносмилане предотвратява правилното отпускане.
Има такива области на психотерапевтична релаксация:
- прогресивна;
- диференциал;
- Бързо;
- прилагане;
- Синтетичен метод;
- Респираторни практики;
- Самостоятелна хипноза.
Основната посока на тяхната работа - въздействието върху човешката психика, с цел подобряване на благосъстоянието и нормализиране на всички жизнени процеси.
Прогресивна релаксация
Неговият автор е американски физиолог и психиатър Едмънд Джейкъбсън (Jacobson), който е разработил около 200 упражнения за повлияване на скелетните мускули. В момента са широко разпространени техники, насочени към 16 основни мускулни групи. Същността на метода му е в краткосрочното напрежение на определена мускулна група, след което тя е напълно отпусната. Необходимо е тези упражнения да се правят в спокойна атмосфера, да се вземе хоризонтално положение и да се затворят очите.
Според тази теория, след напрежение, мускулът автоматично преминава в етап на дълбока релаксация, като по този начин се отпуска. Така че, за да се отпуснете, трябва да се напрегнете за известно време. Когато човек овладее техниката на прогресивна мускулна релаксация до съвършенство, той ще може да предизвика чувство на релаксация във всеки мускул, без да се налага да го натоварва преди.
Диференциална релаксация
За разлика от предишния метод не се изисква поверителност. Достатъчно е да се разбере кои мускули в момента работят и кои са просто напрегнати. Например, по време на ходене, краката и гърба работят, което означава, че ръцете трябва да си почиват. Като пишете на компютър, можете да отпуснете краката си и т.н. Да се използва тази релаксация трябва да се повиши до категорията на автоматизма.
Бърза релаксация
Способност за отпускане на мускулите за 30 секунди. Нещо повече, това трябва да се прави в реални условия на ежедневието. Това умение ви позволява бързо да подновите силите по време на най-малката „пауза“, като по този начин поддържате работата си цял ден. Важен фактор за бърза релаксация е външен стимул, който може да бъде всеки обект, звук, мирис и др. Процесът на "закотвяне" в подсъзнанието, като кучето на Павлов. Например, човек се учи да се отпусне в музиката на Моцарт и всеки път, когато чуе композициите си, той автоматично започва да се отпуска.
Приложна релаксация
По-високо ниво на предишна технология, което ви позволява незабавно да се отпуснете в случай на стрес. За да направите това, трябва да научите как да откривате пренапрежението възможно най-бързо. Човек се отпуска, без дори да обръща много внимание на това, почти на подсъзнателно ниво, привеждайки това умение в автоматизъм.
Метод на синтетична релаксация
Комбинира предишна технология, подчертавайки най-ефективните техники. Всъщност синтетичният метод е поетапно изследване на различни техники на релаксация от прогресивно до прилагано. Той се свежда до анализ на физическото състояние, с цел оптимизиране на контрола върху тялото и неговите реакции.
Дихателни упражнения
Чрез контролиране на дишането си, можете да регулирате много физиологични процеси, до сърцебиене. Коремното дишане е особено популярно, или както се нарича - абдоминално или диафрагмално дишане. Необходимо е да се използва в процеса на вдишване / издишване на коремните мускули, докато гърдите остават почти неподвижни. Основното, което трябва да запомните е, че издишването трябва да се прави по обичайния начин, а не през стомаха, особено в присъствието на други хора.
Самостоятелна хипноза
Силата на мисълта е в истинското му проявление. Без дихателни упражнения и напрежение в мускулите. Просто кажете "отпуснете се" на ръката си и процесът на релаксация се изпълнява. Притежаването на тази техника ви позволява да се възстановите при всякакви условия, без да се налага да приемате специална поза или уединение в уединено място. Човек дори не се нуждае от външни стимули. Всичко е в съзнанието му. Той решава кога да бъде напрегнат и кога да се отпусне.
Релаксацията е надежден начин за бързо възстановяване на силата и мускулния тонус. Може да се прибягва до различни ситуации и да се решават различни проблеми. Техники за релаксация се използват в много дейности, от лекарства до спа процедури и йога. Най-практични са методите, които не зависят от влиянието на външни фактори. Най-добре е, когато човек може да се отпусне по всяко време, без да се приспособява към околната среда или наличието на определен стимул.
