Как да развием паметта: упражнения и полезни препоръки

Малко хора мислят за това, което е паметта, докато не успее. Всъщност трудностите при запаметяването и възпроизвеждането на информация преследват всеки 3 души след 35 години. Това се дължи главно на неправилния начин на живот, стреса, огромния поток от информация от телевизора, билбордове, вестници и др.

Защо паметта се влошава?

Вероятно сте забелязали повече от веднъж колко различни способности за запаметяване могат да бъдат. Така че, някои хора лесно пазят най-сложните формули в главите си, изучават чужди езици, помнят всички исторически дати, възпроизвеждат най-дългите стихове и пасажи от произведения. Други дори не могат да си спомнят собствения си телефонен номер, името на събеседника, датата на раждане на любим човек, продуктите, които трябва да купят. Каква е причината?

За усвояването и възпроизвеждането на паметта се среща човешкият мозък. Получената информация може да се съхранява за кратко време (не повече от 30 секунди) или за дълго време. Краткосрочната памет, която е оперативна, изисква концентрация. Тогава информацията може да бъде асимилирана или забравена. За дългосрочната памет се изисква емоционален отговор, асоциация или лично значение. Това означава, че вниманието на човек и важността на това, което се чува или вижда, влияе на запаметяването.

Друг важен момент е възпроизвеждането. Цялата информация, получена от дадено лице, се съхранява в специални "клетки", които са взаимно свързани. За да го възпроизведе, мозъкът трябва да намери пътя до желаните вериги. Данните, които не се използват, постепенно избледняват и се забравят. Ето защо е много важно да повторите важна информация за себе си, да я използвате във всекидневния живот.

6 причини за лоша памет

Слабата памет е най-вече в онези хора, които не я използват, не тренират или страдат от деструктивни външни фактори, болести. Така че, способността да се помни се влошава:

Липса на кислород. За да може мозъкът да работи правилно, той се нуждае от адекватно хранене, включително кислород. Човек, който прекарва много време в запушена стая страда от липсата си и си спомня по-лошо информацията.
Лоши навици. Предразположението към алкохол и тютюнопушенето има разрушителен ефект върху мозъчните клетки. Токсини, влизащи в организма, намаляват ефективността на всички органи и системи.
Стрес, тревожност. Емоционалните шокове на човешкия мозък възприемат като заплаха за съществуването. Той се приспособява към оцеляване, опозиция, защита от външни влияния. В същото време другите му функции, включително паметта, се влошават.
Лош сън. Тялото на човек, който не се събира редовно, или сънят му пада през деня, не е напълно възстановен. Много е важно да спите през нощта най-малко 8 часа.
Неправилно хранене. Липсата на витамини от група Б и полезни мазнини влияят негативно върху работата на мозъка. Важно е да се разбере, че храната е не само забавно, но и храна за органите, за да се осигури нормална дейност.
Задръстванията. Излишната ненужна информация, която не се запаметява, влошава мозъчната функция. Това включва реклама, телевизионни предавания, песни, разговори без смисъл.

Какво да правим

Но как се развива паметта, питаш ли? Първо, трябва да дадете 30 минути от времето си на занятия. Упражненията най-добре се правят по различен начин, всеки път усложняващи самата задача. Освен това е важно да се обучават не само зрителната памет, но и слуховата. В резултат на занятията трябва да се научите да се концентрирате, да станете внимателни към дреболии, да се ровите в същността на информацията, да реагирате емоционално на него и след това да се възпроизвеждате възможно най-точно.

Друг важен момент е да се елиминират причините за увреждане на паметта. Необходимо е да преразгледате диетата си, да бъдете по-често на чист въздух (или поне да издухвате помещението), напълно да спите и по-малко да изхвърлите мозъка си с безполезна информация.

Съвет на автора. Атмосферата наоколо има голямо влияние върху запаметяването и вниманието. За да подобрите паметта, трябва да премахнете всички ненужни предмети и да почистите къщата или работното място. Ако е възможно, желателно е тапетът да се смени на твърдо неутрално. Същото важи и за пердета и мебели. Така че мозъкът няма да бъде разсеян и ще се концентрирате по-бързо.

упражнения

За да тренирате паметта и вниманието при възрастните, трябва да извършвате ежедневни специални упражнения. Такива дейности ще помогнат не само за разширяване на собствените си възможности, но и в най-кратки срокове ще се настроят към работния процес, например, след почивка или ваканция.

Така че нека да започнем:

Обърнете внимание на снимката. Имате минута да си спомните какво е изобразено върху него. Сега махнете снимката и запишете имената на всички животни, които помните. За да усложните задачата, избройте ги по азбучен ред.
На глас прочетете следните 10 думи: зима, сутрин, сребро, езеро, сребро, нагоре, небе, лед, вълк, обувка. Сега премахнете намека и ги запишете в правилната последователност.
Прочетете следната информация три пъти: „Маша и Саша се оженили на 28 февруари 1999 г. Джони е роден на 1 май 1962 г. Максим става дядо на 20 юли 2016 г. Дария защитава кандидатурата на кандидата си на 23 юни 2008 г.“ Скрийте списъка и запишете всичко, което е запомнено.
Поставете часовник с втора ръка пред телевизора. Задръжте я погледа й, без да го разсейвате, 2 минути.
Вземете 2 писалки или маркери. С две ръце в същото време нарисувайте кръгове, квадрати, триъгълници. След това опитайте да изчертаете квадрат с лявата си ръка и кръг с дясната си ръка. Тренирайте, докато цифрите са ясни.
Определете маршрут, който не е по-дълъг от един километър. Вървете по пътеката, забелязвайки необичайни предмети, дървета, къщи, знаци. Когато се прибереш, начертай карта.
Включете неизвестна песен и я слушайте 3 пъти. Запишете текста, който помните.

Полезни съвети

Възможно е да се развива памет и внимание не само с помощта на упражнения. Човек трябва само да придаде специално значение на неговите ежедневни задължения и да приспособи малко свободното време, а проблемът с запаметяването ще изчезне.

Какво може да се направи:

Всяка седмица отпечатвайте малък стих и го окачете на стената в кухнята или близо до огледалото. След 7 дни трябва да го научите.
Разресвайте косата с двете си ръце, първо наляво, след това надясно.
Говорейки с човек, обърнете внимание на устните, носа, цвета на очите, формата на ушите, косата, дрехите. След известно време се опитайте да запомните и да изброите всички подробности.
Започнете да учите чужд език. Научете поне няколко нови фрази.
Спрете да използвате списъка за пазаруване. За да запомните какво трябва да купите, е по-добре продуктите да се разделят на групи. Например, 4 млечни продукта, 6 продукта от отдела за зеленчуци, 2 от хранителни стоки, 3 от пекарната.
За да улесните запомнянето на информацията, която ви е необходима, повторете го на глас.
Ако паметта не съхранява специфична информация, уверете се, че разбирате значението на всяка дума. Ако нещо е неразбираемо за вас, разберете значението, като погледнете в обяснителния речник или Уикипедия.
Докато готвите, опитайте се да запомните рецептата. Прегледайте готварската книга възможно най-рядко.

И така, как да тренираме паметта? Всъщност лесно. Ако влошаването му не е свързано с болестта, достатъчно е да започнете да го използвате повече. За да запомните нова информация, трябва да се концентрирате върху това, което сте чули, да намерите смисъла за себе си в него, или да вземете една светла асоциация и да я повторите с времето. На добър час!