Часовникът отдавна е преминал полунощ, но все още не успява да заспи - в сърцето ми има безпокойство. Какво е това чувство, защо възниква и как се проявява? Защо тревожността, особено ако няма причина за това, е по-добре да се избягва? Ние знаем отговорите и ви разказваме за ефективните начини за справяне с безпокойството.
Какво е безпокойство?
Безпокойството е чувство на несигурност, което е съпроводено с предчувствие за негативни събития. Най-често тази емоция е неразумна, тя само влошава здравето, нарушава стабилността.
Тревожността кара тялото да бъде в постоянна "тревога", за да преодолее потенциалната опасност. Това води до изчерпване на силите, влияе отрицателно на психичното здраве.
Безпокойството е придружено от две условия. Първата е аномална обсесивна тревожност, която няма конкретна причина. Другият се проявява на физическо ниво: бързо сърцебиене, тремор, световъртеж, гадене и др.
Източници на тревожност
Психолозите казват, че има много причини за безпокойство. Най-често срещаните:
- детски наранявания и фобии;
- страх;
- разкаяние,
- тежко заболяване;
- постоянен стрес;
- хронична умора.
Няма редки случаи, когато тревожността е причинена от заболяване, за което може да не знаем, но продължаваме да мислим, че няма особена причина да бъдем нервни.
Не бъркайте тревогата със страха, тъй като последната винаги има почвата, тя не се случва просто. Страхът е естествена отбранителна реакция на опасност, която се развива в екстремна ситуация. По-лесно е да се визуализира, например, ако човек се страхува да бъде ухапан от паяк, това се дължи на неговата арахнофобия (страх от паяци). Тревогата от своя страна най-често се среща преди нещо "неизвестно".
Тревожност и тревожност: видове, характер на проявление
В зависимост от симптомите и характера на проявата на тревожност е:
- социален - проявява се в ситуации, свързани с обществото. Тя се изразява в страха на хората, техните мнения, публичното говорене, общуването с техните началници.
- ситуационен - краткосрочни, причинени от предчувствие за всяка ситуация; приключване.
- нервен - преувеличено възприемане на опасността. Често се превръща в хронично състояние, причинено от силни преживявания в миналото (наранявания на деца, фобии, неприятни ситуации). Тя винаги се проявява психологически, физиологични разстройства, неблагоприятно засяга цялата жизнена дейност.
- Лични - зависи от характера на героя. Това е индивидуалната склонност към безпокойство, дори и в неопасни ситуации.
- екзистенциална свързани с търсенето на себе си и смисъла на живота. Тук тревогата в душата е страхът да загубите себе си, смисълът на живота, липсата на самочувствие, вашите действия.
- адаптивна - най-нормалната проява на безпокойство, която не е постоянна, е естествено вълнение преди всяко събитие. Адаптивният е отговорен за реакцията на тялото към опасността, като по този начин предупреждава за него.
Симптоми на тревожност
Въпреки че тревожността не винаги е патологично състояние, повечето от случаите са предизвикани от несъществуващи опасности или от тези, които придобиват неоправдано значение. Често, произтичащи от нищо, такова състояние е придружено от чувство за раздразнителност, безпомощност, както и други симптоми, включително:
- психологически стрес;
- влошаване на концентрацията и вниманието;
- намалена производителност;
- разсейване, нервност;
- трепет;
- постоянно чакане на най-лошите събития;
- безпокойство, над главата;
- физически нарушения (прекомерно изпотяване, сърцебиене, нарушения на съня и апетита, задух, главоболие, хронична умора).
Всеки от тези симптоми показва нестабилно тяло. Необходимо е да се борим с постоянно безпокойство, защото е невъзможно да се живее, преживява дискомфорт и напрежение всеки ден.
Как да се отървете от тревожност
Намерете причината за страха
Необходимо е да се идентифицира лицето, ситуацията или обекта, който причинява дразнене. Когато знаем какво се страхуваме, можем по-адекватно да преценим ситуацията, да я визуализираме, да се опитаме да измислим методи за борба или да избегнем дразнители.
Не се опитвайте да поддържате винаги и навсякъде.
Психолозите казват, че живеем в епоха на суета и вътрешно разделение. Самото осъзнаване на скоростта на потока от събития води до дисбаланс. Резултатът е, че се развива страхът от „не наваксване“ в течение на живота. Стабилността е добра, но вашето собствено здраве винаги трябва да бъде приоритет. Ако живеете измерен живот, планирайте деня си във времето, можете да се спасите от ненужното безпокойство.
Живей живота си
Тревожност и безпокойство могат да възникнат от преживявания, които засягат други.. Не става дума само за вълнение за близки. Много емоционални хора, след като гледат сцени с бедствия или болести на други, започват да изпадат в паника.
Чрез прехвърлянето на скърбите на други хора към себе си, ние предизвикваме появата на нови фобии или страхове. Какъв е изходът? Живейте живота си, оценявайте всеки миг и не се “увличайте” с мисли и фантазии за това, което виждате или чувате. От съдбата няма бягство, а неразумната тревожност има отрицателно въздействие върху цялото тяло.
Добавете положителни емоции
Безпокойството често се дължи на липсата на положителни емоции. Не се притеснявайте за дреболии. По-добре е да отидете на разходка с приятели, пазаруване или просто да организирате уютна вечер гледане на филм. Ако успеете да облекчите напрежението, за няколко дни се осигурява весело настроение.
Не пропускайте
Често се случва, че от скука се отдадем на лоши спомени, ставаме апатични, появява се безпокойство. Лечението в този случай е просто: прекарвайте свободното си време с полза, срещайте се с нови хора, научете нови хобита, четете интересна и полезна литература, спортувайте. В крайна сметка, можете да пренаредите мебелите или, накрая, да почистите стените в коридора. Физическият труд разтваря безпокойството от умора, желанието за почивка.
Успокой се
Ако атаките на тревожност се преодоляват постоянно в неподходящо време, тогава е време да овладеете основите на йога и дихателните упражнения. Подобряването е полезно при всякакви критични ситуации: дълбокото дишане успокоява, а някои асани от йога облекчават напрежението, помагат да се поддържате във форма.
Вземете лекарство за тревожност
Ако тревожността стане хронична и е невъзможно да се отпуснете и да отвлечете вниманието, тогава е време да се подходи към проблема от медицинска страна. Най-често в такива случаи предписват успокоителни или успокоителни, които намаляват тревожността, но не засягат физическата активност. Но самолечението не може да бъде ангажирано, защото само опитен лекар може да вземе под внимание всички рискове и индивидуалните характеристики на тялото.
Скоростта на живота и честото му излизане ви карат да се тревожите и без. За много хора тревожността се е превърнала в позната емоция. Но е лесно да се отървете от него! Необходимо е да си почивате повече, да водите здравословен начин на живот, да заемате мозъка с полезна информация, да избягвате негативни мисли. Чуйте съвета ни, за да постигнете стабилност и да забравите завинаги за дисбаланса.
