Невъзможно е да се избегнат стресови ситуации, колкото и много житейски обстоятелства отвъд човешкия контрол.
Но можете да се научите да контролирате стреса, свеждайки до минимум неговите разрушителни ефекти.
Постоянен стрес: какво да правя?
стрес необходимо за човек, но в умерени дози.
Той се преструва на действие и напредък. С него можете да направите скок напред и нагоре.
Но ако стресът стане хроничен, тялото е в опасност (в края на краищата има мобилизация на всички ресурси и след това пълното им изчерпване). И емоционалните щети са огромни щети.
Как да се справим с постоянен или продължителен стрес? Преди всичко трябва да си призная, че сегашното състояние не може да се нарече нормално.
Много хора живеят дълго време с чувство на депресия и безразличие към живота, вярвайки, че всички около тях живеят по този начин. Следователно въпросът за борбата със стреса дори не се разглежда като възможен вариант.
Стресът може да бъде разпознат за следните симптоми:
- нарушение на съня / безсъние;
- апатия;
- раздразнителност;
- емоционални люлки;
- липса на апетит или жажда за висококалорични храни (хранителни разстройства);
- неспособност за концентрация;
- натрапчиви мисли;
- понижено либидо;
- проблеми с имунитета;
- мигрена / болка в шийната и лумбалната област.
Ако човек има повече от 3 симптома едновременно, най-вероятно стресът вече е засегнал физическото и емоционалното здраве.
И за по-нататъшна борба с него е необходимо да се идентифицира причината или сферата на живота, която е свързана с негативни емоции.
За да провокирате стрес, можете:
- Текущи травматични обстоятелства (раздори в семейството, финансови проблеми, недоволство от собствения му вид / състояние в обществото / интелектуални способности, страх от началниците, кавга с любим човек и др.).
- Преди имаха силни емоционални сътресенияна което човек се връща психически, потъвайки в негативни емоции (злополука, кучешка атака, минали болести и др.)
В допълнение към истинските причини за стрес може да предизвика фантазии или фобии на човек, който е принуден отново и отново психически да се върне към една неприятна тема.
Когато причината е идентифицирана, можете да пристъпите към корекция на държавата, работеща в две посоки:
- Вътрешна корекция. Тази категория включва развитието на собствените емоции и отношение към ситуацията, релаксиращи практики, терапия и работа със специалист.
- Външна корекция. В областта на външната корекция е важно да се елиминира травматичният фактор или да се намали интензивността на неговото въздействие. Когато работата е причина за стрес, трябва да помислите за промяна на мястото или професията си. Ако разрушителните взаимоотношения причинят болка, трябва да се свържете с вашия партньор. Необходимо е да се опипа правилния подход към конкретна ситуация и да се олицетворява.
Как да оцелеем в стресова ситуация?
Ако една стресова ситуация е неизбежна, правилното отношение е важно.
В момента на остри преживявания помага паническа атака и пристъп на негативни емоции, дълбоко и бавно дишане.
Достатъчно е да направите 20-30 измерени вдишвания и изходи, за да възстановите комфортния пулсов ритъм, успокоява нервната система и облекчава напрежението в мускулите.
Не трябва да се "криете" от стресовия фактор, непрекъснато преминавайки към други мисли. Важно е да се разработи вълна от негативизъм, да се приеме ситуацията и да се мисли за по-нататъшен план за действие.
В противен случай, главата ще бъде заета от разсейващи мисли, но умът ще се съсредоточи върху проблема на заден план и ще отрови съществуването.
Справя се със стреса подкрепа на близки хора, Ако изговаряте на глас своите страхове / съмнения / разочарования, човекът частично ще изхвърли тежестта на негативните емоции. Е, окуражаващите думи от значителен събеседник също ще бъдат настроени по позитивен начин и ще дадат сила.
Не попадайте в апатия и нарушавате обичайния си ритъм на живот. В стресова ситуация тялото преживява сериозно претоварване, така че липсата на сън, недостатъчното или прекалено голямо количество храна, липсата на физическа активност само ще влоши положението.
Как да се справите сами?
Можете дори да преодолеете стреса у дома, ако работите върху него целенасочено.
На пръв поглед прости техники и препоръки имат силен ефект върху нервния център.
- медитация, Не е необходимо да изучаваме сложни техники на медитация и да се опитаме да постигнем прозрение. Достатъчно е само да си сам на себе си в самотно място и да се концентрираш върху дишането, като запазваш приятен образ или памет в главата си.
- Работете с емоциите. Когато човек е под стрес, в него се събират куп емоции, изискващи изход. Обикновено тези емоции се проявяват под формата на грубост, агресия и атаки срещу други. Такова „освобождаване от отговорност“ води само до чувство за вина. Но е по-добре да се изхвърли отрицанието по друг начин.
Можете да викате, да разкъсвате хартия, да люлеете ръцете си и да излъчвате своето възмущение в света на неживите неща, за да освободите ума си и да оставите урагана от емоции да отслабне.
- Затоплете ръцете и краката си. Когато човек е под стрес, кръвта се втурва към сърдечния мускул и мозъка, както и към големи мускулни групи. Такива промени в работата на организма се дължат на адаптация към досадния фактор (тялото е готово да се бори или да избяга). В резултат на това долните и горните крайници са студени, без достатъчно кръвоснабдяване. Можете лесно да заблуждавате нервната система, като затопляте ръцете си с топла вода или използвате нагревателна подложка. Тялото ще го приеме като сигнал, който отново се връща към обичайния ритъм на живота.
- Приятно забавление. Можете да облекчите стреса чрез пазаруване. По-голямата част от нежния пол с готовност пазаруват дори в състояние на апатия. Мъжете могат да прекарат вечерта с приятели или да играят компютърни игри. За справяне със стреса ще помогнат всички дейности, които предизвикват приятни емоции, включително плетене, фитнес, гледане на телевизионни предавания, готвене, четене и др.
- Здрав сън. Сънят е най-добрият начин за успокояване на нервната система. Когато тялото се отпуска, мозъкът получава сигнал, че е дошло времето да изключи защитните функции. Ето защо по време на стрес хората често страдат от безсъние. И за да заспите по-бързо, можете да включите спокойна музика, звуци от природата или мрачни светлини.
- витамини, Ако тялото е в състояние на бери-бери, не е възможно да се попълнят изразходваните ресурси. Следователно стреса бързо води до изтощение и продължителна депресия. Приемането на витамини и минерали ще помогне на организма да установи процес на саморегулация.
Съвети от психолози за борба с него
Специалистите по психология ще дадат няколко препоръки за справяне със стреса.
Преди изпита
Как да облекчим стреса преди изпита? Стресът преди изпита е нормално явление. Но рискът да се доведе тялото до нервно изтощение е много висок. Ето защо е необходимо, дори по време на подготовката, да отделите време за сън (7-8 часа) и почивка (2-3 часа).
Освен това си струва организирайте ден за почивка в навечерието на важно събитие. Това ще облекчи стреса, систематизира запаметената информация и ще отклони вниманието от негативните мисли.
Също така е полезно да се ядат шоколад и банани, които допринасят за развитието на хормона на радостта.
По време на бременността
Как да се справим със стреса по време на бременност?
На първо място намерете общ език с тялото си, Тялото и неговите реакции се променят.
Една жена изпитва непознати досега чувства и емоции. Това е плашещо и тревожно. Но ако знаете принципа на тялото по време на бременност, можете да се подготвите за предстоящите промени и да разберете защо има преструктуриране.
Много важно променете начина си на живот гладко и нежнобез да прави внезапни скокове. Някои жени, след като са научили за бременността, решават да водят затворнически живот.
Но драстичните промени и социалните ограничения са допълнителен стрес. Но скъпи срещи с приятели и разходки на чист въздух няма да навредят на младата майка.
След раздялата
Как да се измъкнем от стреса след разпадането? Отървете се от негативните емоции след разпадането помагат за нови хобита и цели.
Тя може да бъде танц, пеене, бродерия, рисуване, движение нагоре по кариерната стълба, търсене на собствена цел, изучаване на чужд език и много други възможности.
Важно е да общувате с хората и да правите приятни неща. Тогава мислите ще бъдат насочени към настоящия момент.
И ако затворите дома си и преминете през спомените за провалена любов в главата си, можете лесно да падне в бездната на отчаяние.
Какво го отнема?
Начини за преодоляване на стреса са индивидуални за всеки индивид. Но има няколко ефективни методакоито помагат за облекчаване на нервното напрежение и вътрешните клипове.
Гореща баня перфектно отпуска тялото.
И ако добавите ароматни масла, пяна или бомби за баня, можете да получите допълнителна порция ендорфини.
йога ви позволява да отворите ума си и да чуете своя собствен писък, който в продължение на много години се опитва да пробие покривалото на ежедневните грижи.
Йога също ви позволява да получите контрол върху тялото и мислите. Благодарение на това човек лесно контролира своето отношение и възприемане на реалността.
искреност помага за преодоляване на стреса. Вътрешният глас също трябва да даде микрофон. Загрижени ли са съседите? Дразни колегите? Ако искате да запазите психичното си здраве, трябва да говорите навън (макар и в лека форма).
упражнения
Всяка физическа активност ще помогне за справяне със стреса. обаче важно е да изберете такива товари, които няма да доведат тялото до състоянието на "работа на границата".
Възможно е да се премахне стреса за човек с помощта на ударни натоварвания, като crossfit и powerlifting. По-силният пол е естествено по-лоялен към спорта, отколкото жените.
Най-добре е да се справят със стреса помощ:
- йога;
- плуване;
- разтягане;
- танци.
Дихателни упражнения
Дихателни упражнения състояща се от три упражненияТя ще спомогне за успокояване на нервната система дори в екстремни ситуации.
- Дълбоко дъх на 6 акаунта, задържане на дъх на 3 акаунта, издишване по пет сметки. Необходимо е да се направи от седем до десет повторения.
- Дълбоко дъх на 6 сметки и последващ издишване на 6 банкноти. Необходимо е да се направи от седем до десет повторения.
- Поемете дълбоко дъх със стомаха си на 6 сметки и издишайте на 8 сметки. При вдишване коремът се надува и рудната клетка остава неподвижна. Повторете седем до десет пъти.
Във всяко упражнение вдишвайте през носа и издишайте през устата.
Книжка за оцветяване
днес арт терапия - Много популярен начин за справяне със стреса. Антистресът за оцветяване се състои от сложни, циклични модели. Редовете, с които се рисуват моделите, са много ясни и правилни.
Такива оцветители причиняват мозъка да се съсредоточи върху процеса на декориране, пренебрегвайки фона на мислите и проблемите. Мускулите се отпускат и напрежението постепенно изчезва.
Бързи начини за облекчаване на стреса и агресията
Как да се справим с нарастващия негатив бързо и без усилие? Пет прости, но ефективни съвета ще помогнат:
- Готин душ. Човек на подсъзнателно ниво възприема водата като нещо, което отмива мръсотията и отрицанието. Ето защо, 15-минутна релаксация в душата ще помогне да се отмият всички лоши и тежки мисли.
- почистване, Изхвърлянето на твърде много е най-добрият начин да изчистите ума си. Всеки човек има тайна с неща, които отдавна са били изхвърлени. По време на атака на агресията е по-добре да се изхвърлят емоциите на тези дреболии, отколкото да се насочи отрицанието към себе си и към хората около вас.
- пермутация, Промените ще помогнат да се разсее. Дори ако човек премести един стол от единия ъгъл на стаята в друг ъгъл, ще отнеме време мозъка да свикне с „новата картина“. И през това време емоциите ще се охладят и съзнанието ще бъде прекъснато от проблемите за известно време.
- пеене, Можете да пеете под душа по време на почистване и готвене. И можете просто да пеете заедно с любимия си художник. Пеенето, като крещи, ви позволява да облекчите напрежението.
- писмо, Хората са склонни да преувеличават проблема, докато живее на нивото на мисълта. Но веднага щом този проблем бъде прехвърлен на хартия, степента на трагедията рязко намалява. Затова е полезно да запишете опита си на хартия.
Методи на управление
Как да избегнем стреса? За да се избегнат стресови ситуации е невъзможно. Но повечето стресови ситуации изглеждат обикновени събития, ако човек има финансова "въздушна възглавница".
Така че човек не може да се притеснява, защото на счупена кола, и бързо се свържете с услугата. И лош зъб няма да предизвика паника, защото ако имате пари, можете да отидете в добра клиника.
Как да се справим със стреса? Всички методи за управление на стреса се основават на изследването на произхода и развитието на стреса, механизма на саморегулиране на организма и др.
Ако човек разбира механизма на развитие на негативните емоции, той може да проследи и спре този процес в ранните етапи.
Как да се държим в стресова ситуация? Да бъдеш в стресова ситуация е важно да избягваш паника и да останеш спокоен. И се опитва да "прекъсне" от това, което се случва също не си струва.
Трябва да се опитаме да вземем възможно най-реалния момент, за да го оценим обективно и да изработим всички емоции, съпътстващи стреса. Гесталтът ще бъде затворен и ефектите от травматичното въздействие ще бъдат минимални.
Как да се научим на спокойствие в стресови ситуации? Самоконтролът в стресова ситуация е резултат от практиката.
Необходимо е да контролирате собствените си емоции в мигове на незначителни сътресения и лека негативност. Тогава можете да се ограничите в стресова ситуация.
Как да се научим да реагираме спокойно на стресови ситуации? Медитацията, интроспекцията и непрекъснатото търсене на цел позволяват да се възприемат стресови ситуации не като личен провал или наказание, а като обрат на пътя на живота.
Ако човек има насока и вътрешна хармония, стресът няма да може да разбие човек.
Стресовите ситуации успокояват характера и стимулират човека. Следователно има смисъл да се работи да се сблъска с трудностии не се опитвайте да ги избягвате.
9 начина за бързо облекчаване на стреса:
