В тази статия ще ви разкажа как се справят с депресията с медитация, Някога самият аз страдах от депресия и пристъпи на паника. Именно практиката за развитие на съзнание (медитация) ми помогна да реша тези проблеми.
Разбирам, че темата за премахване на депресията чрез медитация е доста обширна и нейното представяне изисква отделна книга или дори няколко книги. В тази статия се опитах да прегърна всичко, запазвайки баланса между краткост и достъпност.
Ще кажа:
- Как да приложим практиката на съзнателна медитация, за да се освободим от негативните преживявания
- Как да се научим да се отърваваме от негативни, обсесивни мисли по време на депресия
- Как да идентифицираме причините за вашата депресия с медитация
- Как да развием любовта и приемането във връзка със себе си
- Защо медитацията може да помогне на всеки да се отърве от депресията
Въпреки, че статията се оказа не малка, но това не е всичко, което може да се каже по тази тема. Въпреки това, тя може да промени живота ви, така че ще е по-добре за вас, ако вземете това четене сериозно и прочетете всичко до края.
Това, което виждате тук, може да бъде предизвикателство за вашата интуиция и здрав разум, и много неща ще изглеждат парадоксални или неразбираеми изобщо. Моля, не ги отхвърляйте веднага. От друга страна, не трябва да им се вярва имплицитно: всичко, което четете тук, подлежи на проверка от личния ви опит. Нещо повече, всичко това трябва да бъде тествано на вашия опит, за да можете да го приложите. Тази информация не е гола теория, а ръководство и насока за практикуване, теоретична основа на това, което ще трябва да направите, ако искате да се справите с депресията. И разбирането на тази информация за повечето от вас ще дойде само с практика.
Следователно, не е необходимо да се опитваме да мислим тази информация интензивно интелектуално: без вашата практика, нейната стойност е с нула. Но ако разчитате на него в личния си опит, съизмерим с личните ви чувства с него, той ще ви помогне да избегнете много грешки и да използвате най-ефективно медитацията, за да се отървете от депресията.
"Безвреден антидепресант"
На моя сайт написах няколко големи статии за депресия и тревожност, в които говорих за ползите от медитацията. Тогава реших, че това ще е достатъчно. Но, както бях убеден от многобройни коментари, онова, което беше очевидно за мен, беше непонятно за другите хора. Много от тях възприемат медитацията като някакъв вид безвреден антидепресант, вълшебно хапче, което магически премахва страданието и носи радост само поради факта, че човек седи на задника си 20 минути на ден. Разбира се, такива очаквания не се сбъдват, така че хората се отказват от практиката, като са сигурни, че проблемът е сам по себе си. Въпреки че в действителност проблемът е в очакване.
Целта на тази статия е да попълни една от пропуските в моя сайт и да обясня защо трябва да медитираш по време на депресия, как да го правиш, какво да очакваш и какво не.
За основната липса на научни изследвания на медитацията
Учените са доказали, че медитацията активира области на мозъка, които са отговорни за самоконтрола и приятните емоции. Медитативните програми, които се използват в официалната западна психотерапия (Намаляване на стреса, терапия за приемане и обвързване), показват огромни резултати в облекчаването на хората от тази депресия.
Много съм доволен, че научната медицинска общност оцени потенциала на медитацията в контекста на справянето с тревожност, депресия и други психични проблеми. Практиката постепенно се разпада с маргиналния си статут на определен религиозен ритуал и начин на промяна на съзнанието. Все повече хора откриват практическото значение на медитацията като метод за научаване как да контролират умовете си, да развиват съзнание и да решават вътрешни проблеми.
Въпреки това, заключенията от научните изследвания на медитацията, въпреки че са оптимистични, все още имат определена теснота, ограничена от рамката на съществуващата научна парадигма. Те не винаги разкриват пълния потенциал на медитацията и не формулират аспекти на неговото приложение. Засега тези изследвания се концентрират в по-голяма степен върху промяната в химическата и електрическата активност на мозъка в резултат на практиката. Ако решите да се запознаете с тези проучвания, можете да прочетете много за алфа активността в мозъка, за увеличаване на активността в челните лобове, за намаляване на сливиците, за активиране на парасимпатиковата нервна система и др. Всичко това несъмнено е положителният ефект на медитацията, която води до спокойствие, баланс и самоконтрол, премахване на физиологичните предпоставки за тревожност и депресия. Много е хубаво, че учените разследват това.
Те обаче могат да пренебрегнат най-важното, а именно условието за положителна трансформация на нивото на явлението на съзнанието и структурата на личността. Това е начинът, по който се променя характерът ни, нашите възгледи и оценка на проблемите, отношението ни към страховете, към негативните емоции, към способността ни да осъзнаваме вътрешния си свят, разпознавайки се на по-дълбоко ниво. Сега не говоря за никакви „духовни“ въпроси, аз говоря за обикновени неща, които всеки от вас среща всеки ден: емоции, очаквания, надежди, страхове, комплекси и др. И изследването на ефектите от медитацията на това ниво е не по-малко важно от изследването на промените в биохимичната картина на мозъка в резултат на използването на практиката на осъзнаване.
Това е още по-важно, ако търсим ефективно средство за освобождаване на хората от депресия.
Хипотезата, че причината за депресията е химически дисбаланс в мозъка, е само хипотеза, въпреки факта, че много хора (дори лекари) са успели да се съгласят с нея, сякаш тя вече е доказан научен факт. Причината за депресията може да бъде в нашите емоции, потиснати спомени, в нашите възприятия, в страховете ни.
Таблетките не работят на това ниво, те не елиминират причините за депресията, те само временно осигуряват на човека "химия", която помага да не се чувстват неприятни симптоми.
(Мога да споря тук, че нашите емоции и мисли са резултат от мозъчната химическа активност. Въпреки че не е доказано, аз съм готов да предполагам, че това може да е така. Но все пак това не променя нещата. Представете си, че трябва да изтриете файла Вие няма да получите твърдия си диск, променяйки конфигурацията му на физическо ниво (което може да доведе до изтриване на всички данни като цяло!). Вие просто изтривате файла във вашата операционна система. мъж гняв хапчета ите се разберат причините за конфликта в емоции и мисли, че е бил наречен.)
Всички тези заглавия с висок профил, които обобщават научните изследвания, като "учените са доказали, че медитацията е по-ефективна от антидепресанти" или "медитация стимулира производството на хормони на щастието", въпреки че привличат хората към практиката, въпреки това въвеждат известно объркване, формирайки практикуващи фалшиви очаквания.
Такива заглавия и статии намаляват медитацията в умовете на хората до нивото на безвредно хапче от блуса, замествайки антидепресантите без странични ефекти. Те започват да го използват в съответствие с тези очаквания и най-често нямат ефект.
От тези очаквания се появява и друг проблем, който е бичът на толкова много хора, които започват да медитират. Този проблем прави трудно получаването на всички ползи от практиката. Нарича се „Ще опитам“. Хората четат за медитация някъде в интернет, разбират, че тя може да помогне с депресия, но не разбират защо това ще се случи. И те решават да опитат. Те се опитват да медитират, тъй като могат да се опитат да вземат Прозак, други антидепресанти. Или как биха могли да „опитат“ да избегнат проблеми с главата, да използват тибетски кутии за пеене, или пък дяволът знае какво. В най-добрия случай те ще медитират един месец и, без да получат очакваното облекчение (а в някои случаи се срещат, напротив, с повишени симптоми, които също се случват), те ще се откажат от практиката, като решат, че не им подхожда.
Медитацията има огромен потенциал за избавяне на човек от депресия и други психични проблеми. Убеден съм, че тя може да помогне на всеки, който е срещнал такива проблеми.
Но за да ви помогнем, поне трябва поне да разберете защо медитирате, как да го правите правилно и защо е необходимо. Медитацията не е магическо хапче на щастие, не е начин да изпитате приятни емоции, удави неприятни. Въпреки факта, че практиката има положителен ефект върху химическия баланс на мозъка, неговият ефект се простира много по-широко.
Обръщайки се към компютърната метафора, медитацията действа не само на ниво "желязо" (биохимия на мозъка, физическо състояние на нервната система), но и на ниво "операционна система" (внимание, мисли, емоции), ефективно балансирайки тези две нива, установявайки връзка между тях. ,
Медитацията не е магия, а ефективно упражнение, което развива умствените умения, от които се нуждаете, за да се борите с депресията.
В тази статия няма да се фокусирам върху физическите промени в мозъка на медитиращ човек. Можете лесно да намерите тази информация без мен. Тук искам да говоря за това как медитацията ще ви помогне да откриете причините за вашите емоционални проблеми. Как е в състояние да разреши вашите страхове и вътрешни противоречия. И как да направите практиката възможно най-ефективна за вас.
В тази статия ще се опитам да ви докажа, че медитацията ще помогне на всеки от вас да се справи с депресията.
Ще ви науча да използвате правилно техниката на медитация, за да се справите с този проблем веднъж завинаги.
Защо наблюдението на дишането може да превърне живота ви и себе си в образ?
Някой може да се изненада, че инструкциите за медитация могат да се поберат само в едно изречение. Звучи така. Седнете с права гръб и насочете вниманието си към усещанията, които възникват при дишане; веднага щом осъзнаете, че вашето внимание се поглъща в мисли, емоции, спомени, просто спокойно го върнете към усещанията за дишане.
Това е всичко! Някои може да се чудят: "Това наистина ли е хваленото средство за самопознание и лична трансформация? Гледайки дъха си - това ли е медитацията?"
По принцип, да. Осъзнавам, че много хора, като ръководство за медитация, очакват да чуят за нещо много сложно. Какво ви е необходимо, за да направите някои специални упражнения, забавете дишането си, визуализирате миналото си и т.н.
Но всичко, което е необходимо, е да следвате дъха. В този случай, този, който преподава това, твърди, че това, на пръв поглед, неспирната практика променя човешкия характер и отношението към живота. Как това може да помогне да се отървете от депресията?
За хората е много по-лесно да повярват, че танцуването с бубни на пълнолуние под мухомор ще даде много повече за трансформация на личността, отколкото просто наблюдение на дишането.
Но тогава ще се уверим, че това не е така. Ще обясня защо простото концентриране върху дишането може да превърне живота ви наоколо. За това ще опиша различни аспекти на практиката, като обясня как това ще работи в контекста на решаването на проблема с депресията. Също така ще дам практически съвети за правилното използване на техники за медитация, за да елиминира депресията.
Трябва да разберете, че следните аспекти не са изолирани сами по себе си. Разделям медитацията на фрагменти само за лесно възприемане. Но в действителност не е възможно ясно да се разграничат, например, „липсата на тълкуване” и „приемането”, „приемането” и „любовта”. Всичко това е много нежно свързано и представлява една единствена система. Надявам се, че това е ясно.
Принцип 1 - Липса на тълкуване и реакция.
Когато казвам, че е необходимо да се съсредоточим върху усещанията в тялото, които възникват при дишането, всъщност това просто означава. Тук няма улов. Не е нужно да правите, за да ви запознае с хипноза или нещо подобно.
Но когато се опитате да направите това, ще забележите, че сте постоянно разсеяни от мислите. Това е нормално. Условието на медитация е, че трябва да сте наясно, когато това се случи и да прехвърлите вниманието обратно към усещанията. И няма никакво значение какви мисли идват при вас: важно, тривиално, умно, глупаво, страшно, спокойно, приятно, не приятно. В медитацията всички мисли и чувства са еднакви: не се опитвате да ги оцените. Без значение каква е мисълта за вас, вашата задача, като забележите загубата на концентрация на дишането, е да върнете вниманието си към дишането.
Добре, но какво следва? И тогава забелязвате, че си струва да спрете да давате мисли някакво голямо значение, да ги тълкувате ("какви ужасни мисли ми идват в ума ми"), те веднага губят част от силата си. Те просто се превръщат в импулси, които преминават през ума ви!
Всички тези мисли, които измъчват хора, които са депресирани ("Аз съм нищо", "няма да успея") са просто мисли, фрагменти от информация. Но когато започнете да се намесвате в тях, размишлявате, давате им емоционално значение, те ви смучат и стават реалност.
По време на медитация вие се научавате да не отговаряте на тях. И вие разбирате, че мислите не отразяват непременно реалността около вас. Те са произволно генерирани от мозъка ви. И ако не реагират, те просто се появяват и изчезват, без да предизвикват гняв, мрак, раздразнение. Спрете да се идентифицирате с тях. Те се превръщат в някакъв вид абстрактни картини, поток от информация, който минава покрай вас без вашето участие.
Представете си, че сте се научили да не придавате значение на обсесивните си мисли и мания. Представете си, че те са загубили власт над вас, вие сте се научили да игнорирате гласа, който ви казва: "вие сте безнадеждни", "всичко върви лошо с вас." В такъв случай ще се почувствате ли по-добре? Разбира се. Всъщност, основната задача на медитацията е да ви даде контрол над ума, мислите си.
Но същото важи и за емоциите. По време на медитация ние не се опитваме някак си да оценим тези емоции. Ако дойде тъга, ние не се опитваме да мислим откъде е дошла или кога тя напуска. Ние просто оставаме с дъха. И така, ние сме отстранени от цял слой страдание.
Защото предимно хората с депресия не страдат от депресия като такава, а от реакцията си към нея ("колко лошо се чувствам," "добре, започва отново", "защо е с мен", "Аз съм толкова нещастен"), страдат от тяхната мизерия. Затова те попадат в порочен кръг: реакцията им към собственото им страдание го засилва, което води до нова реакция.
Но ние се учим да не реагираме, без да тълкуваме тези емоции по никакъв начин. И когато започне да се оказва, започваме да забелязваме, че силата на нашите емоции зависи от вниманието, което им плащаме, от степента на участие в тях. Не можем просто да наредим на нашия отчаяние да напусне, няма да ни напусне, само защото наистина го искаме. Но е необходимо да престанем да ходим с него за това как ще загуби своята сила, докато изчезне напълно. Това е, което медитацията учи.
Приложение на практика:
Основният съвет, който давам, е да приложим всички тези аспекти на практика. Ако просто „глупаво седите” 2 пъти на ден в продължение на 20 минути, тогава няма да има смисъл от това. Ефектът от медитацията ще се появи само когато започнете да използвате уменията на медитацията в реалния живот за решаване на реални проблеми.
Прилаган до този момент, съветът би бил такъв. Когато се появят неприятни, натрапчиви мисли, не се стремете да ги прогоните, но и не се стремете да се включите в тяхното мислене. Просто не ги оценяват, просто не реагират.
Гледайте как те губят властта си над вас, когато отказвате да мислите за тях. Направете същото и с емоциите. Не реагирайте на отчаянието с раздразнение или раздразнение. Ако тази емоция дойде, то идва. Няма нужда да се дава тази оценка. И също така забележете как неприятните емоции престават да бъдат толкова неприятни, човек трябва само да спре да реагира на тях. Просто не се намесвайте в тях. И се научете да го правите в нормалното си състояние, а не само по време на медитация.
Принцип 2 - Контрол на вниманието
Врагът на депресираното лице е щателен самоанализ, строга оценка на състоянието им. Човек трябва само да започне да мисли за състоянието на човека: „откъде е дошъл“, „защо съм толкова лош сега“, тъй като мислите го отвеждат все по-дълбоко в бездната на униние. Може да му се стори, че сега той най-накрая ще разреши някакъв вътрешен конфликт, ще стигне до някакво решение, но всъщност колкото повече мисли, толкова по-горчиви, невъзмутими въпроси поражда ума. Той би искал да спре да мисли за това, но не може. Мисля, че много от вас го знаят.
Понякога не разбираме колко много мислите ни зависят от нашето моментно състояние. На самом деле, во время приступа депрессии вся наша логика, весь наш анализ подчинены этому состоянию. Поэтому все, о чем мы думаем, сводится к горьким фактам и неутешительным выводам, которые, в свою очередь, рождают новое страдание.
Наш ум становится нашим врагом, а наша ошибка состоит в том, что мы принимаем его за друга и помощника.
И кажется, что эти мысли появляются бесконтрольно и у нас нет иного выбора, кроме как начать их обдумывать. Но на самом деле отсутствие выбора - это только следствие нетренированности ума.
Я продолжаю повторять, что медитация есть ни что иное как тренировка нашего сознания. Она учит нас управлять своим вниманием: замечать, когда мысли приходят и переводить внимание на дыхание. И применительно к данному вопросу, это очень ценный навык. Постепенно, в ходе регулярной практики у нас начинает получаться делать это не только во время медитации, но и в обычном своем состоянии. Мы начинаем замечать, когда мысли нас одолевают, когда наш ум грозит ввергнуть нас в водоворот бессмысленного, болезненного самоанализа. И тогда у нас появляется выбор: либо слепо следовать на поводу у этого паттерна сознания, либо не давать этому маховику мыслей раскручиваться. Медитация дает нам выбор перестать быть заложниками собственного ума.
Но ценность управления внимания намного больше и шире. Мы становимся тем, на что направлено внимание. То, что одни люди называют истиной, это, на самом деле то, что занимает их внимание. Если человек постоянно думает о том, что он ничтожество, то эта установка становится истинной для него, потому что он как бы дает этим мыслям ход.
Развиваясь в его мышлении, они формируют его внутреннюю реальность. Но стоит перестать уделять этим мыслям внимание, как их реальность будет снижаться. Из этого принципа, собственно, и возникает подход позитивного мышления. Когда мы контролируем свое внимание, мы контролируем свою жизнь и внутреннюю реальность.
Практическое применение:
Иногда имеет смысл отпускать самоанализ. Попробуйте хотя бы какое-то время не анализировать свое состояние во время депрессии. Когда эти мысли начинают вас одолевать, просто не реагируйте, как я говорил в прошлом пункте. Вам может казаться, что произойдет что-то ужасное, если вы не будете мучать себя вопросами: "откуда это" и "почему". Но просто поэкспериментируйте, постарайтесь хотя бы на неделю отказаться от самоанализа в состоянии депрессии. И смотрите, как изменится ваше состояние.
Станет ли вам хуже? Произойдет ли что-то ужасное? Наблюдайте связь вашего состояния с вашими мыслями. Всегда ли ваши мысли и представления о самих себе одинаковые? Зависят ли они от времени дня и вашего настроения? Как меняется наше восприятие проблемы, если мы акцентируем внимание на ее решении, а не на бедах, которые она принесла? Кажутся ли наши проблемы такими ужасными, когда наш ум успокаивается? Что будет, если попытаться не анализировать эмоции и мысли при помощи других мыслей, а просто попытаться за ними наблюдать? Как меняется восприятие вещей, если мы обращаем внимание на их положительные стороны? Медитация учит наблюдать за собой и ваша задача перенести этот навык в жизнь. Практика не дает готовых ответов, вы их находите сами, просто наблюдая за собой.
Принцип 3 - Тренировка осознанности и осознанный выбор
Я люблю говорить, что медитация - это не голая этика, не навязанный человеку метод воспринимать действительность. Медитация - это оптимальный способ взаимодействия с миром внутренним и внешним. Как я уже писал, пока человек живет "на автомате", без осознанности, для него существует мало выбора: его эмоции и мысли становятся прямым руководством к действию для него. Но осознанность - это выбор. Благодаря практике мы можем осознанно выбирать, каким эмоциям давать ход, какие мысли развивать.
Медитация превращает нас из заложников эмоций в их наблюдателей. Пока мы находимся внутри этих эмоций, нам очень сложно их понять. Чтобы что-то понять, нужно выйти за пределы этого, взглянуть со стороны. Именно такую перспективу мы обретаем, когда просто следим за своим дыханием.
И наличие этой перспективы вкупе с возможностью выбора того, каким эмоциям подчиняться, заставляет нас критически оценить собственный характер, собственную личность. Мы перестаем думать о ней как о чем-то данном и неизменном. Раз это можно изменить, раз у нас есть выбор, тогда что мы выбираем? Постоянно думать о проблемах или искать их решение? Концентрироваться на собственных недостатках или достоинствах? Замечать только плохое вокруг себя или видеть хорошее? Постоянно обдумывать бессмысленные вопросы о "смысле жизни" или проживать эту жизнь? Копошиться в болезненных воспоминаниях или жить здесь и сейчас?
Эти вопросы - не данность, не предустановленный порядок вещей, а объект вашего осознанного выбора. И этот выбор вам никто не навязывает. Выбирайте то, что для вас лучше и удобнее.
Я думаю, не совсем правильно говорить, что медитация делает людей более чуткими, сострадательными, добрыми, сконцентрированными на положительных сторонах жизни. Нет, медитация позволяет людям выбирать. И они обычно выбирают доброту, любовь, счастье, ориентацию на жизненные возможности, потому что такой выбор просто-напросто лучше и ближе к жизненному оптимуму. Это я и имею в виду, когда говорю об оптимальном способе взаимодействия с реальностью.
Практическое применение:
Совет будет такой же, как в прошлом пункте. Учитесь отвлеченно наблюдать за своими эмоциями даже тогда, когда вы не медитируете. Вместо того, чтобы в них вовлекаться, просто фиксируйте их появление: вот пришел гнев, вот пришла тревога, вот пришло уныние. Не ругайте, не критикуйте себя за их появление, просто спокойно наблюдайте. Что при этом будет происходить? Станет ли вам легче абстрагироваться от мгновенных эмоций? Что лучше лично для вас: развивать негативные, деструктивные импульсы или просто спокойно их осознавать, не вовлекаясь? В каком из этих двух случаев сохраняется ваш душевный комфорт? Было бы вам лучше, если бы вы научились не идти на поводу у всех своих желаний и эмоций?
Принцип 4 - Инструмент самопознания
Как я писал выше, сложно понять свои эмоции, пока находишься в их власти. Депрессия и тревога окутывают нас плотной завесой иллюзии, за которой мы не видим действительных причин своего страдания. В таком состоянии люди могут думать, что причина их несчастья - это отсутствие отношений или страна, в которой они живут, работа, на которой они работают. Безусловно, такие факторы могут сыграть свою роль в формировании депрессии, но люди часто их сильно переоценивают.
Им может казаться, что стоит сменить обстановку, привычные отношения, как все станет хорошо. Они продолжают быть уверенными в этих ожиданиях, даже после того, как они разбиваются о жизненный опыт: новые отношения или работа не приносят ожидаемого облегчения. "Наверное, нужно сменить еще одну работу" - думают они. Их собственное сознание, омраченное постоянной, хронической тоской и отсутствием веры в себя, не дает им признать своих заблуждений и начать бороться с истинными причинами своего состояния.
Когда мы просто следим за дыханием, мы учимся не поддаваться эмоциям, какими бы важными они нам ни казались. Это очищает наш ум от омрачений, дает ему адекватную для трезвого самоанализа дистанцию, необходимую степень абстрагирования от эмоций. Медитация - это не волшебная пилюля, а инструмент самопознания, помогающий обнаружить потаенные страхи, негативные привычки мышления и деструктивные психические паттерны, чтобы затем работать с ними.
Когда я начинал медитировать, чтобы справиться с депрессией, я, также как и многие, воспринимал медитацию как волшебную таблетку. Мне казалось, что моя депрессия - это что-то вроде недоразумения, которое произошло со мной по непонятным причинам. Но практика показала мне, какой клубок внутренних противоречий, страхов, комплексов я носил у себя внутри.
Конечно, многое, что я увидел в себе, совершенно не соответствовало моим собственным представлениям о себе. Поэтому я не могу сказать, что этот опыт не был безболезненным для моей самооценки. Я увидел себя таким, каким я был на самом деле, а не таким, каким я себя хотел видеть.
Я понял, что моя депрессия не была каким-то недоразумением, а была вполне закономерным следствием моего характера, моих психологических привычек. Но я не воспринял это как неутешительный приговор. Да, практика заставила меня принять ответственность за свое страдание на себя. Тем не менее, она стала не только моим инструментом самопознания, но и источником внутренней трансформации!
Практическое применение:
Учась осознавать собственные эмоции, попытайтесь понять, откуда происходит ваше страдание. Происходит ли оно напрямую из внешних событий? Если да, то почему разные люди реагируют на одни и те же события по-разному? Если да, то почему ваша реакция зависит от вашего настроения? Если мы не всегда можем изменить реальность, то можем ли мы изменить нашу реакцию на различные проявления реальности? Как изменилась бы наша жизнь, если бы мы научились реагировать на любые жизненные события со спокойствием и принятием?
Во время медитации мы учимся не реагировать на возникающие в нашей голове мысли и эмоции. Сильно ли это отличается от умения не реагировать раздражением на плач чужого ребенка или на неприятных людей в компании? Действительно ли есть жесткая грань между восприятием внутренних раздражителей и внешних?
Принцип 5 - Освобождение от эмоций
Допустим, практика медитации позволила вам увидеть ваши страхи, внутреннее напряжение, недовольство и раздражение. Но что же со всем этим делать? Как медитация может помочь от этого освободиться?
Конечно, мы не можем опытным путем, посредством самонаблюдения понять, как работает наш мозг, какие участки активируются в ответ на определенные раздражения. Но тем не менее, каждый из нас может заметить, какие изменения происходят на уровне сознания и мышления. Как меняется наша реакция на привычные ситуации благодаря практике? Что происходит с нашим отношением к людям? Начинаем ли мы более спокойно и взвешенно принимать решения?
Чтобы исследовать собственный ум, не обязательно лезть в учебники. Мы можем за ним просто наблюдать, и практика дает эту возможность.
Многие практикующие, в том числе и я, делают из этого наблюдения следующий вывод. Действительно, медитация помогает освободиться от негативных эмоций: страха, гнева, обиды. Люди, которые медитируют, как правило, становятся более уравновешенными, радостными и спокойными. Это просто вывод из непосредственного опыта. Возможно, это происходит как из-за изменений на биохимическом уровне, так и благодаря качественной трансформации сознания. Наверняка тут замешано множество факторов и мне будет трудно подробно описать, почему так происходит. Но я попытаюсь сформулировать достаточно простое, несколько грубое объяснение, которое, тем не менее, может дать какое-то примерное понимание того, почему происходит освобождение от "внутреннего мусора".
Согласно популярному убеждению, чтобы отпустить эмоцию, нужно ее пережить в самой интенсивной форме. Например, если вы испытываете гнев, побить посуду, покричать. Но такие действия, хоть и приносят облегчение, но временное. В долгосрочной перспективе подобное поведение только закрепляет эти эмоции в нашей психике. Чем больше человек выражает свой гнев, тем больше он начинает быть подвержен гневу в жизни. Нельзя избавиться от какой-то эмоции посредством того, чтобы поддаться этой эмоции. Невозможно перестать испытывать сексуальное влечение, если постоянно заниматься сексом с разными партнерами: похоть, наоборот, станет еще более прожорливой.
Медитация предлагает совершенно иной подход к освобождению от эмоций. Отпускание эмоций происходит через их принятие. Во время медитации мы просто концентрируемся на дыхании. Если приходит какая-то эмоция, например гнев, мы просто на нее не реагируем. Как мы не пытаемся развивать ее, например, вскакивать и бить посуду, так же мы не пытаемся ее подавить, загнать вглубь. Мы не делаем ни то, ни другое. Мы с ней не делаем ничего. Мы просто наблюдаем. И что тогда происходит? Эмоция исчезает, она растворяется. А высвободившаяся психическая энергия, возможно, переходит куда-то еще. (Именно поэтому люди иногда чувствуют подъем сил после медитации, они перестают тратить силы на подпитку своего гнева, беспокойства и уныния).
Этому, кстати, есть научное объяснение, которое я приводил в статье медитация и код эволюции. Здесь на этом останавливаться не буду.
Медитация лишает нас возможности подавить эмоции, оставить их на потом, уйти с головой в рутину, чтобы забыть обиду или скорбь. Когда наш ум успокаивается, все подавленное начинает выходить на поверхность. Мы остаемся один на один со своей болью, страхом и неуверенностью. И это причина, почему люди бросают медитацию. Они ждут, что она просто "уберет" неприятные чувства, как, например, это делает алкоголь. (В реальности алкоголь ничего не убирает, а только подавляет)
Но иногда в результате практики происходит так, что негативные эмоции временно усиливаются, о чем должен предупреждать каждый учитель медитации. Но это закономерный процесс внутреннего очищения. Со мной тоже иногда такое бывает во время курсов интенсивной медитации. Но я стараюсь встречать такие эмоции с благодарностью, с мыслью о том, что "процесс пошел". Потому что я знаю, что вся грязь поднимается наружу для того, чтобы я мог ее отпустить. И отпустить через принятие.
Какой же практический вывод можно сделать из всего этого? А такой, что нельзя использовать медитацию как способ подавления эмоций, пытаясь при помощи практики "заглушить" их. Нужно быть готовыми встретиться со всем, что устремиться наружу. Быть готовым это принять и отпустить…
Практическое применение:
Учась осознавать мысли и эмоции, не вовлекаясь в них, обратите внимание, что происходит с ними, когда вы не поддаетесь им. Можно ли сказать, что вы их подавляете? А что происходит, когда вы даете ход своему гневу или унынию? Становится ли вам легче? Чувствуете ли вы, что освободились от этих переживаний? Помогает ли это не чувствовать этого в дальнейшем?
Принцип 6 - Принятие
Я люблю говорить, что медитация - это одновременно и просто, и сложно. Это просто потому, что инструкцию по медитации можно уместить в одно предложение. Но сложно это, потому что основной принцип медитации в корне отличается от привычного и обыденного способа восприятия действительности и реакции на внешние стимулы.
Это стоит над всем привычным опытом и идет в разрез с нашим желанием получить удовольствие и избегать неудовольствия. Именно поэтому многим людям так трудно освоить медитацию. Не потому, что они не понимают инструкций, а потому что они не могут усвоить основной принцип. Принцип принятия.
С самого младенчества человек привыкает стремиться к приятным ощущениям и избегать неприятных. Поэтому, когда он начинает впервые садиться в позу для медитации, он думает: "вот он, тот способ быстро получить удовольствие и избавиться от всех своих бед". Иногда, действительно, сеанс медитации может принести приятные ощущения покоя, гармонии и счастья. Но это не вечно. Когда удовольствие проходит, человек разочаровывается в практике и бросает ее, не осознав того, что он не понял ее основной принцип.
