Ние често казваме "благодаря" автоматично, само защото сме свикнали с това от детството. Но истинската благодарност изисква много вътрешна работа, воля и смелост. Защо е толкова важна благодарността? Как енергията на благодарността намалява стреса, запазва семейството и подобрява здравето? Как използвате дневник, за да направите благодарност начин на живот?
Избрахме 3 ефективни техники от най-добрите треньори за саморазвитие. Прочетете, практикувайте и се насладете на резултата.
Какво е благодарност
Благодарността е специална енергия, която ние чувстваме на интелектуално и емоционално ниво, осъзнавайки, че човек или общност от хора са направили нещо в наша полза. И все пак - адекватен израз с думи, дела и дела на благодарност за показаното добро. Това е ресурсно условие, което обединява хората., Благодарността е една от формите на емпатия, размива границите между състоянието на радост, любов, удоволствие, спокойствие, вдъхновение. Това се случва, когато оказаното добро е повече от обикновеното участие в живота на друг човек.
Етимологично получени от две думи "облага"+"да дам„Така че благодарността дава разбиране, че балансът между концепциите за даване и получаване е изключително важен. Традицията на обмена на подаръци произтича от древните церемонии за взаимност на услугите, когато всеки подарък предлага взаимно предлагане.Харис"имаше няколко значения:"подарък", "милост", "услуга", "удовлетворение"В Стария руски Нов Завет тя е преведена като"грация"в италиански се преобразува в"Gracia" - "Благодаря ви"на английски език в"благодарност" - "благодаря".
Искрена благодарност - сложно чувство, много по-дълбоко от ритуал на учтивост, когато казваме "благодаря" и подаряваме подарък за благодарност. Такова умение произтича от осъзнаването и изисква практика. Колкото повече причини за радост забелязваме в живота, толкова по-често откриваме за какво наистина можем да сме благодарни. Колкото повече оценяваме, толкова повече радост получаваме в замяна.
Това е научно доказано: когато сме благодарни, подобряваме психическото и физическото си здраве, намаляваме нивата на стрес, възстановяваме се по-бързо след наранявания и увеличаваме самочувствието си. Това е мощен психологически инструмент, който помага да се измъкне от негативните емоции, като завист и гняв, и да се съсредоточи върху положителните. Съзнателната практика на благодарност потъва в състояние на мир и дава свобода от обидите. На ниво описания това усещане може да изглежда неразбираемо, но на ниво личен опит не е изненадващо.
Деня на благодарността като служение
Първоначално благодарността беше част от религиозен език. Повечето световни религии приемат, че създадените разумни същества имат задължение за благодарност към Бога за тяхното създаване. Следователно, определени хора, цели общности или идеализирани единици - Бог, Вселената, Духът, Създателят - стават получатели на изразяване на благодарност.
В библията думата "благодарност" се появява 125 пъти. Денят на благодарността не е част от етикета, а същността на живота, където само Бог трябва да бъде единственият получател на истинска благодарност. Заедно с похвала и поклонение, благодарността е незаменима част от молитвата, свързана с милост, смирение и приятелство. Тя привежда вярващите в правилната връзка с Божествената реалност - тя отваря очите си за реалността на Неговата любов и грижа. Смята се, че човек, който не може да благодари за щастие, е просто невъзможен.
В исляма проповядвайте подобни принципи за разбиране на благодарността. Похвала и благодарност се считат за черти, присъщи на истинските вярващи, а неблагодарността е строго осъдена и приписана на грешното.
В будизма благодарността се счита за един от компонентите на просветлението. Необходимо е да се благодарят на родителите, учителите - независимо от уроците, на които са преподавани, те са духовни наставници на благодарните. Важно е да се направи нещо за другите, без да се очакват награди. Също така е важно да се научите да не вините за неблагодарността на другите.
юдейство призовава неблагодарността на първия човешки грях. В Тората има много препратки към задължението да благодарим на Всемогъщия за молитва и за храна на благодарност.
Деня на благодарността като добродетел
В древните цивилизации на Гърция и Рим благодарността е идентифицирана с правосъдието според принципа "ти-мен, аз-ти". Аристотел подчерта, че благодарността се проявява вотговора на служителя"Древногръцкият епикурейски философ Метродор е написал това"само мъдрец и може да се отплати".
Немски философ Имануел Кант и френски писател Жан-Жан Русо Те смятали, че благодарността е задължение, което задължава човек на реципрочно благословение. Авторът на философските писания Франсоа дьо Ларошефуко видя в прикритата си притча и френският моралист Никола де Шамфорт вярва, че човек казва „благодаря“ единствено въз основа на получаването на нещо повече в замяна, отколкото вече е получил.
Но благодарността несъмнено е добродетел. Неслучайно Денят на благодарността се смята за един от най-почитаните и очаквани от американците празници. Появата на идеята за празнуване се корени в първите заселници на Америка. След студената зима, когато почти половината от хората загинали, индийците дошли на помощ на заселниците. През 1621 г. колонистите събрали богата реколта. След това, първият губернатор на колонията предложил да отпразнува Деня на благодарността на Господа за милост, и на индианците за помощ. Съвместен празник бе първият Ден на благодарността. С течение на времето, празникът загубил дълбокото си религиозно значение и станал национален граждански празник.
Как благодарността прави живота по-добър
Благодарността е едно от добродетелите, което повече ни прави човешки. И все пак - мощен инструмент, който може да трансформира живота ни.
Елиминира негативността
Жалбите често оставят умствени белези за цял живот. Как можете да бъдете благодарни на вашите нарушители? Оказва се, че можете. Тези хора ни направиха това, което сме. Мнозина се възхищават на Виктор Франкъл. Но книгите му са написани, защото в живота е имало концентрационен лагер. Картините на мексиканския художник Фрида Кало са изложени в художествените галерии на света. Но нейният необикновен талант се разкри след болест и ужасен инцидент. Това са случаите, когато белези украсяват човек.
Така че, без да благодарим и простим на вашите нарушители, е невъзможно да продължим напред. В противен случай ние постоянно ще връщаме мисли в миналото или в бъдещето - където умствено създаваме възмездие.
Укрепва взаимоотношенията
Взаимната благодарност на партньорите е ключов знак за силни взаимоотношения. Учени от американски университет проучиха 250 семейни двойки за тяхното материално благополучие, комуникация и начини за изразяване на благодарност. Оказа се, че дори и простото „благодаря” се пази от последната почивка в безнадеждни ситуации. Това проучване ясно показа колко значимо е чувството за стойност за съпрузите в очите на друг.
Да се благодари на партньора не е необходимо да се чака подвигът от негова страна. Достатъчно е да си припомним ежедневните задължения на всеки и да благодарим за това. В крайна сметка, без тези малки неща, животът и семейството могат да се разпаднат.
Лекува депресия
Депресията е придружена от чувство на депресия, безсъние, нежелание за общуване с хора. В това състояние е трудно да бъдем благодарни на никого. Невробиолозите обясниха, че навикът да благодарят променя структурата на мозъка, стимулира работата му, подобрява общото състояние, прави ни по-щастливи. Радостните емоции засягат нервната система, подобряват съня, намаляват безпокойството. Практиката на благодарност подобрява състоянието на пациенти с нарушения на нервно-мускулната система.
Такива резултати са недостойни за развиване на уменията за благодарност? Поскъпването ще пренасочи вниманието към радостта, ще промени негативните мисли към положителните, ще увеличи производството на хормони на щастието, ще наложи надежда за възстановяване.
Увеличава продажбите
Според изследователи от университета в Мичиган, благодарствените думи на мениджъра или мениджърите на компанията спомагат за повишаване на лоялността на клиентите и увеличаване на броя на редовните клиенти почти два пъти. Освен това, клиентите не просто се връщат, те препоръчват компанията на приятели. И ефектът от благодарствените писма се оказа повече от допълнителните бонуси или отстъпки. Основното правило на мениджъра може да се формулира по следния начин: да се третира всеки служител като клиент по всякакъв начин да се подчертае значението на неговите услуги за компанията.
Благодарността не дава незабавни резултати, но в бъдеще помага за задържане и мотивиране на служителите, задържане на клиенти и развитие на бизнеса.
Недоволството от живота често се усеща в хората на благодарност. И не става дума за забравяне, когато просто не казваме „благодаря“. Това е неуспех да се признае стойността на всичко, което имаме. Техники на благодарност ще научат просто да помним, че имаме всичко за радост и благополучие.
3 техники, които ще научат да бъдат благодарни
Благодарността е качеството на зряла личност. Децата не знаят как да благодарят, те могат само да изискват и вземат. Въпреки че психолозите смятат способността на децата да бъдат благодарни като предпоставка за сложни морални способности - съпричастност, доверие и отзивчивост.
Хората, които са искрено благодарни и лесно приемат думите на признателност, не са непременно повече от други. Но те наистина са щастливи. Вместо недоволство от съдбата, обстоятелствата, обкръжението, те забелязват благословии и благодарят на живота за всичко, което имат.
Преди да практикувате ново умение, трябва:
на първо място, приемете несъвършенството на света и живейте. Можете да почувствате признателност не само в моменти на щастие. Имаше неудобство - психически изразявам недоволство, след това благодаря на ситуацията и продължаваме напред.
на второ мястонаучете се да отделяте искрената подкрепа от натрапчивата помощ. Понякога оказаното "добро" се оказва толкова неподходящо, че предизвиква вътрешна съпротива. В такава ситуация картината е построена: ако не се нуждая от това, което ми дават, оставям след себе си избор - да благодаря или не.
трета, спрете да насилвате другите, като чакате взаимни благодарности. Всякакви задължения са потискащи, така че човек се стреми да се отърве от тях по-бързо. Ако правите добро, не очаквайте връщане. В крайна сметка все още печелиш.
Ако смятате, че нещо се проваля в живота, опитайте се да научите уменията на благодарност. За да направите това, имате нужда от минимум ресурси или не се нуждаете от нищо.
Техниката на четирите компонента на благодарността Брайън Трейси
Авторът на бестселъри и обучения за саморазвитие, Брайън Трейси, е благодарен на основните навици, които помагат за подобряване на отношенията с другите. Четирикомпонентната техника ще спомогне за развитието и укрепването на навика за генериране на поле на ценна енергия.
Компонент 1: Оценяване, Това е една от формите на взаимодействие със света и важен инструмент за комуникация. Не пропускайте възможността да кажете "благодаря" на всеки, който ви помага да се справите с домакинството или работата си, просто предоставя услуга или казва комплимент. Това ги мотивира за нова помощ и участие в живота ни.
Компонент 2: Одобрение, Това е външно потвърждение на нашата стойност. Хвалете и одобрявайте всяко постижение, опит или идея при всяка възможност. Хвала удовлетворява друга тайна човешка нужда, за да усети значението му.
Компонент 3: Комплименти, Искрената емоция на възхищение е като ехо: човек казва приятни неща, а другият в замяна поверително споделя чувствата му. Един добър комплимент обединява емоционалните центрове на хората. Възхищението от това, което е най-ценно за човек, е чудесен начин да се намери усмивка на лицето му и нова възможност да се доближите.
Компонент 4: Внимателно изслушване, Това е дисциплина, която не изисква теория, но е изградена единствено на практика. Всеки път, когато внимателно слушате събеседника, не прекъсвайте, не изразявайте мнението си, неговото самочувствие се увеличава и степента на доверие между вас се увеличава.
Чувството на благодарност ви прави по-възприемчиви, помага да познавате хората около вас. Чрез правилното използване на навиците на признателност, одобрение, внимание и слушане, вие ще станете по-позитивен и популярен човек.
Дневник на благодарността
Експертите казват, че предпазливостта в очакване на лошото е човешка генетична черта. Нашите предци нямаха възможност да се насладят на залеза, те търсеха врагове. За да преодолеете тенденцията в кората на мозъка да потърсите негатива, започнете дневник за благодарност. Просто отбележете всичко в списанието, за което искате да кажете "благодаря".
Ето няколко правила за водене на дневник:
- Тя може да бъде във всякакъв формат - електронен или традиционен.
- Тя трябва да бъде винаги под ръка.
- Благодарствените списъци са най-добре да направите обичайните думи.
- Желателно е да се попълни дневника сутрин.
Стъпки за попълване на дневника:
- Задайте дати предварително, Той дисциплинира и ви кара да правите бележки ежедневно. Липсващите страници ще ви помогнат да се върнете към миналия ден и ще запомните най-доброто.
- отпуснете се, При гняв, депресия или тревожност е трудно да се култивират позитивни мисли в себе си.
- Чуйте чувствата си, Когато възприемаме света чрез миризми, тактилни усещания, вкус, всичко около нас забавя и се разгръща от неочаквана страна.
- Остани тук и сега, Опитът за миналото, тревогите за бъдещето затрудняват преживяването на красотата на живота в този момент.
- Прочетете отново записите, Това е страхотен шанс да си припомним минали преживявания, мисли. Това ще даде разбиране, че във всяка ситуация има добри моменти и причина за радост.
Ритуал „Сутрешна благодарност”
Ранният ритуал на благодарност ще направи сутринта незабравим и ободряващ, ще постави положително за целия ден. Достатъчно е да разпределите шест минути дневно, за да постигнете желаното ниво на развитие. Това е записано в книгата му "Магията на утрото" Хал Елрод. Така че, сутрешният ритуал може да се осъществи по следния начин:
- Представете си, че се събуждате, усмихвате се и мислено благодарите на Господ за нов ден.
- Мислено се връщате вчера и помнете всичко, което сте постигнали.
- Затваряш очите си и мислено рисуваш съвършения си ден. Благодаря предварително за важните хора, вашите приятели и критици за предоставените уроци.
- Вие записвате благодарствените думи за всичко, с което се гордеете, и за плановете за следващия ден.
- И накрая, ставате, пляскате, прекарвате няколко минути в движение, за да вдигнете циркулацията.
За нас е трудно да благодарим на света, че не го смята за ценно. Но факт е, че ние приемаме всичко около нас за даденост. Можете да благодарите за значителни и незначителни неща - сутрешното слънце, здравето на близките, храната на масата, усмивките на децата заслужават най-искреното „благодаря”.
Какво може да се направи в момента?
Напишете благодарствено писмо на човек, който има положителен ефект върху живота ви - учител, който ви е дал втори шанс или приятел, който се е случил близо. Основното нещо е да не се въздържате, щедро изразявате благодарност. Дори едно неизпратено писмо ще намали нивото на безпокойство, ще добави оптимизъм, ще ви помогне да се чувствате свързани със значими хора.
Вземете лист хартия и напишете списък от 100 неща, които предизвикват благодарност. Можете да попълвате този списък с елементи, за които искате да благодарите на някого днес.
По време на медитация насочете вниманието си към мантрата на благодарността или към молитвата на благодарността.
Това може да бъде началото на ефективна стратегия за саморазвитие. И резултатът не е дълъг.
изводи:
- Енергията на благодарност създава в нас източник на дълбок мир, лекува, подобрява отношенията с другите.
- Изразяването на искрена благодарност не позволява да се съсредоточите върху себе си, дори в период на дълбока депресия.
- Можете да благодарите на конкретен човек или на самия живот - да изразите благодарност за това, че сте живи.
- Мислено "благодаря" неприятен човек помага да го разбере по-добре. Силен "благодаря" прави приятел от врага.
- Изразяване на благодарност не винаги следва услуга или добро дело. Понякога се превръща в тежко бреме на ангажираност.
- Човекът казва "благодаря" автоматично или съзнателно - зависи от образованието.
- Благодарността е дисциплина, която изисква практика.
