Появата на неприятни неспокойни мисли веднага след събуждането е често срещан проблем при хора, страдащи от тревожно разстройство. Без да имаш време да се измъкнеш от леглото, започваш да превърташ през главата си различни, не розови сценарии за предстоящия ден: "Ами ако ...", "Ами ако се случи ...", "Тук започва отново ...". Познати? Тогава нека да разберем заедно как можете да помогнете на себе си да се справите с сутрешното безпокойство.
Защо сутринта идва безпокойството?
Преди да се обърнем към специфични съвети за да се отървем от сутрешното безпокойство, нека да разгледаме основните причини за неговото възникване. Факт е, че тревожността има тенденция да се натрупва и интензифицира, докато се развива. Подобно на снежна топка, вашите мисли, започвайки от пробуждане, претоварват с нови и нови преживявания през деня и от вечерния сняг се превръщат в пълна лавина от безпокойство. Съгласете се, че е много по-лесно да спрете снежна топка, летяща върху вас, отколкото лавина от планина. Също така, както в аналогия със сняг, по-лесно е да се ограничат негативните мисли, когато те се раждат.
Опитайте се да забележите появата на смущаващи мисли възможно най-скоро.
Хванете тези мисли от общия поток и не им позволявайте да се развиват. В крайна сметка, ако започнете да реагирате на тях, тогава започнете верижна реакция, която генерира същата снежна топка. Не позволявайте на себе си незабавно да започнете да анализирате или да предсказвате - „Колко лошо е, че се е появила тревогата“, „Ами ако никога не се отървам от него“, „Аз ще страдам така цял живот“. Дойде мисълта, забелязахте го за себе си и преминахте на друго. Задайте алармата за по-късно. Все още имате време да се притеснявате и сега отделете време за други въпроси.
Отърви се от навика да се наслаждаваш в леглото след събуждане
Кой не обича да лежи в леглото за още няколко минути след алармата? Но за хората с тревожно разстройство, тази сладка безделие изобщо не е от полза. Тъй като късметът щеше да му се случи, ще дойдат неприятни мисли, ще започнете да мислите за тях и да се раздвижвате все повече и повече. В резултат на това имате по-малко време за събиране и сега също се притеснявате за евентуално закъснение и изобличение от шефа. Затова, веднага щом алармата се задейства, станете и отидете на сутрешните си процедури и ритуали - правете упражнения или практикувайте йога, вземете контрастен душ или отидете на бягане. И за да се мотивираме за такова бързо покачване, поставете алармата не близо до таблата, а в другия край на стаята, далеч от леглото. Така ще трябва незабавно да станете и няма да дадете на вашето съзнание шанс да започнете да извайвате тази прочута снежна топка от смущаващи мисли. Въпреки това, не бъркайте това поведение с избягването на тревожност. Не, това е само начин да се създаде благоприятна среда за тихо начало и прекарване на деня ви.
Не пренебрегвайте упражненията сутрин
Текущото или активно зареждане може бързо да ви отклони от мислите за глобалното, за смисъла на живота и други сериозни неща, които трудно могат да бъдат решени в тревога. Умереното упражнение ще ви помогне да се успокоите и да погледнете на света от друга, по-положителна страна.
Концентрирайте се върху момента тук и сега
Когато сутрин забележите, че умът ви привлича към тревожни мисли, прехвърлете вниманието си към това, което се случва в настоящия момент във времето. Фокусирайте се например върху това как водата преминава през тялото ви, ако се къпете, или как четката преминава през зъбите, ако миете зъбите си. Медитацията може да бъде полезен сутрешен ритуал, когато спокойно и спокойно следвате дишането си. Всички тези дейности ще ви донесат много по-реални ползи от празната загриженост за собственото си здраве, което често преодолява хората, които са склонни към безпокойство. Помислете дали негативните мисли и рояването в тях ще ви помогнат да подобрите физическото си състояние? Разбира се, че не! Но бягането, медитацията или упражненията очевидно ще помогнат. Тогава не е ли по-добре да се посветят сутрешните часове на тези упражнения, вместо на притеснения и тревоги?
Не се отчайвайте, ако не сте успели да се справите с сутрешното безпокойство.
Ако сте следвали всички горепосочени съвети и тревожността отстъпила - страхотно. Ако не успеете да се справите с тревогата сутрин, това също е добре! Не се обвинявайте за това или за отчаяние - всички имат лоши дни. Това е абсолютно нормално, това е и случаят в нашия живот. Просто се опитвайте да не подхранвате тревогата си още през деня, да не се намесвате в нея и да не го влошавате с мислите и реакциите си. Отделете време, когато е възможно, за техники за релаксация. Помага за справяне с тревогите много добре, например, диафрагмално дишане, техниката на която можете да научите в свободния курс „Три антидота за паника”.
Вие със сигурност ще се справите с тревожността, която започва сутринта, ако работите върху себе си и следвате простите препоръки, на които е посветена тази статия. Бъдете уверени и успейте!
