Паметта е библиотека от спомени и минали преживявания. Но какво да направя, ако вчерашните събития са лошо припомнени и само бележки в тетрадка напомнят предстоящите събития? С течение на времето способността за запомняне се влошава, но има начини да се предотврати този процес. Ще ви кажем как сами да възстановите паметта.
Как да възстановим паметта: основни принципи
Някои са убедени, че добрата памет е вроден дар. Но това не е напълно вярно. Генетиката влияе на нивото на нейното развитие, но можете да направите смело твърдение, че това не е достатъчно. Собствениците на феноменалната памет са хора, които могат да работят върху себе си, които отделят много време за психическо обучение.
Преди да се пристъпи към психически стрес, си струва да обмислим няколко фактора:
- Здравословен начин на живот засяга функциите на целия организъм и способността за съхраняване на информация, включително. За да останете млади дълго време и "запомнете всичко", е необходимо да следвате диета, начин на живот, пълноценен сън. Ако има лоши навици - отървете се от тях, отделете време за спорт.
- Психологически фактор влияе върху процеса на запаметяване. В стресови ситуации мозъкът работи по-внимателно. Въпреки това, стресът, негативното мислене, състоянията на гняв, тревожността влияят негативно. Само позитивното отношение ще помогне да се запомни по-добре.
- простащина - Голям враг на паметта. Постоянната рутина не само не носи нищо ново в живота, но и съответно не стимулира мозъка да работи. Това, от своя страна, престава да се концентрира, свиква с типичната ситуация, информацията се помни по-лошо, по-бавно. За мнозина рутинният начин на живот е естествен, но дори и при такива обстоятелства си заслужава да се правят нови корекции, да се разреждат сивите дни.
- Умът се нуждае от постоянна стимулация, Четене на книги, списания, запомняне на стихотворения наизуст, решаване на кръстословици, пъзели, настолни игри и изучаване на чужди езици - всичко това ще накара главата ви да работи и да укрепи паметта ви.
- Важна, най-добрата информация се записва най-добре., По този начин ще бъде възможно да се повтори всичко във всеки желан момент.
- Свежият въздух ще има полза, Най-добрият вариант - часът ходи всяка вечер. Свежият въздух помага за облекчаване на напрежението, "изчистете ума". След такива разходки тялото се чувства по-удобно, а паметта работи по-добре.
- сдружаване с познати елементи или ситуации помогнете да запомните по-добре, Така че можете да запомните всякаква информация, свързваща я с обичайните моменти от живота.
Как да се засили паметта: 7 полезни съвета
Използвайте компютърни игри
Компютърните игри не винаги са лоши, те развиват вниманието. Но не го злоупотребявайте - 1 час на ден е достатъчно. По-добре е да избирате игри, насочени към развитието на логиката, стратегията, тактиката.
Работа с номера
Много от тях в последно време се срещат в училище. Но числата ни заобикалят всеки ден (цени, стаи, време) и могат да накарат ума да работи. За това си струва да запомните таблицата за умножение, за да практикувате бързо броене в ума (например, да правите покупки).
Научете нови умения
Ползите от тази практика са значителни. Първо, това е възможност да се развие напълно, да изпълни детската си мечта или да овладееш умение, което отдавна искаше да научиш. Например, човек, който работи с номера, ще бъде добър в овладяването на музикален инструмент или изучаването на живопис.
Овладявайки хоби, което е в пряка противоречие с професията, ние използваме двете полукълба на мозъка, което означава, че го караме да работи по-усилено. Второ, хобито развива вниманието, помага да се концентрираме върху нови детайли.
Не следвайте стриктна диета.
Тези, които искат да отслабнат, трябва да имат предвид, че малко количество протеини, фибри, въглехидрати не само намалява теглото, но и намалява паметта. Винаги трябва да помните, че мозъкът се нуждае от балансирана диета, а липсата на определени компоненти води до изчерпване.
Направете добра закуска
Закуската е задължителна част от диетата, зареден със сила за целия ден. Мозъкът изгаря много калории на нощ и трябва да бъде възстановен. Ако това не стане, ще се появи разсеяност, сънливост и неоправдана умора.
Слушайте музика
Звуковите вибрации на музикалните композиции причиняват мозъчни вълни и симулират мозъка. Най-добрата музика за запомняне е класическа.
Мислете положително
Отрицателна, апатия и умора винаги засягат нервната система, която е пряко свързана с мозъка. За да осигурите продуктивната си работа, трябва да се концентрирате върху положителните неща, да си зададете позитивно отношение в процеса на запаметяване.
Задачата е да възстановим паметта: хранене, упражнения, начин на живот
За съжаление, паметта не е трайна. Наранявания на главата, възраст, прием на вредни лекарства, лоши навици, преумора, стрес, нервен шок, нездравословна диета, липса на физическо натоварване влошават функциите му.
Когато проблемът стана забележим и имаше аларма, не трябва да бягате в аптеката. Всички лекарства трябва да бъдат закупени само след освобождаване от лекар след задълбочено изследване.
Вместо хапчета, по-добре е да правите предубеденост на диетата, тя трябва да бъде балансирана, редовна. Освен това има храни, които са много полезни за паметта:
- шоколад;
- сушени плодове;
- заквасена сметана;
- пресни плодове и зеленчуци (особено моркови, ябълки и банани);
- извара;
- морска зеле;
- семена от слънчоглед;
- елда;
- ориз;
- ядки.
Тези продукти трябва да се въвеждат в ежедневна диета в разумни количества.
Упражнението е необходимо и за всяко здраво тяло. Полезни масажи с етерични масла.
Можете да тренирате паметта по различни начини. Най-популярните, лесно достъпни упражнения са насочени към развитието на логиката и вниманието. Те могат да бъдат намерени на уебсайтове или програми (Wikium, Bitreynik, Fabran), както и на подобни приложения на смартфона. Този начин на обучение е най-удобен, разнообразен, лесен за използване.
Как да укрепим паметта: 10 начина
Ако онлайн класовете не ви харесват, можете да практикувате самообучение:
- Запомнете елементите на картини или интериор, след това възстановете: запис, скица, опишете характеристиките на декора.
- Запомнете стихове, фрагменти от текстове, правете справочни планове, преразглеждайки всички подробности.
- Спомняйки си за събитията от последните дни: какво е разстроено вчера, какво е за вечеря предния ден. Полезно е да се води дневник, записвайки събития, изхвърляйки негативни емоции.
- Обърнете внимание на околната среда: какво са носели хората, какво е времето.
- Променете познатите маршрути, научете нови места, сменете местата за ходене, пътуване.
- Прочетете повече, разширете хоризонтите си, филтрирайте и научете нова информация.
- Овладеят нови хобита, усъвършенствате уменията си; играят интелектуални игри.
- Посетете онлайн уебинари. В мрежата можете да намерите много безплатни уебинари, които ще бъдат полезни и интересни за всички.
- Интересна практика за мнозина ще бъде ходенето със затворени очи. Такива дейности са годност за мозъка или невроаеробика. Обучението може да изглежда трудно, затова си струва да се започне с прости движения, стъпки и по-късно да се усложни изпълнението на някои действия. Тази техника ще спомогне за укрепване на паметта и развитие на вниманието.
- Разходка пеша. Туризмът в природата ще накара мозъка да работи.
Как да спестим памет? Тревожете се за здравето си, следвайте начина на живот и непрекъснато се развивайте. Обучението, правилното хранене и психическият стрес не само ще възстановят паметта, но и ще подобрят значително нейните функции.
