Това е много важна стъпка от плана за саморазвитие. Не може да се говори за саморазвитие, а не за развитието на тялото. Тази стъпка ще помогне на тези, които нямат дисциплина да започнат да се занимават със спорт, които не са доволни от състоянието на здравето си и биха искали да го извадят.
Ако нямате проблеми с това, практикувате редовно, тогава вероятно ще пропуснете тази стъпка. Но, така или иначе, препоръчвам ви да се запознаете с теоретичната част на този пост. Извършването на тази стъпка предполага, че нямате наранявания и противопоказания за лесно упражнение, в противен случай всичко е на свой собствен риск!
теория
Правенето на спорт е необходимо за всички. Тялото се нуждае от физическа активност, особено при разпространение на заседналия начин на живот. В моята статия за това как да се включите в спорта, казвам, че спортът не само укрепва вашите мускули и подобрява здравето и общото благосъстояние, но и развива вашата дисциплина и воля. Състоянието на тялото до голяма степен определя вашето психическо, емоционално благополучие: вашето настроение, морална сила и дори нагласи и преценки!
Човешките слабости, като слаб характер, липса на воля и мързел, могат визуално да повлияят на състоянието на тялото и да доведат до неговата деградация, например до затлъстяване. Затегнатата фигура е демонстрация на силна воля и способност да се премине.
Това са основните заключения на статията, връзката към която дадох по-горе. В него, аз препоръчвам да започнете малък и да не се стремите да поставяте рекорди, в случай, че не можете да се накарате да играете спорт. Практическата част на тази статия ще се основава на тази позиция.
практика
Продължителност: 14 дни
Ден 1 - 7
Влезте в ежедневните си рутинни упражнения (или вечер, в зависимост от графика си). 5 дни в седмицата. Строго, задължително. Пропуснати - трябва да бъдат компенсирани в този или друг ден. Зареждането трябва да включва загряване (загряване на мускулите) и няколко упражнения за сила, например два подхода на лицеви опори и два подхода на упражненията за корема и стречинг. Или всякакви други упражнения, които можете да изпълнявате у дома. Можете да променяте различни упражнения от ден на ден, но направете поне някои упражнения за сила.
Обърнете внимание на здравето си след зареждане. Чувствате бодрост и пробуждане, нали? Утринната физическа активност е способна да пробуди и затопли тялото добре без кафе.
Ден 8
Продължавайте да правите упражнения 5 дни в седмицата.
Вземете една вечерна джогинг според силата си. Просто не е нужно да прекалявате. Не е необходимо да се измъчвате! Оценете състоянието си след работа. Трябва да има нервна умора, която да се натрупва по време на работа и също така да е възможно подобрение в настроението.
Ден 9
Разходка пеша по време на обедната почивка по време на работа или от работа до дома или след работа. Правете упражнения за разтягане.
Ден 11
Отидете до хоризонталните ленти до къщата, ако времето позволява, направете няколко подхода за издърпване. Ако не можете да дръпнете нагоре, просто виси и се простират.
По желание можете да се запишете в фитнес зала и / или басейн или във всяка спортна секция.
Ден 14
Избягай.
…
Препоръчвам да се придържам към този график след две седмици: зареждане - 5 пъти седмично. Джогинг - 2 пъти седмично. Професии на хоризонтални пръти (или във влак. Зала, басейн) 2 пъти седмично, възможно е след джогинг. Основното нещо е да не се преуморяваш: класовете, за първи път, трябва да са много леки, ако не сте свикнали с физическо натоварване.
Още няколко съвета:
- Карай мотора си! Ако е възможно да го накараме да работи, то тогава е чудесно. Това е голямо удоволствие, плюс едно добро, леко натоварване! В Москва може да се купи нов, приемлив любителски велосипед за около 15 хиляди. Съгласен съм, че не е много пари в замяна на отделно превозно средство. За тези пари не можете да си купите супер спортен мотор, разбира се, но той вече ще бъде много по-качествен велосипед, отколкото велосипедите на Auchan с тежка рамка и сгъващ се комплект. На този мотор можете да яздите дълго време и да се забавлявате много. Велосипедът укрепва здравето, освен това е представител на екологосъобразен транспорт.
- Не търсете стимули за спорта си! Просто вземете и го направете! В противен случай ще зависиш от външни стимули и не можеш да направиш нищо без тях!
- Не съжалявай време за спорт. Прекарвате това време върху себе си, инвестирате го в дълголетието си, в благосъстоянието си и в здравето на бъдещото си потомство. В допълнение, спортните дейности създават отлична възможност да сте сами със себе си, да разтоварите главата си, да се отпуснете и да се отървете от стреса.
Що се отнася до мен, през топлия сезон карам колело, а през зимата ски, както планински, така и крос-кънтри. Аз посещавам хоризонталните ленти и бягам, ако не карам. Преди няколко години в живота ми нямаше спорт. Не можех да се намеся.
Съвсем наскоро започнах да практикувам йога и наистина ми харесва, въпреки факта, че много от „позициите” на йога ми се дават с трудност поради факта, че никога не съм имал добро разтягане. Йога ми подхожда много добре, защото означава да работиш не само с тялото, но и с ума. По мое мнение това е именно практиката, която е необходима, за да се постигне добри резултати в личностното развитие.
Може да знаете колкото искате за теорията за контролиране на емоциите, науката за релаксацията, но докато не се научите как да контролирате ума си и да се отпуснете на практика, това знание няма да помогне много. Йога и медитация са такива практики.
