Как да се справим с паническите атаки сами?

Пристъпи на паника - тежка атака на страх или безпокойство, която трудно да контролирате себе си.

Той е съпроводен не само от умствени, но и от физически симптоми, като повишено изпотяване, бързо сърцебиене, драматични промени в кръвното налягане, треперене на крайници или цялото тяло, гадене, замаяност, втрисане, болка в сърцето и чувство за липса на въздух.

За хора с фобии и други психични разстройства е важно да се знае как да се справяте с паническите атаки самибързо да се почувствате по-добре, ако това състояние се случи.

Методи за борба

При соматичните заболявания има такива условия много подобни на пристъпите на паниказатова, преди да посетите психотерапевт или да се опитате сами да се справите с тях, трябва да преминете през общ преглед, за да изключите хипертиреоидизма, туморни образувания в надбъбречните жлези, нарушения в работата на сърцето.

Някои лекарства също могат да причинят пристъпи на паника.

Има много методи за справяне с паническите атаки, от психоанализа до хипнотерапия, Но когнитивно-поведенческата психотерапия е призната за най-продуктивна. Техните техники са доста прости, така че почти всеки може да ги прилага самостоятелно.

Кой се отнася? Ако паническите атаки се наблюдават много често и са придружени от тежки соматични и психически симптоми, по-добре да отидете на психотерапевт и работи с него.

Пристъпите на паника обикновено са резултат от други психични проблеми, които не винаги могат да се справят сами, можете само да спрете атаката.

Атаките се наблюдават при следните заболявания и нарушения: депресия, посттравматично стресово разстройство, фобични нарушения, тежка невроза, неврозоподобна шизофрения. Ако не започнете лечението навреме, тези условия ще го направят напредък.

Пристъпи на паника. Просто решение. Лекарство, основано на доказателства:

Когнитивно-поведенческа психотерапия: работа с автоматични мисли

Автоматични мисли - Това е, което може да предизвика паническа атака.

Такива мисли не винаги са правилно разбрани от хората, но е важно да се знае: правилната работа с тях може радикално да промени състоянието на човека.

Пример за автоматични мисли: - Напоследък нещо често има главоболие. Внезапно това е знак за рак? "" Неловко взех чашата от тезгяха и се разля малко. Изведнъж някой го видя и сега се смее на мен?

Автоматичните мисли често са свързани с основните причини за появата на атаките и отразяват точно тях, така че те могат да се отнасят до темата за фобиите, които човек има, или тези негативни събития, които са се случили с него по-рано и са оставили отпечатък или нещо друго.

Психотерапевтът се учи да забелязва автоматични мисли, дава задачи на бележките си. Таблица с автоматични мислив дневника трябва да се направи няколко раздела, сред които винаги има следното: „Автоматични мисли“, „Опровержение на автоматичните мисли“.

Също така може да има и други, например оценка на собственото състояние на здравето като процент преди и след опровержение. Когато се появи мисъл, тя трябва да бъде фиксирана и написана в друга колона, защо е ирационална.

За повечето хора, които работят по този метод, състоянието се подобрява значително след няколко дни.

Основният проблем на този метод - недоверие от страна на човек, който не може да повярва, че някои документи могат да му помогнат. Поради тази причина терапевтът често е необходим поне на началния етап на лечението. Тя ще ви помогне да разберете как става това и обяснете защо автоматичните мисли са ирационални.

Промени в отношението към соматичните симптоми, съпътстващи атаката

Хората, изправени пред паническа атака, често са уплашени от това, което го придружава.

техен психичното състояние се влошава, те могат да започват да подозират ужасно заболяване поради това, което чувстват по време на атака.

Когнитивно-поведенческата психотерапия дава възможност на човек да разбере, че бързото сърцебиене, болката в сърцето, гаденето, горещината и студа, скоковете на натиска са симптоми на паническа атака, която всъщност не е признак за физическо заболяване и не застрашава живота на човек.

Също така, когато пристъпи на паника хора често прибягват до помощта на хипнотерапевти, надявайки се, че тези лесно, буквално в една сесия, ще премахнат пристъпите на паника. Въпреки това, това работи малко погрешно, но хипноза техники, които се използват от квалифициран хипнотерапевт са наистина в състояние да помогне.

Хипнотерапевтът подготвя пациента за хипноза, обяснява му механизма на настъпване на паническа атака, учи го да се отпусне и да се довери. Това обикновено отнема няколко сесии. И едва след това пациентът е потопен в истински транс, който може наистина да подобри състоянието.

Като спомагателни методи на психоаналитична психотерапия може да се използва и психоанализа.

Тя позволява на човек да намери противоречия в себе си и да ги разреши, за да се отърве от пристъпите на паника в дългосрочен план.

Какво да правите по време на атаката?

Основните методи за оказване на първа помощ, които ще позволят на човек бързо да преодолее пристъп на паника по време на нападението:

1. Не забравяйте, че при всички случаи пристъпът на паника ще приключи, просто трябва да изчакате. Опитайте се да се успокоите, концентрирайте се върху мисълта, че пристъпът на паниката е временен. Ще е полезно да напишете на лист хартия или да напишете наблизо някаква притурка, фраза като тази - „Страхът ще изчезне, ще се почувствам по-добре, всичко ще бъде наред, аз съм по-силен от това, което ми се случва“ - и го прочетох няколко пъти.
2. Превключете вниманието. Прекомерната концентрация на здравословното състояние, на мислите, че нещо лошо може да се случи, само утежнява паническата атака и увеличава продължителността й и става по-трудно да се контролира. Опитайте се да бъдете разсеяни. Сложните действия в паника са трудни за производство, но можете да опитате нещо просто. Пребройте колко души на автобусна или автобусна спирка си сложиха шапка с помпон, потърсете всички зелени или сини предмети в стаята, играйте „Градове“ или „Думи“ в главата си (трябва да помислите за дума и да напишете друга дума в последното му писмо). Такива прости методи бързо ще ви накарат да се почувствате по-добре.
3. Дишайте плавно и измервайте. Концентрирайте се върху дишането, опитайте се да го забавите.

Как да си помогнете през нощта?

Пристъпите на паника обхващат хората не само през деня, но и през нощта, понякога по време на сън или заспиване. И не винаги е възможно да включите светлината, да започнете да правите нещо, за да намалите паниката, особено ако е много важно да получите достатъчно сън, за да не спите в движение по време на работа или учене.

Стандартни методи за приготвяне на съня:

1. Опитайте се да не бъдете нервни вечер, не четете и не гледайте какво може да предизвика вълнуващо, тревожно действие - филми с тежък заговор, особено ужаси, трилъри, съдържание за войната, за страдание, статии за сериозни болести. Физическата активност също е важна, за да се отложи до по-ранно време: тренировките са полезни, но е по-добре да тренирате три до четири часа преди сън или по-рано.
2. Погрижете се за това, което винаги ви е успокоявало.: вземете вана (ако е с успокояващи билки - лавандула, мента, мелиса, лайка, тогава това е допълнителен плюс), прочетете интересна книга, помислете за нещо добро.
3. Направете си успокояващи ритуали. Например, преди лягане можете да варите какао или лек билков чай. Четенето на проза или стихове, гледане на снимки, вземане на душ или вана също могат да бъдат ритуали. Важно е да ги повтаряте редовно, така че да са свързани със сън и седация.

Можете да спрете нощната атака по същия начин като дневната атака, освен ако не трябва да свържете въображението си или да използвате приспособленията, които са наблизо.

Дишайте плавно, опитайте се да се съсредоточите върху нещо положително, увийте в одеяло по-трудно, ако имате партньор, можете да го прегърнете се чувстват топли и защитени.

Някои хора са подпомогнати от домашни любимци или пухкави меки играчки, които могат да се гладят, когато се появи паника.

Как да премахнете паническа атака у дома:

Домашно лечение

Медикаментозна терапия спомага за намаляване на честотата на атаките и подобряване на цялостното здраве.

Въпреки това, много от лекарствата, използвани за облекчаване на пристъпи на паника, могат да бъдат предписани само от лекуващия лекар.

Списък на медицинските лекарства:

1. Антидепресанти. Положително повлияйте на настроението, намалете тревожността. Те се използват не само за лечение на депресия, но и при работа с други психични разстройства. Примери: Prozac, Zoloft.
2. Успокоителни. Намалете страха, безпокойството, подобрете съня. Примери: валерианови таблетки, Novo-Passit.
3. Хомеопатия. Въпреки многото критики към хомеопатията от страна на научната общност и доказателства за пълната му неефективност, много хора все още вярват, че хомеопатичните лекарства могат да им помогнат. Примери: Tenoten.

Но хомеопатията може да работи, освен като плацебо. Ако човек е уверен, че хомеопатията ще му помогне, това може да работи, но не защото е ефективно, а защото се е убедил в това.

4. Бензодиазепините. Обикновено се назначават в случаите, когато паническите атаки се изразяват значително. Ефективно намаляват тревожността, страха, имат положителен ефект върху съня, отпускат мускулите. Примери: Grandaxine, Diazepam, Anaprilin.
5. ноотропти, Някои ноотропни лекарства също имат седативно действие, подобряват настроението и имат положителен ефект върху кръвоснабдяването на мозъка. Примери: Глицин, Фенибут.

Традиционните методи, особено билковата медицина, също могат да подобрят състоянието на човек, страдащ от пристъпи на паника.

Примери за най-добрите инструменти:

1. Бульон успокоителни билки. В аптеките можете да си купите готови успокоителни заряди, опаковани в чайни торбички, които трябва да приготвите в чаша съгласно инструкциите. Обикновено такива такси включват лайка, дъвка, валериана, мента, маточина, хмелови шишарки, женско биле.
2. Къпане с успокояващи билки: мента, мелиса, лайка, дъжда. Те могат да се събират самостоятелно или да се купуват в специални магазини, аптеки.

За главната грешки при лечението пристъпи на паника в това видео:

Други начини

медитация

Тя се счита за една от техниките. отдих.

Ако се учиш и практикуваш редовно, това ще ти помогне да се чувстваш добре през целия си живот.

Редовните медитации няма да помогнат незабавно да се отървете от пристъпите на паника, но шест месеца или година след старта повечето хора показват трайни подобрения.

И въпреки че специализираните видове медитация са трудни за овладяване, основна релаксираща медитация може да овладее всеки.

• вземете удобна поза (противно на убеждението на мнозина, не е необходимо да медитирате изключително в лотосовата позиция);
• концентрирайте се върху дишането и се опитайте да се отпуснете;
• мислите в главата по време на медитация могат да бъдат, но не трябва да ви безпокоят, да предизвикват емоции, така че ако се появят, обърнете вниманието си към дишането и към общата релаксация на тялото;
• ако е трудно да се медитира в мълчание, включете музиката.

Дихателни упражнения с помощта на пакета

Дъх в пакет - Дълго използвана техника, която ви позволява да се отървете от хипервентилация.

Когато човек изпада в паника, мозъкът му е прекалено наситен с кислород. Ако вдишвате хартиена торба, количеството му ще намалее, а паниката ще отстъпи.

Вземете хартиена торбичка, натиснете го към носа и устата и започнете да дишате с устата си в нея. Издишването се извършва и през устата, така че чантата се пълни с въглероден диоксид.

друг дихателни упражнения:

1. По време на атака, за да стане дишането по-гладко и по-бавно, задръжте за 5-10 секунди. След това бавно вдишвайте напълно и издишайте бавно.
2. Поставете ръката си точно под слънчевия сплит и започнете да дишате бавно и бавно. Съсредоточете се върху усещането за движение в ръка и при дишане. Можете също да си представите как въздухът изпълва дробовете и от тях.

autotraining

Автотренингът е по същество самохипнозен метод, Въпреки това е малко вероятно да помогне за спиране на атаките, но може да подобри състоянието на човека между атаките, да намали вътрешния стрес, да се успокои.

По време на атака човек е твърде паникьосан, за да отговори на стандартните методи за автоматично обучение, така че това може да не работи.

Също така и автотренинг няма да бъде ефективнаако пристъпите на паника са твърде силни и не се използват други лечения.

Авто-тренировката се провежда в три етапа. На първия човек, той се гмурва в състояние на транс, а на втория си дава определени нагласи, насочени към борба с паническите атаки, а на третия се събужда.

ако задържайте ги редовноИзползвайки препоръки от специализирани книги и включително аудио записи за авто-обучение, можете да постигнете добри резултати.

Паническите реакции могат да бъдат излекувани чрез целенасочено практикуване на техники, консултиране с психотерапевти и разрешаване на натрупаните проблеми по различни начини.

Трудно е обаче да се каже дали е възможно да ги излекуваме завинаги. Животът е променлив, изпълнен със стрес и тревожност, следователно, при определени условия, особено ако човек е чувствителен, те може да се върне отново.

предотвратяване

че намаляване на риска от завръщане на гърчоветеВажно е да се:

• редовно спите;
• движи се повече, тренира се, прави гимнастика;
• разходка на чист въздух;
• общуват с добри, приятни хора и се отърват от токсичната комуникация;
• избягвайте стреса;
• правете любимите си неща по-често;
• чете книги за изкуство: четенето може да предотврати депресията и понякога да подобри състоянието;
• да намерят ефективни методи на самодоволство и да ги използват, когато е необходимо.

Също така е важно да се вслушате в себе си и рационално да замествате работата и почивката, така че порока на стреса да не доведе до развитие на тежки смущения.

ако да намериш баланс в потока от живот, да изпълниш живота с радост, удовлетворение и спокойствие доколкото е възможно, вероятността паниката да се върне ще намалее до минимум.

Подготовка за пристъпи на паника:

Гледайте видеоклипа: Паническа атака и как да се справим със страха ч. 2. анти стрес техники. ТЕС (Може 2024).