Депресия: как да се справите сами?

Депресията често се среща в съвременните хора, особено жителите на големите градове. Различни фактори, външни и вътрешни, могат да го провокират.

Това е болест и изисква задължително лечение, Човек в това състояние може да има въпрос как да се справите с депресията сами у дома и колко е реално.

Сега често можете да чуете израза: "Аз съм депресиран." Всъщност човек просто преживява дълго време ниско настроение, апатия, но състоянието му не е свързано с това заболяване.

Компетентен лекар ще разграничи депресията от обикновената меланхолия и ще предпише терапия. Въпреки това, трябва да знаете основните характеристики, за да разберете кога трябва да посетите специалист.

Как да разберем, че сте болни?

Депресията има характерни признаци, които позволяват да се диагностицира присъствието му:

анхедония, Човек престава да се радва, губи способността да се наслаждава на ежедневните дейности. Промени в характера може да не се произнасят, например, той спира да ходи на партита или става по-тих, спира да слуша музика, макар че обичаше тази дейност.
Появата на песимистични мисли, Човекът започва да мисли за лошото, да обръща внимание на негативните моменти. Появяват се мисли за безнадеждност: „колко съм уморен“, „На мен ми е омръзнало от всичко“, „вече не мога да го направя“, „кога ще ме оставят на мира“.
Човек може да изобрази радост и щастиеако това се очаква от средата му, но в действителност изглежда неестествено, „принудително“.
Чести промени в настроението - от нормална на отрицателна, агресивна, раздразнителна или безразлична.
Намалена концентрация Трудно е да се работи, да се учи, възприема информация.
Обостряне на чувствата за вина. Човекът започва да обвинява себе си за събитията, неприятностите със себе си и близките си.
Сънят е нарушен. На сутринта може да има усещане за умора веднага след събуждане, вечер при затруднено заспиване. Сънят често е периодичен. Или, напротив, човекът е започнал да спи много.
Загуба на апетит или да го увеличите.
Използване на стимуланти, алкохол, наркотицив опит да забрави, да се скрие от външния свят и собствените си мисли.

За разлика от меланхолията, депресията има продължителен курс. Ако лошото настроение трае няколко дни, няма други ярки симптоми, тогава е твърде рано да се говори за депресия.

Когато отрицателното състояние продължава повече от две седмици, трябва да обръщате внимание на това, Някои хора живеят в упадък от месеци и дори години, без да правят нищо. В резултат на това губи възможността да води ярък и щастлив живот.

Защо хората предпочитат да останат сами с болестта?

Въпреки факта, че депресията е добре проучена, много хора предпочитат да не ходят на лекар, а понякога просто не знаят, че това може да се направи или кой специалист се занимава с този проблем.

В нашето общество все още присъства несериозно отношение към депресията, Пациентите в това състояние могат да се засрамят.

Основни причини защо хората предпочитат да не посещават лекар:

страх, че сте разпознати като „ненормални“;
срам, че обществото, роднините ще осъдят;
несериозно отношение към състоянието му;
присмех на роднини и приятели, които не разбират тежестта на заболяването.

Но има и друга причина, не по-малко важна: човек, който е депресиран, просто не вярва, че ще му се помогне да се справи с проблема си.

Може ли болестта да изчезне сама по себе си?

Депресията е болест, Може да преживее състоянието на апатия, меланхолия, временно влошаване на настроението.

Ако е доставено диагноза депресия, тогава е необходимо лечение, консултация с експерта. Лице, потопено в депресивно разстройство, вече не може да контролира напълно действията и емоциите си.

Разбира се, с известни знания, мотивация, използване на различни техники, човек може да излезе от депресивното състояние самостоятелно.

Във всеки случай нуждаете се от подкрепаи особено близките хора.

Какво е опасно да си сам с депресия?

Ако депресията не започне да лекува, тя може да доведе до тъжни последствия.

Колкото по-далеч, толкова повече психиката се влива в отрицателно състояние, от което става все по-трудно.

Опасностите и последствията от депресията:

Проблеми в семейството. Личността се отстранява от близките, може да се държи агресивно. Загуба на интерес към семейството, децата, финансовата сигурност.
Здравни проблеми. По време на депресия, главоболие може да стане често, може да има нарушение на стомашно-чревния тракт, загуба на тегло или обратното, набор от проблеми със сърдечно-съдовата система. При продължителен курс може да се появят по-сериозни заболявания.
Суицидни тенденции. Често хората, които са в депресивно състояние, имат мисли за самоубийство.
Намалено качество на живот, Личността престава да се стреми към постижения, хвърля кариера, не се интересува от забавление.

Влошаване на външния вид. Пациентите с депресия вече не се грижат за себе си, разхождат се небрежно.
Промяна и влошаване на отношенията с обществото, Мрак, песимизъм, раздразнителност отблъскват приятели и колеги.

Мога ли да направя нещо самостоятелно у дома?

Мога ли да се измъкна само от депресия? Пациентът трябва да разчита не само на съветите и влиянието на лекарите и другите хора, но също така направете собствените си усилия да лекувате. Желанието и мотивацията означават много в успеха и бързината на лечението.

Какви лекарства да приемате?

Лекарят предписва лекарства в зависимост от симптомите, тежестта му, тежестта на заболяването. В някои случаи ще са необходими антидепресанти при други транквиланти.

Неправилното предписване на лекарства може да влоши хода и тежестта на заболяването. Ето защо лекарят предписва сериозни лекарства.

Как да се измъкнем от депресията, ако няма пари за психотерапевт? Как да си помогнете? Има изход:

Съвети за психология

Как да се борим:

Спрете да практикувате самокопаене, Ако започнете да разбирате причините, довели до депресия, тя може само да засили проявлението му. Развивайки се в негативни спомени, вие подобрявате преживяването. Необходимият отговор няма да бъде намерен. В резултат на това депресията се влошава, става все по-трудно да се справи с нея. Първото нещо, което трябва да научите е да изключите и контролирате мислите.
Намалете темпото на живот, Всеки ден трябва да решаваме много въпроси, които причиняват стрес и умора. Необходимо е да се промени ежедневието, да се изключат незначителните, ненужни и безполезни неща. В допълнение към работата, грижата за дома и семейството, важно е да се обърне внимание на навременната почивка. Тук ще има полезни екскурзии до природата, разходки в парка.
Трябва да се изисква уикенди, когато сте напълно изключени от работа.
Научете се да отделяте време за себе си, Често забравяме за собствените си нужди, се опитваме да се грижим за близки, да контролираме бизнеса. Въпреки това, работата и домът могат да направят за известно време без вас.
намирам смисъл на живота. В депресираното състояние не е лесно. Смисълът на съществуването е загубен. Помислете за това, което бихте искали да постигнете, за какво си струва да се събудите ежедневно. Това може да бъде на пръв поглед незначителни неща: ходене с куче, писане на статия в блога, общуване с децата и съпруга, работа или любимо хоби. Всеки човек намира собствения си смисъл в живота и когато се появи цел, къде да се стреми, да се справи с негативното състояние става по-лесно.
Ароматерапия, Миризмите, които влияят на човешкото състояние, настроението, активността, са използвани още в древността. И сега ароматерапията е поддържащ метод при лечението на различни емоционални разстройства. При депресия се препоръчва масло от лавандула, лимон, градински чай, босилек, иглолистни дървета. Изберете аромат, така че да е приятен и да предизвиква само положителни емоции.
Светлинна терапия, Депресията често се влошава по време на студения сезон, когато слънцето е ниско. За да заблудите тялото, включете колкото е възможно повече светлина, стаите не трябва да се помрачават. Светлината облекчава състоянието. Не забравяйте да излизате възможно най-често, особено в слънчеви дни.
Увеличете нивата на серотонин. Работата на нашето тяло е свързана с хормоните. Можете да увеличите нивото на серотонина, като организирате правилния модел на сън - трябва да имате достатъчно сън дори за здрави хора, а с депресия е необходимо. В допълнение, внимание трябва да се обърне на физическата активност - с движението на тялото получава заряд на жизненост, енергия се повишава, и настроението се подобрява.
Също така полезна храна с витамини от група В, магнезий, омега-3 мастни киселини.

Как да се справим с депресията и да преодолеем негативните мисли, можете да научите от видеото:

Книги, които да помогнат да се измъкне от държавата

Как иначе можеш да се измъкнеш от депресията? По темата за депресията пише много литература. Няма смисъл обикновен човек да чете научни творби, тъй като те съдържат сложни термини, които само специалисти могат да разберат. По-добре е да се обърне внимание на популярната литература на известни психолози, психотерапевти и психиатри.

Няколко автори, на които може да обърне внимание:

Майкъл Япко. Депресията е заразна;
Симоне Матлия-Ханох. Приказка за обратима смърт. Депресията като лечебна сила;

Дейвид Серван-Шрайбер Анти-стрес. Как да се преодолее стреса, тревожността и депресията без медикаменти и психоанализа;
Юлия Кръстева. Черно слънце Депресия и меланхолия.

В допълнение към четенето на специална литература, обърнете внимание на изкуството:

Рей Бредбъри. Лечение за меланхолия;
Дъглас Адамс. Пътеводител за автостоп на галактиката;
Братя Стругацки. Понеделник започва в събота;
Елизабет Гилбърт. Яжте, молете се, обичайте.

Депресия след смъртта на любим човек

Загубата на любим човек винаги е трагедия. Вие го разбирате няма да се върне, няма да бъде там. На този фон много хора развиват депресивно състояние: не искам да живея, работя, общувам. Има желание да изчезне, да се разтвори, за да не се чувства болка.

Как да се измъкнем от депресията? Най-хубавото е да посетите психолог.

Справете се със загубата, Това е най-трудното. Вие ще трябва да погледнете реалността и да разберете, че човекът вече не съществува.
Запомни най-добрите моменти от общия ви живот.
Говори на глас, умствено или на хартия, благодаря, че сте близо.

Спрете да се чувствате виновни, Често има чувства към факта, че съм жив, а другият не е така. Трябва да разберете, че вината не е тук - животът е непредсказуем и всеки има своя собствена съдба.
Отървете се от емоционалното обвързване, Най-трудното е да оцелееш от загубата на любим човек или близък роднина. Емоциите са свързани предимно с тях.
Напълнете празнотата. На първо място, това означава, че трябва да направите нещо, за да прекарате възможно най-малко време в тъжни мисли.

Опитът от загуба преминава през следните етапи:

отричане - все още не можем да осъзнаем, приемем, че това се е случило, събитието изглежда нереално;
гняв - възникват мисли - защо, защо ме напусна, как може да се случи това;
търг - по това време има опит да се преговаря с по-висшите сили, да се чака чудо, често хората в този период се обръщат към вярата;
депресия - тук са най-ярките знаци - апатия, липса на желание за живот, загуба на интерес към околната среда и себе си, липса на енергия;
приемане - смирение с неизбежното.

Не е необходимо да преминавате през всички етапи, а продължителността им също варира. Обаче, познаването им дава възможност да се оцени тежестта на заболяването и да се изберат методи за подпомагане.

Загуба на любим човек. Как да оцелееш след смъртта? Как да се справим с преживяванията? Научете от видеоклипа:

Ами ако нищо не помогне?

Как да се спасим от депресия? Опитвали сте различни техники, техники, пиели успокоително, но нищо не помага.

Какво да направите в този случай? Първото е намери добър специалист.

В лесен случай, може да е достатъчно да се консултирате с психолог, но за депресия в дълбок, напреднал стадий е по-добре да се свържете с психотерапевт или психиатър. Няма нищо срамно в това.

Лекарят, ако е необходимо, предписва най-подходящите лекарства, разработване на индивидуална програма за рехабилитация.

Как бързо да се измъкнем от депресията? Методът на Тони Робинс:

Възможно ли е да се лекува завинаги?

Депресията може да бъде излекувана завинаги, ако се случи на фона на стресиращо събитие. Ако тя придружава други заболявания, то на първо място трябва да се обърне внимание на тях.

Често пациентите идват при рецидиви. Например, това се наблюдава при сезонно разстройство.

Ако знаете, че през зимата се депресирате, тогава да не чакаме за неговото влошаване, а да предотвратим:

се опитват да избягват стресови състояния;
не навлизайте дълбоко в негативни емоции;
да се научат да реагират спокойно на трудности в живота;
приемайте подходящи лекарства, ако са предписани от лекар;
водете здравословен начин на живот, помнете за правилното хранене, физическата активност;
намиране на кауза, цел в живота;
Когато се появят първите симптоми, свържете се със специалист.

Съвременната наука може дори да се справи с най-пренебрегвани случаи, Самотерапията е възможна само в ранните и леки етапи. Ако сте дълбоко депресирани, тогава възможно най-скоро потърсете специалист.

Как да преодолеем депресията? Прости начини да се справите с депресията сами: