За да разберете какво да пишете в личния си дневник, достатъчно е да решите с каква цел започва. На неговите страници можете да излеете преживявания, да споделяте мечти и планове, да поставяте цели и да описвате как постигането им напредва. Първоначално може да изглежда, че няма какво да се пише, записите ще бъдат кратки, но с течение на времето този процес ще се превърне в навик, мислите ще отидат на хартия.
История на живота
Всеки ден нещо се случва в живота: добро и лошо, глобално и малко. Всичко е достойно за внимание. Личните дневници никога не са от значение. Ако някой пише за някакво събитие, тогава в този момент за него има значение. Дори вписването „10-ия ден нищо не се случва“ има свой собствен смисъл, той учи човека какво да прави с бездействието или че не винаги е необходимо да се стремим към нещо, понякога също трябва да си почиваме от постигането на целите си.
Графика на емоциите
Ако все още е трудно да изразите мислите си, можете да се опитате да запазите график на емоциите. Всеки ден трябва да описва най-силната емоция, която я е предизвикала, каква беше нейната външна проява. Първо, записите могат да бъдат кратки, например, "Гняв. Те повдигнаха колега, а не мен. Реших да потърся нова работа." Това ще идентифицира маркерите на тяхното поведение, за да разбере дали човек реагира на провали и постижения.
За да стане по-забавно и по-лесно, можете да добавите емоции към имената на картините, например, да изразявате гняв с мълния, радост с усмивка, щастие със слънцето, любов със сърце. Емоциите не могат да се изтеглят и се оценяват по скала от пет точки. Добрите са в черно, а лошите са в минуса. В края на всеки месец трябва да начертаете визуална графика, за да видите как настроението ви е скочило.
Път на целта
Един ден можете да си поставите цел и да нарисувате етапите на нейното постигане. След това всеки ден опишете какво е направено за това. Дори ако нищо не е направено, си струва да се пише за него, още повече, да обясняваш на себе си какво точно възпрепятства по-нататъшното движение и как тази трудност може да бъде преодоляна. Постепенно човек ще се научи да пише не само за цели, но и за други събития в живота.
Говорете със себе си
Една от причините, поради които човек трябва да започне такъв дневник, е възможността за разтоварване. Не всички тайни, които искате да споделите с други хора, а да пазите всичко в себе си, са вредни. Ако има усещане, че всичко вътре е кипящо и трябва спешно да говорим за преживяванията си, можете да разкажете за себе си, описани в дневника. Психолозите препоръчват в момента на повишената емоционалност да записват преживявания и чувства на ръка. Това допринася за освобождаването на гняв, гняв, негодувание по-добре.
Говорете с други хора
За да разберат ситуацията с човек, който не се пусне, психолозите съветват да му напишете писмо. Разбира се, не е необходимо да го изпращате, тъй като е написано по-скоро за самия автор. Трябва да се свържете директно с лицето. Можете да му напишете нещо, колкото по-колоритни са емоциите в писмото, толкова по-добре. Това ще спомогне за вътрешно разрешаване на ситуацията, която води до подобряване на отношенията с човек в реалния живот.
Оценете поведението си
Тук трябва да усетите границата между оценката и критиката. В дневника можете да се хвалите за добри и мъдри дела. Лошо и глупаво - да се опише по-подробно, за да се разбере защо са извършени. Това ще запази равновесието в самочувствието, ще го върне към нормалното. Не бива да злоупотребявате, дори да правите грешки, човек получава важен опит.
Опишете любимите диалози
Ако през деня се проведе важен или приятен разговор, той може да бъде записан в дневник чрез директна реч. Същото се отнася и за неприятните разговори. Тяхното описание е еднакво важно, така че можете да изхвърлите отрицателното.
Запишете важни дати
Нека дневникът е място за датите на раждане. Не е необходимо да създавате отделна страница за това, можете да пишете за това в главните записи. Ако дневникът е в електронна форма, тогава намирането на рождения ден на стар приятел не е трудно.
благодаря
Можете да запазите отделен дневник на благодарност или пишете като цяло. Можете да бъдете благодарни на всеки и всичко. Можете да благодарите себе си, вселената, обстоятелствата, събитията, другите хора. Това ще помогне да се настроим на позитивната вълна, да станем по-оптимистични, да разберем, че в живота се случват много положителни неща, дори ако говорим за малки радости, но накратко, те също са значими.
Вземане на решения
Когато трябва да се вземе важно решение, в мозъка се извършва труден процес, за да се улесни работата и да се разтовари, и е необходим дневник. Можете да нарисувате в него всички предимства и недостатъци на двете страни на решението. Напишете как ще се промени животът, ако вземете едната или другата страна.
Не пишете и рисувайте
Ако човек не знае как да напише дневник, можете да замените част от текста със снимки, колажи, приложения. Например, като посетите филм, можете първо да залепите билет от киното, а след това да опишете какво харесва филмът, какво докосна и какво разочарова. Можете да започнете всеки запис с вашата снимка (по-удобно, ако дневникът е електронен). Дори и да е нормална снимка, където човек носи пижама и чаша кафе, това ще описва красноречиво настроението.
Страхове и надежди
Ако човек е обезпокоен или уплашен, си струва да го опишем на хартия. Така "врагът" се движи от главата към дневника. Надеждата също си струва да напишете, за да изпълните живота си с положителни мисли. Струва си да опишем състоянието си не само в пиковия момент на вдъхновение или безпокойство, но и за да разберем дали ситуацията се е влошила или е разрешила, надеждите бяха изпълнени или те се сринаха. Също така не е трудно да се анализира ситуацията, за да се разбере защо точно това е резултатът.
Ако изглежда, че няма какво да пиша в личния ви дневник, трябва да го отложите за известно време. Не насилвайте да пишете, но не хвърляйте дневника твърде дълго. Можете да се научите да пишете поне всяка неделя, като обобщавате седмицата. За дневника има терапевтичен ефект, е необходимо да го прочетете периодично.
