Прекарвайки по-голямата част от времето си на работа, съвременните хора са толкова претоварени с разнообразна информация и „включени“ в процеса често дори у дома не може да се отпуснете.
Невъзможност за възстановяване физически и емоционално води до стрес, справянето със симптомите и ефектите от което може да бъде доста трудно.
причини
Работното напрежение е болезнено психо-емоционално състояние, която се формира в процеса на заетост.
Основните причини за възникването му досадни фактори служатПод прикритието на които могат да действат:
- неудобни условия на работа, високи нива на шум, твърде висока или ниска температура в помещението;
- психическо претоварване, повишени изисквания, комбинация от две позиции;
- продължителна липса на ваканция и честа работа извънреден труд;
- неспособността да се адаптират към съществуващите условия, невъзможността да се приоритизират, планират дейностите си, да изпълняват задачите във времето;
- монотонен и монотонен работен график, рязка промяна на дейността;
- трудности в комуникацията (както с колеги, така и с властите), неспособност да се защитят собствените интереси и гледна точка (или, напротив, невъзможност да се спре навреме);
- ниско самочувствие, липса на мотивация и ясна визия за перспективите, повишена тревожност.
Тези фактори присъстват постоянно в работата. С периодични ефекти върху хората те причиняват само краткотрайни нервни натоварвания, докато продължителната експозиция причинява хроничен стрес.
Друг основен стрес фактор е промяна в работата, Важна роля в този процес играе причината за уволнение.
Ако работник напуска по собствена инициативадокато се движат към по-обещаваща позиция, много по-лесно е той да се справи с промените.
Ако неговата грижа има принудителна природа (намаляване на персонала или инициатива на властите), стреса може да бъде особено силен, придружен от:
- чувство за психологически натиск от страна на бившия ръководител;
- силен спад в самочувствието;
- копаене в миналото, постоянно "играе" ситуацията с различни варианти на собственото си поведение;
- умора, намален апетит, депресия.
Как изглежда: знаци
Проявлението на стрес на работното място зависи от характеристиките на организма и вида на нервната система. Най-честите симптоми са:
- повишено нервно напрежение, раздразнителност, гняв, чести пристъпи на гняв;
- безпокойство и безпокойство без видима причина;
- постоянно недоволство от себе си: резултати от работа, поведение, външен вид;
- чувство на самота и необвързаност;
- нежелание за общуване с хора, липса на радост от успеха;
- значително увреждане на паметта, загуба на концентрация, трудност при вземането на бързи решения и натрапчиви мисли;
- възникване на конфликти (както с колеги, така и с близки хора);
- нежелание да поемат отговорност за свършената работа, като обвиняват собствените си грешки върху другите;
- чувство за катастрофална липса на време и пълно потапяне в официални грижи дори и по време на извънработно време.
Всичко това води до факта, че в състояние на здравни недостатъци също се случват“Сигнализация” за състоянието на хроничния стрес:
- високо или ниско налягане;
- прекомерно изпотяване;
- сърцебиене;
- замаяност и гадене;
- студени тръпки или треска;
- тремор или мускулни потрепвания;
- болки в главата, гърба или стомаха (включително проблеми с храносмилането);
- алергични прояви (обрив, сърбеж);
- рязка промяна в теглото (увеличаване или намаляване);
- нарушение на съня и апетит;
- намаляване на сексуалната активност.
Колкото повече симптоми има човек, толкова по-близо до състоянието на неконтролиран стрес, който може да стане хроничен и да доведе до сериозни нарушения във функционирането на тялото (неврози, психози), с които ще бъде много трудно да се справи.
Има три фази на работен стресВъз основа на продължителността на експозиция на стимулиращи фактори:
- безпокойство - първата реакция на нервната система, в която се повишава нивото на адреналина, и всички сили на тялото се мобилизират за борба.
- съпротивление - се появява при особено силен и продължителен стрес фактор. В процеса на адаптация на организма към неприятни обстоятелства се наблюдава намаляване на активността на всички физиологични процеси.
- изтощение - настъпва с непрекъснато действие на досадния фактор и води до липса на сила в борбата срещу него и до "разрушаване" на всички защитни механизми.
Възможно е стреса да се преодолее самостоятелно само в първите два етапа. С изтощение вече се изисква помощ от специалист.
Как да бъдем устойчиви на стреса?
Ако не е възможно да се елиминира дразнещото вещество на работното място, трябва да се опитате да промените отношението си към него. Увеличаването на устойчивостта на стреса ще помогне:
- Спазване на режима, Събуждане и лягане в същото време (не по-късно от полунощ) и непрекъснат сън за 6-8 часа осигурява стабилна работа на нервната система. Поради това, тялото се възстановява напълно както физически, така и емоционално и следователно по-твърдо преживява стресови ситуации.
- Доброто хранене, Наситеността на тялото с ценни вещества (особено магнезий) го прави много по-лесно да се адаптира към стресовите състояния, без да прави компромис със здравето.
- Физическа активност, Поради редовното натоварване тялото започва да произвежда хормони, които се освобождават в кръвта по време на стресови ситуации. В резултат на това има „пристрастяване“ към тях и вид закаляване, което дава възможност да се оцелее стреса много по-спокоен и по-лесен.
Алтернатива на фитнес залата може да бъде ходене по кратки стъпки, плуване или колоездене.
- третира, Вземането на любимо нещо поне половин час на ден ви позволява да се отпуснете и подмладите. Може да бъде всичко, което искате: ръкоделие, четене на книга, гледане на филм или разговор с приятели.
Как да се справите сами?
Не трябва да се надявате, че стресът ще премине сам по себе си. Най-хубавото е да се научите как да реагирате правилно и да се опитате да не го оставяте на работа или в личен живот. Спазването на прости правила ще спомогне за справянето с тази задача.
- Мислете положително, Започвайки сутринта с усмивка, това е правило за всички успешни хора. Събуждането в добро настроение ще позволи спазването на режима, а задължителната закуска ще даде сила и енергия за целия ден.
- Изберете най-важното, Не отчаяно хващайте всички неща едновременно. В допълнение към раздразнението и чувството за катастрофална липса на време, този подход към работата няма да донесе нищо. Много е важно да можеш да планираш, разпределяш делата според степента на тяхната важност. Преди да преминете към следващия елемент, трябва да се уверите, че предишният е завършен. Такава тактика ще ви позволи да разпределите правилно работното време.
- Определете границите. Не всеки е в състояние да погледне трезво на собствените си способности, а не да понесе непоносимото бреме на задачите на раменете си. Често тази характеристика е присъща на перфекционистите, които наивно вярват, че светът ще се разпадне без тяхната помощ. Всъщност те са в състояние на хроничен стрес просто защото не са в състояние да работят за всички, но не могат да кажат „не“.
- Не отлагайте, Често причината за стреса са неща, от които се нуждаете, но наистина не искате да ги правите. Ден след ден, идеята, че една маса в таблицата не започва да разваля настроението и не се концентрира върху текущата работа. Решението е просто - да се направи неприятно нещо на първо място.
- Проверете почивките си, Без значение колко е тежко работното натоварване, много е важно да се увеличи ефективността на работата и концентрацията на вниманието за малки (5-10 минути) прекъсвания на всеки час. Не е необходимо да отидете някъде: просто можете да се разхождате из офиса, да правите няколко движения с ръцете си, да изправяте гърба си и да държите упражнение за очите.
На обяд е по-добре да напуснете офиса, да ядете и да се разходите.
- Възнаградете се за работа, В края на работния ден определено трябва да се поглезите с нещо. Тя може да бъде като вкусна торта, ароматна баня или да отиде на кино. Не се лишавайте от малки слабости, които носят удоволствие.
Тези техники ще ви позволят да избегнете стреса или да намалите ефекта му върху тялото.
Но ако нервното напрежение достигне критична точка и емоциите са готови да се прехвърлят, трябва да приложите аварийни начини за справяне със стреса:
- Дълбоко дишане, Вдишването за четири броя през носа и издишването за осем броя през устата, повтаряно 4-5 пъти, ще позволи да се нормализира кръвното налягане и сърдечния ритъм.
- Чаша вода, Пиенето на хладка течност в малки глътки, можете да почувствате как напрежението е изчезнало, дишането е изключено и самоконтролът се връща.
- Чист въздух, Ако е възможно, трябва да отворите прозореца широко или дори да излезете навън - липсата на кислород веднага ще се попълни, премахвайки проявите на стрес.
- Остри движения, Най-допустимите в работна среда са бързо стискащи, отпушващи юмруци, които намаляват нивото на адреналина.
Как да се преодолее алармата при смяна на работата?
Психолозите са установили, че 85% от хората изпитват стрес, когато сменят работата си.
Трудната работа върху себе си ще помогне за намаляване на нейните прояви:
- На първо място трябва да се успокоя и да поеме нова работа като следващ етап от своето развитие.
- Пълен сънСпазването на режима на работа и правилното разпределение на времето ще избегнат претоварване.
- Можете да се адаптирате към новата среда, като дойдете и отидете 10-15 минути преди време. Това ще позволи без бързане и суета да проникнат в текущите дела и задачи.
- Удобно работно място - залог за ефективна работа. Тя може да бъде подредена с помощта на красиви канцеларски материали, както и сладки неща и снимки, донесени от дома (ако е позволено от властите).
- Не забравяйте вземете почивки и не пренебрегвайте пълно хранене, Ако желаете, можете да се присъедините към нови колеги, за да се опознаете по-добре и да осъществите контакт.
Също така, не изоставяйте пътуванията до корпоративни събития.
- Не се страхувайте изяснява задачите и се интересува от нюансите, необходими за тяхното изпълнение.
Начини за облекчаване на стреса след тежък ден
Как да се отървете от стреса? Много хора се справят със стреса алкохолни напитки или успокоителни.
И двете са няма изход, защото и двата метода само притъпяват усещането за стрес, което се връща с двойна сила.
Ето защо е необходимо да се опитат други начини за справяне със стреса след работа, например:
- Урок като, Това може да бъде йога, танц, фитнес и т.н. В допълнение към факта, че физическото натоварване благоприятно влияе на здравословното състояние и спомага за премахване на раздразнителност, социалният кръг също значително ще се увеличи.
- медитация, Отпускането след тежък работен ден, изчистването на мислите и прогонването на негативните ще помогнат на сесиите с продължителност 10-15 минути на ден.
- масаж, С него не само се намалява напрежението в мускулите, но и се стабилизира емоционалното състояние.
- Дневник. Писайки на хартия всички преживявания, чувства и мисли, можете да освободите главата си от негативната, а след това - спокойно да анализирате тази или онази ситуация, като разчитате на вашите записи.
За тези, които не обичат да пишат, подходящ е диктофон или просто произнася на глас вълнуващи и неприятни моменти.
- Положителни емоции, Смехът и прегръдките са чудесен начин да се справите със стреса. Ето защо, след работа, можете спокойно да гледате забавна комедия в прегръдка с любимия човек или домашен любимец. Можете да прочетете интересна книга, да си вземете пяна или да направите друго любимо нещо.
Защото стресът е естествена реакция на стимул, не трябва да се страхуваш от него, Основното е да се разбере навреме причината за състоянието ви и да започне борбата с този неканен гост, използвайки всички ефективни методи.
Как да се справим със стреса на работното място:
