В съвременния свят, с ускореното си темпо на живот, необходимостта от постоянно решаване на много проблеми и редовни стресови ситуации често възниква въпросът как да се успокоите. Не всеки има възможност и желание да потърси помощ от психолози, особено защото няма време за това. В тази статия, предлагани ефективни методи, които ще помогнат бързо да се успокоите и да спрете нервно дори в най-трудната ситуация.
8 доказани начина да се успокоите:
Дихателни упражнения
Правилното дишане може бързо да промени нашето състояние и да възстанови загубеното спокойствие. Не трябва да пренебрегвате този метод поради привидната му простота, защото управлението на емоциите с помощта на вдишвания и издишвания е в основата на много духовни практики. Така че, важен аспект на йога е пранаяма - дихателни упражнения, които успокояват ума и насърчават дълбоката релаксация. Прости практики са достъпни за всички, само е необходимо да се знаят някои нюанси на тяхното прилагане.
Дъх на сметката
Една проста техника ще ви помогне да стигнете до вътрешен мир: преброяване на вдишванията и издишванията. Всички упражнения трябва да се правят с прав гръб, по-добре - в седнало положение. Затворете очи, пуснете всички мисли и просто дишайте свободно. След това започнете да вдишвате дълбоко и издишайте по 4 броя. Важно е процесът да бъде колкото е възможно по-гладък, по време на тренировката не трябва да възниква дискомфорт. След издишване и преди вдишване не трябва да има паузи, необходимо е дишането да е естествено. Тя трябва да се съсредоточи върху броенето, опитвайки се да игнорира чужди мисли и образи. Много скоро ще забележите, че сте успели да се успокоите и сега погледнете проблема от различен ъгъл.
утвърждаване
Искате ли да се успокоите в стресова ситуация? Създайте образ на себе си успокоен и спокоен. За да направите това, можете да повтаряте прости утвърждения - положителни твърдения, които бързо ще променят настроението. Тези фрази не трябва да съдържат част от "не", тяхната простота и сбитост също са важни. В тази ситуация такива положителни изказвания биха били идеални: "Аз съм напълно спокоен", "Аз съм щастлив и спокоен", "Имам мир и спокойствие в душата си." След няколко повторения ще забележите, че няма следа от предишната нервност. Най-важното е да вярваш в това, което казваш, иначе ще бъде трудно да се постигне правилното настроение.
Контакт с вода
За да успокоиш непослушните нерви, можеш да отидеш на душ, да го направиш както трябва. Водата може да поеме негативна информация и енергия, така че контактът с този елемент може наистина да помогне на човек бързо да се успокои. За да засилите ефекта, можете да помолите водата да измие всички негативи от вас. В същото време се препоръчва да се вземе душ и с топла вода, тъй като контрастните процедури могат още повече да стимулират нервната система.
Гледане на неприятни мисли
За да се отървете от натрапчивите мисли, които предизвикват загриженост, не трябва да се опитвате насилствено да се справите с тях, по-добре е да приложите техниката на тихо съзерцание. Изберете тихо място за практикуване, затворете очи и просто гледайте страховете и тревогите си. Не се ангажирайте с тези образи, които ще минат пред очите ви. Важно е да не реагираме на мислите, необходимо е да им позволим просто да бъдат. Не са необходими оценки, защото именно те причиняват това или онова отношение към всички явления. Много скоро ще има паузи, изпълнени с тишина. Това са миговете на безсмислието, които ни дават възможност да изпитаме пълнотата на живота и да станем такива, каквито сме в действителност.
Ако успеете да бъдете външен наблюдател на собствените си мисли, те вече няма да имат еднаква власт над вас. Ще видите, че изобщо не е това, което си мислите. Възможно е проблемът да бъде решен сам по себе си. Във всеки случай, състоянието ви определено ще се изравни.
турне
Промяната на държавата ще помогне за промяна на дейностите, така че ако сте на закрито, излезте навън и направете кратка разходка. Свежият въздух и бързото ходене бързо ще изтрият ненужните мисли от главата ви и ще ви помогнат да се възстановите.
Релаксиращ масаж
Как да се успокоите? Направете масаж на главата, защото има много нервни окончания, въздействието на които ще помогне да се промени състоянието. Приближете се към този процес съзнателно: настройте се на факта, че след процедурата настроението ви ще се подобри и нервите ви ще спрат да бъдат непослушни. След това леките масажни движения разтривайте челото и слепоочията, а също така докосвайте пръстите си по главата от челото до тила.
Приятни миризми
Лечебните свойства на етеричните масла ги правят много ефективни в борбата със стреса. За да успокоите нервите, добавете няколко капки лавандулово масло, масло от мандарина или масло от лайка в маслената горелка. Приятни естествени миризми ще ви помогнат да се отпуснете и да успокоите нервите.
Танцова импровизация
Ако искате бързо да се успокоите и да намалите напрежението, ви препоръчваме да правите моторна медитация. Експресивен танц ще премахне скобите и блоковете в тялото и ще ви помогне да се отпуснете. Няма строги инструкции, важно е да се откажете от емоциите си, да ги спрете да се притеснявате. Изпратете отрицанието на волята с прости и интензивни движения, те могат да бъдат абсолютно всичко: треперене, люлеене или заобикаляне. Не мислете за красотата, имаме друга задача - да се успокоим.
Някои техники могат да помогнат да се успокои. и спрете да бъдете нервни, но никой от тях няма да елиминира проблема, който е причинил стресираща ситуация. Ето защо е важно да се изработят емоциите ви, да се промени зарядът им от отрицателен към положителен. Една от най-негативните навици е постоянното чувство на вина. Тази емоция е изключително разрушителна, тъй като води до различни заболявания и психични разстройства. Като правило, манипулаторите играят майсторски на това чувство, защото виновният е много лесен за управление и получава от него желаното. Помислете за това, може би състоянието ви просто е от полза за някого, но защо ви е необходимо?
