доброта - това е жизненоважна концепция, която позволява на човек не само да формира положително мнение сред другите, но и да получи положителни емоции, да намери мир и вътрешен баланс.
Много се чувстват за себе си разрушително влияние собственият гняв и агресията, искат да се отърват от тях и да станат по-добри, но не знаят как да контролират негативните си емоции. Можете ли да се научите да бъдете добри?
Какви са причините за вътрешната омраза?
За да станеш по-любезен и по-спокоен, на първо място стои обърнете се към произхода на негативните емоции, определя причините за гнева и раздразнителност.
Те могат да бъдат както следва:
- Вътрешен конфликт, Човек може да има вътрешни противоречия, в резултат на което ще се натрупват негативни емоции. В същото време те не са непременно в състояние да останат скрити - всяка ситуация може да се превърне в спусък, когато тези емоции бъдат освободени. В резултат дори малък външен стимул предизвиква нарастване на целия поток от агресия, докато такава реакция може да накара човек да се почувства ядосан, което води до недоразумение в отношенията му с другите.
- ревност, Успехът на другите може да провокира агресия и раздразнителност.
Те възникват поради усещането, че човек не осъзнава собствения си потенциал, недоволството от позицията си.
- Семейни проблеми, В случай на чести конфликти с близки роднини или постоянно присъствие на нерешени семейни проблеми, ще бъде трудно за човек да се адаптира към обществото, както и да се отърве от агресията, тъй като всяка ситуация ще се разглежда като рефлекс отрицателен или отрицателен за конфликти.
- Нарушаване или понижаване на хормоналните нива. В този случай е много трудно за човек да разбере мотива на собствената си агресия - след възстановяване на хормоналния фон, ситуацията, която е предизвикала конфликт или негативно чувство, може да изглежда тривиално. Поради тази причина може да има разкаяние на съвестта и негативна оценка на тяхното собствено поведение.
- Умората. Липсата на подходяща почивка води до това, че човек се обръща към защитна реакция с лек външен дразнител - всяка ситуация в същото време може да предизвика недоволство или открит конфликт.
- обкръжение, Някои видове хора са несъвместими, но има ситуации, в които те са принудени да допринасят, например, в професионални дейности.
Освен това раздразнението и агресията могат да бъдат напълно адекватен отговор на несправедливо отношение към лице, манипулация и съзнателно предизвикани конфликтни ситуации.
Какво да правим
Много съм ядосан и агресивен: какво да правя? Осъзнаване на собствената им повишена агресия и гняв е първата стъпка към решаването на този проблем. Желанието за промяна е отправната точка за вашето спокойствие.
На първо място е необходимо да се установи причината за възникването на тези негативни емоции и да се опита да го елиминира.
Тя може да бъде или външна, не зависи от човека, или да има личен характер.
Въпреки това, има случаи, когато причината за раздразнителност и гняв не е толкова лесно да се реши, а понякога е просто невъзможно. В този случай, се отървете от агресията ще помогне лични тренировки, работа със собствения си вътрешен свят.
Какво е опасен безконтролен гняв?
Как гневът вреди на човек, който е ядосан? Неконтролирани изблици на гняв представляват сериозна опасност за човек.
При ядосан човек кръвното налягане се повишава значително, което може да предизвика сърдечен удар, както и разкъсване на кръвоносните съдове с последващо кръвоизлив.
Ярост е особено опасен за хора със сърдечно-съдови заболявания.
Също така опасността носи и сама по себе си скрит гняв Потиснатият гняв може да доведе до коронарна болест на сърцето. Той също така отслабва имунната система, води до развитие на депресия и като цяло намалява продължителността на живота на човек.
Освен това, човек, склонен към агресия и раздразнение, има проблеми със социализацията, с възприятието си от обществото.
В резултат - неспособност за изграждане на добри отношения с други хора, липсата на разбиране и възможността за самореализация в обществото.
Как да контролираме гнева: напомняне
Как да спечелите гняв в себе си? Гневната епидемия може да бъде предотвратена, като се научиш да я контролираш. За да направите това, можете да използвате следната бележка:
- Осъзнавайки, че сте в ядосано състояние, спрете, спрете разговора или вашите действия, дори ако не трябва да завършите изречението.
- Поемете тихо и дълбоко дъх няколко пъти, след което се опитвайте да дишате плавно и спокойно, опитайте се да контролирате собственото си дишане.
Не забравяйте, че емоционалният връх трае около една и половина минути, след което намалява.
- Кажете тихи думи за себе си - гневът не променя нищо, само ще ви навреди. В допълнение, човек, който е завладян от гняв, губи способността си да мисли рационално.
- Когато е възможно изолирайте се от източника на дразнене - Излезте от стаята, в която човекът, с когото сте в конфликт, станете от масата, ако чувствате пристъп на гняв в кореспонденция на компютъра.
- Ако това не е възможно, промяна на позицията - но не бъркайте, правете го бавно и умишлено.
- Резюме на ситуацията, Опитайте се да го погледнете отстрани или да си представите друг човек вместо себе си.
- Няма начин не излизайте с висок тон - Опитайте се да говорите гладко и спокойно.
- Ако не можете спокойно да анализирате ситуацията или да продължите разговора, отложи решението за известно време, Променете професията си, правете други неща. Върнете се към проблема, когато намерите спокойствие.
Може да откриете, че спокойното ви решение може абсолютно да не съответства на това, което сте искали да направите в гняв.
Гняв: как да се справим?
Как да освободим гнева, без да навредим на другите? Негативни емоции, включително агресия и гняв, могат да се натрупват. Можете обаче да ги освободите без вреда за другите:
- Вземете чист лист хартия. и напишете върху тях всички действия или думи, които щеше да кажеш или направи в ситуация, която те накара да се ядосаш. Бъдете възможно най-откровени. Такава дейност ще ви позволи да се отървете от вътрешния гняв, въпреки своята простота.
- Вземете всяко упражнение. Това може да бъде продължителна или дълга разходка, удари върху перфоратор, вдигане на тежести, фитнес - физически упражнения значително намалява нивото на агресия.
- Посетете екстремните разходки - разлив адреналин ще ви позволи да намерите мир.
- Говорете с любим човек, Опишете му ситуацията, която причинява агресия във вас, в детайли. Любимият човек може да помогне със съвети и да се отървете от натрупания негатив.
- Обърнете внимание на дейностите на открито. - пътуване, туризъм, плуване, риболов, лов, алпинизъм и др.
По този начин освобождавате психичната си енергия и намирате душевно спокойствие.
- Пускайте видео игри или гледайте филм. - също допринася за освобождаването на негативността.
Има ли хапчета за раздразнение?
Възможно ли е да се премахне злонамереността с лекарства? В медицината се наричат хапчета за гняв и раздразнение успокоителни означава.
Принципът на тяхното действие е да се намали възбуждането на централната нервна система, поради което емоционалният фон на човек се стабилизира и за него е по-лесно да постигне спокойствие.
Има следните неща успокоителни:
- зеленчук произход - на базата на валериана, въплътена с пасифлора, дъжда, божур, жълт кантарион;
- комбиниран растителни препарати от няколко растения - Persen, Phytosed, Novo-Passit, Dormiplant;
- алкохол успокоителни - Volokordin, Corvalol, Valasedan, Cedariston, Valocomide;
- базирани на лекарства бром - Адонис Бром, Бромкамфор.
Има и по-сложни и мощни успокоителни, но за да ги закупите, се нуждаете от съвет и лекарска рецепта.
Как да се справите с вашата агресия?
Как да преодолеем гнева?
За мъжете
Как да се отървете от гняв, гняв, негодувание и омраза в себе си? Мъжете са по-склонни към агресия и гняв от жените.
Трябва да се помни, че победителят от всяка ситуация не е този, който ще покаже максималната сила на емоциите, а този, който прави най-правилното, рационално решение, което е възможно само в спокойна ситуация.
Определете причината, която причинява гняв или негодувание, и се опитайте да я отстраните. Повечето междуличностни конфликти са разрешени. дипломатически методи.
Ако това не е възможно, опитайте се да избягвате ситуациикоито предизвикват огнища на агресия.
Може дори да е необходимо да се промени средата или мястото на работа - обаче, психологическият комфорт си заслужава.
Как да станем по-добри за хората и по-спокойни? За да се успокоите, научете се да контролирате собствените си изблици на гняв - ще видите, че много проблеми се решават много по-добре в спокойна ситуация, а вие сами ще се почувствате много по-добре след това.
Не забравяйте, че доброто не означава безгръбначност, а да защитавате собственото си мнение е възможно без гняв. Помогни на някого - особено ако не изисква много усилия от вас.
Така ще намерите не само приятели, които ще ви помогнат в един труден момент, но и ще се почувствате по-добре.
Смейте се повеченамери си професия, която ще ти донесе приятни емоции - всичко това ще бъде отличен фон за облекчаване на стреса и поддържане на вътрешния баланс.
Прекарайте време за активна и пасивна почивка - само отпочинал човек, който е набрал сила, има положителен емоционален фон.
За жени
Как да спрем да бъдем ядосани и раздразнителни?
Раздразнителни жени често не намират подкрепа нито в женския, нито в мъжкия отбор.
Това значително влияе върху състоянието на семейната атмосфера.
Опитай се усилено избягвайте ситуации, които ви дразнят, Получете повече почивка, практикувайте релаксация, медитация, слушайте успокояваща музика.
Поискайте помощ, ако не сте в състояние да се справите със задълженията си и винаги трябва да отговаряте с доброта в замяна - по този начин ще изградите нова линия на поведение, която ще бъде много по-приемлива за вас.
Как да станеш мила, търпелива и сладка момиче? Опитайте се да третирате хората, както бихте искали те да се държат с вас.
Развивайте съпричастност - обърнете внимание на емоционалното състояние на хората около вас, проявете грижа и внимание към тях, ако е необходимо.
Не предизвиквайте конфликти - Можете дори да поискате напълно спокоен тон - и веднага ще забележите, че оставайки сладко и любезно момиче в трудни ситуации, е много по-лесно да намерите общ език с много хора и да поддържате собственото си спокойствие.
Как да се отнасяме към по-спокойни и толерантни към хората? Научете от видеоклипа:
