Денят свърши, работата свърши, слънцето отдавна е изчезнало - време е да си лягаме, за да спечелим сила за утрешния маратон. Тялото е бръмчене от бягането на деня, умората се свива в вълна, клепачите се затварят сами. Но заедно с всичко останало се появява парадоксален проблем - безсъние. Тялото изисква почивка, а мозъкът не може да се успокои. В главата ми има мисли за извършени грешки, недовършени дела, бъдещи трудности. Ще помогне ли медитация за лягане в тази ситуация? Как не се боли?
Защо се нуждаем от медитации преди лягане
Най-честата причина за дълги сън и нощни събуждания са натрапчиви мисли. Ако денят беше емоционално труден и предстоят нови препятствия, е трудно да „изключите“ мозъка си и да забравите за отрицанието. Въпреки това, упражненията за релаксация могат да имат значение. Редовните упражнения ще помогнат:
- бързо спиране на потока от негативни спомени, мисли;
- облекчаване на стреса, спокойни емоции;
- да се отървете от бремето на ежедневната бързане, да изхвърлите допълнителна информация от главата;
- подобряване на качеството на сънищата, забравяне на кошмари;
- установяване на кръвообращението, възстановяване на правилното дълбоко дишане, отпускане на мускулите.
Достатъчно е да се разпределят от 5 до 20 минути преди нощната почивка. Ежедневните часове ще ви научат да заспивате бързо, да почивате добре по време на сън и да се събуждате без летаргия или слабост.
Въпреки това, има един нюанс, в който е по-добре да се разбере веднага. Провеждат се стандартни медитативни практики, за да се активират мисловните процеси, да се изясни умът и да се получи енергия от вътрешни източници. Логично е да се предположи, че тези техники не са подходящи за вечерни сесии. Но тогава какво класове ще помогне за решаване на проблеми със съня?
Как да медитираме през нощта
За да се упражнява отиде в полза, причинени очаквания ефект и като цяло донесе удоволствие, ще трябва да учат 5 основни препоръки:
- Най-доброто провизии - лотос или половин лотос. Също така подходяща поза "на турски". Гърбът е прав, без наведена, но не напрегната. Можете да седнете до стената или да сложите меки възглавнички. Клепачите са затворени, ръцете са отпуснати, дланите са отворени. Позволено е да се свържат върховете на пръстите.
- дъх - гладка, бавна, дълбока. Вдишването продължава приблизително същото като издишване. Между тях има пауза от 2 секунди.
- внимание фокусира върху положителни чувства, идеи, мечти или спомени. Всяко отрицателно се избягва. В същото време човек не трябва да се опитва да контролира прекомерно или да потиска мислите, по-добре е да ги пуснеш, периодично да ги питаш за посоката.
- Ако е трудно да избягаш от лошите мисли, можеш да насочиш вниманието си околните знаци, Важно е тези обекти да предизвикат приятни преживявания. Това могат да бъдат красиви цветя или картина, купа с вкусно грозде, приятен ненатрапчив аромат на ароматната лампа, мелодични звуци на цигулка.
- мебелировка играе роля. Светлината се заглушава, в идеалния случай - включена е нощна светлина, светкавица или подова лампа. Препоръчително е да отворите прозореца, като оставите чист въздух. По-добре е обаче да запомните, че всички сетива преди лягане са по-раздразнителни. Ярки цветове, светлина, обсесивни аромати и звуци ще влошат състоянието.
Основна цел е да се отпуснете и да се насладите напълно. Само като успокои вътрешно състояние и причина, е възможно да разчитаме на добър сън.
За да се направи сесията още по-успешна, се прилагат подходящи. техники, Те са описани в следващия раздел на статията и са предназначени за вечерни часове, поради което не са подходящи за дневни или сутрешни тренировки. Повтаряйки ги редовно, можете да развиете условен рефлекс. Тогава тялото ще се подготви за сън, веднага щом човек започне да извършва необходимите движения или да представи същите снимки.
Вечерни техники за релаксация
лодка
Усещането за нежно, люлеещо се движение се успокоява. Ето защо децата и дори възрастните обичат да карат на люлка, да карат влакове или да лежат в хамаци. Фантазията на лодка, която плува на тиха река, също се успокоява. Как да го извършите:
- за осигуряване на добра циркулация на свеж въздух - отворете прозореца или прозореца. През топлия сезон можете да държите клас на балкона или дори на верандата;
- приемете удобна поза, която ви позволява да отпуснете всички мускули;
- затворете очи и си представете себе си в малка лодка, която плава надолу по течението;
- Представете си обстановката - преди зазоряване, лека мъгла, красиви растения по бреговете на реката;
- съсредоточи се върху въображаеми звуци - върху шума на листата, пръскането на вода, тихото скърцане на люлеещ се дървен кораб. Можете да включите мека музика (по избор).
След 10 минути тази практика, клепачите стават тежки, релаксацията достига своя връх. По-добре е да излезете от държавата плавно, като се движите бавно, сякаш се страхувате да прогоните съня. Тогава е важно веднага да си легнете. Ако след медитация правите други неща (миете зъбите си, почиствате стаята, сменяте спалното бельо и т.н.), ефектът значително се намалява или изчезва напълно. Всички процедури за подготовка за сън се правят преди медитативната сесия.
Психична телепортация
Понякога, за да се отпуснете, е достатъчно да се представите на приятно безопасно място. Това може да е родителски дом, където цялото семейство някога е живяло заедно, или тиха, светла гора, недалеч от къщата. Въображаемото пространство може да бъде премахнато психически от съществуващите спомени или просто да си представите. Няколко примера, които лесно се представят по време на класа преди почивка:
- зелена поляна по време на залез слънце;
- нощен огън в къмпинг с палатки;
- тихо село или селска къща;
- брега на малка спокойна река или езеро;
- плаж с палми, спокойно море, залез;
- люлеещ се стол до камината (вероятно в библиотеката);
- мек облак (елементи на фантазията не пречат).
Важно е да представяте всяко малко нещо, опитайте се да взаимодействате с детайлите на измислената картина. Наред с тази техника често се използват аудиозаписи на естествени звуци. Желателно е, че те са свързани с вечерните часове - бърборенето на скакалци, спускането на бухал. Петучовите врани, шумното пеене на птици, човешката гласност няма да проработи.
Психична трансформация
Нейната същност е в умственото прераждане. Можете да мислите за себе си като за природен феномен (дъжд, мъгла, вятър), специфичен обект (възглавница, перо), абстракция (слънчев лъч, вода, радио вълна), живо същество (котка, леност). Ако се опитате незабавно да опитате избраното изображение, малко вероятно е нещо да се получи. “Попълнете ролята” е по-добре постепенно.
Ако си представите себе си като захарен памук, линията на мисълта ще бъде приблизително както следва:
- Чувствам се топло и удобно. Тялото ми става по-светло с всеки дъх. Първо, стягане в краката, глезените, коленете и бедрата се разсейва. След това пръстите, ръцете, предмишниците, раменете стават ефирни. В главата ми има пустота и безтегловност. Дишам свободно, всяка клетка. Мислите се разтварят като захар в сиропа. Сладка вода се изпарява - и аз ставам пухкава етерична вата ".
Оформена релаксация
Релаксацията на този тип преминава постепенно, колкото е възможно по-гладко. Това изисква фантазия за положителни вълни. Това могат да бъдат прости струи вода или някои фантастични магически вълни, които облекчават напрежението. По-долу е описана процедурата.
- Осигурете непрекъснат поток, неговата структура. Дали е гъста или разпръсната, въздушна или течна?
- Помислете за цвета на вълната. Дали е прозрачен или твърд, прелива ли?
- Съсредоточете се върху усещанията, получени от потока. Какво носи тя - мека топлина, приятна прохлада, леко развълнувано изтръпване?
- Представете си как потокът бавно започва да обгръща цялото тяло, сантиметър от сантиметър, започвайки от краката, завършвайки с главата.
- Да “пусне” в потока вътре в себе си, така че да изпълни всяка клетка с приятни усещания. Слийте се с него заедно, напълно се разтворете в него.
Упражнението плавно спира, когато има забележима сънливост. Вълната намалява в обратен ред (от главата до краката), но малко по-бързо. Очите отворени. Тогава е по-добре веднага да си легнете.
Правилно проведена медитация преди лягане ще помогне за справяне с хроничната безсъние, облекчаване на кошмарите, коригиране на графика. Обаче, ако правилата не се спазват или небрежният избор на техниката, ефектът може да бъде обърнат. За да избегнете негативни последствия, достатъчно е да следвате съветите от тази статия и да слушате тялото си.
