За мнозина спорта е вид дейност, която те извършват за известно време, след което се отказват, след това започват отново и така нататък. И като цяло, това не е лошо. Не обвинявайте себе си, ако отново забравите за обучението. Най-важното е да ги подновим във времето.
Това може да бъде доста трудно, тъй като няколко фактора не им позволяват да започнат да спортуват. Същите трудности стоят на пътя на тези, които искат само да започнат да тренират. Те са, че първо е много трудно; второ, човекът просто няма достатъчно време. Трето, липсата на мотивация може да предотврати. Как да решим тези проблеми? И как се прави спорт, ако го правите за първи път от тридесет до четиридесет години? Помислете за няколко прости стъпки, които ще ви помогнат да направите упражнението част от живота ви.
- За да започнете, поставете конкретни и прости цели за себе си. Ето някои ключови моменти:
Трябва да бъде записана спортна цел.
Въпреки че не е фиксиран на хартия, това не е важно. За мозъка ви практически не съществува;
Уверете се, че тази цел със сигурност е проста.
В никакъв случай не си поставяйте супер сложни задачи! Нека това е най-лесното нещо - например да учиш за пет минути. След един месец увеличете времето за час до 10 минути. Ако започнете с прости и лесни цели, можете постепенно да развиете най-важното - навика на обучение.
Конкретност на намерението.
Задачите пред вас трябва да бъдат възможно най-конкретни. За да направите това, трябва да отговорите на няколко въпроса: какво точно ще направя, по кое време и къде. Една цел не може да бъде изразена с фрази като "направете няколко упражнения" или "отидете на разходка".
Създайте котва.
Тази концепция от сферата на психологията означава, че едно действие може да напомни друго. Например, в продължение на много години имате навик да си миете зъбите след душ. Затова никога не забравяйте да го направите. За да могат класовете да станат редовни, нека бъдат предшествани от определен вид друга дейност. Може би ще бъдете ангажирани веднага след работа? Или сутрин, малко след като се събудиха? Този “котва”, който се изпълнява всеки ден, е много важен за създаването на навик.
Целта трябва да бъде измерима.
Например, изпълнете 10 минути. Или петнадесет комплекта упражнения за пресата. Или ходи бързо за половин час. Така всеки ден определено може да се каже дали задачата, с която се сблъсквате днес, е завършена.
- Съхранявайте списание за представяне. Това е и един от ключовите моменти, който в крайна сметка ще доведе до видими постижения в класната стая. Ако запишете какво е направено през деня, можете постоянно да следите напредъка си. Вече няма да имате усещането, че стоите неподвижно. В никакъв случай не отлагайте записа, да речем, до следващия ден - те трябва да бъдат направени веднага след часовете. Също така не е необходимо да ги усложнявате прекалено много.
Напишете датата, часа и какво е направено. Къде да започнете да спортувате е най-добре? С добра мотивация. И такива записи могат да бъдат мощен източник. - Изберете за себе си най-безопасния спорт. Разбира се, много е важно да се направи нещо, което носи удоволствие. Въпреки това, на първо място, най-малко травматични спортове ще бъдат най-доброто решение. Например, плуване или ходене.
Тези видове дейности не претоварват мускулите. От друга страна, по-опасните форми на годност за начинаещи често могат да причинят наранявания, разтягане на сухожилията. Трябва да започнете със справедлива оценка на текущото ви състояние и възможности. Например последния път, когато играехте футбол преди двадесет години в училищен двор. В този случай вероятността от нараняване е много висока, защото започнете да играете спорт правилно означава да го правите постепенно и да преминавате от просто към сложно. - Преди да започнете занятия, трябва да обърнете внимание на вашето здраве. Имате ли някакви ограничения или хронични заболявания? В този случай трябва да се консултирате с лекаря си каква физическа активност ще ви посъветва.
- Ако веднъж практикувате редовно сутрин, но тогава този навик изчезна от този живот, опитайте следното. Подгответе учебни материали от вечерта. Стартирайте алармата и я поставете в далечния ъгъл на стаята, така че когато започне да звъни, трябва да станете. Ако фитнес залата е планирана след работа, тогава подгответе нещата предварително. Нека спортната чанта се намира близо до работното място. Ще бъде добро напомняне, че вечерта чакате часове. Тя ще послужи като отлично напомняне, което ще намали вероятността в последния момент да промените мнението си и да се приберете вкъщи.
Дори и най-отдадените спортисти понякога могат да слязат от утъпкания път. Всичко може да послужи като причина: лошо време, студ, пътуване. Затова е необходимо да се правят класове от самото начало постоянни. Използвайте тези препоръки и отново ще направите физическата активност част от ежедневието ви.
Вижте също:
Как да правим спорт у дома
Програма за обучение на Ectomorph за маса
Как да се научим да дърпаме бара от нулата?
