Животът ни е изпълнен с много различни ситуации и за съжаление не всички са приятни.
Има различни начини за подобряване на вашето психологическо състояние, И един от тях се отнася до автотренинг за успокояване на нервната система. Разгледайте го по-подробно.
Какво е автотренинг - определение
Автотренинга в психологията е психологическа техникавъз основа на самоподпомагане.
Тя позволява на човек да постигне мир и хармония.
Нейната същност е да успокои нервната система, дори и в ежедневните стресови ситуации.
Благодарение на автотренинга Можете да се научите да управлявате емоционалното си състояние, да се отпуснете, да се концентрирате върху желанията си и много други.
Автогенни заболявания
С автогенен включват психосоматични заболяванияпсихологически разстройства, които до известна степен могат да повлияят на физиологичното състояние. Те включват:
- неврози;
- неврастения;
- депресия;
- пристъпи на паника.
Трябва да се отбележи също, че автогенните техники в комбинация с основното лечение помагат за лечение на някои заболявания, основани на емоционален стрес: ендокардит, бронхиална астма, хипертонични нарушения на стомашно-чревния тракт и др.
Автогенна терапия - какво е това?
Автогенната терапия се използва в различни практики и е известна още от древни времена.
Автогенното обучение включва упражнения или техники може да има различни посоки (за премахване на безсъние, загуба на тегло, освобождаване от емоционален стрес и други неща).
Само 30 минути автогенична терапия е 3-4 часа добър сън.
Той има определени етапи и правила, които могат да варират леко въз основа на целта, която искате да постигнете.
Автогенната терапия притежава доста силен лечебен ефект:
- нормално налягане, импулс;
- намалена тревожност и тревожност;
- подобрява се хормоналния фон;
- нормално емоционално състояние.
Норма според Луцер
Макс Лушер - Известен психолог, който е разработил теста за цвят Luscher.
Този тест е използван в проучване, при което пациентите на психотерапевтичния курс са го преминали при приемане и в края на лечението.
Оказа се, че в самото начало на лечението пациентите са имали различни цветови предпочитания, но с успешното лечение са се приближили до еднаква последователност. Тази последователност и наречена автогенна норматова е стандартът на невро-психологическото благополучие.
Методи и техники на обучение
Има различни техники, методи и упражнения за автогенично обучение. Но всички те имат общи правила:
- По-добре е да провеждате тренировки на тихо място, уверете се, че нищо не ви разсейва.
- Вземете удобна позиция (препоръчително е да лежите), не кръстосайте ръцете и краката си.
- Ако слушате аудио инструктора, не забравяйте да повторите всички фрази зад него.
- Ако искате собствена инсталация на текст, можете да я напишете сами, но тя трябва да бъде положителна (уверете се, че частицата „не“ не се плъзга никъде), в реално време и от 1 човек.
- Настройката на текст за автоматично обучение трябва да се състои от прости и кратки изречения.
- Уверете се, че сте наясно с думите, които казвате, а не го правете на машината.
- Ще бъде още по-добре, ако визуализирате всички изречени, така че картингът да е пред очите ви, по-ярък и по-детайлен, толкова по-добре.
- Препоръчително е да повторите текста поне няколко пъти, така че да е по-добре фиксиран в подсъзнанието.
Разгледайте съществуващите методи и техники за автотренинг.
За жени
В ежедневните ситуации жените често забравят деликатната и чувствителна природа, а на работното място, напротив, им липсва увереност и сила на ума. Ето защо текстът на обучението трябва да бъде съвсем индивидуален.
В първия случай "Аз съм красива, женствена и нежна. Имам очарователно лице и тънка фигура. ". Във втория случай по-силни инсталации биха били подходящи: „Аз съм уверен в себе си. Аз ще успея. Определено ще получа това, което искам. "
Успешна настройка за жените:
отслабване
Разбира се, трябва да разберете, че с автоматичното обучение е невъзможно да се сбогувате с всички тези излишни килограми за една седмица. Този метод изисква известно време, за което вашето подсъзнание ще се настрои към нова инсталация, ще го приеме.
Упражнението за предпочитане е сутрин и вечер.
Сутрешното авто-обучение ще помогне да се настрои настроението през целия ден.
В този случай не можете да говорите"Ще загубя тегло" или "Ще ям по-малко и ще тренирам в залата".
Вашият текст трябва грубо да се състои от следните настройки.: „Аз съм здрав, красив и тънък. Обичам тялото си. В момента съм тънък. Чувствам как стомахът ми става плосък и свещеникът се вдига. Имам добра фигура. Харесвам себе си тънък. Аз съм силен и винаги постигам това, което искам. "
Можете леко да промените текста за вечерната обработка, Ако сутрешното е одухотворяващо, то вечерното, напротив, трябва да бъде успокояващо: „Аз съм тънък и грациозен. Обичам да се чувствам тънък. Чувствам светлина навсякъде. Аз съм щастлив и спокоен. "
Медитация за отслабване в този видеоклип:
Релакс и релаксация
Ако сте постоянно в неспокойно и тревожно настроение, тогава трябва да опитате обучението, насочено към релаксация и релаксация. Облекчава умората, помага за подмладяване, разкрива творческия ви потенциал.
Седнете на спокойно място. Нищо не бива да ви разсейва. Затворете очи и се концентрирайте върху вътрешните си чувства. Почувствайте всяка част от тялото си: левия и десния крак, торса, лявата и дясната ръка, главата.
Сега ги редувайте. Можете да усетите топлината, която се разпространява по тялото ви. Гледайте напълно отпуснатите си мускули. Лицето не е напрегнато, веждите не се мръщят, бузите се стичат гладко и устните не са стиснати, а в лека усмивка.
Целият външен свят, звуците и шумовете трябва да бъдат изведени на заден план.
Вие сте потопени във вътрешния свят и се съсредоточете върху себе си.
Следвайте дъха си: трябва да е равномерно и спокойно.
Почувствайте как с всяко издишване тялото се отпуска все повече и повече. Не трябва да имате никакви ярки емоции., Ще почувствате хармония и мир.
Гледайте мислите си, но не мислете за тях. Можете да започнете да си представяте: представете си, че летите над облаците, вървящи в гората или на полето. Всичко въображаемо трябва да бъде светло и приятно.
Не забравяйте, че вие също трябва да излезете от това състояние гладко., Придвижете се наляво, после десния крак, направете същото с ръцете си. Почувствайте тялото си. Когато сте готови - гладко отворете очите си.
Релаксация с глас. Автотренинг за успокояване на нервната система:
За да управлявате състоянието си
Аутотренинг упражненията се използват и за управление на състоянието ви: усещания за тялото, чувства и емоции. Настройката на текста зависи от конкретната ситуация.
Например, ако вие не можеш да се заемеш с работата, да се разсееш, можете да използвате нещо подобно на следното: „Имам голямо здравословно състояние. Аз съм бдителен и енергичен. Аз съм пълен с енергия и готов да изпълня. Ще успея.
За деца
Автотренинг за деца има свои характеристики:
- има форма на игра;
- Желателно е упражненията да се включат директно в деня на детето
- необходимо е да обучи детето, да му обясни какво се изисква от него, да разкаже за правилното положение на тялото и дишането.
Текстът трябва да се развива индивидуално, като се вземат предвид предпочитанията на децата. Например, можете да помолите детето да си представи, че е цвете, което цъфти на слънце.
В същото време трябва да изречете фрази, които биха го накарали да се отпусне: „Чувствате се леки и спокойни. Дишането ви е равномерно.
Медитативно обучение за деца:
С невроза
При неврози, авто-тренировката ви помага да почувствате релаксацията само по себе си е добро за нервната система.
Такава почивка е полезна за всякакви проблеми с психиката и нервите. Основната задача на такова обучение е да освободи емоционалното и физическо напрежение.
следователно инсталацията на текст може да бъде: - Спокойна съм. Чувствам се спокойна. Тялото ми е изпълнено с тегло и топлина. Аз съм в хармония със себе си и света наоколо. "
Можете също така да решите всички части на тялото на свой ред. Трябва да преминете от чувство на пълна релаксация, към тежест, а след това към топлина из цялото тяло.
С депресия
Автотренингът се използва активно в борбата срещу депресията.
Но е важно да се разбере, че това е само един от компонентите на работния пакет, насочени към подобряване на емоционалното състояние.
По време на упражнението трябва да се убедите, че части от тялото ви са изпълнени с приятна топлина и стават по-тежки.
Веднага щом се почувствате възможно най-спокойни, можете да започнете да произнасяте позитивни нагласи.
Текстова задача - Развесели се и си оптимист. Тя може да бъде комплименти за себе си или настроение за приятен ден.
Утвърждаване от неврози, вътрешни напрежения и конфликти:
За здраве
Ако сте започнали да се чувствате по-зле, но не мога да разбера защо или сте имали продължително заболяване, тогава можете да опитате авто-тренировка за здраве.
Използвайте следната инсталация „Аз съм силен и здрав. Всяка клетка в тялото ми е изпълнена със светлина и щастие. Чувствам се чудесно. Имам прилив на жизненост.
Важно е да се визуализира ясно този образ, да го почувстваме.
Автотренинг за здраве:
Преди лягане
Ако имате проблеми със съня, тогава има упражнения, които ще ви помогнат да се справите с тях. Но и тук необходими са допълнителни условия: Проветрете стаята, прекарайте няколко часа, преди да си легнете в спокойна атмосфера, не получавайте достатъчно, слушайте спокойната музика.
Изкачи се в леглото и се настани удобно. Опитайте се да се концентрирате върху думите, които ще кажете на себе си. Не позволявайте на мислите да ви разсейват. Отпуснете се.
И повторете: “Аз съм спокоен. Тялото ми е спокойно. Аз почивам. Чувствам се удобно. Десният ми крак е топъл. Левият ми крак е топъл.
- Чувствам топлината, която се разпространява по тялото. Торсът ми е пълен с топлина. Ръцете ми са изпълнени с топлина. Главата ми също е изпълнена с топлина. Чувствам се добре и спокойно. "
„Чувствам се топло и приятно в цялото ми тяло. Чувствам мир. Чувствам лека сънливост, която се увеличава с всеки дъх. Аз съм спокоен. Аз бавно изпадам в сън. Заспивам. Аз спя сладко.
Първото упражнение може да се повтори няколко пъти.докато не получиш това, което искаш - сън. Но с течение на времето ще забележите, че те започват да заспиват все по-бързо и по-бързо.
Просто заспите! За сън, лека хипноза за безсъние:
Продължителност на ежедневните часове
Колко е минималната продължителност на ежедневното аутотрениране? Трябва да започне постепенно.
Важно е урокът да не се превърне в рутина и вие не беше скучно, Като начало можете да спрете на две минути и постепенно да увеличавате този път.
За книгата Шулц
Основател на този метод е И. Шулц, който е написал книгата "Автогенно обучение". Съберете го основни принципи на автотренинга.
В този случай Шулц отбелязва, че тази техника може да се използва не само като средство за психотерапия, но и като метод за предотвратяване на заболявания, подобряване на настроението, повишаване на способността за работа и устойчивост на стреса.
Автотренингът се разглежда от него като начин да тренирате духовността и да култивирате най-добрите качества в себе си, като се фокусира върху собственото си тяло и емоции, както и положителна визуализация.
По-голямата част от книгата е посветена директно на самите упражнения, с подробни препоръки.
По този начин, автоматичното обучение може да помогне да се справят с трудни житейски ситуации, за да укрепи психиката, да се настрои за следващия ден, или, обратно, да се потопи в царството на съня.
Техниката отнема много малко време и има положителен ефект върху емоционалното състояние.
Видеозапис за автогенното обучение и неговия психотерапевтичен ефект според Йохан Шулц:
