Устойчивост на стрес - полезна собственост на индивида. Може да се развие, да стане по-устойчив на ефектите на неблагоприятните фактори на околната среда.
Мисъл как да се развие устойчивост към стрес? Обърнете внимание съвети на психолози.
Дефиниране на понятия в психологията
Какво е това?
Човекът е изложен на стрес почти ежедневно.
Дори пътуването с транспорт по време на пиковите часове е вече силен психически стрес.
През деня трябва да решите много сложни задачи, да взаимодействате с хора.
В резултат на хроничен стрес човек има невроза и депресията се развива.
Въпреки това, има категория хора с личностни черти, които могат успешно да издържат на ефектите на стресовите фактори.
Устойчивост на стрес - това е индивидуална психологическа особеност, интегриране на всички системи на тялото, което позволява ефективно противодействие на ефектите на психичните стресови фактори.
Това е набор от психологически и психологически фактори, които ви позволяват да действате дори в най-трудните условия и да решавате поставените задачи.
Устойчивост на стрес изисква много професии, Той гарантира надеждността и успеха на професионалните дейности. Устойчивостта на стреса ви позволява да поддържате хлад в опасни ситуации и бързо да намерите правилното решение.
нива
Има три нива на устойчивост на стреса:
- високо, Позволява на индивида да остане спокоен и уверен във всички ситуации, които водят един обикновен човек в състояние на паника. Такива хора имат психологическа устойчивост към ефектите на стресовите фактори, издръжливостта и твърдостта на ума. Можете да разчитате на тях във всяка ситуация, те остават хладни, не губят контрол над себе си. Дори в ситуации, които предполагат силен емоционален стрес, такъв човек остава спокоен и способен ефективно да решава сложни проблеми. Необходимо е високо ниво на устойчивост на стреса за служителите на EMERCOM, машинистите, диспечерите на летища и други професии, свързани с екстремни условия на труд.
- среден, Повечето хора са на това ниво. Тя се изразява в способността да се противодействаме на ежедневните трудности. Това е прекъсване в отношенията, промяна в работата, период на финансова нестабилност, болест на роднини.
Това ниво ви позволява успешно да намерите изход от трудни житейски ситуации, да се справите с тях.
Например, когато човек е уволнен, той не попада в отчаяние, а търси нова работа.
- ниско, Човек, който има това ниво, е трудно да се адаптира към заобикалящата ни реалност. Дори малки проблеми предизвикват паника. Той лесно може да се разболее от тревожност, да попадне в състояние на невроза. Нивото характеризира слаба личност. Хората с свръхчувствителност реагират емоционално на всякакви промени в живота си, дори и на незначителни.
В допълнение към това разделение, има четири вида хора, в зависимост от тяхната реакция на стресови ситуации:
- Stressoneustoychivye, Те са най-трудни за адаптиране към външния свят. Промяната на поведението им е почти невъзможна за тях, тъй като те са свикнали да действат в съответствие с обичайния модел. Те имат непроменени настройки. Всяко нежелано събитие, въздействие върху тях - повишен стрес.
- Стресово обучение, Психиката им е готова за промяна, но събитията трябва да се провеждат постепенно, без остър завой. В подобни ситуации те започват да действат по-спокойно.
- Напрегнете спирачката, Те имат доста жестоки принципи. Ако внезапно настъпят промени, те го приемат спокойно и хладно.
Но постоянният стрес в крайна сметка може да изведе тяхната психика извън контрол.
- Устойчиво на стрес, Те спокойно приемат всякакви промени в живота, спокойно действат в трудни ситуации, не губят самоконтрол.
диагностика
В момента за диагностициране на стреса основно използва интегриран подходособено когато са назначени на отговорни длъжности и професии, които изискват изключителни условия на труд.
В последно време устойчивостта на стрес се определя от емоционалното състояние и поведението на човека.
Но сега този метод се разглежда неефективен, тъй като е необходимо по-задълбочено изследване на личностните черти. Човек може външно да не проявява емоции, но в същото време да е в дълбок стрес.
За диагностициране на толерантността към стреса се използват тестове, анкетиране и самоанализ. Разработени са различни техники, за да се установи нивото на адаптивност на психиката.
Диагностични тестове:
- Бостънски тест.
- Изпробвайте себе си Kouhena и Willianson.
- Диагностика на стресовото състояние на Шрайнер.
- Въпросник "Чувство в екстремни условия", авторите Волкова и Водопянова.
- Метод на склонност към нарушаване на Баранова.
- Методи за интегрирана диагностика Леонова.
В зависимост от задачите, изберете най-подходящата изследователска методология.
Какво правят хората с ниска толерантност към стреса?
Хората с ниска устойчивост на стреса работа по реакцията им към негативните прояви на външната среда.
Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото всъщност да се направи. Човек реагира рязко на всякакви събития и е трудно да се въздържа.
Една от тактиките е да не се страхува влязат във всякакви неприятности, решават проблеми. Принуждавайте се да правите това, от което се страхувате.
често причиняват стрес други хора, Има две възможности - да има по-малко контакт с обществото и, обратно, да се увеличи броят на контактите, да стане по-активна, така че психиката се адаптира.
Страхуваш се да говориш с обществеността и се нуждаеш от нея за естеството на техните дейности? Отидете на реторичните курсове, намерете допълнителна работа под формата на лекции, често общувайте чрез видео връзка.
Няма да можете да преодолеете толерантността към стреса, ако не се поставите в ситуации, които изискват повишен самоконтрол.
В същото време е необходимо повишаване на самочувствието и самочувствието. Разберете, че в действителност в трудни ситуации хората са заети със себе си и не се стремят да оценяват действията си.
Полезно е да се разбере по каква причина Имате ниска устойчивост на стреса:
- слаб тип нервна система;
- неправилен тип възпитание в детството;
- прехвърлена психотравма.
От първоначалната причина е избрана и начина за подобряване на устойчивостта на стреса.
Не е необходимо да се стремим към постигане на високо ниво - повечето хора, които не са ангажирани с опасни професии, не се нуждаят от това.
Какво да правим За нормалното функциониране на човешкото тяло трябва да спите достатъчно.
Легнете и станете по график. Изключете фактори, които пречат на съня, не гледайте телевизионни предавания с отрицателен сюжет вечер, не отваряйте новините в интернет.
Много важно за организиране на храна, Раздразнителност, слаба психическа стабилност към ефектите на външната среда могат да бъдат свързани с липсата на витамини. Изберете здравословни храни.
Не се стремете да натрупвате негативни емоции в себе си, те трябва да намерят изход. Ако се задържите през цялото време, не изразявайте гняв, тъга без, тогава рано или късно ще доведе до нервен срив.
Можете да се отървете от негативното упражнение комуникация с хора, практикуващи медитация, Не се страхувайте да плачете, ако искате.
Сълзите помагат да се отървете от негативността. Въпреки това, не правете това навик. Извикайте понякога е полезно, не всеки път, когато се чувствате развълнувани.
Чувствителните хора реагират не само на проблемите си, но и на другите.
Спрете да мислите за другите, поставете своята личност.
Желанието да се помогне на хората е нещо добро, но тя не трябва да бъде в ущърб на самата себе си.
Ако е невъзможно да се отхвърлят исканията на другите, то също става причина за постоянни преживявания. Ето защо, една от техниките на работа, от която се нуждаете - способност да се каже "не".
Как да се превърнем в човек, който е устойчив на стрес?
Как да тренираме устойчивост на стреса?
Устойчивостта на стреса може да се повиши, но това е работа с психиката. Е, ако имате възможност да се консултирате с психолог.
Как да увеличим устойчивостта на стреса:
- Повишаване на вниманието и наблюдението. Разсейването е една от честите причини за грешки. Внимателността се обучава чрез специални упражнения и периодичен акцент, насочвайки го към обекти и ситуации.
- Отървете се от негативното мислене, Ако непрекъснато прелиствате страховете си в главата си, лошите резултати от дадена ситуация, то това е причина да се каже „стоп“ на мислите си. Отрицателното мислене допринася за това, че вие постоянно чакате за проблеми и грешки. Постоянният вътрешен стрес не ви дава възможност да реагирате адекватно и спокойно на стресовата ситуация.
- борба с отрицателни емоции. Почувствайте гняв и раздразнение - спрете се, вземете няколко вдишвания, обърнете внимание на друг обект.
- Правете каквото искате. Ниската толерантност към стрес може да се дължи на факта, че не правите бизнеса си дълго време.
В резултат на това постоянно намалява нивото на настроение, раздразнителност, гняв, свръхчувствителност към стресови фактори.
- Усмихвайте се възможно най-често. Положителната мимикрия изпраща сигнал към мозъка, че всичко е наред, всичко е безопасно и затова няма какво да се тревожи.
- Правете спорт. Физическата активност има благоприятен ефект върху психиката. Изберете спортове, които изискват конкуренция, но пребройте силата си.
- Регистрирайте се за обучения да се повиши самочувствието и толерантността към стреса. В класната стая ще ви бъдат предложени специални упражнения, ще взаимодействате с нови хора, необичайни ситуации.
- Задайте правилно приоритетите си. Спрете да се фокусирате върху ненужните неща и се притеснявайте, че хората с нормална толерантност към стреса не забелязват.
- Научете се да "изключвате" от проблема. Това умение ще позволи адекватно да се отговори на критиките, дразнещи фактори на околната среда.
- Направете малко упражнение - Представете си, че около вас има пашкул или сфера. Той ви предпазва от негативно въздействие. Тази стена е непроницаема и нервната ви система остава в покой.
- Престанете да се страхувате от грешки. Това е вашият жизнен опит и ви позволява да научите ефективни методи за решаване на проблеми. Мислете за всяка грешка като стъпка към успеха.
- Обърнете повече внимание на приятни дейности. - в живота трябва да бъде възможно най-много положителни емоции.
Благоприятно засяга психичното състояние медитация, Научете дихателните практики, медитирайте, за да успокоите музиката. По това време сте в най-спокойното и спокойно състояние, нервната система почива.
Като една от възможностите за подобряване на самочувствието и съпротивлението на стреса - да пишете на курсове за екстремно шофиране. Тук ще трябва да развиете вниманието, реакцията.
Успешно изпълнявайки предложените от инструктора упражнения, вие повишаване на самочувствието и се научи да бъде в трудна ситуация.
Устойчивост на стреса - полезно качество на индивида, улеснява живота и помага за постигане на по-голям успех.
Как да изградим и засилим стресовата толерантност? Психологът казва:
