С помощта на правилно дишане можете да успокоите нервите си, да излекувате тялото или да разгърнете собствения си творчески потенциал.
Затова хората активно изучават и използват различни дихателни техники.
Какво е то и за какво е то?
Холотропно дишане - Това е психотерапевтична практика, която ви позволява да изработите несъзнателен материал, стартирайки процесите на самопознание и самолечение.
Човекът по време на извършване на техниката на холотропното дишане потъва в необичайни състояния.
Техниката на холотропното дишане е част от "Големите три дихателни техники"активно се използва в психотерапията.
Бързото дишане ви позволява да постигнете хипервентилация на белите дробове и кислородното отравяне на нейните клетки. Човек има усещане за лека интоксикация и еуфория.
С помощта на такова „изкуствено отстраняване на вътрешните и външните рамки“ механизма на саморегулиране и самокорекция на организма. Съзнанието се стреми да възстанови естествената хармония, по това време да се освободи от бдителния диктатор (съзнателен елемент).
Кои са авторите на тази техника?
Появява се авторът на холотропното дишане Станислав Гроф (роден на 1 юни 1931 г.). Ученият изследва променените състояния на съзнанието повече от 40 години.
Обучението на лекар (клиничен психиатър) позволи на Станислав да участва и да води иновативни проекти.
Така през 1961 г. ученият става ръководител на проучване, чиято цел е била проследяване на положителните ефекти на LSD и психеделици за корекция на психичните патологии.
След поредица от експерименти, Гроф и съпругата му Кристина се заеха да се откажат от употребата на психоактивни вещества (също поради широко разпространената забрана на законодателно ниво).
Основната задача беше да се разработи методология, която да позволява използвайте скритите ресурси на тялото и стартирайте самокорекцията.
Така се роди идеята за интензивно дишане, а през 1975 г. холотропната техника започна да придобива популярност сред лекарите и хората, които се интересуват от саморазвитие.
Идеята за групови сесии и сдвояване на партньори стана съвсем случайно, Като инструктор, Гроф не е могъл да работи лично с пациенти по здравословни причини, като алтернатива предложил да раздели групата на двойки и да проведе две дихателни сесии.
Освен това, всеки от партньорите трябва да действа алтернативно като холонавт и като асистент.
След експеримента Гроф забелязва силни положителни резултати, надминавайки вече отбелязания терапевтичен ефект.
Как се извършва тази процедура?
Ефективността на техниката се основава на четири компонента.:
- Интензивно дълбоко дишане.
- Стимулиране или стимулиране на фонова музика.
- Потапяне в безсъзнание (спонтанен метод).
- Проучване и анализ на резултата.
Най-ефективният метод за използване на холотропна терапия е групов метод, Всеки пациент (holonaut) с помощта на психотерапевт избира удобен брой сесии (до 12). Една сесия продължава от два до осем часа.
Преди да започнете да практикувате холонавти премине подробен инструктаж. В този случай, инструкторът запознава участниците със сеанс на дишане, терапевтичен ефект, индикации и противопоказания, инструкции за изпълнение, както и подробно обяснява какво ще се почувства по време на сесията.
Холотропното дишане се различава от обичайната честота на дишане и дълбочина (по-интензивни индикатори). Но няма специални времена или технологии, които да ръководят холонавта.
Скоростта и методът на дишане на всеки участник в сесията индивидуално избираръководени от лични чувства и преживявания. Интервенцията на инструктора е сведена до минимум.
Активната интервенция е допустима само ако има проблеми с холонавт (спазми на дихателните пътища, пристъпи на паника, болка, директна молба за помощ и т.н.).
Задължителен елемент от сесията - фонова акустична стимулация.
Музиката (или алтернативните естествени звуци) трябва поддържа и допълва всеки етап от холотропната практикаразвивайки се от стимулиращ импулс до динамичен и драматичен, а след това до кулминация и последващ преход към медитативен звук.
Холотропната сесия най-често се среща по метода на разделяне на групите по двойки. Партньор, който действа като детектив (асистент) трябва да поеме отговорно отговорността ви. Той трябва да осигури холотропна сигурност, да даде усещане за стабилност и грижа.
Активно се намесва в процеса и разсейва партньора ви по време на дишането е невъзможно. Но в същото време е необходимо да се оказва помощ, ако холотропът иска да стане, да изпие чаша вода или да поиска кърпа.
Наблюдателят трябва също така да напомни на партньора да поддържа ритъма на дишане, ако холонатът забрави за това потъване в дълбините на техния опит.
След края на дихателната сесия холотропът се придвижва към етапа на работа с тялото. В състояние на изменено съзнание, той изразявайки себе си и хвърляйки емоции, облекчава напрежението.
Кураторът създава условия, които позволяват на човека да отвори и завърши процеса на решаване на вътрешни конфликти и преживявания.
След като участниците в сесията завършиха работа с тялото, кураторът обявява почивка.
След почивката всички участници в сесията се връщат към терапията, обсъждайки опита и чувствата си, получени по време на терапията.
Кураторът не обяснява и не анализира думите на холотропите. Основната задача на груповата дискусия е изучаване на опита.
Кой е показан и коя е противопоказана терапия?
Специални указания на холотропната терапия не съществува.
Тя може да бъде назначена от водещ пациентски специалист, ако смята, че холотропните сесии ще помогнат да се справят с всякакви проблеми или да облекчат състоянието на човека.
Но човек може да участва в холотропната терапия с цел саморазвитие и духовен растеж, придобиване на нов опит и активиране на скрити ресурси.
Противопоказания:
- сърдечно-съдови заболявания;
- скорошна операция или фрактура;
- бременност;
- обща слабост на тялото на фона на заболяването;
- епилепсия;
- повишено вътреочно налягане;
- психопатология;
- параноични и маниакални състояния.
Важно е да се вземе предвид емоционалният фон. Ако човек изпитва страх от сесия, остро се страхува от загуба на контрол или има трудности при разграничаването на вътрешните и външните процеси, терапията може да има отрицателен ефект.
Възможно ли е да се направи у дома?
Как да дишате сами? У дома процесът се свежда до три етапа:
- Задаване на дълбоко и бавно дишане за 10 минути.
- Интензивно дишане без прекъсване на инхалациите и издишванията (продължителността на етапа е 40-60 минути).
- Постепенно се върнете към обичайния ритъм на дишане в рамките на 20 минути.
Холотропно дишане (време и интензивност) интуитивно краде.
Самото провеждане на терапия е невъзможно, тъй като ключовият етап е обсъждането на опита с ментора.
Така че за домашна практика ще трябва да привлече човек.
Също така се нуждаят от специална музика. Можете да създадете плейлист от аудиозаписите, предлагани за холотропна терапия в мрежата. У дома Сесията може да бъде намалена до един час.
Трябва да спазвате правилата за безопасност.:
- да включи в процеса помощник, запознат с техниката и ефекта на процедурата;
- Премахване на бижута, очила, движение на дрехи;
- отстранете от зоната, в която ще се провежда терапията, потенциално травматични и опасни предмети (скрийте стъклената посуда, затворете ъглите и т.н.).
Можете да компенсирате работата си със специалист, като начертаете мандала. Процесът не изисква наставничество и е свободно творческо изливане.
резултати
Какво дава холотропното дишане?
Най-важната плюс холотропна терапия - потапяне в безсъзнание, което не е податливо на анализ и корекция.
Тъй като процесът на саморегулиране започва, човек не трябва да преживява травматичното преживяване на „идентифициране” на болезнени точки в подсъзнанието. Да се отървем от негативите се случва по най-удобния начин - чрез креативност и импулси.
Холотропната терапия е високоскоростна техника, което дава осезаеми резултати след първата сесия.
Холотропното дишане ви позволява да коригирате тревожните състояния, като работите по проблема и променяте отношението си към него. Ползите от HD са очевидни и в случай, че дадено лице е под стрес поради обстоятелства, които не могат да бъдат засегнати.
Друг потвърден ефект на холотропното дишане е обострянето на възприятието. Боите стават по-изразителни и по-ярки, миризми и вкусове по-остри, дишането е по-дълбоко.
Още едно положителна страна на терапията - удовлетворение на вътрешното дете, което възприема състоянието на измененото съзнание като чудо.
Чрез холотропно дишане човек освобождава гласа на своето подсъзнание, като позволява на депресираните емоции да изразяват себе си.
Разкрива се творческият потенциал права (както поради възстановяването на комуникацията с несъзнателния елемент, така и поради получаването на ново, уникално преживяване).
Фалшивите стереотипи се рушат, освобождавайки много енергия. Ъгълът на възприемане на заобикалящия свят се променя, което ви позволява да забележите нещо ново в очертанията и образите на познати неща.
Холотропната терапия се основава на идеята уникалността и уникалността на индивидуалния опит човек.
И тъй като кураторът (лидер / специалист) не предлага холотропа собствената си интерпретация на усещанията, изпитвани по време на сесията, подмяната на понятия не е възможна. Т.е. човек няма да има фалшива представа за собствените си чувства.
След холотропната терапия човек става по-толерантен. Той идва състояние на равновесие и вместо критика избира позицията на състрадание / участие.
Това е така положително отразено в сферата на личните взаимоотношения. Загубени са блокове и клипове, които възпрепятстват създаването на любов и приятелски контакти, успешно и плодотворно взаимодействие с другите.
За да разберете как холотропната терапия е подходяща за вас, трябва да вземете участие в сесията и да изпитате положителните и отрицателните аспекти на собствения си опит.
В същото време е по-добре да се започне с групова терапия. Начало холотропна практика, без надлежен опит, може да разочарова с неефективността си.
За холотропното дишане в този видеоклип:
