Как да се отървем от страха от публичното говорене на сцената?

Страхът от публичното говорене може да бъде естествена реакция на организма, но с редовната поява на състояния на тревожност, придружени от определени симптоми, специфично психично разстройство.

В психологическата и психиатричната практика подобно разстройство се определя от термина "глософобия".

Тази фобия предполага задължителна корекция специални упражнения и прибягване до психолог. В противен случай фобийното състояние може да създаде много трудности в живота.

Какво е името на фобия?

Страхът от публичното изказване получи името си "Glossofobiya".

Съществува определена граница между естествения страх от обществото и фобията.

В първия случай тревожността възниква преди отговорното изпълнение и се различава временен характер.

С глософобия, прекомерно чувство за страх съпровожда човек, независимо от важността на предстоящото събитие. Трудности могат да възникнат, дори ако е необходимо да се оповестява всяка информация пред няколко души.

Какви са проявите?

Glossophobia има специфични симптоми, Това фобично състояние се проявява в необходимостта от публично говорене, независимо от броя на слушателите и продължителността на доклада.

Усещането за безпокойство възниква много преди предстоящото събитие, продължава в момента на контакт с публиката и става причина за нервен шок.

Многобройни фактори могат да бъдат обект на безпокойство. Гласофобът се страхува прекомерно от критики, подигравки на хора, липса на външен вид или професионални умения.

Удобства глософобия:

Атаките с най-силно безпокойство възникват независимо от фактора на запознатост с обществеността (страхът от публично говорене може да бъде насочен към непознати или познати хора).
Психологическият дискомфорт с тази фобия е придружен от физически признаци (тремор на крайниците, нарушения в сърдечно-съдовата система и храносмилането, фебрилно поведение и др.).

видове

В психиатричната и психологическата практика се откроява няколко вида глософобия, Симптоматиката на тези състояния е малко по-различна, но обектите на страха са различни.

Определянето на специфична форма на фобия е необходимо, за да се намерят най-ефективните методи за справяне с проблема. В някои случаи това може да се направи само от квалифициран специалист.

Glossofobiya могат да възникнат в следните форми:

пейрообия (страх от обществеността);
вербофобия (страх от устна реч);
лалофобия (страх от заекване или смущения в дикцията).

Защо хората се страхуват от сцената?

Глософобията не изключва факта генетична предразположеност.

Този нюанс характеризира преобладаващия брой фобии.

Ако родителите страдат от страх от публично говорене, тогава детето може да има фобично състояние на генетично ниво или наложено от поведението на възрастните.

Например, ако бебето вижда като майка или баща твърде притеснен преди доклада, чувството за потенциална опасност може да предизвика развитието на глософобия.

Възможните причини за глософобията са следните фактори:

Детските страхове (ситуации, които биха могли да причинят психологически дискомфорт в детска възраст, като например дразнене на деца, когато рецитират стихове или пеене на песни), могат да предизвикат страх от публично говорене.
Развитието на невротични заболявания (основната проява на болестите в тази категория е липсата на контрол върху собствените емоции в определени ситуации, като последствие може да бъде развитието на глософобия).
Наличието на комплексиотносно собствения си външен вид или реч (на човек изглежда, че външният му вид или речта непременно ще предизвикат присмех или прекомерна критика от страна на обществеността).
Характеристики на образованието (ако родителите обърнат прекалено внимание на забраната да водят обществен живот, тогава може да се окаже проблем за детето да бъде снимано, да се говори пред обществеността и да се извършват други действия от подобно естество).
Прекомерна тежест в образованието, заплахите и честите наказания, както и постоянните критики от страна на родителите (тези фактори провокират съмнението на детето в себе си и са основните причини за развитието на фобии).
Прекалено срамежливост (тази характерна черта е една от основните причини за развитието на страх от публичното говорене).
Прекален страх от критики от страна на обществеността (този фактор може да бъде както характерна черта, така и съпътстващ симптом на някои невротични аномалии).

Симптоми и признаци

Глософобията провокира определен човек биологичен отговор. Степента на интензивност на симптомите на фобично състояние зависи от индивидуалните характеристики на психиката.

В присъствието на тежки форми на фобия може да предизвика разрушаване на вътрешните органи.

Соматичните знаци в този случай ще бъдат допълнени вегетативни признаци.

Ако глософобията има сериозни невротични аномалии, тогава страхът от публичното говорене може да предизвика паническа атака.

Преди изпълнението и преди да започне в глософоб появяват се следните състояния:

зачервяване или бледност на кожата;
нервни жестове;
нарушение на чревния тонус;
неадекватен смях;
прекомерно изпотяване;
сухота в устата;
гадене;
ускоряване на сърдечната честота;
гласово треперене;
силно мускулно напрежение;
припадъци;
промяна на израженията на лицето;
трескаво състояние;
високо кръвно налягане;
чувство за "бучка" в гърлото;
нарушения на речта и тембър на гласа;
неволно уриниране;
тремор или изтръпване на крайниците.

Какви са трудностите в живота?

Глософобията може да стане предизвика много проблеми в човешкия живот.

Важна роля играе възрастта, в която се проявяват симптомите на това фобично състояние.

Ако страхът от публичното говорене възникне в дете или тийнейджър, тогава при липса на навременна психологическа корекция може да има сериозни усложненияотносно психо-емоционалното състояние и самореализацията.

Последиците Глософобията може да бъде следните фактори:

слабо представяне в училище и колеж;
прекомерна близост и срамежливост;
липса на перспективи в професионалната дейност;
трудности с трудовата заетост.

Как да преодолеем страха?

Начини за преодоляване на глософобията включват няколко стъпки и техники. Най-добрият начин за борба с това фобично състояние е обжалване пред психолог или психотерапевт.

Експертите не само ще идентифицират точните причини за фобиите, но и ще изберат отделни техники за решаване на проблеми.

Можете да допълвате хода на терапията упражнениякоито се провеждат у дома и са насочени към подобряване на самочувствието, развитие на личностни качества и коригиране на психо-емоционалното състояние.

При лечението на глософобията може да се използва следното техники:

хипноза (един от най-ефективните начини);
индивидуални и групови занимания с психолог;
лекарствена терапия (при наличие на невротични разстройства).

Ами ако се страхувате да говорите с обществеността?

Психолозите препоръчват борба с глософобията чрез специфичен алгоритъм.

Необходимо е да преминете през четири етапа на работа по вашите страхове - осъзнаване на проблема, стъпка по стъпка анализ на факторите, които провокират фобията, търсене и разработване на начини за премахване на страха, фиксиране на резултата и тестване на уменията на практика.

Този ефект се постига с помощта на специални упражнения и техники.

Провеждане на автотренинг (необходимо е да се повиши собственото самочувствие чрез редовно възхваляване на себе си, разкриване на заслуги от различно естество).
Обучение по релаксация и медиация (овладяването на метода на релаксация на мускулите и психичното равновесие е един от най-ефективните начини за справяне с преобладаващия брой фобии).
Създаване на положителна нагласа (преди изпълнението е необходимо да се мисли само за благоприятен изход от събития и в никакъв случай да не се анализират възможните негативни фактори).
Контрол на външния ви вид (безупречният външен вид подобрява самочувствието и намалява появата на тревожност на психологическо ниво).
Консултиране с психолог при липса на резултат от независима борба с глософобията (не трябва да се срамувате от страховете си, страхът от публичното говорене може значително да намали качеството на живота, напредъка и да бъде допълнен с други фобии, а също така да възпрепятства кариерния растеж и самореализацията).

Упражнения у дома

Има няколко техники повишаване на самочувствието и премахване на страха от публичното говорене, което може да се направи у дома.

Тези методи са ефективни с лека фобия.

Ако причината за глософобията е сериозна психологическа травма или невротични разстройства, тогава без помощта на специалист е практически невъзможно да се управлява с тях.

примери тренировки:

редовни репетиции пред огледало или близки;
осъзнаване на важността на предстоящото представяне (за себе си или за другите);
изготвяне на ясен представителен план и максимално проучване на неговата тема;
работа по изражения на лицето и жестове (пред огледалото по време на репетицията);
възпроизвеждане на различни ситуации, които могат да възникнат по време на изпълнението;
увеличете собственото си самочувствие (търсете максималната стойност на стойността)

Как да преодолеем страха от публичното говорене? 5 мощни трика:

Как да се справим с паниката, възникнала на сцената?

Ако страхът от публичното говорене възникне редовно, те могат да бъдат приети успокоителни (в подходяща доза).

Паниката, която се появи на сцената в момента на доклада, е по-трудна за борба, но някои съвети ще спомогнат за облекчаване на напрежението.

Максималната ефективност на такива техники се постига със способността контролирайте въображението си, Препоръчва се тази техника да се овладее при наличие на фобични състояния.

Когато говорите, трябва да направите следното:

Идентифициране на създаденото общество положителен и приятелски (тези хора трябва да съсредоточат вниманието си по време на изпълнението).
Ако страхът от публичното говорене е придружен от изтръпване или тремор на крайниците, тогава Представете си, че сте мокрии след това се отърси от водата.
Облекчете напрежението правилно дишане (в момента на фобичната проява най-често се нарушава дишането, нормализирането му създава успокояващ ефект).
мога представете някого от близки хора сред обществеността и се съсредоточи върху неговото „присъствие“ (ако си представите, че слушателят на доклада е човек, на когото имате доверие, тогава може да няма аларма).

Наличието на глософобия може да се подозира дори от човек, който има значителни опит от успешното публично говорене, Дори известни оратори и общественици усещат чувството на безпокойство преди да се свържат с обществеността.

Важно е да се разбере границата между психично разстройство и нормална реакция на важно събитие. Ако редовно се появяват признаци на фобии, трябва да бъдете прегледани от психолог.

тайни публично говорене. Oratory. Съвети за психолог: