Добре дошли на третата стъпка от плана за лично развитие. На тази стъпка ще говорим за волята, наричам я "мускула на саморазвитието". Както обикновено, ще посветим малко време на теорията, след това ще формулирам основните изводи от теоретичния материал за по-доброто му усвояване и накрая ще дам списък с упражнения, които ще ви помогнат да укрепите материала, който сте научили на практика.
Преминаването през тази стъпка ще ви даде усещане за сила във вас, която може да успокои мързел, болка, страх и несигурност. Предложените от мен упражнения ще ви помогнат да събудите тази сила, ако тя е спяща във вас. Разбира се, това няма да прилича на внезапното пробуждане на могъщ звяр, който размазва всичко по пътя си, а по-скоро ще напомня на детето, което се събужда от дълъг сън, който лениво търка очи и се протяга. Но трябва да започнете малко. След известно време детето винаги набира сила с правилното възпитание.
Съдържанието
Не забравяйте, че въпреки факта, че теорията е много важна, без нея, без някакво разбиране, е невъзможно да започнете да правите нещо, но едно разбиране не е достатъчно - необходима е практика. Може да сте наясно, че сте мързеливи, зависими от слабости, но каква е ползата от това знание, ако не сте в състояние да коригирате това състояние на нещата? Много хора са наясно със своите недостатъци и слабости, но вместо да се променят, работят върху себе си, те се опитват да променят това, което ги заобикаля, така че техните недостатъци да не получат развитие.
Например, ако някой разбере, че е бърз, той се опитва да избягва всякакви ситуации, които потенциално съдържат възможността за конфликт. Или любител на напитки, който възнамерява да се откаже, да се отрече от приятели, само защото избягва пиенето на компании, защото се страхува да не се справя с изкушението да пие в такава ситуация.
Но същността на моите уроци за саморазвитие е съвсем различна. Аз настоявам човек да работи върху себе си, да се справя с недостатъците си в случаите, когато е най-трудно да се даде. В съответствие с моята система за самоусъвършенстване, един бърз човек не бива да пренебрегва конфликтни ситуации, ако това не е възможно, той трябва да се изправи лице в лице, да се опита да контролира гнева си и да не губи самообладание. Пиящият не е длъжен да пропусне възможността да отиде на рождения ден на приятел, да го остави в компания за пиене и ходене, но неговата задача е да се справи с желанието си, да издържи и да не пие, и да се научи да се забавлява без алкохол.
Това е същото като да се научиш да караш кола по леда: това е трудно, но ако се научиш, няма да има проблеми с шофирането по редовния път. Не всеки може да пие или да падне за хора в отсъствието на „извинение“. Но истинската работа започва, когато се отречеш от пороците си в моментите на най-голямо изкушение! Съгласен съм, че ако сте посетили няколко рождени дни и в същото време не консумират нито една капка алкохол, тогава в обикновения ежедневен живот ще ви бъде много по-лесно да откажете! (В края на краищата, може би причината му не зависи от алкохола, а от неспособността да се общува с хората трезво, и това може да бъде коригирано само с постоянна практика, нищо друго). Не забравяйте, че колкото повече съпротивление трябва да преодолеете, толкова по-голямо е развитието на волята ви!
Всъщност развитието на волята е много важен аспект от моята програма. Култивирането не може да стане без воля, точно както здравите спортове не могат да се справят без развитите мускули.
теория
Как да развием волята и самодисциплината
и друга малка статия, в която има някои по-важни моменти
Митове за мотивация
Изводи от теорията
- Волята е способността да се действа въпреки сегашното състояние на благосъстояние и настроение, способността да се насочат усилията към постигане на полезен резултат.
- Силата на волята е едно от най-важните лични качества, тя помага да постигнете целите си, да постигнете успех, да претърпите трудности и много други.
- Волята ви позволява да правите това, което НЕ искате да правите, но трябва да го направите.
- Волята осъзнава изискванията на ума, противно на слепите и късогледите желания на инстинктите.
- Силата на волята ви дава възможност да знаете мярката в желанията си, като повишавате инстинктите.
- Волята е обучена в процеса на вашата жизнена дейност, животът ежедневно осигурява много причини за тренировка на волята и колкото по-силна е тя, толкова по-лесно е да преодолеете тези малки тестове за живот.
- Развивате воля, когато правите това, което не искате да правите.
- Навикът постоянно да следвате желанията на желанията е противник на волята и колкото повече се движите по този навик, толкова повече расте
- Не прекалявайте с обучението на волята, използвайте ресурсите рационално, не принуждавайте себе си да правите това, което можете да направите по-ефективно утре
- Не се обвинявайте за липсата на незабавни резултати, най-важното е, че се опитвате (опитвате, нали?)
- Стимул Нищо - Мотивацията е всичко
- Няма нужда да се търсят стимули
- Стимулът не може да бъде с вас през цялото време: винаги ще има периоди, когато нещо трябва да се направи чрез огромен „не искам“
- Истинската автономия и сила се проявяват там, където няма стимул.
практика
В практическата част на статията за волята има раздел, наречен „ежедневно обучение на волята”. В продължение на определен период от време ще се запишете сами, въз основа на спечелените точки. Целта е да се набират максимални точки всеки ден. В същото време този бар ще се увеличи. Ще дам пример.
Всеки ден може да тече събитие, разделено условно на 10 части. Всяка част е „събитие на волята”, т.е. ситуация, чийто резултат определя вашата воля. Например, вие или станахте на будилник или не ставате, всичко зависи от волята ви. Тук задаваме определен брой точки за всяко събитие в зависимост от неговата „сложност”. Сумата от точките трябва да е равна на някаква фиксирана стойност, например - 100. Как бих го преценил за себе си:
- Събудете се на будилник - 15 точки
- Правих упражнения - 15 точки
- Той медитира - 10 точки (опитвам се да медитирам всеки ден, без значение какво се случва)
- Издаден навреме - 5 точки
- Направих всичко по работа - 25 точки (не само работи, но всичко, което планирах)
- Пристигна у дома - избяга - 15 точки
- Медитиран - 10 точки
- Отиде в леглото навреме - 5 точки
(Ако все още не го правите, обучението на волята е добра причина да започнете да го правите)
Общо: 100 точки
Това е само един пример - можете да създадете свой собствен график за волята, както ви е угодно. Дори е желателно да има повече от 10 събития. Общите препоръки обаче са: по-добре е събитието да се повтаря ден след ден или поне през делничните дни. Това ще улесни сравняването на резултатите от различните дни, тъй като всичко ще бъде сведено до „общ знаменател“. Ако събитията са различни от ден на ден, заменете ги с други, но запазете сумата от точките, еквивалентни на фиксирана стойност (100 всеки ден). Можете да направите график поотделно за делничните дни и почивните дни, тъй като списъкът със задачи може да се различава.
Събитието на волята не трябва да бъде направено дело, а може да бъде и липса на действие. (Не ядех през нощта, не пиех бира, не седях в интернет и т.н.) Такова действие или липса на такава, на първо място, трябва да носи някаква полза за вас, за вашето здраве, за вашите близки. Помислете за това, което бихте искали да постигнете, може да отслабнете или да научите нещо, така че адаптирайте упражненията към целите си, така че не само ще развиете воля, но и ще получите полезен резултат. Тази стъпка е отлична възможност да преминете към това, което отдавна желаете.
Второ, волевите действия са длъжни да противодействат на известна съпротива под формата на мързел, нежелание. Там, където няма съпротива, няма развитие на воля. Следователно трябва да е ясно, че за някои хора определено действие (или липса на такова действие) ще бъде волево събитие, но за други няма. Някой, например, лесно отива без алкохол в продължение на месеци, но за някой седмица без напитка е подвиг.
Не трябва да се преуморявате, да изисквате твърде много от себе си, да извършвате упражнения по воля. Необходимо е да влезете в този режим гладко, постепенно увеличавайки сложността. Но това не означава, че трябва да си поставите прекалено лесни задачи, като яденето на два шоколада вместо обичайните три преди лягане. Помислете за истинските цели и се опитайте да намерите средно положение между мързел и фанатизъм.
Трето, волевото събитие е възможно само когато имате възможност да го игнорирате. Например, да отидете на работа не е случай на воля, защото нямате много избор: ако не посещавате работа, ще бъдете уволнени или лишени от пари, или може би порицани (освен ако не работите по изключително лоялни условия). Но да избягаш в студа вече е събитие, защото имаш избор или да отидеш или да не отидеш и никой няма да те накаже, ако решиш да останеш у дома.
Под натиск от възможността за наказание за бездействие или под безмилостния поглед на надзирателя (надзорник, личен треньор, строг учител), всеки може да работи и да действа. Но проявлението на истинска воля и независимост е възможно само в условията на алтернатива, когато има изкушаваща възможност да покажеш пасивност и слабост и няма да имаш нищо за нея.
Четвърто, формирането на график на събитията на волята на волята предполага планиране на предстоящия ден. Ще трябва предварително да подготвите някаква програма за това, което трябва да направите днес и какви точки ще получите за нея: „Днес на работа ще направя част от голяма работа предварително, за да не спася за по-късно“, например ще напиша 2000 думи на статия в блог (;-), вечер ще се занимавам със спорт. За да не се измислят, дават точки, само за напълно завършено действие, например, написах 2000 думи - имам 25 точки, имам пост за думите от 1999 г. - моята оценка е 0 точки (при условие, че никакви външни обстоятелства не могат да ме пречат да изпълня плана през 2000 г. думи).
Повтаряме основните признаци на волево събитие:
- Желателно е то да бъде повторено.
- То може да бъде едновременно действие и неговото отсъствие.
- Това действие трябва да устои на съпротивата.
- Може би само по отношение на алтернативите.
- Трябва да се планира предварително.
Време за упражнения: 15 дни.
Минимален резултат по дни: 1-3 дни (50 точки), 4-8 дни (70 точки), 9-15 дни (90 точки)
В скоби е минималният резултат, който трябва да се опитате да постигнете в посочените дни. Ако нямате 15 дни и се чувствате, че се нуждаете от повече време, за да вдигнете лентата за преминаващия резултат, увеличете този период. Времето за упражняване, което поставям, е препоръка и не е задължително.
Важно е !!!
Не забравяйте, всяка следваща стъпка от плана за саморазвитие, тъй като тя включва предишните стъпки. Не трябва да се отказвате от медитация, след като сте преминали първата стъпка, продължете да следвате емоциите си, според втората стъпка, точно сега го правите по-малко стриктно, не можете да пишете на хартия, защото вече сте прочели общия принцип. Но сега можете да си поставите точки на воля за сутрешна и вечерна медитация, в размер, пропорционален на това колко трудно е за вас да принудите себе си да медитирате.
Как да завършим това? Преминете към следващата стъпка.
