В този FAQ ще дам отговори на най-популярните въпроси за медитацията, например: как да не заспите по време на медитациякак да се измъкнем от медитация и т.н. Ако искате да научите за техниката на медитацията, след това прочетете статията за връзката, тук историята отива във формата на "въпрос-отговор".
Отговорих на много от тези въпроси в коментарите, но не всички читатели стигат до тях, особено след като има много коментари и понякога е трудно да се намери отговорът на въпросите, които ги интересуват. Тук са събрани такива въпроси, които според мен често могат да възникнат в много хора, след като започнаха да медитират.
Как да не заспите по време на медитация
Въпрос: Не мога да разбера какво правя погрешно: седнах изправен, отпуснал се, изключен от околните стимули, започнах да гледам дъха си и ... Заспах! Е, това ще е първият път, но през цялото време ... Кажи ми какво да поправя!
- Сергей
отговори на:
Има някои съвети, които ще ви помогнат да не заспите по време на медитация.
- Трябва да държите гърба си изправен и да не се облягате на гърба на стол или друга повърхност. Първо, тя насърчава по-дълбоко дишане: въздухът започва да преминава по-добре през белите дробове. Дишането е важна част от медитацията. Второ, помага да остане в съзнание: много трудно е да заспиш в това положение!
От самото начало може да не работи, може би няма да ви е удобно в тази позиция. Но с времето практика тази позиция ще стане естествена и удобна за вас.
- Не яжте преди медитация. След обилно ядене често искате да спите, тъй като тялото харчи енергия за храносмилане. В допълнение, тези процеси в стомаха отвличат вниманието от медитацията и пречат на релаксацията.
- Развесели се. Правете леки упражнения преди медитация (малък участък ще бъде много полезен), вземете душ.
- Проветрете помещението, в което медитирате. Заради задуха, който искате да спите.
- Не медитирайте в леглото. Тялото свиква с факта, че спите там, така че може автоматично да "изключи".
- Опитайте се да поспите достатъчно. Може би нямате достатъчно сън и заради това заспивате? Ако е така, лягайте по-рано и спите повече.
Правете някои дихателни упражнения (диафрагмално дишане).
В своята лекция учителят по медитация на Свами Веда Бхарати каза, че заспиването по време на медитация не е толкова страшно. В края на краищата, това няма да бъде обикновен сън, а сън, който сте въвели чрез медитация. Такава мечта възстановява тялото много по-добре от нормалния сън. Следователно, дори и да заспите, докато медитирате, това няма да означава, че медитацията е „изгубена”. Все още ще можете да почувствате някакъв медитативен ефект след пробуждането.
Как да се измъкнем от медитацията?
Въпрос: Ако се отпуснем, както по време на автогенично обучение, тогава в края се предлага изходна фаза. Как трябва да приключи медитацията?
- Николай
отговори на:
Основният принцип - трябва да излезете от медитация гладко. В края на тренировката, без да отваряте очите си, преместете пръстите на ръцете и краката си, спокойно разпънете (ръцете в „ключалката“ над главата си - тихо надясно наляво), леко спуснете ръцете си, отворете очите си. Към това можете да добавите приятно упражнение от йога, което се прави на изхода на шавасана, релаксиращи пози след тренировка: след разтягане и придвижване на пръстите си, без да отваряте очите си, разтривайте дланите си, за да ги загреете, поставете ги на затворени очи, седнете за около десет секунди, почувствайте топлината, преместете ръцете си и отворете очите си.
След медитацията човек трябва да избягва активна и интензивна дейност за известно време.
Ногите са вцепенени по време на медитация, какво да правя?
Въпрос: Здравей, Николай, имам 20 минути релаксация, така че краката ми да се вдървят, така че когато стана, се движа като патерици за няколко минути. Кажете ми, моля, може би това се дължи на непълна релаксация?
- Мария
Отговор: изтичането на краката е причинено от факта, че съдовете в краката са притиснати и кръвта не протича добре в някои области. Не е страшно, като се има предвид, че седиш в тази позиция само за 20 минути, въпреки че е неприятно.
Опитайте да експериментирате с позата на медитация: седнете на по-мека или по-ниска повърхност, опитайте се да кръстосате краката си. Като цяло, променете позицията. Дори по време на медитация, можете да се движите внимателно и да промените позицията на краката на по-удобна така, че да не се вдървят.
Какво да правите, ако след медитация има главоболие?
Въпрос: Практикувам тази практика някъде за една седмица, но напоследък главата ми постоянно започва да боли. Това нормално ли е? Или трябва да спрете спешно?
- Ксюня
отговори на:
Този симптом се среща при някои хора, бях убеден, че четейки различни източници. Въпросът е доста популярен в интернет. Причината може да бъде следната. Може би сте твърде напрегнати, за да поддържате концентрация. И умът ви, свикнал с постоянна дейност, се сблъсква с опити да се отърве от съпротивата на мислите. Тази резистентност вероятно причинява главоболие. Разбира се, не мога да настоявам да продължите практиката, тъй като тялото реагира така. Но може би това се случва само в началото ...
Ако бях на ваше място, щях да се опитам да намаля стреса по време на медитация, за това:
- Не се опитвайте да отблъсквате мислите от напрежението на волята, нека дойдат. Когато забележите, че мислите за нещо, просто фокусирайте внимателно вниманието си върху мантрата или дъха. Но не се фокусирайте върху това. Концентрацията не е целта на медитацията. Стремете се да се отпуснете. Оставете мислите си да текат, докато отивате, просто ги гледайте спокойно. Човек не трябва постоянно да мисли за немислие.
- Седнете в удобна позиция. Уверете се, че тялото ви е напълно спокойно!
- Вземете няколко дълбоки вдишвания, преди да започнете да медитирате. (По-добре е да дишате с стомаха, диафрагмата).
- Постоянно наблюдавайте тялото си, ако чувствате, че мускулите са се стегнали (включително мускулите на лицето) - отпуснете ги.
- Ако главата започне да боли по време на медитация - спрете сесията.
Ето какво бих ви посъветвал да опитате, преди да спрете практиката, тъй като медитацията е много ценно нещо, за да не се опитвате да я продължите дори с такава реакция на организма.
PS. Може би всичко е въпрос на напрежение в тялото, така че можете да се опитате да отпуснете всяка част от тялото последователно преди медитация за две минути, насочвайки вниманието от короната към пръстите на краката. Можете да прочетете за тази техника за релаксация в статията как да се научите да релаксирате в секция “Релаксиращи техники от йога”.
Как да четем мантрата?
Няколко души зададоха този въпрос за медитация с мантра, затова реших да отговоря тук.
Въпрос: Кажете ми, трябва ли мантрата по време на медитация да се повтаря на глас или може да бъде за вас?
Отговор: Разбира се, трябва да повторите за себе си.
Какво става, ако по време на медитация има бързо / затруднено дишане?
Въпрос: Сега, преди почивка, също имам бързо дишане, каква е причината за това?
- Татяна
Отговор: Може би поради позицията на тялото, в което се намирате (неправилно положение на гърба), белите дробове не могат да се отворят напълно и трябва да вдишвате въздуха на по-малки порции, но с повишена честота. Затова дръжте гърба си изправен! Това ще позволи на белите дробове да се отворят в пълна сила.
Какво става, ако изпитвам дискомфорт или болки в гърба, когато се опитвам да медитирам с прав гръб?
Въпрос: Здравейте, Николай)) Искам да ви посъветвам, опитвах се да медитирам много пъти ... но гърбът ме боли !! и не мога да се концентрирам ... Просто не мога да седя направо дълго, опитвах се да легна на пода и започнах да го вземам! Е, поне ми се струва, че след такива лъжливи медитации, аз се чувствам по-добре, но това не е наред !! Поне всеки е научен да го прави, докато седи ... Ще бъда благодарен за отговора!
- Оксана
Отговор: притиснете гърба си към облегалката на стола или срещу друга опора и медитирайте.
Завъртане на главата
Въпрос: Започнете да медитирате. По време на медитация, главата ми се върти в различни посоки и в кръг ... това е нормално?
-Elena
Отговор: Елена, прочетете няколко източника. Вие не сте единственият, който се случва. Някои източници казват, че няма нищо лошо в това. В други това е като цяло добро. Някой свързва това явление с мускулна слабост и някой обяснява това чрез енергийния поток. Във всеки случай няма нищо лошо в това.
Не обръщайте внимание на тези движения, нека те продължават както обикновено и не ви разсейват. Ако те са твърде силни и не ви позволяват да медитирате, просто отворете очите си.
Засега това са всички въпроси и отговори, които успях да събера. Задавайте въпроси, аз ще отговоря и ще публикувам някои отговори тук.
Странно чувство в носа
Въпрос: Почувствам натиск (изтръпване, топлина) в областта на носа по време на медитация и не само.
Отговорът е: всичко е наред, дори може би добро. Аз самият започнах да изпитвам това чувство веднага след като започнах да медитирам. Тя се проявява в мен не само по време на медитация, но и в обикновения живот, когато например се опитвам да се събера, да се справя с емоционалните преживявания. В моя случай, това е един вид "индикатор за осъзнаване", който е включен в моменти на концентрация.
Много хора свързват това чувство с енергийната активност в областта на третото око.
Слюнката се отделя по време на медитация, често поглъщам
Въпрос: Николай, по време на мегатията, започва слюноотделяне, което често трябва да преглъщате, което е много разсейващо, може би някой, който е преживял тази ситуация.
Отговор: Виталий, слюноотделяне се случва постоянно, само по време на медитация, мисля, че обръщаш внимание на това. Затова, когато поглъщането на слюнка ви отвлича, плавно превърнете вниманието си обратно в дъха или мантрата. Това е най-важното
Но ето още няколко съвета от различни източници:
- Леко притиснете езика към небето, а предната част - към горните предни зъби
- Дръжте шията и главата си прави
- Отново, не обръщайте внимание на това, което се случва в устата (на позицията на езика, слюнката и т.н.)
Мога ли да слушам музика по време на медитация?
Въпрос: Николай, медитирам под специална музика за медитации (тайландски, китайски и др.), Изглежда имам ефект, не мога да седя мълчаливо изобщо за 5 минути. Казвате, че е по-добре да медитирате в мълчание. Моля, обяснете защо?
Отговор: Екатерина, защото медитацията е самонаблюдение, а не концентрация върху слушането на музика. По време на медитацията, трябва да намалите входящата информация до минимум (за да затворите очи), а музиката е излишна информация. Да, това помага да се отпуснете. Но отпускането не е единствената цел на медитацията. Медитацията е също осъзнаване, контрол на ума и съзнателна работа върху себе си.
Ако не можете да медитирате в мълчание, тогава нещо ви спира. А вие сте затруднени от вътрешния стрес. Трябва да се отървете от него и да се научите да се отпускате в мълчание. Затова вие все повече се нуждаете от медитация без музика. Накратко, ако не можете да медитирате в мълчание, тогава трябва да медитирате в мълчание.
Защо трябва да медитирате два пъти на ден? Защо е толкова трудно да се седи за 20 минути?
Въпрос: Здравей, Николай!
Моля, обяснете защо силно препоръчвате да медитирате 2 пъти на ден?
Знаете, че е много трудно да се концентрирате за 20 минути. Въпреки, че всеки път се оказва по-добре. Но по време на медитация аз все още чакам 20-те минути да свършат (поставям таймера и понякога гледам за останалото време) ...
Отговор: Анастасия, сутринта трябва да медитираш, за да мобилизираш сили, да се концентрираш и вечер, за да облекчиш стреса, да се отървеш от натрупаните мисли.
Анастасия
Знам, че е трудно, но какво да правя? Такива желания трябва да бъдат третирани като всякакви мисли и емоции по време на медитация, просто да го гледате, но не се намесвайте в тях. Не се идентифицирайте в желанието си да разсейвате. Убедете се сами, че няма да можете да завършите преди 20 минути. И ако се измъчвате с мисли за това как да спрете колкото е възможно по-скоро, няма да се отпуснете и времето ще продължи още по-дълго. Научете се да живеете в настоящия момент, без да мислите за бъдещето или миналото. По-добре е да не гледате таймера. Това е отлично обучение за сила на волята, принуждавайки се да седиш за 20 минути, ще го правиш всеки ден, всичко ще бъде дадено по-лесно. Но този ефект не изчерпва медитацията.
PS. Фактът, че за вас е много трудно да седнете за 20 минути, е само силен аргумент в полза на факта, че трябва да медитирате. Защото това ви пречи да стоите неподвижно, вътрешното напрежение, което ви дърпа някъде. Медитацията ви освобождава от това напрежение.
Какво време да медитираме?
Въпрос: Възможно ли е да се медитира сутрин - точно както се събудих, и вечерта преди лягане?
Анатолий
Отговор: Анатолий, сутрин може само да се събудите, да правите упражнения, да вземете душ например. Преди лягане е нежелателно, поне 3 часа преди лягане. Случва се, че след медитация е трудно да заспите. Затова трябва да отнеме известно време.
Възможно ли е да медитираш в легнало положение? Ами ако не мога да държа гръб изправен?
Въпрос: Не ми е ясно как с пълна релаксация на тялото можете да медитирате, докато седите, защото с абсолютна пълна релаксация на мускулите, тялото и главата не могат да се държат изправени, тялото започва просто да пада, а главата пада върху гърдите според закона на физиката. по този начин Започвам да се разсейвам, като поддържам тялото изправено. А какво можете да кажете за лъжливата медитация, защото е възможно да се отпуснете в лъжливото тяло.
Наталия
Отговор: Наталия, да лежиш, е риск да заспиш и концентрацията е по-трудна, отколкото ако седиш да седиш да медитираш. Медитацията е не само релаксация, но и осъзнаване. Когато седнете с изправен гръб, вниманието ви е по-добре фокусирано, вие сте в равновесие между пълна релаксация и вътрешен тон, релаксирате, но също не спите. Умът и вниманието ви работят. За да подкрепите тази работа, да не заспите, да не попаднете в пълна прострация, прав гръб, седнало положение помага да се поддържа информираността. Отначало причинява стрес, но след това свиквате с него.
Ако по някаква причина е невъзможно да държите гърба си изправен без подкрепа - опирайте се върху нещо.
А за релаксация, лежаща, можете да използвате шавасана от йога, но това не е съвсем медитация, а по-скоро почивка, релаксация. И медитацията не е само релаксация!
Как да медитираме по време на болест?
Въпрос: Добър ден! Можете ли да ми кажете как да медитирам със силен студ? Преди време тя започна успешно да посредничи, но сега я боляше - тя постоянно тече от носа си, има силна кашлица и болки в гърлото, не е в състояние да се отпусне и да се концентрира върху медитацията. Със сигурност, за дълго време на вашата практика, сте се сблъскали с такива ситуации. Благодаря предварително за отговора!
Юджийн
Отговор: Юджийн, на този въпрос отговарях по такъв начин, че да можеш да медитираш по-малко, да се припокриваш с възглавници и дори да медитираш в легнало положение.
След последното ми заболяване, с треска и силни тръпки, започнах да реагирам различно, давайки обратния отговор. Медитирай, както и медитирай, ако си здрав, дори можеш да направиш малко повече. Защо? Защото болен човек се нуждае от някакъв тон, в добро настроение е много повече от здрав. И медитацията ще му помогне в това. С нея, болестта е много по-добре поносима, плюс тя затопля тялото (не всички хора, това е вярно) и перфектно облекчава тръпки (тествани върху себе си). Разбира се, ще бъде по-трудно да се концентрираме и да се отпуснем. Но това не означава, че медитацията ще бъде изгубена. Опитайте се да отклоните вниманието си от симптомите на студ, като го спрете на дишане или мантра.
Изтръпване в крайниците и прозяване по време на медитация
въпрос:
Медитирам само за 2 дни, по време на медитация имам изтръпване и изтръпване на пръстите. Все още има желание непрекъснато да се прозявам, това ме тревожеше, нормално ли е?
отговори на:
Валерия, изтръпването е нормално. Не се фокусирайте върху това чувство. (някои учители по медитация казват, че по този начин биологичните процеси се нормализират на определени места в тялото ви)
Прозяване може да се случи по следните причини: да промените дъха си или да се промените, да се отпуснете бързо и да получите сънливост, която не сте почувствали преди заради напрежението или защото не държите гърба си изправен или на него. Опитайте се да елиминирате всеки един от тези фактори. Ако не успее, просто спрете да обръщате внимание на това.
Тялото се върти назад и напред по време на медитация
Въпрос: Добър вечер. Медитирам само за втория ден, но забелязах, че си струва да седнем в лотос и да се отпуснем, защото по някаква причина започвам да се движа напред и назад. Бих искал да знам какво показва това и дали е необходимо някак си да се справя с него. Благодаря.
Дмитрий
отговори на:
Дмитрий, това се случва. Но тя може просто да спре и да не се люлее. Всеки път, когато тялото започне да се люлее, просто го спрете.
"Не мога да седя дълго време"
Въпрос: Започнах да размишлявам на базата на изложеното във вашите статии, благодаря и за това, но има проблем, с който не мога да седя и постоянно искам да загубя 15 минути, за да спра да мисля, че „Добро за днес“ ми идва на ум ,
wifa
отговори на:
беше с мен. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
