В тази статия ще говоря за това как да поставя обещания и как да се постигне тяхното изпълнение.
В живота си постоянно използвам силата на обещанията, дадени ми. Това ми помага да работя, въпреки че съм мързелив, да се занимавам със спорт, въпреки съпротивата на тялото ми, да не отлагам работата си по-късно и да реализирам плановете си.
Невъзможно е напълно да се отървете от мързел и съпротива. Мързелът е почти примитивен инстинкт, който винаги ще бъде с нас. Трябва да се научите да бъдете по-силни от нея! Силата на обещанията ми помага в това.
Много места са написани за това колко е важно да се поставят цели. Но предпочитам да използвам фразата „обещай“, а не „цел“, защото мисля, че е по-лесно да се спази обещанието, отколкото да се следва целта.
Как работи?
Да дадем пример.
Ако си мисля: „тази вечер, може би ще избягам”, до вечерта моето желание да бягам може да свърши. На сутринта съм пълна с енергия, но към края на деня всичко може да се промени. И когато дойде това време, мога да преценя така: "Уморен съм, искам да легна в леглото, така че няма да отида никъде."
Но ако си кажа: „Днес аз ще тичам точно час, обещавам си на себе си и няма да се откажа от обещанието си“, тогава изпълнението на поставената задача става за мен практически въпрос на чест. Стремя се да изпълня обещанията си на всяка цена. Разбира се, ако изведнъж започне да вали тежко на улицата, тогава няма да изтичам днес, а ще бягам утре.
Обещанията позволяват да се премахнат всички възможни извинения, които имам.
Отначало често нарушавах обещанията, дадени на себе си, но след това свикнах да ги изпълнявам. Тогава ще ви кажа какво да направите, за да формирате такъв навик.
Заменете "трябва" с "Обещавам!"
Ако трябва да направите нещо, (направете чиниите, намерете необходимата информация в интернет, свършете работата), дайте си обещание да го направите
Помислете внимателно за намеренията си, не си казвайте: „утре ще се опитам да пуша по-малко” или, още по-лошо, „трябва да пуша по-малко”, но дайте ясно изявление: „Утре точно ще пуша не повече от 5 цигари. "
Няма нищо по-лошо от това безсмислено "трябва"! Това не ви подтиква към действие, а просто говори за някакво идеално събитие в абстрактно бъдеще.
Всеки път, когато такива мисли, започвайки с "трябва", да се промъкнат в главата ви, веднага ги променете на обещания!
Превърнете всяко намерение в обещание. Ясно казвам психически: "Обещавам да не ям сладкиши след вечеря!", "Обещавам да се обадя на баща ми днес," "Обещавам да работя днес поне 4 часа", "Обещавам да ставам рано утре," "Обещавам да правя джогинг поне веднъж седмично. "," Обещавам да отида на лекар "и т.н.
Когато се научих да казвам „обещавам“ вместо „може“ или „нужда“, силата на моята самодисциплина се увеличи драматично.
Отново направих много неща, които трябваше да отложа за дълго време за неопределено време. За мен стана по-лесно да контролирам слабостите си. Станах по-ангажиран със спорта и саморазвитието и по-малко седях пред компютъра. Започнах да работя повече.
Намерете всеки повод да си направите обещание.
Ежедневно измисля тестове за силните им страни. Това ще засили вашата воля, ще ви направи по-отговорни и задължителни.
Мислиш ли, че харчиш твърде много пари? Обещайте си следващия месец да похарчите не повече от определена сума!
Погледнахме се в огледалото и решихме, че сме придобили допълнително тегло? Обещайте си да отидете във фитнеса поне 2 пъти седмично и да ядете бързо хранене не повече от веднъж месечно.
Не си обещай невъзможното. Няма нужда да се опитвате да направите нещо, което не можете да си позволите. Ако имате навици, които не можете да се откажете напълно, поне ги ограничете. Например, ако разбирате, че прекарвате много време в социалните мрежи, обещайте си да отидете на facebook не повече от два пъти на ден.
Ясно посочете задачите, които сте задали за себе си
Обещанията трябва да бъдат възможно най-конкретни. Трябва ясно да се говори за сроковете и условията за изпълнение. Когато двете фирми сключат договор, те предписват в документа всички възможни договорни условия, така че нито една от страните да не нарушава изискванията на бизнеса. Не можете просто да кажете на бизнес партньора си: "донесете ми подробностите в рамките на един месец."
Необходимо е да се опише броя на частите, времето за доставка, имената на продуктите, превозвача и др.
Представете си, че свиквате със себе си. Всичко, което се изисква от вас, са само условия и няколко условия.
Задайте си специфични цели, като напишете всички условия в „договор“. Например, вие се опитвате да ядете по-малко сладко, защото е вредно и причинява проблеми с наднорменото тегло. Но колко рядко трябва да ядете сладкиши, не си мислехте.
Просто си аргументирахте, че трябва да го правите по-рядко. В резултат на това в понеделник можете да ядете парче торта сутрин и вечер, във вторник, за да погълнете три шоколада.
В този случай, никакво правило не регулира колко конкретно трябва да ядете сладкиши. Затова рискувате да не се отървете от проблеми с наднорменото тегло.
Затова формулирайте възможно най-конкретно обещание: не повече от една сладост на ден (или два дни или седмица). Да предположим, че можете да се отклоните от условията на това обещание само по повод на празник, когато сервират торта. Но пак трябва да ядете не повече от определена сума. Говорете всички тези условия предварително. Направете мисловен договор със себе си. И това, което идва в главата ви, не се отказвайте от обещанието. Защитете се от всички възможни извинения. Договорът вече е в сила, всички условия в него се договарят и не можете да го нарушите.
Как да се справим с двойствеността на избора
Във всяка ситуация на двойственост, когато избирате между две решения, една от които изразява вашата воля, желанието за развитие и усърдие, а другата е отражение на вашата мързел и отлагане, опитайте се да изберете първото, без да мислите прекалено много.
Например, ти започна да си мислиш: "Днес ли тичам или не?" Ако започнете да мислите, давате аргументи за и против, тогава има голяма вероятност вашият примитив да надделее над вас. Винаги ще намерите аргументи срещу не тичане наоколо и престой у дома, гледане на телевизия и хранене на торта, ако мислите за дълго време.
Когато започнете да спорите със себе си за това какво ви казва ума или какво мързел ви казва да правите, вие вече предприемате първата стъпка към капитулация до мързел. Казвате й: „Аз ще тичам наоколо днес, но нека да чуя от теб, мързелив себе си, можеш ли да помислиш по този въпрос.
Ако кажеш така на себе си, тогава си обречен на поражение. Човек е склонен да следва пътя на най-малкото съпротивление и той инстинктивно ще се стреми към решението, което сочи към този път.
Следователно, в ситуации на амбивалентност, първият въпрос, който трябва да си зададете, е: "какво да правим правилно?" Когато казвам „правилно“, имам предвид „право“ по отношение на съображения за здрав разум, щастие, разум, лично развитие и грижа за мен и моя съсед.
Не яжте в заведенията за бързо хранене - надясно. Водете здравословен начин на живот - правилно. Подпомагането на близките е правилно. Не се притеснявайте за дреболии - надясно.
Това означава, че "прави" без никакви извинения. Мисля, че всеки перфектно знае за това "правилно" и няма да му е трудно да осъзнае кой от двата решения е по-правилен.
След като определите какво е правилно и кое не, например, правенето на джогинг днес е правилно (защото е полезно, а вие обещахте да бягате два пъти седмично) и да останете у дома и да гледате телевизия, че е грешно, точно там дайте си обещание да направите това, което е правилно.
Това ще ви помогне да не се забърквате в спорове с вашата мързел, в която тя вероятно ще спечели. Ще си дадете ясно обещание, което ще реагира на здравия разум и ще се спасите от безсмислени минути на безплодно размишление. В моя опит, това е много облекчава мозъка.
Всеки е запознат със ситуации, в които не можете да изберете едно от двете решения. "Какво да правите, отидете в края на работната седмица на шумна партия и се напивате или прекарвате вечерта у дома, в мълчание, дайте почивка на главата си, отделете малко време за любимите си хора?"
Размислите върху този избор могат да абсорбират мозъка ви. Няма да стигнете до правилното решение, ако мислите за това, което искате повече в момента. Може би точно сега искате да отидете на парти.
Ако искаме нещо, това не означава, че това нещо наистина е необходимо. Не е необходимо да се ръководи само от техните "желания" при вземането на решения.
Утре сутринта ще бъдете по-приятно да се събудите без махмурлук, пресни и отпочинали. В този случай няма да съжалявате, че прекарахте времето си у дома и разберете, че сте направили правилния избор.
За да направите решението си по-лесно, просто помислете какво е правилно, а не това, което искате в момента.
Кажете си: "Правилно е да се прибера вкъщи, което ще правя. И ще престане да мисля повече за това. Направих своя избор и няма да съжалявам за изгубените възможности. Сега чувствам известно съжаление, но утре ще знам, че всичко направи правилното нещо. "
В този момент ще бъдете облекчени! Вече няма нужда да водиш този досаден спор между ума си и примитивната си същност! Може да се сетите за нещо друго. Сега умът ви е свободен!
Може да ви се струва, че ако винаги следвате това правило в процеса на вземане на решения, тогава ще поставите много високи изисквания към себе си. И тези изисквания не можете да срещнете. В края на краищата, не е възможно винаги да правите правилното нещо, понякога трябва да намерите компромиси. И аз съм напълно съгласен с това.
Ако използвате това правило само в ситуация на труден избор, когато първоначално избирате между правилното и грешното действие, то животът ви ще се подобри, вашите желания ще бъдат изпълнени и това няма да изисква много отдаденост от вас. Нека ви дам още един пример.
Например ще присъствате на рождения ден на приятел. И мислите как най-добре да го направите, отидете с кола и не пийте на парти или отидете там сами и се напийте. Без колебание изберете първата опция. И обещай да не се привързваш към бутилката.
Това правило не ви принуждава да направите страхотно, преобладаващо за вас усилие на волята. Това просто помага да затворите ушите си, когато примитивното ви аз започва да ви говори.
Трябва да сте видели как малкия ангел и дяволът се появяват в карикатури над различните рамене на героите. По-добре е да не ги бутате, а просто да затворите ухото, в което дяволът шепне, няма нужда да го слушате ...
Не давайте обещания, които не можете да изпълните!
За да изпълните обещанията си, не поставяйте твърде сложни задачи пред себе си. Запомни моето мото "започнете малко". Ако никога не сте играли спорт и искате да надмогнете себе си и да започнете да го правите, започнете с лек заряд сутрин. Няма нужда да се насилвате да извършвате записи на маратон.
В този случай няма да можете да спазвате обещанията си и ще обвинявате себе си за това. Задайте реалистични цели.
Не се насилвайте. Отделете време да се отпуснете. Ако разбирате, че не можете да изпълните никакво обещание, улеснете условията за себе си.
Лесно е за някои хора да играят спорт всеки ден, а за други 10 минути бутане ще бъде голямо предизвикателство.
Затова изберете силите си със сила.
Предпочитат дългосрочни обещания за краткосрочни
Формулирайте обещания редовно, създавайте дългосрочен план и не се ограничавайте само до едно обещание. Вместо да си обещавате да пиете не повече от веднъж седмично само тази седмица, си поставете план да пиете не повече от веднъж седмично от този ден.
Постепенно усложнявайте условията на обещанието: пийте не повече от веднъж месечно или обещавайте да не пиете изобщо.
Отбележете изпълнението на обещанията
Носете лист хартия или електронна медия, където ще запишете всички данни, които обещавате. Когато направиш нещо - постави галица. Лично аз винаги съм доволен да отбележа завършените планове в електронния дневник. Когато проверя, срещу завършената задача, чувствам малка победа. "Друг завършен случай" - мисля.
Не се оплаквайте, ако не можете да изпълните обещания
Може да не успеете да го направите наведнъж. Няма нужда да се упреквате за това, да се откажете и да си помислите, че сте напълно немощен човек. Веднага ще кажа, че е трудно да се изпълнят дадените ви обещания. Научих това по никакъв начин незабавно.
Ако е възможно да зададете нивото на сложност на всички мои препоръки, тогава няма да мога да свържа този пост с лесни публикации. Но това не е причина да не се опитвате да използвате тези съвети на никого.
Може да се нуждаете от някои дори развити умения за воля, за да спазвате обещанията.
Повтарям, започнете с леки обещания. Няма нужда рязко да излизате от зоната на комфорт.
Важно е, че обещанията да направим или не направим нещо в бъдеще не се превръщат в повод да се увлечете с моментни слабости в настоящето.
Смисълът на този пост е не само да ви научи как да изпълнявате задачите. Първо, искам да научите как да си поставяте тези задачи.
За да не бъдете необвързващи, несигурността се прехвърля към честност и доверие.
Най-важното е, че имате навик, а не неясни намерения да формулирате ясни и категорични обещания, заменете "трябва" с "Обещавам" или "Аз ще". И тогава нивото на самодисциплина ще се увеличи!
Желая ви късмет! Задайте цели и ги изпълнете!
