Тази статия има за цел да отговори на въпроса. как да се откажат от пушенето завинаги, Защо точно завинаги? И тъй като най-големият проблем при отказване от тютюнопушенето, както знаят повечето пушачи, не е самият процес на отказване, а необходимостта да не се пуши по-късно.
Не искам да изглеждам нескромно или твърде самонадеяно, но тогава какво ще се обсъжда по-нататък, може би най-ефективният начин да се откажат от тютюнопушенето, защото то засяга основите на вашата личност, заради това, което пушите, в следващите 4 статии ще обсъдим това.
Мнозина, които са в състояние да издържат първите седмици без цигари, но не всеки може да спре да пуши след отказване. Това се случва стрес, досадно чакане, проблеми в живота, пиене в компания за пушене.
Защо се връщаме към тютюнопушенето, след като сме се отказали?
Мозъкът си спомня, че винаги е помагал в тези ситуации. Когато сте нервен или скучен или не знаете къде да се поставите по време на общо забавление и как да попълните паузите в разговора. В такива моменти винаги спасени пакет. Вие знаете, че и тук отново сте привлечени към нея, и всичките ви усилия и опити да се откажете отидете на смрад.
Някой може да си помисли, че е намерил компромис в тютюнопушенето - той спря да духа на ден и сега пуши само на празници. Считам, че „контролираното пушене“ е глупост.
И така, какво ни кара отново да поемем цигара, когато изглежда, че всичко, което вече е изтърпяно, осъзнава намерението да се прекъсне порочната зависимост? Сигурен съм, че повечето хора не са наясно с истинските причини за връщането към тютюнопушенето, те не могат да разберат какво трябва да направят, за да не почувстват жаждата за никотин, след като го откажат.
В същото време отговорът на този въпрос е ужасно прост и очевиден и начин да се откажат от пушенето завинагие толкова банално във формулировката си, че ще бъдете изненадани да научите, че зад нея няма никаква наука или патентована технология.
И изпитвам голяма изненада, когато се натъкнах на липсата на разбиране на това очевидно нещо сред пушачите, които се опитват да се справят с десетки модни начини да се отърват от пристрастяването и без успех. Но в края на краищата, правилното решение е под носа им, в самите тях, но всички те обикалят и не го забелязват!
Всъщност това ще бъде обсъдено в статията. Ще ви кажа какво да направите, за да спрете да пушите и да не усетите нуждата от никотинови пръчки в последствията. Ключовата дума тук е „не усещайте нуждата”, няма да ви се налага да се съпротивлявате и да се държите в ръка, просто няма да искате да пуснете дима след известно време.
Когато написах тази статия, тя се оказа голяма, така че я разделих на 4 тематични части. Ако планирате да напуснете тютюна завинаги, препоръчвам ви да отделите време за четене на всички статии от поредицата. В крайна сметка, това е за вашето здраве и аз съм сигурен, че представените тук истини ще ви помогнат да спрете да пушите, тъй като ми помогнаха. Така че не бъдете мързеливи и прочетете до края.
Нека това, за което говоря, не е най-голямо лесен начин да се откажат от пушенето завинаги, но най-ефективни и ефикасни.
Тютюнопушенето като ежедневен ритуал
Не мислете, че се опитвам да преразказвам някой друг опит. Пушах за около 6 години, около пакет и половин ден. Цигарите бяха за мен не само достъпно лекарство, но, както вече казах, магическа пръчка, която съществува при мен във всяка ситуация, без значение къде се намирам.
На всяко събрание, във всеки разговор, във всички неприятности, винаги можех да се разсея и замислям. След като завърших случая, имах възможността да се възнаградя малко и да отида с тютюн с чувство на удовлетворение. Тютюнът ме спаси в часовете на чакане: вместо да се тормозя, беше възможно да изляза да излетя и да измъкна. Е, по време на работа, изглежда, самият Бог заповяда да тича в стая за пушачи всеки час.
Накратко, тютюнопушенето стана повече от навик за мен, цяла идеология, система от ритуали и награди. И при мисълта, че ще трябва да се разделя с тях, страхът ме посети.
Добре да се откажат, но как да не пушат тогава? Какво ще правя на спирките, когато няма автобус за дълго време, какво ще празнувам с приключената работа, как ще се успокоя в минути на стрес?
Истината не е някъде близо, но много близо
Но тогава осъзнах, че едно просто нещо е грозно. Първоначално, просто интуитивно, в главата си нямах готови формула, но вече разбрах нещо. После напуснах. Бях привлечен към цигарите само през първите няколко седмици, две или три. Но тогава, каквото и да се е случило, в която и да е компания за пушене, в каквото и състояние бях, не трябваше да взимам опаковка, да поставям филтър в устните си и да я влача.
След около две години, през които гледах моите приятели, които си тръгнаха, те страдат без тютюн, а някои от тях отново се връщат при него (а аз бях просто невероятно доволен, че не пуша и не ме издърпа). принцип, който ми помогна да се справя с пристрастяването. В началото го следвах несъзнателно и инстинктивно, а само времето ми помогна да го осъзная и да ги предам на думи. Този принцип е донякъде обобщен, но аз, без преувеличение, вярвам, че това единственият начин да се откажат от пушенето завинаги.
Така че, този метод се състои в следното: човек трябва да се бори не със себе си пристрастяване, а с причините, които причиниха тази зависимост, направи го възможно. И само тогава можеш да се справиш с всеки лош навик без много съпротива. Този принцип има за цел да се бори с причината, а не с ефекта, поради което е ефективен.
Вярно е, че нещо е очевидно! Но междувременно съм озадачен, когато виждам реклама за анти-никотинови лепенки или дъвки, които предполагат, че помагат да се откажат, защото те облекчават никотиновия глад. И хората ги използват в увереността, че това ще помогне да се откажат, а след това се чудят защо започват отново. Дали лепенките и хапчетата се справят с причината за пушенето?
Физическа и психологическа зависимост
Грешка е да се предположи, че физиологичната зависимост към никотина е причината, поради която пушим. Да, несъмнено, това е една от причините за тютюнопушенето, но само една от тях далеч не е най-значимата (добре е, ако пушите в продължение на 40 години и синдромът на оттегляне води до сериозни страдания и здравословни проблеми - но се надявам, че сте повече съзнателно и няма да доведе до това и да спрете да пушите сега, преди да е станало твърде късно)!
Има два вида пристрастяване - това е физиологично, което споменах по-горе и психологическо. Първият е пряко свързан с физиологичните механизми на пристрастяване към лекарството: никотинът е “вграден” в метаболитните процеси на тялото и, в резултат на пристрастяването, производството на определени хормони е трудно, ако изведнъж престанем да получаваме лекарството.
Ние изваждаме ключова връзка от метаболичната верига и от това изпитваме всичкия дискомфорт, желанието да се влачи (несъзнателните механизми на тялото силно сигнализират за това като жизнена нужда, която като такава се възприема, следователно желанието е толкова силно като глад или жажда).
Вторият е психологическият аспект на пристрастяването, който се определя от характера на нашата личност, това е причината да се върнем към тютюнопушенето (и не само пушенето, но и другите наркотици, включително алкохола). Но не всеки разбира какво е психологическа зависимост и за какво възниква. Изглежда, че това е концепция, която активно се използва от хората навсякъде, тя е обща и на всички устни, но е малко вероятно повечето да са наясно с причините за такова привикване. Всъщност ще продължа да говоря за това.
Най-голямата грешка на пушачите
Грешката на много "хвърлящи" се крие във факта, че те насочват всички усилия за борба с физиологичната зависимост, те вярват, че след като тялото е извън навика да използва наркотик, проблемът ще изчезне. Няколко седмици или месеци на оттегляне, физически дискомфорт (и това не е адски агония, казвам ви), никотинът, като елемент на метаболизма, изпада от веригата, вече не се чувствате физически жаден за вредно вещество, тялото ви престава да го възприема като вещество, необходимо за поддържане на жизненоважни процеси.
Изглежда, че всичко трябва да свърши, никотинът е обективно вредна химия за целия организъм, направил си съзнателен опит да го изоставиш ... Но по някаква причина с всичко това за много хора, не всичко свършва там, след известно време започват отново да пуши
Това е така, защото те не обърнаха достатъчно внимание на психологическите причини за пристрастяването си (това е самото ми сърце, обич към цигарата като спасител, която се случи с мен.), Което не изчезна след физическата пристрастяване.
Защо сменим един навик с друг?
Този факт е не само причина за връщане към старите навици, но и обяснява защо, дори и старата зависимост да е изчезнала и човек да не се върне в нея, той все още го замества с нещо друго.
Тези, които престават да употребяват незаконни наркотици, започват да пият алкохол с фанатизъм, тези, които се отказват от тютюнопушенето, се опитват да запълнят вакуума, създаден от анулирането, неконтролираната лакомия или нещо друго. Пушенето е само частен начин за задоволяване на вътрешна психологическа нужда.
Преставаме да пушим - тази нужда не изчезва никъде, точно както силата на гравитацията на Земята не изчезва, ако внезапно премахнете от нея всички обекти, които тя привлича. Зависимостта не се характеризира със своя предмет, тя е сама по себе си и ние трябва да се борим с нея, с нейните причини.
За да не бъда по-необоснован, ще дам пример от собствения си опит, позволете ми да разгледам малко това, тъй като считам, че предметът на статията изисква това представяне. Няма да ви нарани да знаете какво лично ми помогна да спра да употребявам тютюн и тогава ще ви кажа какво може да ви помогне. спрете да пушите веднъж завинаги, Ето защо ви предлагам да преминете към следващата част, като се откажа от пушенето.
