След мотивацията, саморазвитието и управлението на времето, ние сме свикнали да пренебрегваме умората. Но тялото не позволява да се обиди. Когато нивото на вътрешните ресурси падне под критичното ниво, се задействат физически, емоционални и психологически устройства за безопасност. На мястото на изтощителната активност идва диагнозата астения. Защо е важно да се определи причината за изтичане на енергия? Как да се отървете от усещането, че сте мъж, а не кола? Защо трябва да слушате тялото си и да преподавате това на децата? Как да се поддържаме и да не се уморяваме?
Изследователите смятат, че астеничният синдром е комбинация от много фактори. Така че, лечението трябва да се комбинира. Статията съдържа диагностични методи, методи на лечение и 9 съвета за превенция на синдрома на хроничната умора.
Какво е астения?
Астенията е болезнено състояние, което включва голям брой симптоми. Най-важният и чест симптом е безпричинно, силно уморентова се случва след малко емоционално, умствено или физическо натоварване. Освен това проявите на умора не преминават дори след период на бездействие или промяна на професията. Ако един много уморен човек лежи без сън или не спи достатъчно след 8-9 часа сън, вероятността за диагностициране на астения е почти 100%.
Други прояви, които характеризират астеничните състояния, са промени в настроението от крайно вълнение до раздразнителна слабост, липса на концентрация, недоволство, настроение, сълзливост. Състоянието може да се прояви чрез отхвърляне на ярка светлина, силни звуци, силни миризми.
Астеничното състояние в ежедневието често се нарича синдром на хроничната умора (CFS). През последните години броят на пациентите с тази диагноза се е увеличил драстично. Според различни източници, разпространението на астеничния синдром варира от 2% до 6,5% от населението. Тази разлика в броя се обяснява с разликата в изследванията. Близо 20% от населението е в групата с висок риск. Ето защо, изследването на болестта обръща много внимание.
Към днешна дата, разкри 2 основни причинипричиняващ астения: органичен и функционален, Органичната астения е свързана с патологии на органи, продължителна интоксикация и хронични заболявания. Функционалната астения е свързана с реакцията на организма към заболяване, продължително физическо натоварване или нервно напрежение. Проявява се в резултат на продължителен стрес, продължителни конфликти, преживявания или размирици. Астения в резултат на нервно напрежение се нарича астенична невроза.
История на изследванията и рисковите групи
Въпреки че описанията на болести със сходни симптоми съществуват дълго време, лекарите не са класифицирали астенията като отделно заболяване. Най-често при войниците се наблюдават симптоми. Неразположението се дължи на пренапрежение по време на военни действия. Пациенти с оплаквания от изтръпване на крайниците, болки в мускулите, внезапни скокове в налягането, сърцебиене бяха диагностицирани от нервни разстройства до атипичен полиомиелит.
Първо огнище на болестта Това се случи през 1938 г. в Лос Анджелис. Но симптомите на пациентите бяха толкова различни, че учените считали болестта за проявление на масова истерия. Освен това, при пациенти не са открити вируси или инфекции. Няколко огнища на болестта в други страни отново не привличат вниманието на лекарите, така че болестта остава неизследвана. В повечето случаи причината за заболяването се счита за лошо настроение.
Като независима болест, астения е изолирана в САЩ през 1988 година. А през 1992 г. е получена отделна подкатегория - синдром на хроничната умора. Но, въпреки откритието на ретровирус, засягащ състоянието на човешкия имунитет, въпросът за причините за появата на CFS във всеки отделен човек остава отворен. Днес се развиват няколко теории относно „задействащия механизъм“ на болестта: инфекциозен, имунен, токсичен, психологически, психосоциален.
Проучванията показват, че астеничното разстройство не е ограничено до географски области или социално-демографски групи. По-често след 30 годинино може да изпревари деца, юноши. Но има няколко фактора, които увеличават риска от заболяване. Ако те отиват в комбинация, значи вероятността от диагноза CFS се увеличава значително. Синдромът на хроничната умора е най-засегнат.:
- жени, Желанието на жените да комбинират домашните си задължения и успешната си кариера се задълбочават от повишеното безпокойство, пренебрегването на болката. Ако добавим социална несигурност, стрес, страх от самота, тревожи за децата, влиянието на хормоните, става ясно защо жените са по-често изложени на психосоматични заболявания и синдром на хроничната умора.
- Хора, които са преживели психологическа травма в детството, Преживяни в детска или юношеска психотравма, бедност, социален натиск, агресия или родителски развод, децата преживяват по различни начини. Но те водят до нарушения в производството на хормони, в резултат на което реакцията на стрес става по-изразена.
- Повишена физическа, умствена, емоционална активност, Тя се проявява в случаите, когато безмилостната експлоатация на собственото си тяло става норма. Невъзможността да се превключва между работа и семейство, навикът да се започва и завършва денят с гледане на работна поща, работа по време на празници, през почивните дни, води не само до умора, но и до пълно изтощение на тялото.
- Характеристики на личността (прекомерна упоритост, неадекватен перфекционизъм), Желанието да бъдем съвършени, да отговарят на стандартите, измислени от някого, желанието да се „появи и да не бъде”, отнема твърде много сила. Но главното “изтичане” на енергия се случва, когато не приемаме себе си във всичките му проявления.
Астенична и астенична психопатия
Астеничният тип тяло няма доказана връзка с предразположеност към астения. Астеничният е човек с физически характеристики: обща крехкост, тънки кости, дълги тънки крака, малко количество мускулна маса, която не може да бъде увеличена дори при дълги тренировки. Астеничната физика съответства на определен тип характер, който се характеризира с постоянно чувство на безпомощност, страх от самота, независим живот, повишена покорност, привързаност.
Зависимостта от други хора и липсата на навика да осъзнават желанията си допринасят за развитието на зависими личностни разстройства или астенична психопатия в астеничните заболявания. Хората с такива заболявания по правило доброволно посвещават живота си на служене на деца, родители и съпрузи. Но в същото време, обектът на обожание винаги е прехвърлен отговорността за техните неуспехи. Те са изключително чувствителни, плачещи, песимистични. В случай на загуба на обект на обожание (развод, смърт на роднина, съпруг / съпруга), те са склонни към самоубийство.
3 мита за умората и защо е важно да разкажете на децата за това
Жителите на мегаполисите не просто пренебрегват умората, а го смятат за нещо срамно. И напразно. Умората е нормална реакция на организма. Но ние продължаваме да вярваме в митовете за това състояние и по този начин се изчерпваме до крайност.
Мит 1. Натрупаната умора може да бъде премахната по всяко време.
Теоретично този метод може да работи. Един път Но ако енергията е постоянно на критично ниско ниво и дори на почивка искаме да бъдем проактивни, многофункционални и позитивни, астенията със сигурност ще изпревари. И по-рано от очакваното.
Мит 2. Трябва да се чувстваш по-малко съжаляваш за себе си.
Живеем в свят, в който работата е прославена и свободното време се пренебрегва. Но едно нещо е да бъдеш скитник в очите на непознати, друг е да се блъснеш. Живеем в цикли на ден и нощ, активност и релаксация. Ето защо възстановяването е необходимост, дългосрочна инвестиция във вашето бъдеще.
Мит 3. Игнорирайте умората от детството
Мъдростта на възрастните е да научи децата не само на науките, но и на основните неща: да познават тялото си, да могат да четат сигналите му. Когато детето забележи собствената си умора, разсеяност, той се учи да превключва между различни видове дейност. Така той получава управленски умения, а не борба с тялото си.
Астеничен синдром: самолечение
Независимо от факта, че синдромът на хроничната умора като отделна болест е открит преди малко повече от 20 години, изследванията в тази област се провеждат дълго време. В зависимост от основното заболяване, след което възниква астения, лечението може да бъде подсилване или лечение. Но по-често - това е комбинация от естествени средства и лекарства. Лекарствата са прерогатив на медицинската професия и без подготовка е опасно да се изкачи в тази област. Но естествени методи, за да си помогнете наистина.
Диагноза: 6 въпроса към себе си
През 2009 г. учени от изследователския институт Whittmore и Peterson публикуваха резултатите от изследване на кръвта на хора с синдром на хронична умора. Според резултатите от проучването, те разделят отделенията на 3 вида: здрави хора, новодошлите - носители на синдрома, които изпитват малко дискомфорт, "ветерани", буквално прикован към леглото. Ако имате причина да се смятате за новак в случая с CFS, първо отговорете на няколко въпроса:
- Можете ли да приложите описания към себе си: „главата на памука“, „мислите се вдигат“, „твърдото мислене“?
- Имате проблеми със съня?
- Бяхте прегледани, но установените от лекарите здравословни проблеми не бяха намерени?
- Неприятните симптоми възникват повече от 6 месеца?
- Имате ли болка в различни части на тялото?
- Запознати ли сте с чувството за непоносима умора, проблеми с краткосрочната памет, избора на правилната дума, ориентацията в пространството?
Ако сте отговорили на повечето от въпросите "да", астенията е гарантирана. Но има някои добри новини: можете да си помогнете сами. Синдромът на хроничната умора е вид консервант, който „избива” организма и по този начин го предпазва от унищожаване. Заболяването има много причини, но има толкова много прости решения, които ще помогнат за презареждане на батериите.
лечение
Невролозите и психотерапевтите проучиха добре болестта и съставиха подробно ръководство за борба с астеничния синдром.
Храна и вода
Митовете за опасностите от кафе, сол, яйца, много вредни продукти днес са унищожени. Нещото не е в продуктите, а в тяхното количество. Но най-важното е удоволствието, което получаваме от храната. Ако наистина искате да ядете висококалоричен бургер или да изпиете чаша вино, тогава трябва да го направите с максимално удоволствие.
Тогава какво да изключите? Всичко влошава здравето, лишава от сила. Опитайте се да избягвате големи количества захар и хранителни продукти. И не забравяйте за вода, минерали и витамини, които се съдържат в зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци.
Пълен сън
В допълнение към повишаване на енергията по време на сън, тъканите се регенерират, органите се обновяват, мозъкът се презарежда, болният синдром се намалява, произвеждат се хормони, увеличава се имунитетът, регулира се теглото. Но, за съжаление, ранно пътуване до леглото не гарантира бързо заспиване и дълбок сън.
Тогава какво да правя? Използвайте доказани методи, за да си възвърнете спокойствието по време на сън. За да направите това, трябва да увеличите активността през деня, да проветрите спалнята и да смените прането, преди да си легнете, помнете думата „сутрин е по-мъдър от вечерта“.
хормони
Когато астенията е първата, която предизвиква хипоталамуса, който е отговорен за хормоните. Ритмично променящите се нива на хормоните са причина за здравето и болестите. Но поради постоянната бързина, пристрастяването към стреса, често не забелязваме тревожни звънчета, като например повишена раздразнителност или умора.
Тогава как да проверя? Да премине тестове за нивото на тиреоидни хормони, надбъбречни жлези, репродуктивни жлези. Не забравяйте да проверите работата на панкреаса (ниво на захар). Ако нещо - не забравяйте да се консултирате с лекар.
Спортни дейности
Ако смятате, че липсата на упражнения помага да се пести енергия, това е заблуда. Редовните упражнения укрепват кръвоносните съдове и сърцето, затягат мускулите, дават радост. Това означава, че колкото повече натоварваме тялото си, толкова по-трайно става тя.
Тогава откъде започваш? Основният принцип на физическата активност при астения не е да се прекалява. Затова си струва да започнете с най-простите упражнения, да походите и да увеличите товара постепенно и внимателно.
Чести инфекции
Причината за астения са инфекциозни заболявания, които причиняват намаляване на имунитета. На свой ред, отслабеното тяло става безсилно преди действието на нови инфекции. Честите настинки, гъбични заболявания, алергии, лошо храносмилане могат да бъдат причина за безпокойство.
Тогава как да се лекува? Ако правилното хранене, приемането на витамини и отказването на захар не помогна, си струва да си уговорите среща с лекар. Може да се нуждаете от лекарства.
Профилактика: 9 съвета за тези, които нямат жизнена енергия
Съвременните работохолици могат да бъдат сравнени с бегачите на дълги разстояния. Изтощени, отслабени, дехидратирани, те се преместват от една цел към друга. Но професионалните спортисти не само могат да бягат, но и да се възстановяват. В обикновения живот много хора просто не си позволяват да спрат, а думата "умора" се счита за срамна, опитвайки се да я изключи от лексикона.
Но умората има каскаден ефект: уморен човек е по-податлив на негативни емоции, които ще ускорят пулса, а липсата на сън го предпазва от възстановяване. Физическата умора влошава кръвоснабдяването, причинява проблеми с паметта и концентрацията. Рязко намалена производителност. Всичко това води до соматични заболявания и астения.
Ето 9 съвета, които помагат да се предотврати изтощението и да се запази жизнената енергия.
- Осъзнайте: умората е нормална, Умората е естествена последица от инвестирането във всяка работа. Ако инвестирате повече, отколкото получавате, енергията бързо ще бъде на нула.
- Запомнете: всички ние се уморяваме по различен начин, Индивидуалните ресурси, генетика, наследственост, характерна структура, физиологични особености и житейски ситуации изискват развитие на собствения си ритъм на живот.
- Практикувайте възстановяване по време на работа, Дори и най-високата позиция не може да предотврати отнемането на време и ставането от работното място. Кратка разходка ще освежи, ще започне кръвообращението, ще ви позволи да изчистите мислите си.
- Поддържайте тялото си, Доказано е, че секс, храна, физическа енергия подобряват резултатите от интелектуалната работа. Необходимо е да се избягва чувството на глад / преяждане, за физическа сила да се използват интервални тренировки и да не се забравя за секса.
- Приложи правилото на Парето за всички въпроси, Правилото 20/80 е: 20% от изразходваната енергия дава 80% от резултатите. Преди да бързате в битка, е необходимо да се идентифицират няколко решаващи фактора, за да се сведе до минимум безполезни разходи.
- Правете това, което добавя енергия, Случаите, които опустошават енергийните резервоари (като гледането на телевизия), трябва постепенно да бъдат заменени с други, радостни. Можете да започнете да рисувате или да имате куче. Основното нещо - да правя това, което искате.
- Позволете си да се отпуснете, По отношение на почивката, както и при здравните проблеми, е по-лесно да се предотврати преумора, отколкото да се отстранят последствията. Понякога си заслужава да се организира "чист" ден, когато не се прави нищо. Точно така.
- Молете се или медитирайте. Искрената молитва подобрява духовния имунитет, помага на душата да се презареди, да се отърве от празни мисли. Изборът на молитва зависи от духовната нужда. Едно се нуждае от повече, а другото от по-малко.
- Използвайте ароматерапия, за да се отпуснете, Ароматите на лавандула, здравец, тамян, мента, портокал са истински естествени релаксанти. Докато работите, просто изпуснете няколко капки върху носна кърпичка и вдишайте аромата. През уикенда най-доброто решение би било ароматна баня или пълно пътуване до турската баня.
Ако сте опитали много начини, но не сте получили никакви подобрения, може да си струва да търсите добър лекар.
данни
- Астеничният синдром е много подобен на обикновената мързел. И в това се крие главната опасност.
- Стрес, стрес, дълги периоди на дейност, които преживяваме по различни начини. Затова не трябва да се обръщате назад към другите, а да избирате оптималния си ритъм на живот.
- Учителите съветват да учат децата не само да работят, но и да познават тялото си, да слушат себе си, да разпознават желанията.
- Астенията е причинена от комплекс от заболявания, които намаляват имунитета, приемат жизненост. Следователно, не съществува единен метод на лечение.
- Както във всички случаи на здраве, астения е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение.
- Физическата активност не отнема последната енергия, но помага да се включат вътрешните батерии.
- Секс, храна, хобита - универсална рецепта за активен живот.
