Вълнението не само може да донесе много неудобства за вас и другите, но и да доведе до определени здравословни проблеми в бъдеще. Освен това вълнението непрекъснато ще нараства и рано или късно ще ви накара да се притеснявате в почти всички ситуации. Ето защо е важно да знаете как да спрете да се тревожите и да можете да контролирате себе си. Като минимум, това ще позволи да не се правят много грешки, освен това няма да ви позволи да губите нервите си там, където това може да бъде избегнато.
Разбира се, почти е невъзможно напълно да се отървете от вълнението, освен че будистките монаси, чийто самоконтрол отдавна е бил легендарен, са способни на това. В противен случай усещането за вълнение е част от естествените рефлекси и защитните механизми, така че не трябва да го гледате само от негативната страна.
Всеки обаче може да се научи да се контролира по-добре не само в критични ситуации, но и във всички ситуации. Благодарение на прости техники и методи, можете да се контролирате по-добре. Това ще намали нарастващото вълнение, независимо дали има причина за това, или дали е някаква дреболия.
# 1 - Научете се да разбирате вълнението и паниката
Разбира се, на пръв поглед това звучи доста наивно и дори банално, но най-добрият начин да избегнем паниката е да го разпознаем. Добре е, когато наблизо има някой, който може да помогне с това, но какво да правя, когато няма къде да чакаме помощ? На първо място, опитайте се да разберете, че вашето вълнение нараства от второто и много бързо човек ще достигне до състоянието, когато трябва да използвате успокоителното, и дори след това да изчакате, докато тя работи.
Също така ще спомогне за фокусиране и търсене на причината, която предизвиква вълнение. Често се случва, че без самоконтрол опитът непрекъснато расте, дори в случаите, когато причината е нещо съвсем просто и незначително. Ето защо, ако можете да разберете какво ви кара да се чувствате паника, можете също така лесно да си възвърнете контрола на ситуацията и ако не спрете да бъдете напълно нервна, то поне не се утежнявайте още повече.
№2 - Макроси
Това е един от първите начини, които психолозите препоръчват на пациентите си. Трябва да сте виждали ефекта от такива макроси в различни филми. Същността им е в намирането на определен ключ, който ще намали тревожността, дори ако вече се превръща в страх от паника.
Макрос може да бъде всичко от любима мелодия, броене на точки или дори думи от песен, до някои лични фрази. Най-важното е, че макросите могат да ви разсеят и да се върнат възможността да мислите рационално, от които вълнението ще отслабне и няма да може да достигне критичната точка. Ако използвате готови шаблони, можете да използвате:
- Списъкът с номера (стандарт от 1 до 9, въпреки че можете да изберете всякакви стойности);
- Списък на имената и / или фамилните имена на всички членове на семейството им;
- Повторете улиците, които вървят подред, от вашия дом или място на работа.
- 7-8 дълбоки вдишвания, последвани от бавно издишване.
Основната същност на тази техника е винаги едно - да се отклони вниманието от обекта на опит, който постоянно увеличава нивото на вълнение. За тази цел се използват различни механични ориентири, които карат мозъка да се съсредоточи върху тях.
3 - Планиране
Този метод ще ви позволи да спрете да се притеснявате за тривиалности в случаите, когато сте очевидно подготвени за ситуацията, но не можете да контролирате себе си в процеса, което води до загуба на контрол. Например, най-често такива случаи се случват по време на интервюта, публични изказвания, презентации и т.н. Това е планиране, което ще избегне ситуации, които водят до паника, въпреки че този метод няма много сериозно въздействие върху самото вълнение. По-скоро това е опит да се повлияе на каузата, вместо да се справят с последствията.
Опитайте се да планирате всичко от поведението си до някои ключови моменти, които ще ви позволят да кажете точните думи или да отговорите на всеки въпрос, независимо от ситуацията. Също така не е болно да се представи цялото интервю, среща или всяко събитие под формата на твърдо тяло, което е разделено на блокове. Дори ако загубите един блок поради вълнение, можете веднага да преминете към друг. Като минимум това ще предотврати неуспехи, които със сигурност ще доведат до силно вълнение.
# 4 - Подредете нервната система
Не само психолозите, но и лекарите могат да ви кажат как да спрете да се притеснявате за някаква причина. Важно е също да се отбележи, че ако постоянното вълнение е причинено от някакво разстройство или други физиологични проблеми, тогава повечето от методите ще бъдат неефективни или напълно неефективни. Затова трябва да започнете, за да подредите нервната система. Често само това ще е достатъчно, за да забравите за вълнението.
Първото нещо, което трябва да запомните е балансирана диета. Избягвайте вредни продукти, опирайте се на пресни зеленчуци и плодове. По-добре е да се консумират по-малко мазнини и пържени, прибягвайки до пара или печене. Опитайте се да не избягвате такива продукти:
- домати;
- Цитруси и банани;
- Бобови култури (боб, грах);
- Всички плодове и ядки;
- говеждо месо;
- Млечни продукти.
Следващото най-важно е витамините. Това е особено важно, тъй като много хора имат недостиг на витамини и минерали (особено с модерно хранене, чието качество се влошава всяка година). Най-важните витамини от група Б, въпреки че е най-добре да купувате витаминно-минерални комплекси.
Ако имате отговорна работа, или ситуации, които редовно възникват в живота, когато трябва да сте нервен или тревожен, тогава е по-добре да пиете различни билкови успокояващи препарати или да приготвите чай с маточина и мента.
№5 - Физическа активност
Не е тайна, че тези, които редовно спортуват, контролират емоциите си много по-добре. Спортът ви позволява да укрепите централната нервна система, да нормализира хормоналното състояние, да дадете необходимата релаксация и просто да "отпуснете мозъка", когато е необходимо. Дори да излезете на сутрешния бунт, ще забележите, че след него се чувствате много по-весели, по-забавни и различни проблеми вече не предизвикват такава бурна реакция или опит.
Струва си да се има предвид, че няма конкретен вид спортна дейност, която би била идеално подходяща в подобна ситуация. Следователно, вие получавате пълна свобода при избора. Харесвате ли танци или плуване? Искате ли да отидете в бойни изкуства или просто да отидете в най-близкия фитнес? Изберете само онези опции, които ви харесват. Опитите да се принудиш да направиш нещо, особено ако не ти харесва, очевидно няма да направи нищо добро.
6 - Самоувереност
Често доверието може да помогне за избягване на редовни вълнения, особено ако то е свързано с някаква сложна, неудобна ситуация и други фактори, които са причина за преживяванията. За тези, които учат в училище или университет, дори да отидете на черната дъска може да бъде причина за вълнение, когато дори трябва да забравите, че дори преди 10 минути можете да разберете без особени затруднения.
За съжаление, няма универсален начин за подобряване на доверието, но най-популярните "помощници" в такива ситуации са:
- Спортни дейности;
- Търсенето на това, в което сте добри;
- Да преразгледа възгледите си за хората около тях, за положението и дори за живота като цяло;
- Медитацията.
Всъщност няма значение по какъв начин ще постигнете резултат, много по-важно е, че ще ви позволи да се тревожите много по-малко във всякакви ситуации.
# 7 - Изключение
Последният начин е по-скоро не в това, което трябва да се направи, за да се забрави за постоянно вълнение, а в това, което е по-добре да не се допуска. За съжаление, най-често срещаните начини за намаляване на стреса са най-неподходящи. Вместо да помагат, те само причиняват вреда. Затова, ако искате да се успокоите и да изключите безпокойството, никога не прибягвайте до:
- Алкохол (в най-добрия случай ще даде само временно действие, след което всичко ще се върне с двойна сила);
- Постоянна седация;
- Пушенето (въпреки честите заблуди, цигарите не намаляват нервността, а са един от макросите, които са много вредни за тялото и централната нервна система).
- Липса на сън
Последният елемент може да доведе до честа загуба на контрол и прекомерно вълнение дори при напълно здрави хора, затова се опитайте да спите поне 7 часа на ден и да увеличите продължителността на съня до 8-9 часа през почивните дни.
13 съвета за бързо успокояване и спиране на нервността
Какво ще стане, ако всичко разгневи и дразни
