Как да увеличите тестостерона при мъжете
Какво прави човек смел, дава сила на ръцете си и решимост на действията си, и го кара да се обръща след преминаване от лица от противоположния пол? В мъжкото тяло има специална субстанция - тестостерон, хормон, който причинява мъжка сексуална активност, засяга вторични сексуални характеристики и е отговорен за продължаването на вида. В допълнение, тестостеронът участва активно в метаболизма, влияе върху работата на мозъка и мъжкото поведение. Той е този, който развива такива характерни качества в човека като решителност, способност за предприемане на рискови действия, инициатива.
Благодарение на тестостерона, човекът има голяма издръжливост и е устойчив на физически и психически стрес. Ниските нива на тестостерон в кръвта имат отрицателно въздействие върху здравето на мъжете, както физически, така и психологически. За щастие, има много начини за увеличаване на нивата на тестостерон при мъжете.
Липса на тестостерон
За съжаление, днес ниското ниво на този хормон е често срещано явление, дори при млади мъже. Причината за липсата на мъжки полов хормон могат да бъдат различни заболявания, но обикновено това е свързано с начина на живот на съвременния човек. Липсата на тестостерон незабавно влияе върху метаболизма и има ясно различими симптоми. Липсата на тестостерон увеличава риска от много заболявания, води до намаляване на умствените способности, затлъстяването и депресията. Ето основните признаци на липса на тестостерон при мъжете:
- намалена мускулна маса;
- болки в ставите;
- затлъстяване;
- уголемяване на гърдите;
- намаляване на космите на лицето;
- увреждане на паметта;
- намаляване на творческата дейност;
- преждевременна еякулация;
- Еректилна дисфункция.
За щастие, в повечето случаи е възможно да се повиши нивото на тестостерон в мъжкото тяло, като се използват най-естествените методи, без помощта на лекарите и не се предприемат специални хормонални препарати.
8 естествени начини за увеличаване на тестостерона
Правилното хранене
За да повишите нивата на тестостерон в кръвта, трябва да се погрижите за диетата си. Пълното и балансирано хранене е най-важният отговор на въпроса как да се повишат нивата на тестостерон при мъжете.
Цинкът навлиза в молекулата на тестостерон, той е важна част от него, без цинк молекулата не може да изпълнява функционалните си задачи нормално. В големи количества цинкът се среща в риба и морски дарове, ядки, семена. Калций, селен и магнезий също са необходими за достатъчен синтез на тестостерон.
За ефективна работа на мъжките репродуктивни жлези са необходими витамини. Най-важната роля в тяхната работа играят витамини Е, С, F и Б. В случай на дефицит, работата на мъжките репродуктивни жлези се забавя, а съдържанието на мъжкия половен хормон в кръвта намалява.
За нормалния синтез на половите хормони е важно да има балансирана и здравословна диета, съдържаща въглехидрати, протеини и мазнини в нормални количества.
Физическа активност
Упражнението е бърз и ефективен начин за увеличаване на тестостерона. Ако ръководите заседналия начин на живот и отидете на работа в офиса - тогава трябва да започнете да посещавате фитнес залата. Подобрете работата на джогинг и тренировки с тежести.
Редовните упражнения не само ще увеличат тестостерона, но и ще подобрят здравето ви и ще ви осигурят страхотни бицепси и красиви коремни преси.
Нормално тегло
Един от основните признаци на атрофия на мъжките генитални жлези е увеличаване на теглото. Има обратна връзка - с увеличаване на теглото намалява концентрацията на тестостерон в кръвта.
Ако искате да увеличите сексуалната си сила, тогава трябва да обявите безмилостна война за паунда. Този метод за увеличаване на количеството на половите хормони се свързва с първите две: с нормална диета и достатъчно количество физическо натоварване.
Премахнете от диетата си "бързи" въглехидрати (сладкиши, сладкарски изделия, шоколад, газирани напитки) и прекарвайте точно толкова калории, колкото получавате с храната.
Нормален сън
Ако искате да увеличите нивата на тестостерон и да подобрите сексуалната си функция, трябва да спите добре. Да, точно така. Първо, здравословният сън подобрява всички метаболитни процеси в организма, но най-важното - повечето от тестостерона се синтезира по време на сън. Също така се опитайте да подобрите условията на нощната си почивка. Осигурете пълно спокойствие, комфорт, много чист въздух. Нормалният сън за мъжа трябва да бъде поне седем часа на ден.
Отказ от лоши навици
Както употребата на алкохолни напитки, така и тютюнопушенето оказват негативно влияние върху либидото на човека. Пиенето на големи количества алкохол (което води до махмурлук на следващия ден) намалява количеството на тестостерон с 20% за период от 12-24 часа. В допълнение, алкохолът има общо отрицателно въздействие върху организма, което потиска работата на половите жлези. Освен това бирата съдържа вещества, които са много подобни на женските полови хормони.
Избягвайте стреса
Опитайте се да поддържате нормално психо-емоционално състояние. Силният стрес има опустошително въздействие върху производството на тестостерон. Първо, стресът като цяло влияе негативно на тялото, и второ, в стресова ситуация, хормонът кортизон се освобождава - той е антагонист на мъжките полови хормони. Покой, положителни емоции и позитивни нагласи увеличават сексуалната функция.
Редовен сексуален живот
Ако не използваме нещо, то постепенно ще атрофира. Това правило е абсолютно вярно за нашето тяло. Ако не даваме работа на нашите мускули - те стават отпуснати и бързо намаляват, а при човек, който води заседнал начин на живот, обемът на сърцето намалява. Ако искате вашите секс жлези да функционират напълно, тогава трябва да живеете нормален сексуален живот. Активният сексуален живот повишава нивото на тестостерон в кръвта и укрепва организма. Сексът ни дава положителни емоции и служи като защита срещу стреса. Но умереността също е необходима в тази област: не бъдете прекалено ревностни.
Бъдете внимателни с лекарства.
Много съвременни лекарства съдържат хормони, някои от които потискат функцията на половите жлези. Не се лекувайте самостоятелно. Вземете тези лекарства само след консултация с лекар и се интересувате от странични ефекти, които имат конкретен наркотик.
Много лекарства, които атлетите предприемат за постигане на по-добри резултати (анаболни стероиди), съдържат половите хормони. Поради това, мускулите растат по-бързо, повишават издръжливостта и силата. Въпреки това, основното сериозно нещо е, че в този случай собствените полови жлези започват да произвеждат по-малко тестостерон. След края на приема на тези лекарства нивото на хормона в кръвта рязко спада, в случай на продължителна употреба - развитието на сериозен хормонален дисбаланс е неизбежно.
Описахме основните фактори, които влияят на мъжката сексуална функция и количеството на тестостероновия хормон в кръвта. Сега вече знаете как да увеличите тестостерона при мъжете, на какви фактори трябва да обърнете специално внимание и как да промените живота си.
В заключение остава да се добави следното: за да могат вашите секс жлези да работят нормално, а нивото на мъжкия хормон е най-доброто, следвайте общото състояние на тялото. При това трябва да се разбира комбинация от фактори: нормалното състояние на сърдечно-съдовата система, липсата на излишно тегло, нормалното функциониране на храносмилателния тракт и ендокринните жлези. Не по-малко важно е психологическото състояние, позитивните нагласи и активния начин на живот.
